Aerobik a odchudzanie: ile kalorii spalisz ćwicząc aeroby?

Autor: Aleksandra Urbaniak

Aerobik to najlepsza forma ćwiczeń dla odchudzających się. Godzina takiego treningu pozwala spalić średnio 400-500 kcal. Zobacz, ile kalorii stracisz trenując różne odmiany aerobiku: TBC, ABT, fat burning, zumbę, aqua aerobik, bieganie, jazdę na rowerze, nordic walking.

W czasie godziny aerobiku spalisz nawet 500 kilokalorii!

Aerobik a odchudzanie: ile kalorii spalisz ćwicząc aeroby?

Aerobik (ćwiczenia aerobowe) są tak skuteczne w spalaniu kalorii, ponieważ w trakcie ich wykonywania zachodzi zwiększona wymiana tlenowa. W jej wyniku organizm intensywniej spala tkankę tłuszczową niż na przykład podczas ćwiczeń siłowych. Żeby odnieść maksymalne korzyści z aerobów, należy trenować co najmniej 40 minut z tętnem nie mniejszym niż 120-130 uderzeń na minutę. Zobacz, jaka forma ćwiczeń najlepiej nadaje się do takiego treningu i pozwoli ci spalić najwięcej kalorii.

Klasyczny aerobik: 500 kcal mniej

Pod pojęciem „aerobik” najczęściej rozumiemy ćwiczenia w grupie, którym towarzyszy rytmiczna muzyka. Tak właśnie wyglądają zajęcia TBC – z angielskiego „total body conditioning”, ABT, czyli „abdominal, buttocks, thighs” (brzuch, pośladki, uda) oraz fat burning. Łączą one wysiłek cardio (czyli podnoszący tętno) oraz siłowy, którego celem jest zwiększenie wytrzymałości mięśniowej. W TBC i ABT często wykorzystuje się dodatkowe przyrządy, np. hantle, stepy, piłki, gumy. Uczestnicy zajęć wykonują układ choreograficzny, do którego wplecione są ćwiczenia fitnessowe – stepy, przysiady, podskoki, wymachy rąk, nóg itp.

TBC, ABT czy fat burning znajdują się w ofercie wielu klubów fitness. Takie treningi są dostępne również na płytach DVD, dzięki czemu możesz ćwiczyć nie wychodząc z domu. Ten typ aerobiku pozwala spalić ok. 500 kcal w ciągu godziny.

Aerobik taneczny: 450 kcal mniej

W klasycznym aerobiku nacisk kładziony jest na wykonywanie ćwiczeń fitness, które w dużym stopniu angażują mięśnie całego ciała. Taki trening wymaga wielu powtórzeń i dla niektórych może być zbyt monotonny. Jeśli szukasz większego urozmaicenia, dobrym wyborem może być zumba, bokwa fitness lub slavica dance. Takie ćwiczenia są bardziej żywiołowe i dają więcej swobody. Zdecydowanie bliżej im do tańca niż typowego treningu fitness. Jednocześnie są bardzo skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej – godzina takich zajęć to 450 kcal mniej.

Aerobik w wodzie: ponad 500 kcal mniej

Aqua aerobik może trenować każdy, ale szczególnie polecany jest osobom z dużą nadwagą oraz mającym problemy z układem kostnym. Ćwiczenia w basenie odciążają stawy, a opór wody dodatkowo podnosi efektywność wysiłku. Trening wykonuje się w wodzie sięgającej do klatki piersiowej, więc umiejętność pływania nie jest konieczna.

W zależności od wagi ciała, dzięki aqua aerobikowi można spalić od 400 do ponad 500 kcal.

To ci się przyda

To ci się przyda

Jeszcze lepsze efekty odchudzania uzyskasz, jeśli zastosujesz trening interwałowy (HIIT). Polega on na przeplataniu krótkich okresów intensywnych ćwiczeń anaerobowych (wykonywanych na maksymalnym poziomie intensywności) z przerwami na bardziej umiarkowane ćwiczenia kardio. Trening może bazować na dowolnym rodzaju ćwiczeń wytrzymałościowych lub siłowych: bieganiu, jeździe na rowerze, skakaniu na skakance, przysiadach, pompkach itd.

Zobacz plan treningu interwałowego na rower i dla biegaczek.

Ćwiczenia aerobowe: do 540 kcal mniej

Jeśli szukasz bardziej tradycyjnego sposobu na spalenie tkanki tłuszczowej, wybierz bieganie, jazdę na rowerze lub dynamiczny nordic walking. Te formy aktywności fizycznej również zaliczają się do treningu aerobowego. Godzina marszu z kijkami to ok. 360 kcal mniej, taki sam czas jazdy na rowerze pomaga spalić 400 kcal. Najlepsze efekty daje jednak bieganie – 60 minut joggingu pozwala stracić ok 540 kcal.

Polecamy
Zasady treningu na spalanie tłuszczu

Zasady treningu na spalanie tłuszczu

Trening na spalanie tłuszczu ma swoje żelazne zasady, których przestrzeganie decyduje o skuteczności odchudzania. Żeby spalić tkankę tłuszczową, trzeba stosować ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 28.10.2015

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

170

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

165

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

160

Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących

Trening na orbitreku ma szereg zalet: spala tkankę tłuszczową, poprawia wydolność, wzmacnia...

więcej

147

Eksperci

Niestety, nie da się zrzucić tkanki tłuszczowej wyłącznie z jednego miejsca na ciele. Będzie ona schodzić równomiernie. Najwolniej tam, gdzie jest jej najwięcej. Będą to prawdopodobnie właśnie uda...

Forum
data

Sierpień 22, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

data

Sierpień 22, 2017

Dobrym pomysłem może być zerknięcie na strony dla biegaczy, coś pokroju runners-world.pl, bo oni często mają problemy ze stawami. Ewentualnie poszukałabym porad na jakichś kobiecych stronkach, może womenshealth.pl ?

data

Sierpień 22, 2017

Już od kilu miesięcy robię plany z menshealth.pl (pisałam o tym) i muszę wam powiedzieć, ze dają radę! Szczególnie polecam te: http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/barki,1 http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/biceps,1 http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/triceps,1

data

Sierpień 21, 2017

ten zestaw ćwiczeń to jedynie dodatek do zbilansowanej diety.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.