Brazylijskie jiu-jitsu (BJJ): na czym polega i dlaczego warto je trenować?

Autor: Aleksandra Urbaniak

Brazylijskie jiu-jitsu (BJJ) to sztuka walki wywodząca się z judo i zapasów. Wzbogacona jest o techniki, które umożliwiają powalenie przeciwnika na ziemię i uzyskanie nad nim całkowitej kontroli poprzez zablokowanie jego ruchów. W tym celu stosuje się dźwignie, duszenia i chwyty unieruchamiające. Dowiedz się, jak powstało brazylijskie jiu-jitsu i dlaczego warto trenować tę sztukę walki.

Brazylijskie jiu-jitsu to sztuka walki odpowiednia także dla kobiet, ponieważ uczy techniki samoobrony.

Brazylijskie jiu-jitsu (BJJ): na czym polega i dlaczego warto je trenować?

Brazylijskie jiu-jitsu (BJJ) przez wielu uznawane jest za najskuteczniejszą technikę walki wręcz bez użycia broni. Mimo że nie stosuje się w niej bezpośrednich ciosów, bardzo dobrze sprawdza się w obezwładnianiu przeciwnika. Nazwa dyscypliny pochodzi od jiu-jitsu, czyli tradycyjnej japońskiej sztuki walki obejmującej bogaty repertuar ciosów, w tym uderzeń i kopnięć. Jednak sama technika BJJ wywodzi się z dużo łagodniejszej odmiany jiu-jitsu, czyli judo. Po tym, jak judo stało się popularne w Brazylii, mieszkańcy tego kraju zaczęli modyfikować ten styl walki dodając elementy znane z zapasów.

Współcześnie jest to jedna z najbardziej rozpowszechnionych sztuk walki, która swoją popularność zawdzięcza sportom MMA (ang. Mixed Martial Arts – mieszane sztuki walki). Zawodnicy MMA najbardziej cenią sobie właśnie brazylijskie jiu-jitsu, ponieważ wykazuje bardzo dobrą skuteczność w powalaniu przeciwnika na ziemię bez konieczności robienia mu krzywdy.

Brazylijskie jiu-jitsu (BJJ) – historia powstania

Brazylijskie jiu-jitsu powstało w początkach XX wieku. Wtedy to do Brazylii przybył japoński mistrz sztuk walki, Maeda Mitsuyo. Został on wykluczony ze społeczności judo w swoim rodzinnym kraju, ponieważ brał udział w walkach za pieniądze, co było sprzeczne z kodeksem tej dyscypliny.

Jednym z pierwszych uczniów Mitsuyo był Carlos Gracie, syn znanego brazylijskiego polityka. Gracie miał już wówczas doświadczenie w zapasach, brał też udział w brutalnych walkach ulicznych. Po tym, jak włączył do swojego repertuaru ciosów chwyty judo, stał się niemal niepokonany.

Wymyślona przez niego technika była następnie doskonalona przez jego braci, którzy spopularyzowali ją w USA. W kolejnych dekadach techniki BJJ przejęli potomkowie rodziny Gracie. Począwszy od lat 70. tryumfowali niemal w każdych zawodach sztuk walki. W latach 90. wygrywali zawody MMA pokonując najlepszych mistrzów. W tym czasie brazylijskie jiu-jitsu stało się podstawową techniką walki stosowaną przez zawodników MMA i stąd zyskało ogólnoświatową sławę.

Brazylijskie jiu-jitsu (BJJ) – technika walki

BJJ skupia się przede wszystkim na walce w parterze. Celem starcia jest powalenie przeciwnika na matę i obezwładnienie go. Zawodnicy przez dużą część czasu walczą ze sobą zwarciu, tzn. jeden z nich ściśle oplata nogami rywala i w ten sposób stara się wykorzystać swoją pozycję, aby siłą przewrócić drugiego na plecy.

Brazylijskie jiu-jitsu, podobnie jak judo, zabrania ciosów, kopnięć, uderzeń w genitalia, wkładania rąk do otworów ciała (np. nosa, oczu).

Często stosuje się też dosiad (siedzenie okrakiem na leżącym przeciwniku), podcinanie, podduszanie, zakładanie nóg na szyję (tzw. dźwignia), chwytanie za różne części ciała i unieruchamianie ich. Pod pewnymi względami taka walka przypomina judo, jednak w brazylijskim jiu-jitsu więcej jest walki w leżeniu niż w staniu i nie ma tak bogatego repertuaru rzutów. Ponadto w BJJ bardziej liczy się skuteczność, a nie technika, za którą w judo przyznaje się punkty. Z tego względu pojedynek wygląda na bardziej zacięty i momentami brutalny, choć zazwyczaj nie wywołuje poważniejszych uszczerbków na zdrowiu. Techniki duszenia wykorzystywane są tylko do momentu, w którym rywal przestaje się bronić, co jest sygnałem jego poddania się.

To ci się przyda

To ci się przyda

Brazylijskie jiu-jitsu (BJJ) - pasy (stopnie)

W BJJ rozróżnia się kilka kolorów pasów (faixa), które odpowiadają poszczególnym stopniom zaawansowania. W odróżnieniu od judo, zasady ich przyznawania nie są jednak ściśle ustalone. O tym, czy dany zawodnik zasługuje na wyższy stopień decyduje instruktor, który podejmuje decyzję na podstawie własnych obserwacji.

  1. biały pas (branca) - przyznawany początkującym;
  2. niebieski pas (azul) - przyznawany gdy zawodnik zna dobrze teoretyczne zasady walki, ale wciąż uczy się ich zastosowania w praktyce; na faixa azula można "utknąć" wiele lat, niektórzy zawodnicy nigdy nie zachodzą dalej;
  3. purpurowy pas (roxa) - przyznawany zawodnikom, którzy wykażą odpowiednią dojrzałość, cechują się lepszą kontrolą ruchów, cierpliwością i opanowaniem, które można nabyć dopiero po kilku latach regularnych treningów;
  4. brązowy pas (marrom) - pas przejściowy między faixa roxa a faixa preta, zazwyczaj zawodnicy z tym pasem w niedługim czasie uzyskują najwyższy, czarny;
  5. czarny pas (preta) - elitarny stopień przyznawany zawodnikom, którzy mają rozległą wiedzą na temat technik BJJ i we wzorcowy sposób potrafią je zrealizować w praktyce.

Brazylijskie jiu-jitsu (BJJ) a kultura sportów walki

Brazylijskie jiu-jitsu odrzuciło dużą część spuścizny kulturowej związanej z judo – zawodnicy nie muszą walczyć w kimonach (mogą tylko w spodenkach i koszulce), nie obowiązuje ich też kodeks postępowania typowy dla judoków. Na ich strojach widnieją naszywki z symbolami narodowymi Brazylii. W BJJ nie bierze się też pod uwagę rozwoju duchowego adeptów, choć sama dyscyplina doczekała się swego rodzaju filozofii. Opiera się ona na trójkącie składającym się z trzech elementów: efektywności, cierpliwości i kontroli (tzw. Trójkąt Gracie od nazwiska rodziny, która spopularyzowała brazylijskie jiu-jitsu). Filozofia BJJ mówi, że aby odnieść sukces na macie, trzeba wszystkie wymienione wartości respektować zarówno w sporcie, jak i w życiu.

Brazylijskie jiu-jitsu (BJJ) – komu polecane?

Instruktorzy jiu-jitsu przekonują, że ta sztuka walki nadaje się dla mężczyzn, kobiet, a nawet dzieci, ponieważ nie wymaga stosowania brutalnych ciosów. W praktyce najczęściej wybierają ją mężczyźni w celu nauki skutecznej samoobrony. Sprowadzenie przeciwnika do parteru i przytrzymanie go jest bowiem najłatwiejszym sposobem na jego unieszkodliwienie bez konieczności stosowania przemocy. Z tego względu BJJ to popularna technika wśród policjantów i wojskowych.

Brazylijskie jiu-jitsu jest też bardziej uniwersalne niż judo, kung-fu czy inne systemy wschodnich sztuk walki, ponieważ obowiązuje w nim mniej zakazów – przez to łatwiej zastosować je w bezpośrednim starciu z przeciwnikiem. Ponadto BJJ nie wymaga od zawodników rozwoju duchowego ani zapoznawania się z kulturą Japonii czy Brazylii. Z tego powodu uchodzi za jedną z bardziej przystępnych technik walki wręcz.

BJJ poleca się każdemu, kto chce nauczyć się skutecznej obrony przed przeciwnikiem poprzez umiejętne sprowadzenie go na ziemię i zablokowanie jego ruchów. Najlepiej sprawdza się w starciu z jedną osobą - jego skuteczność może być mniejsza w przypadku gdy przeciwnik jest uzbrojony albo walczy w grupie.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 14.10.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

226

TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

215

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

206

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

192

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 28, 2017

Moim zdaniem Largomass to jedne z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.