Co to jest CALLANETICS i na czym polegają te ćwiczenia?

7 komentarze
Autor: Anna Jakimiuk

Callanetics to zestaw ćwiczeń dla osób, które chcą schudnąć, poprawić swoją kondycję fizyczną i samopoczucie, ale nie lubią wyczerpujących treningów na siłowni. Na czym polegają ćwiczenia i jak często trzeba ćwiczyć callanetics, żeby pojawiły się pierwsze efekty?

Co to jest CALLANETICS i na czym polegają te ćwiczenia?

Co to jest CALLANETICS i na czym polegają te ćwiczenia?

Zajęcia callanetics nazywane bywają fitnessem bez zadyszki, bo układ ćwiczeń i sposób ich wykonywania angażuje mięśnie bez poczucia wyczerpania. Jeśli nie lubisz dynamicznych treningów, to callanetics jest właśnie dla ciebie! Ale nie oznacza to, że po godzinie spędzonej na callaneticsie (tyle trwają każde zajęcia) nie będziesz odczuwać zmęczenia.

Co to jest callanetics?

Callanetics to ćwiczenia izometryczne – polegają na ciągłym napinaniu mięśni mocniej i mocniej oraz wytrzymywaniu w danej pozycji przez określoną liczbę sekund. Ćwiczenia są dość intensywne, dlatego w przypadkach osób, które od dawna nie ćwiczyły, nie zaleca się rozpoczynania od całego treningu. W takiej sytuacji warto skonsultować się z trenerem, który wybierze ćwiczenia na początek.

Zaletą callaneticsu jest to, że ćwiczenia nie wymagają dodatkowych przyrządów - ćwiczyć można wszędzie tam, gdzie uznasz za stosowne.

Autorką ćwiczeń jest Callan Pinckney, która w latach 80. XX w. opracowała metodę modelowania sylwetki bez obciążania stawów. Callan zmagała się z wrodzoną chorobą bioder oraz bólami pleców, dlatego proponowane przez nią ćwiczenia charakteryzują się tym, że nie obciążają kręgosłupa.

Ćwiczenia Callan Pinckney wymagają też precyzji ruchu – nie ma tu miejsca na przypadkowość, a każdy skłon czy zmiana pozycji jest efektem szeregu zaplanowanych ruchów.

Choć trening na początku może wydawać się bardzo trudny, z czasem staje się przyjemny i odprężający. Kiedy już z łatwością zaczniesz przechodzić od jednego do drugiego ćwiczenia, będziesz mogła skupić się na odczuwaniu napięć w mięśniach i słuchaniu ulubionej muzyki, która dodatkowo powinna cię odprężać i relaksować.

Callanetics – na czym polegają ćwiczenia?

1. Każdy trening składa się z zestawu ćwiczeń, które wykonuje się w ciągu godziny.

2. Za każdym razem trening składa się z trzech części:

- rozgrzewki,

- ćwiczeń wzmacniających,

- rozciągania.

3. Ćwiczenia wykonuje się w powtarzalnych seriach, każde przez 50 lub 100 sekund.

4. Kolejność ćwiczeń i czas ich trwania za każdym razem są takie same.

Chcesz spróbować? Weź wdech podnosząc ręce do góry. Stań w rozkroku na szerokość bioder i lekko ugnij kolana. Wciągnij brzuch, napnij pośladki. Ręce opuść tak, aby dłonie znajdowały się na wysokości łokci i przenieś je do tyłu złączając łopatki. Kciuki obu rąk skieruj do środka, ale nie łącz ich. Napnij całe ręce. Lekko balansuj rękami i pamiętaj o napięciu całego ciała. W takiej pozycji wytrzymaj 100 sekund.

Dla kogo callanetics?

Na pierwszy rzut oka ćwiczenia mogą wydawać się bardzo proste i niewymagające. Dopiero po spróbowaniu okazuje się, jakiego skupienia i zaangażowania wymagają. Pomimo to, callanetics jest bezpieczny bez względu na wiek osoby ćwiczącej, bo pierwotnym założeniem treningu było łagodzenie bólów kręgosłupa. Dlatego program ćwiczeń nie przewiduje gwałtownych ruchów ani nadmiernego wysiłku, który w niektórych przypadkach może być szkodliwy.

Poszczególne ćwiczenia wykonuje się tylko do momentu, w którym może pojawić się ból, np. jeśli na początku wyprostowanie nogi sprawia trudność, można ćwiczyć z lekko ugiętym kolanem. Z czasem ciało stanie się bardziej wygimnastykowane i uda się wykonać prawidłowo każde ćwiczenie.

Jak często ćwiczyć callanetics?

Już po 10 godzinach ćwiczeń callanetics widać efekty – ciało jest szczuplejsze, a cellulit mniej widoczny. Ćwiczyć można tyle razy w tygodniu, ile potrzebujesz – stosując się tylko do jednej zasady: nie przeciążaj ciała. Jeśli czujesz, że ciało drży ze zmęczenia, to przerwij ćwiczenie i chwilę odpocznij. Trenerzy zalecają też, aby nie ćwiczyć codziennie i dać mięśniom czas na regenerację. Przy dużej motywacji ćwiczyć można 3-5 razy w tygodniu.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 13.07.2015

Komentarze (1 - 7 z 7)
ja wiem lepiej :P , 11.04.2017 21.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
nie prawda, ćwiczy sie podparciem. potrzebne jest np krzesło :P
 
ewa, 22.11.2015 20.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
w klasycznym callaneticsie nie ćwiczy się z żadnym drążkiem.to prawda,że MOŻNA ĆWICZYĆ WSZĘDZIE
 
natka, 06.11.2015 14.47
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dziewczyny podajcie linka do tego typu ćwiczeń
 
boguśka, 11.10.2015 19.59
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja opieram nogę o parapet ćwiczenia są super, gdy zaczynałam ćwiczyć to po całym zestawie na początku nie mogłam zejść z góry na dół dobrze że mieszkam w prywatnym domu bo schodziłam po schodach bokiem jak by ktoś obcy mnie zobaczył to pomyślałby że coś ze mną nie tak ale polecam
 
olka, 07.08.2015 11.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
nie można ćwiczyć "wszędzie", bo potrzebny jest drążek, powietrza się nie chwycisz, ani o nie nie oprzesz :D
 
dosia, 31.03.2015 22.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja ćwiczę pod okiem trenerki już dwa lata. Rzeczywiście nabrałam kondycji i gibkości. Polecam w każdym wieku
 
nieznana, 13.07.2014 21.34
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
mam z tego książkę i jest świetna :) polecam, ponieważ ćwiczenia naprawdę dają efekty :)
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

24

Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

24

TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

24

8 prostych ćwiczeń na siłę bez sprzętu dla mężczyzn [WIDEO] 8 prostych ćwiczeń na siłę bez sprzętu dla mężczyzn [WIDEO]

Chcesz być silniejszy? Zobacz wideo z 8  ćwiczeniami zwiększającymi siłę, do których nie...

więcej

23

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

data

Czerwiec 23, 2017

ja tegoroczne wakacje spędze aktywnie na obozie royal dance camp w Kołobrzegu. Już się nie mogę doczekać, bo kocham taniec, a mają byc codziennie jakieś zajęcia taneczne.

data

Czerwiec 23, 2017

Ja stój sportowy do ćwiczeń kupuję zwykle w sklepie 4F. A niedawno kupilam bardzo fajne spodnie do fitnessu https://4f.com.pl/spodnie_do_fitnessu,294,0.html sprawdzają się świetnie i bardzo dobrze się w nich ćwiczy.

data

Czerwiec 23, 2017

Zgadzam się w pelni ze stwierdzeniem, że sport to zdrowie. trzba znaleźc jednak taką aktywność fizyczną, która będzie dla nas również przyjemnością. Ja na przykład kocham taniec. Chodzę do szkoły royal dance center, gdzie pobieram lekcje tańca, bardzo to lubię.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.