Ćwiczenia TBC: na czym polega total body conditioning? [WIDEO]

Konsultant: Agnieszka Lewandowska, instruktorka fitness z klubu Shape w Warszawie
8 komentarze
Autor: Ewa Anna Baryłkiewicz - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Co to jest TBC? To zajęcia typu dwa w jednym – łączą ćwiczenia aerobowe (przyśpieszające oddech i puls) ze wzmacniającymi. Są wykonywane do rytmicznej muzyki. Sekwencje ćwiczeń TBC wymyśla instruktor, który dba, by uruchomić zarówno górne, jak i dolne partie ciała. Zobacz wideo z całym treningiem TBC.

Ćwiczenia TBC: na czym polega total body conditioning?

Ćwiczenia TBC: na czym polega total body conditioning?

Skrót TBC oznacza „total body conditioning”, czyli modelowanie całego ciała. Zajęcia te cieszą się wielkim powodzeniem zarówno wśród początkujących, jak i zapalonych sportowców.

Trening TBC zaczyna rozgrzewka. Trwa 10 minut, składa się z prostych kroków, które będzie w stanie powtórzyć każdy. Po niej następuje część wzmacniająca, czyli ćwiczenia na ręce, nogi, pośladki i brzuch. Do treningu używane są rozmaite sprzęty: hantle, tubingi (guma z rączką), obciążenia na nogi (tzw. „zajączki”), step czy coraz popularniejsze piłki.

Dla kogo TBC?

To zajęcia dla wszystkich, zwłaszcza tych, którzy unikają sal fitness, bojąc się, że nie poradzą sobie kondycyjnie. Debiutant może zacząć trening bez ciężarków, a kiedy wzmocni formę, sięgnąć po hantle albo zwiększyć ich wagę. Nie ma podziału na zajęcia dla zaawansowanych i początkujących, więc w każdym momencie można dołączyć do grupy. Ograniczeń wiekowych nie ma. Jeśli jednak coś ci dolega, poproś instruktora o mniej forsujący zestaw fitness. Ci, którzy mają problemy z kręgosłupem, mogą wykonywać wszystkie ćwiczenia, np. siedząc na piłce rehabilitacyjnej. Dzięki ćwiczeniom skóra jest lepiej ukrwiona i napięta, dlatego ćwiczenia pomagają walczyć z rozstępami i cellulitem. TBC jest optymalne dla kobiet, które chcą wrócić do formy po porodzie.

Co dają ćwiczenia TBC?

Dwie składowe TBC dają dwa rezultaty: wzmocnienie mięśni i ogólnej kondycji oraz utratę tkanki tłuszczowej i poprawę wydolności tlenowej. Staniesz się silniejsza i sprawniejsza, a już po kilkunastu treningach, żeby porządnie się zmęczyć, będziesz musiała zastosować większe obciążenie.

Warto wówczas spróbować sił w innych formach fitness, bardziej skomplikowanych choreograficznie. Zajęcia TBC powodują rozciągnięcie mięśni, w efekcie wysmuklenie całej sylwetki. Ale podstawą sukcesu jest cykliczność.

Zobacz wideo z całym treningiem TBC

Polecamy
Wegańskie koktajle fitness: 6 przepisów na koktajle regenerujące

Wegańskie koktajle fitness: 6 przepisów na koktajle regenerujące

Wegańskie koktajle to prosty sposób na regenerację sił po wyczerpującym treningu. Zawierają wszystkie niezbędne składniki odżywcze potrzebne do odnowienia zasobów ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 23.03.2015

Komentarze (1 - 8 z 8)
Aneta, 13.05.2016 13.07
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Kobieta na nagraniu ma normalny, zdrowy procent tkanki tłuszczowej. Może ubrania nie są dobrze dopasowane, ale co to za problem. Nie chcesz to nie ćwicz, wymówka zawsze się znajdzie. Ćwiczenie są świetne, a liczba klientek Pani Marty i ich efekty mówią same za siebie.
 
Aneta, 13.05.2016 13.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Kobieta z nagrania ma normalny, zdrowy procent tkanki tłuszczowej. Może ubrania nie są dobrze dopasowane, ale co to za problem. Nie chcesz to nie ćwicz, wymówka zawsze się znajdzie.
 
lalala, 10.05.2016 21.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
widząc taką panią instruktor, jak na filmiku nie uwierzyłbym w skuteczność tych ćwiczeń :v
 
A.neta, 08.11.2011 11.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
zaczęłam chodzić na treningi w S4 niedawno ale też jestem zadowolona :) coś rewelacyjnego, nie dość, że człowiek się rozrusza po dniu pracy to i jeszcze zdrowszy będzie :)
 
nikola, 09.05.2011 11.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jestem po dwóch zajęciach i jestem zachwycona :) super!
 
aga, 21.07.2010 20.47
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jestem po pierwszym treningu i jestem zachwycona, w zyciu sie tak nie spociłam, super!!!
 
ania, 05.03.2010 14.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
[url=http://www.gamecodes.pl/] tbc [/url] to naprawde swietne cwiczenia. wystarcz 2-3 dni cwiczen [przez połtora miesiaca i naprwse sa zadowalajace efekty. zaczelam cwiczyc pol roku temu i tak sie uzaleznilam od tego ze jest to dla mnie czysta przyjemnosc!
 
Łukasz W., 25.06.2009 12.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja staram się bardzo regularnie ćwiczyć - przynajmniej 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię, czasem jak mam czas to na basen sobie wyskoczę. Żadnej chemii nie łykam bo i po co, naturalnie wolę się wspomagać. Woda mineralna, odpowiednia dieta, bodymax sport na kondycję i jestem zdrów jak ryba.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

222

TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

221

Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet

Wypróbuj 12-tygodniowy plan treningowy dla początkujących kobiet, zaczynających przygodę z...

więcej

210

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

199

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Kwiecień 24, 2017

Ja jestem bardzo zadowolona z efektu jaki udało mi się uzyskać po zastosowaniu Largoamss. W końcu mam porządnie wyrobiony sześciopak

data

Kwiecień 22, 2017

Z tą motywacją to jest różnie. Ja jak zauważę jakieś efekty dotychczasowych treningów to mam tak, że myślę sobie "a ostatnie 2 tyg. pobiegałam więc jak dziś nie pójdę to nic się nie stanie". Ten jeden dzień się przeciąga na dwa, trzy i po efektach... Ciężko utrzymać systematyczność przez...

data

Kwiecień 14, 2017

W tym roku albo morze, albo góry, ewentualnie jak damy radę to Włochy:)

data

Kwiecień 09, 2017

Jeśli chodzi o bieganie to ja bardzo lubię bloga wybieganie.pl: wybieganie.pl. Super jest tam wszystko opisane co i jak, bardzo fajnei tez napisane, także bardzo polecam żebyście się zapoznali ;)

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.