Trening aerobowy na cellulit. Przykłady ćwiczeń skutecznych w walce z cellulitem

2 komentarze
Autor: Joanna Barcikowska, trenerka

Aby pozbyć się cellulitu działaj dwutorowo: ćwicz i stosuj odpowiednią dietę. Wśród najskuteczniejszych ćwiczeń na cellulit, prym wiodą treningi aerobowe - bo równomiernie spalają tkankę tłuszczową i ujędrniają ciało. Zobacz, jak powstaje cellulit i wybierz dla siebie trening, który najbardziej ci odpowiada.

Trening areobowy na cellulit. Przykłady ćwiczeń skutecznych w walce z cellulitem

Trening areobowy na cellulit. Przykłady ćwiczeń skutecznych w walce z cellulitem

W walce z cellulitem pomoże dowolny trening aerobowy - dzięki regularnym treningom pozbędziesz się cellulitu z pośladków, ud i brzucha.

Jak powstaje cellulit?

Umiejscowione pod skórą komórki tłuszczowe oplecione są tkanką łączną. Objawy cellulitu widać wtedy, gdy następuje przerost komórek tłuszczowych, wobec czego tkanka łączna staje się jakby "za ciasna". Na skórze pojawiają się drobne nieregularne wybrzuszenia. Przerost tkanki łącznej prowadzi w konsekwencji do pogorszenia kondycji skóry, wywołując zaburzenia mikrokrążenia. Następuje zakłócenie prawidłowego krążenia płynów tkankowych i działania układu limfatycznego. Nie nadąża on z oczyszczaniem organizmu z produktów przemiany materii oraz toksycznych substancji.

Cellulit ma podłoże hormonalne. Pojawia się dopiero po osiągnięciu dojrzałości płciowej, nasila się w okresach "rewolucji hormonalnej" - ciąży, menopauzy, a także czasami w różnych okresach cyklu miesięcznego. Głównym bowiem winowajcą jest kobiecy hormon estrogen, który decyduje o typowo kobiecym, a więc nierównomiernym rozłożeniu tkanki tłuszczowej oraz reguluje gospodarkę wodną w organizmie kobiety.

Im więcej tkanki tłuszczowej tym wyraźniejsze objawy cellulitu. Ale nie znaczy to wcale, że skórka pomarańczowa nie dotyczy kobiet szczupłych. Jak i co ćwiczyć, żeby poprawić wygląd skóry?

Treningi aerobowe pomagają w pozbyciu się cellulitu

Odpowiednio dobrane ćwiczenia sprzyjają prawidłowemu funkcjonowaniu organizmu oraz zmniejszeniu ilości "skórki pomarańczowej". Poprzez ruch zmuszamy organizm do spalania tkanki tłuszczowej, regulujemy przemianę materii i pobudzamy krążenie krwi.

Co trenować?

To ci się przyda

To ci się przyda

W diecie antycellulitowej powinny znaleźć się:

  • warzywa i owoce zawierające dużo witamin i soli mineralnych;
  • produkty bogate w błonnik, który zapewnia sprawne funkcjonowanie układu pokarmowego;
  • zboża, kiełki i nasiona strączkowe w formie możliwie mało przetworzonej;
  • potrawy z soi, które zawartością białka mogą konkurować z mięsem, a nie zawierają toksyn znajdujących się w pokarmach pochodzenia zwierzęcego.

Ile trenować, żeby zmniejszyć cellulit?

Ważne jest, aby trening wykonywać we właściwej dla siebie intensywności, optymalnej do spalania tkanki tłuszczowej. Intensywność określa się w oparciu o tętno maksymalne, czyli najwyższe tętno w jakim może pracować serce podczas maksymalnego wysiłku w ciągu jednej minuty.

Najłatwiej jest je oszacować według wzoru: 220 -(minus) wiek mężczyzny i 226-(minus) wiek kobiety. Wartość, którą otrzymaliśmy stanowi nasze tętno maksymalne. Przyjęło się, że optymalna intensywność treningu do spalenia tkanki tłuszczowej i rozwinięcia wytrzymałości to przedział tętna od 65% do 85% tętna maksymalnego.

Obliczając więc 65% i 85% z naszej wartości tętna maksymalnego otrzymujemy przedział wartości tętna, w którym powinniśmy się mieścić w czasie treningu. Np. mężczyzna w wieku 30 lat ma tętno maksymalne o wartości 190 uderzeń na minutę, a przedział tętna odpowiedni dla spalania tkanki tłuszczowej waha się pomiędzy: 190x65%=123 i 190x85% = 161. Tętno wysiłkowe można kontrolować metodą palpacyjną, a więc przykładając palce do tętnicy szyjnej lub za pomocą monitora pracy serca. Wszystkie osoby nie przyzwyczajone do treningu powinny zaczynać powoli i stopniowo zwiększać wysiłek.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 05.09.2016

Komentarze (1 - 2 z 2)
monia, 30.06.2009 20.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
tabletki z jodem na cellulit?? to jakaś nowość? nie słyszałam jeszcze o czymś takim... a drogie to jest?
 
kacha, 23.06.2009 10.49
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
poszłam kiedyś na taki trening to na drugi dzień nie mogłam z łóżka wstać, takie miałam zakwasy. ale pomału, pomału jakoś dałam radę i trzy razy w tygodniu staram się ćwiczyć. poza tym dużo spaceruję, gram w piłkę. tabletki z jodem łykam, balsamami się smaruę i cellulit powoli schodzi.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

268

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

237

Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy

Trening siłowy bez sprzętu to trening dzięki któremu można nie tylko schudnąć, lecz także...

więcej

228

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

219

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 27, 2017

możliwości ćwiczeń poza siłownią jest bardzo dużo, wystarczy tylko trochę kreatywności - ja lubię rower

data

Lipiec 26, 2017

ja też zdecydowąłem się na largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu, bo w końcu widać sens chodzenia na siłownię

data

Lipiec 24, 2017

a co myślicie o tym, żeby zacząć od biegów na bieżni stacjonarnej., np ppoczątkowo tempo 6km/h - 10 minut, a kolejne 10 tempo 9km/h? Czy to dobre rozwiązanie??

data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.