Efekty spinningu: ile kalorii można spalić na rowerze treningowym?

8 komentarze
Autor: Aleksandra Urbaniak

Jakie efekty daje spinning? To idealny wybór dla osób, które pragną schudnąć w krótkim czasie, ale brak im motywacji do wysiłku. Już po dwóch tygodniach regularnych treningów można zaobserwować zmniejszenie się obwodu ud, bioder i brzucha. To także świetny sposób na ujędrnienie ciała i poprawę krążenia w nogach po całym dniu siedzenia za biurkiem. Poznaj inne zalety spinningu.

Efekty spinningu: ile kalorii można spalić na rowerze treningowym?

Spinning jest ceniony przez wiele osób ze względu na szybkie efekty w odchudzaniu oraz pozytywną energię, jaką daje wspólny trening z towarzyszeniem rytmicznej muzyki. Nietypowa forma zajęć – jazda na rowerach stacjonarnych w grupie, z opieką instruktora narzucającego tempo ćwiczeń – sprawia, że nogi same pedałują w takt piosenek, a wysiłek staje się przyjemniejszy. Wiele osób przyznaje, że zajęcia ze spinningu wprost uzależniają, a szybkie pojawianie się efektów ćwiczeń jeszcze bardziej motywuje do walki o szczupłą sylwetkę.

Spinning - efekty w odchudzaniu

Spinning pozwala na spalenie setek kalorii w dosłownie jeden dzień! Jak to możliwe? Ćwiczenia na rowerze treningowym zalicza się do treningu cardio, a więc zwiększającego wydolność organizmu. Dzięki stale wysokiemu tętnu poprawia się krążenie, organizm jest lepiej dotleniony, co z kolei ma wpływ na przyspieszenie procesu odchudzania.

Czytaj też: Przegląd skutecznych ćwiczeń odchudzających w domu

W czasie godziny spinningu można spalić do 1000 kcal. Początkujący powinni zacząć od treningów 2 razy w tygodniu, po ok. 30-40 minut. Ważne, aby nie przesadzać z tempem ćwiczeń, ponieważ zbyt wysokie tętno wcale nie sprzyja odchudzaniu. Przy zbyt intensywnym wysiłku organizmowi zaczyna brakować tlenu, a tylko dobre dotlenienie pozwala spalić organizmowi tłuszcz i wykorzystać go jako źródło energii. Z tego powodu początkujący powinni utrzymywać tętno na poziomie ok. 130 uderzeń na minutę - wówczas utrata kalorii jest największa.

Efekty spinningu – silniejsze mięśnie i jędrniejsze ciało

Pozytywne zalety ćwiczeń na rowerze stacjonarnym nie kończą się jednak na utracie kalorii. Dodatkowe efekty treningów na pewno zadowolą osoby, które chciałyby poprawić wygląd swoich nóg oraz wzmocnić mięśnie brzucha. Stosowane podczas zajęć spinningu różne techniki, m.in. jazda z pośladkami uniesionymi nad siodełkiem czy jazda pod górę, pozytywnie wpływają na wygląd skóry i redukują cellulit. Spinning rewelacyjnie działa też na pośladki sprawiając, że stają się bardziej jędrne i uniesione.

Czytaj też: Plan treningowy na siłownię dla początkujących kobiet

Wśród innych efektów spinningu można wyróżnić:

  • wzmocnienie mięśni brzucha;
  • ukształtowanie mięśni nóg bez wyraźnej rozbudowy tkanki mięśniowej;
  • poprawę kondycji i polepszenie pracy serca;
  • zmniejszenie obwodów łydek, ud, bioder, brzucha;
  • lepsze ukrwienie dolnych części ciała, co ma szczególne znaczenie jeśli na co dzień spędzamy dużo czasu w pozycji siedzącej;
  • dostarczenie dużej dawki pozytywnej energii, która płynie z możliwości wspólnego spędzenia czasu i koleżeńskiego współzawodnictwa.

Ważną zaletą spinningu jest małe ryzyko kontuzji i przeciążeń. W przeciwieństwie do biegania, jazda na rowerze stacjonarnym nie obciąża stawów kolanowych, więc trenować mogą także osoby z dużą nadwagą oraz ludzie starsi.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 02.12.2016

Komentarze (1 - 8 z 8)
Kama, 04.05.2017 09.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Aby utrzymać odpowiednią sylwetkę i odciążyć plecy należy ciągle napinać brzuch. Ponadto są specjalne ćwiczenia na brzuch na rowerach. Ja nienawidzę brzuszków a po 3 latach na spiningach 2x w tygodniu mam niezłą deseczkę:)
 
kmar, 23.02.2017 17.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jeśli uważasz że na rowerze pracuję jedynie te mięśnie, które wymieniłaś to czas przesiąść się z rowerka dziecinnego na normalny dobrze wyregulowany i nad techniką popracować. :) Pozdrawiam
 
Karla, 14.02.2017 09.55
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Brzuch? Od kiedy brzuch bierze udział w pedałowania? Jedyne zaangażowane mięśnie to łydki, uda i odrobinę pośladki. Jak chcecie zaangażować większą ilość mięśni to zostawcie w cholerę ten rower i zacznijcie ćwiczyć na orbitreku. Daje zdecydowanie lepszy efekt
 
Pola, 14.02.2017 09.49
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nikt nie mówił wam, że ilość spalonych kalorii nie zawsze składa się na ilość spalonego tłuszczu? Najlepszy efekt spalania tłuszczu jest podczas wysiłku zmiennego, czyli odpowiednio szybki i wolny wysiłek. Dopiero taki trening przekłada się na ilość spalonego tłuszczu co powinno być ważniejsze dla osób odchudzających się. Uwielbiam jak artykuły wprowadzają w błąd. Jeśli ktoś chce poczytać artykuły z sensem na temat ćwiczeń, diet itp to proponuję zakupić KIF a nie żadne Be Activ czy inny bzdurny kolorowy pseudomagazyn o fitnessie
 
Zimnokrwista, 23.11.2016 21.52
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja jadę 30km/h i mam tętno 100-115. Szybciej się na moim rowerku nie da, więc może przyczepię sobie worki z cebulą do butów?
 
qwerty, 08.04.2016 01.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Pani babcia co ja pisze, mama powinna spróbować utrzymać tętno 130 uderzeń na minutę przez godzinę, wyślę kwiaty na pogrzeb. Za słowo pisane powinno brać się odpowiedzialność. W internetach każdy może pisać różne rady i to jest problem. W spoczynku mam tętno 52, jestem po 30, biegam od trzech lat, trzy lata temu schudłem 40 kg, w teście Coopera na mam 3200 m, a na stacjonarnym rowerku ledwo daje radę utrzymać prędkość 30-32 przez godzinę, co daje mniej niż 1000 kcal z tętnem 140. Na koniec ku przestrodze, przed schudnięciem jeździłem dużo w terenie rowerem 30-50 kilometrów – raczej wolno. Ponieważ nie dawało to efektów, postanowiłem wypróbować rowerek stacjonarny, po 20 minutach straciłem przytomność. Proponowałbym też EKG wysiłkowe, przed zabawą w sport od zera.
 
małgo, 12.03.2016 06.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
chętnie zobaczę te 1000 kcal spalone przez 50-60; treningu. śmieszne, niezależnie od faktu, że i tak przyjmuje się wartości uśrednione, biorąc pod uwagę masę ciała i poziom wytrenowania. no ale na Boga, spalanie jest rzędu 300-400 kcal. to raz. dwa, że osoba początkująca powinna zaczynać od 30' treningu, stopniowo adaptując organizm do wysiłku. proszę mi wskazac materiały szkoleniowe, które wskazują na zaczynanie od 50-60'. a potem co? 90-120'? no to gratuluję fantazji. pozdrawiam, instruktor Spinning i Schwinn Cycling, z 6 letnim doświadczeniem.
 
Gośka, 21.11.2015 15.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Duży wybór rowerków spinningowych znajdziecie Państwo w centrali inSPORTline w Polsce
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

226

TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

215

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

206

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

192

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 28, 2017

Moim zdaniem Largomass to jedne z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.