8 prostych ćwiczeń na siłę bez sprzętu dla mężczyzn [WIDEO]

5 komentarze
Autor: Anna Jakimiuk

Chcesz być silniejszy? Zobacz wideo z 8  ćwiczeniami zwiększającymi siłę, do których nie potrzebujesz żadnych dodatkowych urządzeń. Ładną rzeźbę uzyskasz wykorzystując tylko masę własnego ciała. Wypróbuj ćwiczenia na siłę dla mężczyzn.

Wyrzeźbiona, męska sylwetka nie pojawi się sama - żeby ją osiągnąć, trzeba przygotować się na spory wysiłek. Jednak trening na siłę kojarzy się najczęściej z wyciskaniem sztangi, a nie każdemu taka forma aktywności fizycznej odpowiada. Dla tych osób, które chcą być silniejsze bez spędzania każdej wolnej chwili na siłowni, już starożytni Grecy stworzyli kalistenikę - trening siłowy z wykorzystaniem masy własnego ciała, które bardzo poprawiają siłę względną.

Wiesz co to jest siła względna? To stosunek siły maksymalnej do masy ciała. Najwyższym współczynnikiem siły względnej mogą pochwalić się gimnastycy, którzy zaliczani są do najwytrwalszych i najtwardszych facetów świata. Prezentowany na filmach poniżej zestaw ćwiczeń przygotowany został z myślą o początkujących mężczyznach, którzy chcą wyrzeźbić swoje sylwetki bez nadmiernego rozrostu masy mięśniowej.

Ćwiczenia wzmacniające męską sylwetkę: jak często trenować?

Cały zestaw powtórz 4 razy w czasie jednego treningu. Dzięki tym ćwiczeniom szybko staniesz się wytrzymalszy, silniejszy i zwinniejszy. Poprawi się też twój zmysł równowagi.

Ćwiczenia wzmacniające męską sylwetkę: 1

Przyciąganie kolan jak najbliżej łokci w połączeniu z pompką.

Źródło: BeActive / X-news

Ćwiczenia wzmacniające męską sylwetkę: 2

Oprzyj się na rękach. W półprzysiadzie nogi postaw jak najbliżej rąk. Szybkim ruchem wyrzucasz nogi do tyłu (pozycja podobna jak przy robieniu pompki) i wyskok do góry z klaśnięciem nad głową. Wszystkie elementy tego ćwiczenia muszą był wykonane płynnie w jednej sekwencji.

Źródło: BeActive / X-news

Zobacz także >>Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy<<

Ćwiczenia wzmacniające męską sylwetkę: 3 i 4

Ćwiczenie na siłę  przy użyciu kettlebells. Unosząc obciążenie do góry napinaj pośladki.

Źródło: BeActive / X-news

>>Na następnej stronie dalsza część treningu>>

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: BeActive / X-news

Aktualizacja: 29.07.2015

Komentarze (1 - 5 z 5)
redshark, 01.09.2016 12.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
śmiesznie wygląda ten gość z RÓŻOWYMI tak MAŁYMI hantelkami :D by choć 7 kg wziął :P
 
baker, 01.03.2016 09.00
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ile mogą ważyć kettlebells użyte podczas treningu?
 
Kocio, 08.12.2015 13.18
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Szczególnie te pompki w staniu na rękach. Po za tym ćwiczeń jest 9. liczyć ktoś nie umie.
 
Krystian, 08.03.2015 13.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Kettlebells czyli przedmiot codziennego użytku w twoim domu . Rozumiem że ostatnie 10 sekund jest dla zabawy.. Jakoś machanie jest ciekawsze od jego klatki piersiowej z odległości 10 cm.
 
Bartek, 26.11.2014 19.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Niby bez sprzętu ale jednak z kettlebellem. Co do ćwiczenia nr 2 to nie polecam robić tego typu ćwiczeń osobom ze słabymi lub skłonnymi do kontuzji nadgarstkami, bardzo spore obciążenie.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

301

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

237

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

230

Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

225

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

data

Lipiec 20, 2017

Ja też zdecydowałem się na zastosowanie Largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się osiągnąc. W końcu sukces i mam odpowiednio zbudowany sześciopak

data

Lipiec 19, 2017

Co do motywacji i biegów z drugą osobą to osobiście odradzam. Sam mam z tym problem i dużo bardziej wolę biegać sam przy dobrej nastrajającej muzyce

data

Lipiec 18, 2017

Nikt nie napisal, ze dosc intensywna jazda rowerem zwieksza ryzyko powstawania tzw hemoroidow (zylakow jelita grubego) - niektore analizy wskazuja nawet jako jedna z przyczyn powstawania wlasnie jazde rowerem; co jest plaga wsrod obecnie zyjacych (zla dieta, siedzacy tryb pracy), a...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.