Boot camp - efekty wojskowego treningu

Autor: Alicja Walichnowska

Szybkie efekty treningów boot camp zapewniają im coraz większą popularność. Chciałabyś schudnąć i wzmocnić ciało, ale brak ci tyle samodyscypliny, by regularnie ćwiczyć w domu? Jesteś systematyczna, ale w lustrze nie widzisz zmian? Rozpocznij wojskowy trening i przekonaj się, że na jego efekty nie trzeba długo czekać.

Efekty treningu boot camp widoczne są szybciej, niż po ćwiczeniach na siłowni. Skąd bierze się ta różnica? Zobacz na czym polega boot camp i jakie są korzyści z jego trenowania.

Treningi funkcjonalne boot camp to intensywne ćwiczenia wytrzymałościowe zwiększające siłę, motorykę mięśni, koordynację i możliwości organizmu. Zajęcia odbywają się w małych grupach pod okiem wykwalifikowanego trenera, ich rygor przypomina wojskowy trening.

Trening boot camp efektywniejszy niż zwykły trening

Boot camp to trening, podczas którego uczestnicy zajęć wykonują ćwiczenia zgodnie z poleceniami trenera, który odpowiada za przebieg zajęć i poziom motywacji ćwiczących. Trener staje się dowodzącym żołnierzami, w rolę których wciela się grupa trenujących, stąd nazwa "obóz dla rekrutów". Przygotowany przez niego zestaw ułożony jest zgodnie z zasadami treningów obwodowych, czyli tworzy zbiór czynności, które są powtarzane tyle razy, ile zaleci trener. Boot camp charakteryzuje też to, że ćwiczenia odbywają się na świeżym powietrzu w małych 6-10 osobowych grupach, co dodatkowo motywuje ćwiczących do podjęcia rywalizacji. W skład boot campu wchodzą elementy treningu wytrzymałościowego, siłowego, interwałowego, obwodowego i ćwiczeń crossfit. Zatem trenując nie tylko podnosisz poziom własnej kondycji i wytrzymałości organizmu, ale również poprawiasz siłę i w krótkim czasie możesz uzyskać efekt, na jaki w przypadku zwykłych zajęć na siłowni, musiałabyś dłużej pracować.

Efekt 1: Trening boot camp gwarantuje schudnięcie

W godzinę wojskowego treningu możesz spalić nawet 1000 kcal! To jeden z rodzajów aktywności, którego rezultatem jest nie tylko utrata wagi, lecz także zachowanie smukłej, ładnej sylwetki. Skóra pozostaje jędrna, ponieważ podczas treningu zachodzi proces spalania tkanki tłuszczowej, przy równoczesnym wzmocnieniu mięśni całego ciała. Taki rezultat można osiągnąć dzięki temu, że część ćwiczeń boot camp opiera się na treningu interwałowym. Poprzez naprzemienne wykonywanie powtórzeń wymagających zmiennej aktywności fizycznej następuje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej w organizmie. Dzieje się tak, ponieważ organizm ćwiczącego po wykonaniu ponadprzeciętnego wysiłku powraca do stanu sprzed aktywności. Po intensywnym treningu zwiększa się więc zapotrzebowanie organizmu na tlen, ponieważ jest on niezbędny do przywrócenia w organizmie równowagi. Najważniejsze jest jednak to, że energię potrzebną do procesów regeneracyjnych, w których uczestniczy tlen, organizm pozyskuje z tkanki tłuszczowej. W związku z potrzebą przywrócenia równowagi w organizmie następuje szybsze spalanie tłuszczu.

Przeczytaj koniecznie >>Dieta boot camp<<

Efekt 2: Regularny trening wzmacnia mięśnie

Trening boot camp zapewni wzmocnienie wszystkich mięśni. Nie musisz wybierać czy chcesz poprawić wygląd nóg i pośladków kosztem innych partii ciała. Konkretny plan treningowy polegający na wykonywaniu ćwiczeń wytrzymałościowych pod okiem wyspecjalizowanego trenera, pozwoli ci holistycznie wzmacniać mięśnie, ponieważ podczas treningu zaangażowane są wszystkie części ciała. Znaczny przyrost masy mięśniowej nie grozi trenującym, ponieważ obciążenia, z którymi ćwiczą, są zbyt niewielkie, by w pokaźny sposób rozbudować muskuły.

Efekt 3: Wojskowy trening poprawia kondycję

Boot camp dzięki wykorzystaniu elementów różnego typu treningów poprawia kondycję organizmu. Treningi obwodowe sprawiają, że ćwiczący wykorzystuje wszystkie partie mięśni, dzięki czemu wzmacnia ciało i korzystnie wpływa na jego formę. Interwały są oparte na naprzemiennej zmianie tempa ćwiczeń. O ich wpływie na poprawę wydolności człowieka świadczy najlepiej fakt, że zostały stworzone z myślą o sportowcach w celu poprawienia ich zdolności siłowo-wytrzymałościowych. Podczas treningów wytrzymałościowych i siłowych wykonywane są ćwiczenia wzmacniające mięśnie i korzystnie wpływające na niewielki wzrost masy mięśniowej. Im więcej mięśni w organizmie, tym człowiek czuje się silniejszy i mniej podatny na zmęczenie.

Efekt 4: Większe możliwości oddechowe organizmu

Rezultatem regularnego uprawiania tej dyscypliny jest wzrost pojemności oddechowej płuc. Zestaw ćwiczeń boot camp opiera się na wielu elementach treningu wytrzymałościowego, nastawionego na ten cel. W trakcie aktywności zmienia się tempo oddechu, staje się on przyspieszony, dzięki czemu wzrasta wentylacja płuc. Po treningach boot camp można zaobserwować pogłębienie oddechów bez zwiększenia ich częstotliwości. Do poprawy zdolności aerobowych organizmu przyczynia się także to, że treningi odbywają się na świeżym powietrzu, co korzystnie wpływa na dotlenienie mózgu.

Kiedy pojawią się pierwsze efekty treningu?

Treningi boot camp przynoszą efekty w zasadzie natychmiastowo. Nie oznacza to, że schudniesz po pierwszych zajęciach na tyle, że o wysiłku będziesz mogła zapomnieć na zawsze.  Na pewno po kilku pierwszych treningach zauważysz poprawę kondycji i wytrzymałości siłowej. Na rezultaty takie jak spektakularny spadek wagi i uzyskanie smukłej sylwetki trzeba poczekać trochę dłużej. Jednak zdyscyplinowanie, wysokie wymagania stawiane przez trenera i mobilizacja uczestników sprawiają, że zauważalne efekty możesz stwierdzić już po miesiącu intensywnych ćwiczeń.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 15.09.2014

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

226

TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

213

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

204

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

190

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 28, 2017

Moim zdaniem Largomass to jedne z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.