Aerobik a odchudzanie: ile kalorii spalisz ćwicząc aeroby?

Autor: Aleksandra Urbaniak

Aerobik to najlepsza forma ćwiczeń dla odchudzających się. Godzina takiego treningu pozwala spalić średnio 400-500 kcal. Zobacz, ile kalorii stracisz trenując różne odmiany aerobiku: TBC, ABT, fat burning, zumbę, aqua aerobik, bieganie, jazdę na rowerze, nordic walking.

W czasie godziny aerobiku spalisz nawet 500 kilokalorii!

Aerobik a odchudzanie: ile kalorii spalisz ćwicząc aeroby?

Aerobik (ćwiczenia aerobowe) są tak skuteczne w spalaniu kalorii, ponieważ w trakcie ich wykonywania zachodzi zwiększona wymiana tlenowa. W jej wyniku organizm intensywniej spala tkankę tłuszczową niż na przykład podczas ćwiczeń siłowych. Żeby odnieść maksymalne korzyści z aerobów, należy trenować co najmniej 40 minut z tętnem nie mniejszym niż 120-130 uderzeń na minutę. Zobacz, jaka forma ćwiczeń najlepiej nadaje się do takiego treningu i pozwoli ci spalić najwięcej kalorii.

Klasyczny aerobik: 500 kcal mniej

Pod pojęciem „aerobik” najczęściej rozumiemy ćwiczenia w grupie, którym towarzyszy rytmiczna muzyka. Tak właśnie wyglądają zajęcia TBC – z angielskiego „total body conditioning”, ABT, czyli „abdominal, buttocks, thighs” (brzuch, pośladki, uda) oraz fat burning. Łączą one wysiłek cardio (czyli podnoszący tętno) oraz siłowy, którego celem jest zwiększenie wytrzymałości mięśniowej. W TBC i ABT często wykorzystuje się dodatkowe przyrządy, np. hantle, stepy, piłki, gumy. Uczestnicy zajęć wykonują układ choreograficzny, do którego wplecione są ćwiczenia fitnessowe – stepy, przysiady, podskoki, wymachy rąk, nóg itp.

TBC, ABT czy fat burning znajdują się w ofercie wielu klubów fitness. Takie treningi są dostępne również na płytach DVD, dzięki czemu możesz ćwiczyć nie wychodząc z domu. Ten typ aerobiku pozwala spalić ok. 500 kcal w ciągu godziny.

Aerobik taneczny: 450 kcal mniej

W klasycznym aerobiku nacisk kładziony jest na wykonywanie ćwiczeń fitness, które w dużym stopniu angażują mięśnie całego ciała. Taki trening wymaga wielu powtórzeń i dla niektórych może być zbyt monotonny. Jeśli szukasz większego urozmaicenia, dobrym wyborem może być zumba, bokwa fitness lub slavica dance. Takie ćwiczenia są bardziej żywiołowe i dają więcej swobody. Zdecydowanie bliżej im do tańca niż typowego treningu fitness. Jednocześnie są bardzo skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej – godzina takich zajęć to 450 kcal mniej.

Aerobik w wodzie: ponad 500 kcal mniej

Aqua aerobik może trenować każdy, ale szczególnie polecany jest osobom z dużą nadwagą oraz mającym problemy z układem kostnym. Ćwiczenia w basenie odciążają stawy, a opór wody dodatkowo podnosi efektywność wysiłku. Trening wykonuje się w wodzie sięgającej do klatki piersiowej, więc umiejętność pływania nie jest konieczna.

W zależności od wagi ciała, dzięki aqua aerobikowi można spalić od 400 do ponad 500 kcal.

To ci się przyda

To ci się przyda

Jeszcze lepsze efekty odchudzania uzyskasz, jeśli zastosujesz trening interwałowy (HIIT). Polega on na przeplataniu krótkich okresów intensywnych ćwiczeń anaerobowych (wykonywanych na maksymalnym poziomie intensywności) z przerwami na bardziej umiarkowane ćwiczenia kardio. Trening może bazować na dowolnym rodzaju ćwiczeń wytrzymałościowych lub siłowych: bieganiu, jeździe na rowerze, skakaniu na skakance, przysiadach, pompkach itd.

Zobacz plan treningu interwałowego na rower i dla biegaczek.

Ćwiczenia aerobowe: do 540 kcal mniej

Jeśli szukasz bardziej tradycyjnego sposobu na spalenie tkanki tłuszczowej, wybierz bieganie, jazdę na rowerze lub dynamiczny nordic walking. Te formy aktywności fizycznej również zaliczają się do treningu aerobowego. Godzina marszu z kijkami to ok. 360 kcal mniej, taki sam czas jazdy na rowerze pomaga spalić 400 kcal. Najlepsze efekty daje jednak bieganie – 60 minut joggingu pozwala stracić ok 540 kcal.

Polecamy
Zasady treningu na spalanie tłuszczu

Zasady treningu na spalanie tłuszczu

Trening na spalanie tłuszczu ma swoje żelazne zasady, których przestrzeganie decyduje o skuteczności odchudzania. Żeby spalić tkankę tłuszczową, trzeba stosować ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 28.10.2015

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

165

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

156

TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

155

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

145

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 27, 2017

Stosowałem largomasas przez 3 miesiace, Efekt był lepszy jak to co osiągnąłem przez rok na samej siłowni bez suplementacji

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.