FAT BURNING - skuteczny trening redukujący tkankę tłuszczową

3 komentarze
Autor: Ewa Anna Baryłkiewicz - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Baw się i chudnij w rytm muzyki! Dobra metoda na zgrabną sylwetykę to fat burning! To fitness dla tych, którzy lubią taniec.

Fat burning znaczy „spalanie tłuszczu”. To fitness dla ludzi, którzy lubią tańczyć i ćwiczyć w rytm muzyki. Energiczne dźwięki nie tylko wprowadzają w świetny nastrój, ale także pozwalają pozbyć się kalorii i zniwelować niedoskonałości ciała.

Co daje fat burning?

Fat burning to zestaw ćwiczeń wzmacniających połączonych z rozciąganiem. Działa głównie na dolne partie ciała: brzuch, biodra, uda, pośladki. Ma charakter aerobowy (tlenowy) – podczas treningu rozgrzejesz całe ciało, wzmocnisz układ oddechowy i krążenia oraz poprawisz koordynację ruchową. Intensywność zajęć jest dobrana w taki sposób, aby szybko zredukować poziom tkanki tłuszczowej. Dobór ćwiczeń zależy od inwencji twórczej instruktora (albo możliwości uczestników zajęć). Zazwyczaj stosuje się podstawowe kroki taneczne i elementy sportowe połączone w prosty układ choreograficzny. Fat burning jest mniej intensywny od aerobiku, ale przynosi lepsze korzyści – modeluje bowiem całą sylwetkę, przy minimalnym obciążeniu mięśni i stawów.

Gdzie i kiedy ćwiczyć fat burning?

Na rynku jest wiele płyt DVD z zestawami typu fat burning. Jednak pierwszy trening lepiej jest przeprowadzić pod okiem profesjonalisty – on pomoże ci dostosować ćwiczenia do twoich indywidualnych możliwości, zarówno zdrowotnych, jak i kondycyjnych. Kluby fitness mają w ofercie zajęcia z mniej lub bardziej rozbudowaną choreografią. Te pierwsze to fat burning low, spokojny układ dla każdego. Aby utrzymać tempo na równym poziomie, trener wyklucza biegi i skoki. Uczestnikom z dużą nadwagą proponuje np. ćwiczenia oparte na marszu. Ale fat burning high jest już bardziej skomplikowany – wymaga lepszej kondycji. To dynamiczna choreografia oparta na licznych podskokach – dlatego tej formy nie powinny uprawiać osoby mające problemy ze stawami i kręgosłupem. Najlepiej trenować rano (przed śniadaniem) albo wieczorem (przed lekką kolacją) – w ten sposób najłatwiej przyspieszyć przemianę materii. Tu obowiązuje jedna zasada: im więcej chciałabyś schudnąć tym więcej musisz się ruszać.

Polecamy
Fat burning: wideo-ćwiczenia spalające tłuszcz na brzuchu [trening z Olą Żelazo]

Fat burning: wideo-ćwiczenia spalające tłuszcz na brzuchu [trening z Olą Żelazo]

Ćwiczenia fat burning to trening ułożony w taki sposób, żeby w ciągu 10 minut spalić 150 kCal. Jest to typowy ...

Czego potrzebujesz do fat burning?

Postaraj się o sportowe obuwie z air systemem i luźny, sportowy strój, który odprowadza wilgoć ze spoconej skóry, pozwalając jej swobodnie oddychać. One zapewnią ci komfort treningu. Najpierw zapisz się na zajęcia dla początkujących – i krok po kroku pracuj nad lepszą kondycją. Gdy ciało przyzwyczai się do wysiłku fizycznego, z każdym dniem będzie domagać się większej jego porcji.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Pierwsza lekcja fat burning

Trening fat burning uzależnij od własnej wyobraźni i samopoczucia. Jako rozgrzewkę potraktuj taniec. Włącz energetyczną płytę i przetańcz jedną piosenkę w dowolnym stylu. W trakcie pozostałych utworów od czasu do czasu wpleć kilka ćwiczeń aerobowych, które szybko spalają tłuszcz, np.:

  • zrób 3 podskoki, 3 przysiady i znów 3 podskoki – powtórz 3 razy
  • zrób 10 skoków na jednej nodze, 10 na drugiej – powtórz 5 razy
  • przez 3 minuty maszeruj rytmicznie w miejscu, wysoko unosząc kolana
  • leżąc na plecach, zrób 2 serie po 20 „rowerków”. Możesz dowolnie zestawiać figury taneczne i sportowe – ważne tylko, byś wprawiła w ruch całe swoje ciało.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 20.11.2014

Komentarze (1 - 3 z 3)
agata, 27.09.2015 19.32
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Niekoniecznie. Z tego co wiem, ćwiczenia przed śniadaniem najszybciej spalają tkankę tłuszczową (przykład : bieganie) lecz nie mogą trwać dłużej niż 30 minut, bo tak jak pani mówi, spala się później mięśnie a nie tłuszcz. To tylko moja uwaga.
 
olga, 22.11.2011 12.49
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja zapisałam sie teraz na taniec brzucha http://www.taniec-orientalny.waw.pl/ chodze po 18stej,wiec w sumie wtedy kiedy nasza przemiana idzie juz bardziej leniwo.I po 2 miesiacach rzeczywiscie widze ze brzuszek nabiera fajnego kształtu.Mozna spróbowac.
 
Meggi, 19.10.2011 23.45
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Fat burning przed sniadaniem??? Toc to herezja, cwiczenia na pusty zoladek absolutnie nie przyspiesza przemiany materii a spowoduja spadek w masie ciala wzgledem nie tkanki tluszczowej a miesni. Cwiczenia powinno sie wykonac 1.5h po lekkostrawnym posilku.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

213

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

189

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

176

Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy

Trening siłowy bez sprzętu to trening dzięki któremu można nie tylko schudnąć, lecz także...

więcej

173

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 26, 2017

ja też zdecydowąłem się na largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu, bo w końcu widać sens chodzenia na siłownię

data

Lipiec 24, 2017

a co myślicie o tym, żeby zacząć od biegów na bieżni stacjonarnej., np ppoczątkowo tempo 6km/h - 10 minut, a kolejne 10 tempo 9km/h? Czy to dobre rozwiązanie??

data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

data

Lipiec 18, 2017

Nikt nie napisal, ze dosc intensywna jazda rowerem zwieksza ryzyko powstawania tzw hemoroidow (zylakow jelita grubego) - niektore analizy wskazuja nawet jako jedna z przyczyn powstawania wlasnie jazde rowerem; co jest plaga wsrod obecnie zyjacych (zla dieta, siedzacy tryb pracy), a...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.