Ćwiczenia TBC: na czym polega total body conditioning? [WIDEO]

Konsultant: Agnieszka Lewandowska, instruktorka fitness z klubu Shape w Warszawie
8 komentarze
Autor: Ewa Anna Baryłkiewicz - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Co to jest TBC? To zajęcia typu dwa w jednym – łączą ćwiczenia aerobowe (przyśpieszające oddech i puls) ze wzmacniającymi. Są wykonywane do rytmicznej muzyki. Sekwencje ćwiczeń TBC wymyśla instruktor, który dba, by uruchomić zarówno górne, jak i dolne partie ciała. Zobacz wideo z całym treningiem TBC.

Ćwiczenia TBC: na czym polega total body conditioning?

Ćwiczenia TBC: na czym polega total body conditioning?

Skrót TBC oznacza „total body conditioning”, czyli modelowanie całego ciała. Zajęcia te cieszą się wielkim powodzeniem zarówno wśród początkujących, jak i zapalonych sportowców.

Trening TBC zaczyna rozgrzewka. Trwa 10 minut, składa się z prostych kroków, które będzie w stanie powtórzyć każdy. Po niej następuje część wzmacniająca, czyli ćwiczenia na ręce, nogi, pośladki i brzuch. Do treningu używane są rozmaite sprzęty: hantle, tubingi (guma z rączką), obciążenia na nogi (tzw. „zajączki”), step czy coraz popularniejsze piłki.

Dla kogo TBC?

To zajęcia dla wszystkich, zwłaszcza tych, którzy unikają sal fitness, bojąc się, że nie poradzą sobie kondycyjnie. Debiutant może zacząć trening bez ciężarków, a kiedy wzmocni formę, sięgnąć po hantle albo zwiększyć ich wagę. Nie ma podziału na zajęcia dla zaawansowanych i początkujących, więc w każdym momencie można dołączyć do grupy. Ograniczeń wiekowych nie ma. Jeśli jednak coś ci dolega, poproś instruktora o mniej forsujący zestaw fitness. Ci, którzy mają problemy z kręgosłupem, mogą wykonywać wszystkie ćwiczenia, np. siedząc na piłce rehabilitacyjnej. Dzięki ćwiczeniom skóra jest lepiej ukrwiona i napięta, dlatego ćwiczenia pomagają walczyć z rozstępami i cellulitem. TBC jest optymalne dla kobiet, które chcą wrócić do formy po porodzie.

Co dają ćwiczenia TBC?

Dwie składowe TBC dają dwa rezultaty: wzmocnienie mięśni i ogólnej kondycji oraz utratę tkanki tłuszczowej i poprawę wydolności tlenowej. Staniesz się silniejsza i sprawniejsza, a już po kilkunastu treningach, żeby porządnie się zmęczyć, będziesz musiała zastosować większe obciążenie.

Warto wówczas spróbować sił w innych formach fitness, bardziej skomplikowanych choreograficznie. Zajęcia TBC powodują rozciągnięcie mięśni, w efekcie wysmuklenie całej sylwetki. Ale podstawą sukcesu jest cykliczność.

Zobacz wideo z całym treningiem TBC

Polecamy
Wegańskie koktajle fitness: 6 przepisów na koktajle regenerujące

Wegańskie koktajle fitness: 6 przepisów na koktajle regenerujące

Wegańskie koktajle to prosty sposób na regenerację sił po wyczerpującym treningu. Zawierają wszystkie niezbędne składniki odżywcze potrzebne do odnowienia zasobów ...

Ocena: 0
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 14.09.2017

Komentarze (1 - 8 z 8)
Aneta, 13.05.2016 13.07
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Kobieta na nagraniu ma normalny, zdrowy procent tkanki tłuszczowej. Może ubrania nie są dobrze dopasowane, ale co to za problem. Nie chcesz to nie ćwicz, wymówka zawsze się znajdzie. Ćwiczenie są świetne, a liczba klientek Pani Marty i ich efekty mówią same za siebie.
 
Aneta, 13.05.2016 13.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Kobieta z nagrania ma normalny, zdrowy procent tkanki tłuszczowej. Może ubrania nie są dobrze dopasowane, ale co to za problem. Nie chcesz to nie ćwicz, wymówka zawsze się znajdzie.
 
lalala, 10.05.2016 21.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
widząc taką panią instruktor, jak na filmiku nie uwierzyłbym w skuteczność tych ćwiczeń :v
 
A.neta, 08.11.2011 11.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
zaczęłam chodzić na treningi w S4 niedawno ale też jestem zadowolona :) coś rewelacyjnego, nie dość, że człowiek się rozrusza po dniu pracy to i jeszcze zdrowszy będzie :)
 
nikola, 09.05.2011 11.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jestem po dwóch zajęciach i jestem zachwycona :) super!
 
aga, 21.07.2010 20.47
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jestem po pierwszym treningu i jestem zachwycona, w zyciu sie tak nie spociłam, super!!!
 
ania, 05.03.2010 14.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
[url=http://www.gamecodes.pl/] tbc [/url] to naprawde swietne cwiczenia. wystarcz 2-3 dni cwiczen [przez połtora miesiaca i naprwse sa zadowalajace efekty. zaczelam cwiczyc pol roku temu i tak sie uzaleznilam od tego ze jest to dla mnie czysta przyjemnosc!
 
Łukasz W., 25.06.2009 12.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja staram się bardzo regularnie ćwiczyć - przynajmniej 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię, czasem jak mam czas to na basen sobie wyskoczę. Żadnej chemii nie łykam bo i po co, naturalnie wolę się wspomagać. Woda mineralna, odpowiednia dieta, bodymax sport na kondycję i jestem zdrów jak ryba.
 
Najpopularniejsze artykuły
Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej, czyli trening odchudzający, powinien być precyzyjnie...

więcej

99

TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

82

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

79

Wyzwanie Mel B - efekty i harmonogram treningów na 30 dni Wyzwanie Mel B - efekty i harmonogram treningów na 30 dni

30-dniowe wyzwanie z Mel B całkowicie odmieni wygląd twojej sylwetki! Efekty, jakie uzyskasz...

więcej

77

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Chcąc osiągnąć rezultaty sylwetkowe na pewno należy przyjrzeć się sposobowi odżywiania. Warto, aby Pani wyliczyła swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Może to być z najlepszego wzoru, czyli masa ciała...

Forum
data

Czerwiec 16, 2018

Ja to nawet jak jeżdżę nad morze, to nigdy nie idę na plaże tylko spaceruję i chodzę wszędzie gdzie się da :-) Nie lubię leżeć na plaży, jedynie może wieczorem usiąść nad brzegiem i popatrzeć na zachód, wyciszyć się ;-) I rower jak się tylko da. Pozdrawiam wszystkich aktywnych :-)

data

Czerwiec 14, 2018

Rzeczywiście sport to samo zdrowie, ale nie tylko dla dorosłych, ale i dzieci, mój młodszy brat zawsze lubił spędzać czas przy komputerze co jak wiadomo nie jest ani zdrowe ani pożyteczne, ale od pewnego czasu zaczął grać w piłkę i o wiele mniej czasu spędza przy grach komputerowych, na...

data

Czerwiec 14, 2018

Zbuduj mięśnie w tej okolicy przez ćwiczenia ramion i barków. Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia odchudzające na wybraną partię mięśniową. Dla przykładu brzuszki nie spalą tłuszczu z brzucha. Musisz stracić wystarczająco dużo tkanki tłuszczowej żeby zobaczyć efekt tam gdzie chcesz, bo...

data

Czerwiec 14, 2018

Biegałam, ale znudziło mi się po 2 miesiącach. Czułam się po tym bardzo zmęczona co było kolejnym powodem żeby sobie odpuścić. Wolę rower, nawet taki stacjonarny na siłowni, do tego to lepiej rozbudowuje łydki. Jak chcecie biegać to przydałyby się odpowiednie buty w zależności od typu...

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody TIME S.A. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody TIME S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.