Ćwiczenia na trampolinie - 10 przykładów ćwiczeń odchudzających [WIDEO]

5 komentarze
Autor: Aleksandra Urbaniak

Ćwiczenia na trampolinie, czyli jumping fitness, to skuteczny i przyjemny sposób na utratę zbędnych kilogramów. Prezentujemy 10 przykładów ćwiczeń, które wykonasz przy pomocy najprostszej trampoliny dla dzieci lub dużej trampoliny ogrodowej. Zerwij z rutyną zwykłego treningu i zacznij skakać!

Ćwiczenia na trampolinie to forma aktywności polecana szczególnie osobom odchudzającym się – w czasie godzinnego treningu można spalić nawet 800 kcal! To więcej niż podczas godziny biegania. Dodatkowo skoki na trampolinie poprawiają koordynację, rzeźbią sylwetkę i dają przy tym dużo frajdy.

Poniżej znajdziesz zestaw 10 różnorodnych ćwiczeń przeznaczonych na dużą trampolinę, które pobudzą do pracy mięśnie i pomogą w efektywnej utracie kilogramów.

Obejrzyj na wideo jak można ćwiczyć na mini-trampolinie

Źródło: Dzień Dobry TVN/ X-news

Ćwiczenia odchudzające na trampolinie – przykłady

Przed przystąpieniem do treningu zrób rozgrzewkę, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji. Może to być kilkuminutowy bieg w miejscu, kilka przysiadów, skłonów, krążenia ramion i głowy. Warto uzupełnić rozgrzewkę ćwiczeniami rozciągającymi. Skup się na rozciąganiu przede wszystkim mięśni nóg: ud i łydek, następnie brzucha, klatki piersiowej, pleców i ramion.

Czytaj też: Stretching dynamiczny idealny jako rozgrzewka przed treningiem

Ćwiczenie 1.

Złącz razem nogi, ramiona wyciągnij przed siebie. Skacz w miejscu przez 3 minuty.

Ćwiczenie 2.

Biegnij w miejscu na trampolinie przez kilka minut, uderzając piętami o pośladki.

Zobacz WIDEO: Ćwiczenia na seksowne pośladki

Ćwiczenie 3.

Biegnij w miejscu na trampolinie przez kilka minut, unosząc kolana jak najwyżej.

Ćwiczenie 4.

Pajacyki – wykonuj na trampolinie tradycyjne pajacyki. Ćwicz przez 2-3 minuty.

Ćwiczenie 5.

Przysiady z podskoku. Natychmiast po odbiciu od trampoliny, gdy wybijesz się w powietrze rób przysiad. Ręce trzymaj wyciągnięte prosto przed siebie. Powtarzaj przez 2 minuty.

Ćwiczenie 6.

Skręty tułowia. Ręce wyciągnij przed siebie. Odbijaj się od trampoliny i skręcaj tułów, by poczuć pracę mięśni brzucha. Ciało od pasa w górę powinno być nieruchome, skręcaj tylko biodra. Ćwicz 3 minuty.

Ćwiczenie 7.

Odbijanie się na pośladkach. Zamiast nogami, odbijaj się od trampoliny pośladkami do pozycji stojącej, po czym znów opadaj do tyłu na pośladki. Wykonuj 3-4 minuty.

Ćwiczenie 8.

Skoki na czworaka. Uklęknij, połóż całe dłonie przed sobą na trampolinie i odbij się od maty prostując ręce i nogi. Po odbiciu wróć do poprzedniej pozycji. Ćwiczenie możesz sobie utrudnić klaszcząc w ręce podczas wyskoku. Ćwicz 3-4 minuty.

Ćwiczenie 9.

Podciąganie kolan z wymachami. Po wybiciu się w powietrze podkurcz nogi i podciągnij kolana jak najbliżej brody. Jednocześnie rób wymachy rękami. Ćwicz 3 minuty.

Ćwiczenie 10.

Na koniec poświęć 10 minut na swobodne wyskoki. Co 2-3 minuty przyspieszaj tempo na około minutę.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 10.11.2016

Komentarze (1 - 5 z 5)
Jenny, 05.07.2016 15.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Trening na trampolinie to świetna sprawa! Chodziłam regularnie na treningi, ale że teraz nie pasują mi godziny zainwestowałam we własną trampolinę od springfree i jestem zachwycona. Super sprawa mieć taką trampolinę dla siebie w domu :)
 
mariona, 07.07.2015 08.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Faktycznie trampoliny są fajne bo nie obciążają stawów. Męczy nieźle, czuć mięśnie szczególnie na drugi dzień. Ale trzeba bardzo uważać szczególnie przy ćwiczeniach polegających na podnoszeniu wysoko nóg jak np. ćwiczenie 9. www.wordkom.pl tani hosting, tanie domeny
 
ZAEBANA PSYCHICZNIE, 31.05.2015 16.21
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Cześć. Na początku (gdy nie miałam diety) ważyłam ponad 120 kg. teraz ważę około 40 kg. Dla mnie to dużo. Dla mojego chłopaka nie. Lecz już nie wstydzę się chodzić w bikini czy też w krótkich ciuszkach. Wreszcie jestem szczupła!
 
x0Szalona0x, 22.03.2015 20.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Brzmi fajnie
 
witka, 28.11.2014 12.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Większość opisanych ćwiczeń dotyczy młodych, wysportowanych osób. Ja radziłabym najpierw pomalutku wyczuć swoje ciało podczas używania trampoliny, szczególnie przez osoby starsze i otyłe. Przez nieumiejętne skakanie można sobie zaszkodzić. Kupiłam trampolinę Fitness 120cm i ćwiczę w domu - super sprawa (dla osoby w średnim wieku) ale zauważyłam na początku moich doświadczeń, że najpierw trzeba wczuć się w swoje ciało. Mocno spinać mięśnie pochwy, żeby nie uszkodzić wnętrza. Ćwiczę codziennie w niedużych ilościach i jest super. Odzyskałam sprężystość ciała, wigor i dobre krążenie. Robię dużo ćwiczeń bardziej statycznych, niż "pajacyk" Wszystkim serdecznie polecam ! Szczególnie osobom nie mogącym biegać.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

255

TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

253

Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet

Wypróbuj 12-tygodniowy plan treningowy dla początkujących kobiet, zaczynających przygodę z...

więcej

239

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

228

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Kwiecień 27, 2017

Ja też lubię jeździć na rowerze. Nawet sobie postanowiłem, że zrealizuję te trasy: http://www.menshealth.pl/wyzwania/5-najlepszych-tras-rowerowych-w-Polsce,9956,1

data

Kwiecień 27, 2017

Ja też lubię jeździć na rowerze. Nawet sobie postanowiłem, że zrealizuję te trasy: http://www.menshealth.pl/wyzwania/5-najlepszych-tras-rowerowych-w-Polsce,9956,1

data

Kwiecień 27, 2017

Jak dla mnie starą i niezawodną metodą są po prostu ćwiczenia, porób przez miesiąc kilka z tych: www.menshealth.pl/atlas-cwiczen i zobaczysz ile dają

data

Kwiecień 27, 2017

ja stosowałem Largomass przez 3 miesiace i moim zdaniem bardzo on pomógł mi poprawić uzyskanie dobrego efekty ćwiczeń na siłowni

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.