Dlaczego warto uprawiać jogę? - rozmowa z Lidią Chrzczanowicz, instruktorką

Autor: Teresa Sołtysiak

Szacuje się, że jogę w Polsce uprawia już kilkadziesiąt tysięcy osób. Na czym polega jej fenomen? O tym dlaczego warto uprawiać jogę rozmawiamy z Lidią Chrzczanowicz, nauczycielką jogi.

Dlaczego warto uprawiać jogę? - rozmowa z Lidią Chrzczanowicz, instruktorką

Dlaczego warto uprawiać jogę? - rozmowa z Lidią Chrzczanowicz, instruktorką

Dlaczego ludzie uprawiają jogę? Na Zachodzie joga to głównie forma ćwiczeń gimnastycznych bez światopoglądowej otoczki. Koncentruje się na aspekcie fizycznym, zdrowotnym i terapeutycznym. Ludzie zapisują się na zajęcia, chcąc przede wszystkim poprawić zdrowie, samopoczucie, kondycję.

Czym różni się joga od innych systemów gimnastycznych?

  • Lidia Chrzczanowicz: Joga jest czymś więcej. To metoda rozwoju osobistego, która pozwala żyć w harmonii z sobą i z otoczeniem. Słowo „joga” pochodzi z sanskrytu i oznacza „łączyć”, „scalać”. Joga bowiem rozgrywa się na trzech płaszczyznach człowieka: fizycznej, psychicznej i mentalnej, i integruje je z sobą. Obok ćwiczeń fizycznych, zwanych asanami, joga obejmuje prace z umysłem, medytację, koncentrację, techniki oddychania i oczyszczania wewnętrznego. Dla niektórych staje się głębokim doświadczeniem duchowym i stylem życia. Dla innych metodą usprawniania ciała.

Rehabilitanci polecają jogę osobom ze schorzeniami kręgosłupa

  • L.C.: Słusznie. Joga może działać terapeutycznie na kręgosłup przez wzmacnianie i uelastycznianie odpowiednich grup mięśniowych. Odpowiednio dobrane asany korygują sylwetkę i łagodzą bóle pleców. Asany w ogóle wzmacniają mięśnie i uelastyczniają stawy. Przyśpieszają przemianę materii i przepływ płynów ustrojowych. Poprawiają ukrwienie i oczyszczają organizm poprzez masowanie organów wewnętrznych. Asany zsynchronizowane z oddechem przyczyniają się też do usuwania wewnętrznych napięć, pobudzają i stymulują ciało. Każdemu układowi narządów i aparatowi ruchu mają coś do „zaproponowania”.

Każda asana ma wpływ na inny narząd?

  • L.C.: Mamy kilka grup asan. Podstawowe to pozycje stojące, które mają działanie rozgrzewające, szybko nadają ciału elastyczność, wzmacniają głównie kończyny dolne. Ważne są również pozycje siedzące, które odblokowują biodra, pachwiny, kolana i nadają im elastyczność. Osobną grupę stanowią asany odwrócone, które korzystnie działają na system nerwowy, poprawiają funkcje układu wydzielania wewnętrznego. Wygięcia do tyłu – wprawdzie trudne, ale doskonale „odżywiają” kręgosłup.

Uważa się, że joga jest szczególnie korzystna dla kobiet, ponieważ wyrównuje gospodarkę hormonalną

  • L.C.: Według mitologii jogę stworzył bóg Śiva dla swojej żony, ażeby zachowała wieczną młodość, piękne ciało i radość życia. Jednym z nurtów jogi jest właśnie joga hormonalna, która składa się z cyklu ćwiczeń połączonych z techniką oddychania. Asany z tej grupy mają pobudzić do pracy żeńskie gruczoły wydzielania wewnętrznego i tym samym zharmonizować gospodarkę hormonalną. Ćwiczenia te osłabiają dolegliwości cyklu miesięcznego, np. skurcze w podbrzuszu czy zespół napięcia przedmiesiączkowego, a także łagodzą objawy menopauzy, np. uderzenia gorąca, kołatanie serca, zaburzenia snu, obniżenie libido.

Ci, którzy spróbowali jogi, często dziwią się, że przy tak niewielkim nakładzie sił można osiągnąć tak doskonałe efekty psychofizyczne

  • L.C.: Nazywam to fenomenem jogi. To nie są bardzo intensywne, wymagające siły ćwiczenia, które rozwijają wybrane partie mięśni. Asany, choć wydają się statyczne, pełne są jednak wewnętrznej dynamiki. Są idealnie zrównoważone, rozwijają całe ciało, ale nie tylko. Pozwalają na wyciszenie, zregenerowanie. Uspokajają umysł i dają poczucie wewnętrznej równowagi.

W jaki sposób?

  • L.C.: Joga pokazuje, jak radzić sobie ze stresem poprzez ruch. Wysiłek fizyczny zmienia biochemię ciała. W mózgu zwiększa się poziom neuroprzekaźników. Rusza produkcja hormonu szczęścia, endorfin. Pozycje jogi pomagają też na poziomie czysto fizycznym pozbyć się napięć mięśniowych, co przynosi ulgę i relaksuje. Dodatkowo wykonywanie asan wymusza koncentrację uwagi. Aby skupić się na wykonaniu ćwiczeń, musimy się wyciszyć, odciąć bodźce stresowe. Mówię zawsze swoim uczniom: „Zewnętrzny świat i problemy zostawcie za drzwiami sali ćwiczeń, żyjcie teraźniejszą chwilą i odnajdźcie się »tu i teraz«”.

Joga jest panaceum na wszystkie kłopoty?

  • L.C.: Nikt ich za nas nie rozwiąże. Jednak regularne praktykowanie jogi poprawia samopoczucie, wzmacnia poczucie własnej wartości, pozwala sprostać wyzwaniom, jakie niesie szalone tempo współczesnego życia. Nie jest to gołosłowne. Moi uczniowie mówią, że z jogi czerpią energię do życia, czują się lepsi, piękniejsi fizycznie i duchowo. Dzięki niej przebudzili się. Uświadomili sobie, że mają potrzeby, dotąd głęboko stłumione. Zaszła w nich wewnętrzna przemiana. Obudził się apetyt na życie, chęć samodoskonalenia, poszukiwania…

Jak ćwiczyć jogę: pod okiem nauczyciela, z płyt DVD, z książek?

  • L.C.: Nic nie zastąpi osobistego kontaktu z nauczycielem, szczególnie na początku. Asany, by działały skutecznie, muszą być wykonywane z jubilerską precyzją. Wymaga to długiej, systematycznej pracy. Tylko nauczyciel może nas skutecznie korygować i kontrolować. A także pomóc stopniowo przygotowywać nasze ciało do wykonywania coraz trudniejszych pozycji. U mnie sesje składają się z sekwencji powiązanych z sobą ćwiczeń. Ich kolejność ma podstawowe znaczenie. To metoda małych kroczków, by na końcu spotkania osiągnąć cel w postaci trudniejszej asany, która jest ukoronowaniem wcześniejszych pozycji. Oczywiście, gdy w jodze osiągniemy pewien poziom zaawansowania i świadomości, możemy praktykować sami w domu. Najlepiej systematycznie, w stałych godzinach.

Czy są jakieś przeciwwskazania do uprawiania jogi?

  • L.C.: Nie ma. Jogę można praktykować, nawet mając różne problemy zdrowotne. Oczywiście wszystko powinno odbywać się pod kontrolą. Kobietom w ciąży czy w czasie menstruacji, osobom z niektórymi schorzeniami nie wolno wykonywać pewnych asan. Na przykład pozycji odwróconych nie zaleca się przy wysokim ciśnieniu, wadach wzroku, jaskrze, stanach zapalnych zatok. O wszystkich problemach zdrowotnych powinno się poinformować nauczyciela jogi, który skoryguje program ćwiczeń i dostosuje go do możliwości oraz aktualnego stanu zdrowia ćwiczącego.

A ograniczenia wiekowe?

  • L.C.: Na jogę nigdy nie jest za późno. W mojej szkole nie ma żadnych przedziałów wiekowych, które według mnie są sztuczne. Każdy jest inny i starzeje się w innym tempie. U mnie na macie obok młodzieży ćwiczą osoby po sześćdziesiątce, ale w swoim rytmie. Najstarsza moja uczennica ma 74 lata! Joga może sprawić, że na długo zachowamy silne ciało i jasny umysł.
Polecamy
BIKRAM JOGA: na czym polega?

BIKRAM JOGA: na czym polega?

Bikram joga to rodzaj jogi odpowiedni dla osób początkujących, które nigdy wcześniej nie miały kontaktu z tą formą aktywności. Bikram ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 26.04.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

268

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

237

Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy

Trening siłowy bez sprzętu to trening dzięki któremu można nie tylko schudnąć, lecz także...

więcej

228

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

221

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 27, 2017

możliwości ćwiczeń poza siłownią jest bardzo dużo, wystarczy tylko trochę kreatywności - ja lubię rower

data

Lipiec 26, 2017

ja też zdecydowąłem się na largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu, bo w końcu widać sens chodzenia na siłownię

data

Lipiec 24, 2017

a co myślicie o tym, żeby zacząć od biegów na bieżni stacjonarnej., np ppoczątkowo tempo 6km/h - 10 minut, a kolejne 10 tempo 9km/h? Czy to dobre rozwiązanie??

data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.