Ćwiczenia DEYNN na płaski brzuch i jędrne pośladki

Autor: Anna Sierant

DEYNN, czyli Marita Surma, to gwiazda serwisów społecznościowych, która razem ze swoim narzeczonym - Danielem Majewskim - promuje aktywny styl życia, opracowując m. in. autorskie plany treningowe. Poznaj ulubione ćwiczenia Deynn i ich efekty oraz zapoznaj się z jej przepisem na dietetyczną sałatkę z kurczaka!

Kariera Deynn rozkwitła po tym, jak związała się z Danielem Majewskim - trenerem personalnym.

Ćwiczenia Deynn na płaski brzuch i jędrne pośladki

Deynn, czyli Marita Surma rozpoczęła swoją przygodę z działalnością w internecie od umieszczania na swoim blogu stylizacji z własnoręcznie przerabianych ubrań z lumpeksów, udostępniała również na swojej stronie fit przepisy. Dziś Deynn jest jedną z największych polskich gwiazd mediów społecznościowych: jej konto na Snapchacie co roku znajduje się w 5-tce najpopularniejszych profili na tej platformie, na Facebooku śledzi ją ponad 400 tys. fanów, natomiast na Instagramie doczekała się ich aż miliona.

Kim jest Deynn?

Deynn pochodzi ze Świdwina, w wieku 19 lat zamieszkała w Poznaniu. Ukończyła liceum dla dorosłych i mniej więcej w tym samym czasie zaczęła prowadzić swojego bloga. Zainteresowała się zdrowym stylem życia, chodziła na siłownię, gdzie poznała swojego dziś już narzeczonego - Daniela Majewskiego - trenera personalnego. Od tego momentu kariera obojga nabrała rozpędu: para przygotowuje plany treningowe i dietetyczne dla swoich klientów, prowadzi razem kanał w serwisie YouTube, gdzie przedstawiają swoje ulubione ćwiczenia, prezentują fit przepisy i doradzają jak żyć zdrowo.

Słynna stała się także metamorfoza Deynn, która po poznaniu Majewskiego zmieniła się nie do poznania: ze zwykłej dziewczyny przeistoczyła się w seksbombę po wielu operacjach plastycznych, do których otwarcie się przyznaje. Podkreśla także, że teraz ćwiczenia i zdrowe odżywianie stanowią ważny element jej codzienności. Poznajcie niektóre z nich!

Warto wiedzieć

Ważne

Rozgrzewka Deynn

Rozgrzewka Deynn składa się zawsze z trzech elementów, bez względu na to, nad którą partią mięśni pracuje:

  • krótka rozgrzewka na bieżni, orbitreku lub schodach;
  • rozciąganie tej partii mięśni, które będzie ćwiczyć w danym treningu (np. mięśnie nóg, brzucha czy pośladków);
  • wstępne zmęczenie mięśni bez obciążeń.

Rozgrzewka trwa nie więcej niż 15-20 minut. Pamiętaj również, by po każdym treningu przeprowadzić cool down, czyli uspokojenie i rozluźnienie mięśni.

Ćwiczenia Deynn na płaski brzuch

Deynn na swoim blogu prezentuje swoje ulubione ćwiczenia, które uważa też za najskuteczniejsze w osiągnięciu wymarzonego efektu: wzmocnionych nóg, jędrnych pośladków czy płaskiego i umięśnionego brzucha. Wśród ulubionych ćwiczeń Deynn na brzuch wymienić trzeba:

Zobacz ulubione ćwiczenia Deynn na pośladki na wideo:

Jeśli chcesz mieć jędrne pośladki, Deynn poleca następujące ćwiczenia:

  • unoszenie bioder w leżeniu na piłce,
  • wyroki,
  • zakroki,
  • przysiady na maszynie Smitha - wersja na złączonych nogach i w pozycji sumo,
  • wypychanie nogi w tył z wyciągu dolnego,
  • naprzemienne i możliwie jak najwyższe naprzemienne wymachy wyprostowaną prawą i lewą nogą z klęku z podparciem.

Ćwiczenia Deynn na nogi

A oto ćwiczenia na nogi, które Deynn umieszcza w swoim planie treningowym. Są to:

Jakie efekty dają ćwiczenia Deynn?

Deynn nie ukrywa, że lubi ćwiczyć na siłowni i nie chce osiągnąć wyłącznie smukłej sylwetki, ale i wyrzeźbić mięśnie. Ćwiczenia, które proponuje przynoszą więc efekty przede wszystkim w postaci rozbudowanych dolnych partii ciała: mocnych ud i jędrnych pośladków. Ćwicząc z Deynn wyraźnie zarysujesz też swoje mięśnie brzucha i wypracujesz silne ręce. Treningi Deynn bardzo często trzeba wykonywać właśnie na siłowni, nie jest to raczej trening domatora.

To ci się przyda

To ci się przyda

Przepis Deynn na fit sałatkę z kurczakiem

Składniki:

  • polędwiczki z kurczaka - ok. 20 sztuk;
  • mix sałat (kapusta pekińska, lolo rosso, radicchio, escarola, szpinak, frisée);
  • czosnek;
  • świeże liście bazylii;
  • cytryna;
  • papryka chili;
  • sól;
  • pieprz;
  • przyprawy (możesz skorzystać ze wszystkich bądź wybrać swoje ulubione): rozmaryn, oregano, papryka słodka (zamiast ostrej papryki chili), czubryca zielona;
  • oliwa z oliwek z chili i czosnkiem.

Sposób przygotowania:

Przygotuj polędwiczki: umyj je, odetnij wszelkie wystające żyłki, błonki i tłuszcz. Odcedź i ułóż na blaszce lub dużym talerzu. Następnie polej polędwiczki oliwą z oliwek, wyciśnij czosnek przez praskę, a kurczaka skrop sokiem z cytryny. Dodaj zioła i przyprawy, a następnie wszystko dokładnie wymieszaj. Dodaj kilka liści świeżej bazylii i paprykę chilli z pestkami (jeśli nie lubisz ostrych potraw, zrezygnuj z pestek lub zastąp chilli szczyptą słodkiej bądź ostrej papryki). Wrzuć zamarynowane w ten sposób mięso na rozgrzaną patelnię i smaż po 3 minuty na każdej ze stron. Do miksu sałat dodaj pomidor i ser feta. Wymieszaj sałaty i mięso na talerzu - danie gotowe!

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: YouTube/DEYNN&MAJEWSKI

Aktualizacja: 23.06.2017

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

86

TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

82

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

79

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

78

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 25, 2017

Ja jestem bardzo zadowolony z efektu jaki uzyskałem po zastosowaniu Largomass. W końcu widać efekt pracy na siłowni

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

data

Czerwiec 23, 2017

ja tegoroczne wakacje spędze aktywnie na obozie royal dance camp w Kołobrzegu. Już się nie mogę doczekać, bo kocham taniec, a mają byc codziennie jakieś zajęcia taneczne.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.