Bokwa fitness – licz, literuj i ćwicz! [TRENING NA WIDEO]

3 komentarze
Autor: Aleksandra Urbaniak

Bokwa to trening fitness inny niż wszystkie. Stanowi połączenie żywiołowego tańca w rytm najnowszych hitów z treningiem kardio. Żeby ćwiczyć, nie musisz znać choreografii – kroki opierają się na kształtach liter i cyfr, dzięki czemu są łatwe do zapamiętania. Bokwa poprawia koordynację ruchową, odchudza i daje mnóstwo pozytywnej energii. Nieważne ile masz lat i czy umiesz tańczyć – każdy może ćwiczyć bokwę! Chcesz spróbować? Obejrzyj trening na wideo.

Twórcą bokwa fitness jest Paul Mavie, znany instruktor zajęć grupowych z Los Angeles. Idea zajęć jest podobna jak w przypadku zumby – duża grupa osób w tym samym czasie wykonuje energetyczny taniec, dobrze się przy tym bawiąc i spalając kalorie. Bokwa ma jednak tę przewagę nad popularną zumbą, że nie trzeba wkładać wiele wysiłku w zapamiętanie choreografii. Dzięki temu bokwę można ćwiczyć nawet samodzielnie, bez wskazówek instruktora.

Bokwa – na czym polega?

Uczestnicy zajęć bokwy „rysują” na parkiecie za pomocą swoich kroków kształty liter i cyfr. W tle grają najpopularniejsze hity grane na całym świecie. Odwzorowywanie prostych znaków powoduje, że trening jest niezwykle intuicyjny, a nauka kroków przebiega bardzo szybko.

W zajęciach mogą uczestniczyć wszyscy, niezależnie od wieku czy umiejętności tanecznych. Bokwa może być świetnym treningiem zarówno dla kilkuletniego dziecka, jak i 70-latka. Nie trzeba mieć żelaznej kondycji – wystarczy umiarkowana sprawność fizyczna, otwartość i chęć do zabawy. Jak mówi Paul Mavie: „Jeśli potrafisz się ruszać i znasz alfabet, to bokwa jest dla ciebie!”.

Bokwa – efekty treningu

Podstawową zaletą bokwy jest duży zastrzyk pozytywnej energii, który daje trening w grupie. Wielu uczestników zajęć przyznaje, że bokwa stała się ich uzależnieniem. Dzięki rytmicznej muzyce i motywacji, jaką dostarczają ludzie wokół, można zapomnieć o trudach wysiłku i zupełnie zatracić się w tańcu.

Bokwa może być ponadto świetną alternatywą dla zwykłych ćwiczeń kardio. Jeden trening to możliwość spalenia nawet 1200 kcal! Z kolei różnorodne ruchy rąk i tułowia towarzyszące tanecznym krokom pomagają wysmuklić i uelastycznić ciało, a także poprawić koordynację i balans.

Zobacz wideo z przykładowym treningiem bokwa z instruktorem

Źródło: Studio Active / TVN Meteo Active/ X-news

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 07.07.2015

Komentarze (1 - 3 z 3)
dżasta, 07.12.2016 11.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Super ta bokwa, poszłam na jedne zajęcia u mnie w miescie i jestem zachwycona tylko jeśli chodzi o ubranie to trochę odstawałam w zwykłych szortach i koszulce sportowej. Mam zamiar sobie kupić jakiś strój na te zajęcia
 
dżasta, 07.12.2016 11.34
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Super ta bokwa, poszłam na jedne zajęcia u mnie w miescie i jestem zachwycona tylko jeśli chodzi o ubranie to trochę odstawałam w zwykłych szortach i koszulce sportowej. Mam zamiar sobie kupić jakiś strój na te zajęcia
 
żan, 17.05.2016 07.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Bambusów mają w pogardzie a wiele od nich przejmują!!!
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

86

TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

82

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

79

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

78

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 25, 2017

Ja jestem bardzo zadowolony z efektu jaki uzyskałem po zastosowaniu Largomass. W końcu widać efekt pracy na siłowni

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

data

Czerwiec 23, 2017

ja tegoroczne wakacje spędze aktywnie na obozie royal dance camp w Kołobrzegu. Już się nie mogę doczekać, bo kocham taniec, a mają byc codziennie jakieś zajęcia taneczne.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.