Czy można ćwiczyć z przeziębieniem? Uprawianie sportu podczas przeziębienia

Autor: Anna Sierant

Czy można ćwiczyć z przeziębieniem, jak przeziębienie wpływa na trening siłowy i co zrobić, gdy pojawia się kaszel – to tylko niektóre z pytań, które zadają sobie zapaleni miłośnicy aktywności fizycznej, którzy mimo pojawiających się objawów choroby nie chcą rezygnować z treningów. Czy jednak taka decyzja jest konieczna? Przeczytaj, czy można uprawiać sport podczas przeziębienia!

Czy można ćwiczyć z przeziębieniem? To zależy od objawów - np. gorączka stanowi przeciwwskazanie do kontynuowania treningów.

Czy można ćwiczyć z przeziębieniem? Uprawianie sportu podczas przeziębienia

Czy można ćwiczyć z przeziębieniem i co jest "lepszym złem": całkowita rezygnacja z treningu podczas choroby czy kontynuowanie ćwiczeń mimo złego samopoczucia? 

Zanim przejdziemy do odpowiedzi na te pytania, warto zaznaczyć, że sportowcy, jak wynika z szeregu badań1, wyróżniają się większą odpornością niż ci, którzy sportu nie uprawiają i aż cztery razy rzadziej dopadają ich choroby górnych dróg oddechowych. Należy jednak dodać, że zasada ta dotyczy osób uprawiających umiarkowaną aktywność fizyczną, a nie tych, u których wysiłek fizyczny jest intensywny – ci z kolei na zarażenia narażeni są bardziej niż osoby nieuprawiające sportu. Za "właściwą", zwiększającą odporność aktywność fizyczną uważa się taką, która działa według zasady 3x30x300. Oznacza ona, że co najmniej 3 razy w tygodniu powinniśmy przeznaczać 30 minut na ruch, ale musimy wybierać taki rodzaj aktywności, która sprawia, że tętno będzie osiągać 130 uderzeń na minutę. Wśród nich znajdują się przede wszystkim sporty aerobowe: bieganie, jazda na rowerze, pływanie.

Niestety, zdarza się, że bez względu na to, jak często ćwiczymy dopada choroba nas dopada: co wtedy? Ćwiczyć czy nie ćwiczyć?

Czy można ćwiczyć z przeziębieniem?

Test szyi

W odpowiedzi na pytanie, czy można ćwiczyć z przeziębieniem pomoże test stworzony przez dr. Lewisa G. Maharama, autora książki "Running Doc's Guide to Healthy Running”, który polega na określeniu, w jakich częściach ciała pojawiają się objawy choroby i podjęcia decyzji na podstawie otrzymanego wyniku. A wszystko kręci się wokół... szyi.

Jeśli objawy przeziębienia występują tylko od szyi w górę, możemy ćwiczyć. Co więcej, dzięki ćwiczeniom nasza odporność może się poprawić i szybciej zwalczymy chorobę – wysiłek o średniej intensywności pobudza organizm do wytwarzania przeciwciał.

Do objawów przeziębienia występujących powyżej szyi należą:

Jeśli objawy przeziębienia występują również od szyi w dół, bezsprzecznie powinniśmy przerwać ćwiczenia. Dodatkowe obciążanie organizmu w tak nadwątlonej kondycji może spotęgować jego osłabienie i wydłużyć chorobę.

Do objawów przeziębienia występujących poniżej szyi należą:

Test postępów choroby

Warto pamiętać, że nawet jeśli nie zrezygnujemy z ćwiczeń w czasie przeziębienia objawiającego się tylko od szyi w górę, musimy bacznie obserwować swój organizm. Przy umiarkowanym (o tym, co znaczy w tym przypadku "umiarkowany", przeczytasz poniżej) wysiłku wraz z kolejnymi treningami objawy powinny ustępować. Jeśli tak się nie stanie, a choroba będzie się rozwijać, również należy zaprzestać treningów.

Jak ćwiczyć z przeziębieniem?

Wiemy więc, że nie zawsze gdy dopadnie nas katar, musimy zrezygnować z ćwiczeń. Kontynuując treningi warto jednak pamiętać o tym, by nie doprowadzać do zbyt mocnych napięć mięśniowych, a każde ćwiczenie rozpoczynać od niewielkiej intensywności i mniejszego obciążenia niż zazwyczaj. Należy też pozwolić sobie na dłuższy odpoczynek między seriami i pamiętać o regularnym uzupełnianiu płynów, konieczna jest również odpowiednia ilość snu w ciągu doby. W czasie przeziębienia zaleca się rezygnację z treningów na siłowni i kontynuowanie ćwiczeń w domu, by nie pozarażać innych miłośników sportu. Najbardziej wskazanymi dyscyplinami do uprawiania w trakcie przeziębienia są: joga, pilates, marsz, trucht.

Trzeba też pamiętać o tym, by jak najszybciej po zauważeniu pierwszych objawów przeziębienia podjąć leczenie.  Warto od razu przyjąć lek z paracetamolem na noc oraz stosować domowe napoje rozgrzewające, np. herbatę z cytryną albo z malinami. Pomocny w zwalczeniu objawów przeziębienia może być też napar z czystka - zioło to hamuje stany zapalne w organizmie, wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego i dodaje energii.

Ważne

Ważne

Przeziębienie wywołuje m.in. wirus Coxsackie A (ta oryginalna nazwa pochodzi od miasta w stanie Nowy Jork), powodujący choroby serca i dróg oddechowych. Jeśli będziemy ćwiczyć zarażeni właśnie tym patogenem, zwiększymy rozległość uszkodzeń mięśnia sercowego i nasilimy objawy kliniczne, w tym zaburzenia rytmu serca, a w skrajnych przypadkach – niewydolność krążenia.

Objawy zarażenia witusem Coxsackie nie są niestety charakterystyczne i mogą je potwierdzić dopiero badania laboratoryjne.

Przeziębienie a trening siłowy

Osobom trenującym siłowo szczególnie zależy na uprawianiu sportu podczas przeziębienia i nierezygnowaniu z wcześniej ustalonego planu treningowego. Niestety, w ich przypadku kontynuowanie treningów nie jest wskazane.

Podczas treningu siłowego narażamy mięśnie na mikrourazy, które objawiają się później w postaci bólu mięśni 24-72 godziny po ćwiczeniach, który powszechnie nazywamy zakwasami, a w rzeczywistości stanowi zespół opóźnionego bólu mięśniowego (z ang. DOMS). Pojawia się stan zapalny, więc nasz układ odpornościowy rusza do działania – uszkodzone tkanki zostają poddane regeneracji i wzmocnieniu. W czasie choroby nasz organizm właśnie ku tej regeneracji kieruje swoje działania, nie ku zwalczaniu choroby.

Co więcej, podczas intensywnych ćwiczeń wytwarza się kortyzol, dzięki któremu podwyższa się poziom glukozy we krwi, dostarczającej nam energii do wysiłku. Kortyzol powoduje jednak także zahamowanie wytwarzania białych krwinek, które odpowiadają za procesy autoimmunologiczne, zmniejsza również zdolność organizmu do produkcji przeciwciał.

Kwestię relacji między przeziębieniem a siłownią należy więc rozpatrzyć "na korzyść" tego pierwszego i w czasie choroby zrezygnować z treningu siłowego.

Warto wiedzieć

Ważne

Powrót do treningu po przeziębieniu

Jeśli podczas choroby pojawiło się odwodnienie, zaburzenia elektrolitowe i objawy zaburzenia funkcjonowania układu pokarmowego należy poczekać kilka dni po ich ustąpieniu i dopiero wtedy przystąpić do treningu. Jeśli doświadczyliśmy objawów tylko powyżej szyi, ale zrezygnowaliśmy z ćwiczeń na skutek rozwoju choroby, możemy do nich powrócić od razu po pokonaniu przeziębienia. Musimy jednak pamiętać ograniczonej intensywności aktywności.

W przypadku powrotu do treningu siłowego, zmniejszmy ilość powtórzeń o około 30 procent, podobnie z zastosowanym obciążeniem.

Źródła:

1. Dostęp do artykułu na temat badań na stronie: www.mediton.pl/library/aai_volume-19_issue-3_article-1188.pdf

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 13.07.2017

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

89

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

81

Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet

Wypróbuj 12-tygodniowy plan treningowy dla początkujących kobiet, zaczynających przygodę z...

więcej

76

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

75

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

data

Lipiec 20, 2017

Ja też zdecydowałem się na zastosowanie Largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się osiągnąc. W końcu sukces i mam odpowiednio zbudowany sześciopak

data

Lipiec 19, 2017

Co do motywacji i biegów z drugą osobą to osobiście odradzam. Sam mam z tym problem i dużo bardziej wolę biegać sam przy dobrej nastrajającej muzyce

data

Lipiec 18, 2017

Nikt nie napisal, ze dosc intensywna jazda rowerem zwieksza ryzyko powstawania tzw hemoroidow (zylakow jelita grubego) - niektore analizy wskazuja nawet jako jedna z przyczyn powstawania wlasnie jazde rowerem; co jest plaga wsrod obecnie zyjacych (zla dieta, siedzacy tryb pracy), a...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.