Ćwiczenia z MEL B. Trening Totally Fit z przykładowymi ćwiczeniami

Autor: Monika Majewska

Ćwiczenia z Mel B są skierowane zarówno do osób, które dopiero zdecydowały się na ćwiczenia fitness, jak i do tych, które od kilku lat regularnie rzeźbią swoje ciało. Dzięki treningowi Totally Fit, opracowanego przez Mel B, zgubisz zbędne kilogramy, pozbędziesz się tłuszczu, wysmuklisz i ujędrnisz swoje ciało. Poznaj zasady treningu Totally Fit, by uzyskać figurę, o jakiej zawsze marzyłaś.

Ćwiczenia z Mel B to wspaniała alternatywa dla morderczych treningów. Ćwiczenia z byłą Spicetką mają być bowiem połączeniem intensywnego wysiłku fizycznego z zabawą i przyjemnością. - Totally Fit to program dla każdej z Was z "oponkami" - twierdzi Mel B - sprawię, że pozbędziecie się ich, a wasze ciała staną się wreszcie jędrne! I to niezależnie od tego, w jakiej jesteście formie! W taki sposób sama ćwiczę i jestem przekonana, że i wam się spodoba. 28-dniowy program ćwiczeń Totally Fit obejmuje:

Jak rozpocząć trening Totally Fit?

Program Totally Fit należy zacząć od 30-minutowego joggingu. Bieg nie powinien być monotonny, dlatego należy go urozmaicić kilkuminutowym sprintem.

Czytaj też: Ile można schudnąć uprawiając jogging?

10 minutowy trening brzucha

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami położonymi płasko na podłodze. Ułóż nogi tak, aby prawa kostka spoczywała na lewym kolanie. Połącz palce rąk z boku głowy, za uszami. Następnie spróbuj lewym łokciem dotknąć prawego kolana. Podczas podnoszenia zrób wydech. Teraz powoli obniż ciało do pozycji wyjściowej i zrób wdech. Zrób 10 powtórzeń i zmień nogę. Taką samą liczbę powtórzeń należy wykonać po drugiej stronie. Powtarzaj tę czynność, dopóki nie zrobisz w sumie 100 brzuszków.

Dzięki temu intensywnemu treningowi rozbudujemy:

  • górną i dolną część mięśni prostych brzucha,
  • mięśnie skośne i poprzeczne,
  • mięśnie dolnej części pleców.

Dzięki regularnym ćwiczeniom zwiększymy wydolność naszego organizmu do tego stopnia, że 100 brzuszków wykonamy w czasie krótszym niż dwie minuty - tak, jak Mel B.

Czytaj też: Ćwiczenia na brzuch inne niż brzuszki

10 minutowy trening ramion

Pozycja wyjściowa: stań prosto, trzymając ciężar w obu rękach (mogą to być litrowe butelki wody). Następnie skieruj łokcie tak, aby znajdowały się na wysokości uszu. Ich odległość od siebie powinna być większa niż szerokość barków. Teraz powoli kieruj ciężarki do podbródka. Po wykonaniu ok. 15 powtórzeń opuść ręce do pozycji wyjściowej.

Trening pośladków, nóg i ud

Stań z nogami oddalonymi od siebie na szerokość barków. Podnieś wyprostowane ręce do góry. Wyginając lekko plecy, zrób przysiad (tak, jakbyś siedziała na krześle). Wykonaj od 15 do 20 powtórzeń.

Czytaj też: Ćwiczenia na seksowne pośladki

Dieta Mel B, czyli uzupełnienie programu Totally Fit

Mel B uważa, że należy jeść co dwie godziny - dzięki temu nie jest ciągle głodna. Trenerka wyznaje również zasadę, że jedzenie powinno smakować i wyglądać atrakcyjne tak, aby każdy posiłek był przyjemnością. W związku z tym nie zawsze warto się zmuszać do jedzenia zdrowej żywności. Mel B dzień zaczyna od omleta z białych jaj z dodatkiem płatków owsianych, koktajlu smoothie, oraz jednej kawy. Na obiad zazwyczaj je ryby lub kurczaka z warzywami.

Czytaj też: Zasady diety FITNESSKI

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 15.12.2014

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

268

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

237

Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy

Trening siłowy bez sprzętu to trening dzięki któremu można nie tylko schudnąć, lecz także...

więcej

228

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

221

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 27, 2017

możliwości ćwiczeń poza siłownią jest bardzo dużo, wystarczy tylko trochę kreatywności - ja lubię rower

data

Lipiec 26, 2017

ja też zdecydowąłem się na largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu, bo w końcu widać sens chodzenia na siłownię

data

Lipiec 24, 2017

a co myślicie o tym, żeby zacząć od biegów na bieżni stacjonarnej., np ppoczątkowo tempo 6km/h - 10 minut, a kolejne 10 tempo 9km/h? Czy to dobre rozwiązanie??

data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.