Joga sposobem na płaski brzuch [opisy ćwiczeń]

8 komentarze
Autor: lek. med. Sylwia Baczyńska, instruktorka jogi

Joga to skuteczny rodzaj ćwiczeń na płaski brzuch. Asany jogi mogą być pomocne w walce ze wzdęciami, ponieważ każda z nich usprawnia trawienie i oczyszcza organizm z toksyn. Niektóre pobudzają perystaltykę jelit, sprzyjając uwolnieniu nadmiaru gazów i poprawie samopoczucia. Sprawdź, które asany pomogą ci, gdy chcesz mieć płaski brzuch.

Dzięki ćwiczeniom jogi możesz uzyskać płaski brzuch - to dlatego, że joga usprawnia trawienie i wzmacnia mięśnie głębokie brzucha.

Joga sposobem na płaski brzuch

Na płaski brzuch szczególnie polecane pozycje jogi tzw. odwrócone, czyli te, w których głowa znajduje się niżej niż nogi. Najkorzystniej działa stanie na głowie oraz tzw. świeca, ale lepiej ćwiczyć je pod okiem doświadczonego nauczyciela. W uzyskaniu płaskiego brzucha pomogą ci też pozycje jogi, w których brzuch jest w łagodny sposób ściskany lub masowany, np. podczas skrętów.

Do ćwiczeń jogi załóż wygodną koszulkę i krótkie spodenki. Pamiętaj o miarowym, spokojnym oddechu. Przedtem przewietrz dobrze pokój.

Pozycja jogi na płaski brzuch - uttanasana

Stań w lekkim rozkroku, wyprostuj mocno kolana, podciągając rzepki kolanowe do góry. Z wdechem podnieś wyprostowane ręce do góry. Złap się za łokcie i opuść tułów w dół. Wytrwaj w tej pozycji przez trzy minuty, cały czas prostując kolana i opuszczając głowę i łokcie jak najniżej.

Pozycja jogi na płaski brzuch - świeca, czyli salamba sarvangasana

Etap 1: Ułóż na ziemi trzy równo złożone koce. Usiądź na nich i przysuń krzesło, tak aby stopy znalazły się pod jego siedzeniem (chodzi o ustalenie odległości).
Etap 2: Odwróć się plecami do krzesła. Połóż się. Głowa i dwie trzecie szyi powinny się znaleźć poza kocem. Złącz nogi, zegnij w kolanach i podnieś do góry, podpierając pośladki rękami. Następnie podeprzyj plecy, a nogi opuść za głowę, opierając palce stóp na siedzeniu krzesła. Kręgosłup powinien być całkowicie wyprostowany. Zostań w tej pozycji przez trzy minuty.
Etap 3: Wyprostuj nogi w górze i pozostań tak przez pięć minut. Następnie powoli, podpierając plecy, opuść nogi na podłogę.

Pozycja jogi na płaski brzuch - janusirsasana

Usiądź na złożonym kocu. Wyprostuj lewą nogę. Prawą zegnij w kolanie, a podeszwę stopy zbliż do krocza. Z wdechem podnieś ręce do góry, z wydechem złap się za lewą stopę. Trzymając nogę wyprostowaną, zbliżaj głowę do kolana. Jeśli nie możesz złapać się za stopę, otocz ją paskiem i używając go, przyciągaj głowę do kolana. Wytrwaj w tej pozycji około minuty, a potem powtórz ćwiczenie, prostując tym razem prawą nogę.

To ci się przyda

To ci się przyda

Jeśli chcesz wyszczuplić brzuch, zapisz się na zajęcia z jogi dynamicznej. Są to nowe odmiany jogi, które polegają na szybkim, płynnym wykonywaniu asan w rytm muzyki. Często zawierają też elementy fitness i tańca. Pozwalają spalić więcej kalorii niż tradycyjna joga.

Przykładowe zajęcia z jogi dynamicznej to: Yoga Beat, VOGA, PiYo.

Polecamy
Joga: sekwencja Powitanie Słońca [WIDEO]

Joga: sekwencja Powitanie Słońca [WIDEO]

Sekwencja Powitanie Słońca (Surya namaskar) to układ 12 pozycji połączonych w jeden płynny ruch. Tym co wyróżnia praktykowanie Powitania Słońca ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 28.06.2017

Komentarze (1 - 8 z 8)
Marta, 30.10.2015 11.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Odkąd zaczęłam chodzić na ćwiczenia Yogi, zmieniło się wiele spraw, między innymi moje ogólne samopoczucie, minęły bóle kręgosłupa na które cierpiałam kilka lat. Jak dla mnie Yoga to coś więcej niż ćwiczenia. Jeśli ktoś np. szuka dobrego instruktora w Krakowie, to polecam yogainternational.com.pl/contact_pl.html
 
Merutta, 08.02.2015 20.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie wiem kto wpadł na pomysł zakładania do ćwiczeń luźnej koszulki... przy pozycjach odwróconych lub chociażby zwykłym psie z głową w dół koszulka spada na głowę...
 
Bonnie, 09.09.2014 21.30
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mnie tam pomogło, może nie był to zdumiewający efekt ale coś tam widziałam. Bardziej ćwiczę dla siebie, dla rekreacji, a nie dla tego aby schudnąć. Ćwiczę w domu, sama.
 
Anna, 04.08.2010 11.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
joge od 4 lat i nie mam zadnych problemow ze swoim cialena.ale na poczatku bylo ciezko i przez pierwszych kilka miesiecy mialam chwile slabosci.ale trwalam w tym i teraz czuje sie fantastycznie
 
Mada, 04.08.2010 11.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
trzeba byc cierpliwym i powtarzac i powtarzac...
 
Madza, 08.05.2009 11.06
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Może Spróbuje.?
 
..........., 06.05.2009 14.06
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
zajebisty efekt
 
zosia, 18.04.2009 12.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
nie pomoglo
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

226

TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

213

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

204

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

190

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 28, 2017

Moim zdaniem Largomass to jedne z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.