Aerobik a odchudzanie: ile kalorii spalisz ćwicząc aeroby?

Autor: Aleksandra Urbaniak

Aerobik to najlepsza forma ćwiczeń dla odchudzających się. Godzina takiego treningu pozwala spalić średnio 400-500 kcal. Zobacz, ile kalorii stracisz trenując różne odmiany aerobiku: TBC, ABT, fat burning, zumbę, aqua aerobik, bieganie, jazdę na rowerze, nordic walking.

W czasie godziny aerobiku spalisz nawet 500 kilokalorii!

Aerobik a odchudzanie: ile kalorii spalisz ćwicząc aeroby?

Aerobik (ćwiczenia aerobowe) są tak skuteczne w spalaniu kalorii, ponieważ w trakcie ich wykonywania zachodzi zwiększona wymiana tlenowa. W jej wyniku organizm intensywniej spala tkankę tłuszczową niż na przykład podczas ćwiczeń siłowych. Żeby odnieść maksymalne korzyści z aerobów, należy trenować co najmniej 40 minut z tętnem nie mniejszym niż 120-130 uderzeń na minutę. Zobacz, jaka forma ćwiczeń najlepiej nadaje się do takiego treningu i pozwoli ci spalić najwięcej kalorii.

Klasyczny aerobik: 500 kcal mniej

Pod pojęciem „aerobik” najczęściej rozumiemy ćwiczenia w grupie, którym towarzyszy rytmiczna muzyka. Tak właśnie wyglądają zajęcia TBC – z angielskiego „total body conditioning”, ABT, czyli „abdominal, buttocks, thighs” (brzuch, pośladki, uda) oraz fat burning. Łączą one wysiłek cardio (czyli podnoszący tętno) oraz siłowy, którego celem jest zwiększenie wytrzymałości mięśniowej. W TBC i ABT często wykorzystuje się dodatkowe przyrządy, np. hantle, stepy, piłki, gumy. Uczestnicy zajęć wykonują układ choreograficzny, do którego wplecione są ćwiczenia fitnessowe – stepy, przysiady, podskoki, wymachy rąk, nóg itp.

TBC, ABT czy fat burning znajdują się w ofercie wielu klubów fitness. Takie treningi są dostępne również na płytach DVD, dzięki czemu możesz ćwiczyć nie wychodząc z domu. Ten typ aerobiku pozwala spalić ok. 500 kcal w ciągu godziny.

Aerobik taneczny: 450 kcal mniej

W klasycznym aerobiku nacisk kładziony jest na wykonywanie ćwiczeń fitness, które w dużym stopniu angażują mięśnie całego ciała. Taki trening wymaga wielu powtórzeń i dla niektórych może być zbyt monotonny. Jeśli szukasz większego urozmaicenia, dobrym wyborem może być zumba, bokwa fitness lub slavica dance. Takie ćwiczenia są bardziej żywiołowe i dają więcej swobody. Zdecydowanie bliżej im do tańca niż typowego treningu fitness. Jednocześnie są bardzo skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej – godzina takich zajęć to 450 kcal mniej.

Aerobik w wodzie: ponad 500 kcal mniej

Aqua aerobik może trenować każdy, ale szczególnie polecany jest osobom z dużą nadwagą oraz mającym problemy z układem kostnym. Ćwiczenia w basenie odciążają stawy, a opór wody dodatkowo podnosi efektywność wysiłku. Trening wykonuje się w wodzie sięgającej do klatki piersiowej, więc umiejętność pływania nie jest konieczna.

W zależności od wagi ciała, dzięki aqua aerobikowi można spalić od 400 do ponad 500 kcal.

To ci się przyda

To ci się przyda

Jeszcze lepsze efekty odchudzania uzyskasz, jeśli zastosujesz trening interwałowy (HIIT). Polega on na przeplataniu krótkich okresów intensywnych ćwiczeń anaerobowych (wykonywanych na maksymalnym poziomie intensywności) z przerwami na bardziej umiarkowane ćwiczenia kardio. Trening może bazować na dowolnym rodzaju ćwiczeń wytrzymałościowych lub siłowych: bieganiu, jeździe na rowerze, skakaniu na skakance, przysiadach, pompkach itd.

Zobacz plan treningu interwałowego na rower i dla biegaczek.

Ćwiczenia aerobowe: do 540 kcal mniej

Jeśli szukasz bardziej tradycyjnego sposobu na spalenie tkanki tłuszczowej, wybierz bieganie, jazdę na rowerze lub dynamiczny nordic walking. Te formy aktywności fizycznej również zaliczają się do treningu aerobowego. Godzina marszu z kijkami to ok. 360 kcal mniej, taki sam czas jazdy na rowerze pomaga spalić 400 kcal. Najlepsze efekty daje jednak bieganie – 60 minut joggingu pozwala stracić ok 540 kcal.

Polecamy
Zasady treningu na spalanie tłuszczu

Zasady treningu na spalanie tłuszczu

Trening na spalanie tłuszczu ma swoje żelazne zasady, których przestrzeganie decyduje o skuteczności odchudzania. Żeby spalić tkankę tłuszczową, trzeba stosować ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 28.10.2015

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

255

TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

252

Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet

Wypróbuj 12-tygodniowy plan treningowy dla początkujących kobiet, zaczynających przygodę z...

więcej

239

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

228

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Kwiecień 27, 2017

Ja też lubię jeździć na rowerze. Nawet sobie postanowiłem, że zrealizuję te trasy: http://www.menshealth.pl/wyzwania/5-najlepszych-tras-rowerowych-w-Polsce,9956,1

data

Kwiecień 27, 2017

Ja też lubię jeździć na rowerze. Nawet sobie postanowiłem, że zrealizuję te trasy: http://www.menshealth.pl/wyzwania/5-najlepszych-tras-rowerowych-w-Polsce,9956,1

data

Kwiecień 27, 2017

Jak dla mnie starą i niezawodną metodą są po prostu ćwiczenia, porób przez miesiąc kilka z tych: www.menshealth.pl/atlas-cwiczen i zobaczysz ile dają

data

Kwiecień 27, 2017

ja stosowałem Largomass przez 3 miesiace i moim zdaniem bardzo on pomógł mi poprawić uzyskanie dobrego efekty ćwiczeń na siłowni

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.