Efekty trenowania crossfitu: poprawa kondycji, koordynacji, szybkości i wytrzymałości

Autor: Aleksandra Urbaniak

Crossfit daje znakomite efekty w krótkim czasie dzięki swojej różnorodności i przejrzystym zasadom treningowym. Wszechstronne ćwiczenia stosowane w crossficie zapewniają harmonijny rozwój najważniejszych grup mięśniowych, a do tego spalają tłuszcz, zwiększają kondycję oraz koordynację ruchową. Zobacz, ile kalorii można spalić podczas crossfitu i jakie efekty daje ten trening.

Trenując crossfit równomiernie wzmacniają się mięśnie całego ciała

Efekty trenowania crossfitu: poprawa kondycji, koordynacji, szybkości i wytrzymałości

Trenując crossfit można uzyskać efekty obejmujące niemal każdy obszar ciała. To dlatego, że ideą tego treningu jest różnorodność i harmonijny rozwój wszystkich mięśni. Program crossfitu zakłada taki dobór ćwiczeń, który umożliwi poprawę wydolności, utratę kilogramów, zwiększenie siły, wytrzymałości, szybkości, zwinności oraz koordynacji ruchowej.

Pierwsze efekty można zauważyć już po 3-4 tygodniach treningów, pod warunkiem, że ćwiczenia wykonywane są regularnie i poprawnie, a ich poziom został właściwie dobrany do możliwości trenującego.

Zobacz 6 efektów, jakie dają treningi crossfitu.

1. Efekty crossfitu: wzmocnienie mięśni całego ciała

Podczas treningu crossfit żaden obszar ciała nie zostaje pominięty. Prawidłowo skonstruowany program ćwiczeń zapewnia wszechstronny i zrównoważony rozwój mięśni ramion, nóg, pośladków, brzucha i pleców. W efekcie sylwetka nabiera ładnego, wysportowanego wyglądu bez nadmiernego rozrostu tkanki mięśniowej.

2. Efekty crossfitu: zwiększenie kondycji

Crossfit łączy w sobie ćwiczenia siłowe i aerobowe, czyli podnoszące tętno. Trening z przyspieszonym tętnem pomaga budować wydolność krążeniowo-oddechową i wzmacnia serce. Dzięki temu organizm jest lepiej dotleniony, a także lepiej radzi sobie z usuwaniem szkodliwych produktów przemiany materii.

Czytaj też: 8 WOD-ów crossfit bez sprzętu, z kettlem, hantlami i sztangą

3. Efekty crossfitu: utrata kilogramów

Crossfit wymaga intensywnego tempa treningu – tętno osoby ćwiczącej powinno stale znajdować się w strefie spalania tłuszczu, czyli osiągać wartość 60-70% tętna maksymalnego. Utrzymywanie pulsu na takim poziomie pozwala mięśniom czerpać energię z tkanki tłuszczowej. Dzięki temu crossfit stanowi jeden z najefektywniejszych sposobów na szybką redukcję kilogramów – w ciągu godziny treningu można spalić do 600 kcal.

Oto tabela, w której podano, ile kalorii można spalić podczas crossfitu w zależności od wagi i czasu trwania treningu:

Waga [kg] Kalorie spalone na minutę Kalorie spalone w ciągu 30 min Kalorie spalone w ciągu 45 min Kalorie spalone w ciągu 60 min
50 7 kcal 210 kcal 315 kcal 420 kcal
60 8 kcal 248 kcal 372 kcal 496 kcal
70 10 kcal 295 kcal 440 kcal 590 kcal
80 11 kcal 344 kcal 515 kcal 687 kcal
90 13 kcal 382 kcal 573 kcal 764 kcal
100 14 kcal 420 kcal 630 kcal 840 kcal

 

4. Efekty crossfitu: budowanie siły funkcjonalnej

Crossfit zwiększa siłę, ale nie w ten sam sposób co monotonne ćwiczenia na przyrządach. Ten program treningowy skupia się na budowaniu siły funkcjonalnej – czyli takiej, która przydaje się na co dzień podczas wykonywania rutynowych czynności, np. noszenia ciężkich siatek z zakupami, wchodzenia po schodach. Dzięki temu zwiększa się nasza ogólna sprawność oraz zmniejsza ryzyko przeciążeń i kontuzji.

Czytaj też: Trening funkcjonalny: na czym to polega i jakie korzyści daje trening funkcjonalny

5. Efekty crossfitu: zwiększenie koordynacji ruchowej

Crossfit polega na wykonywaniu kilku ćwiczeń jedno po drugim z minimalnymi przerwami. Szybkie przechodzenie od jednego do drugiego ćwiczenia wymaga od mięśni pracy w różnych płaszczyznach. To z kolei wpływa na zwiększenie zakresu ruchów, poprawia koordynację, równowagę i gibkość.

6. Efekty crossfitu: rozładowanie napięcia i przypływ energii

Krótki i intensywny trening crossfit pozwala na rozładowanie napięcia, które gromadzi się w ciele powodując ból oraz sztywność mięśni. Ponadto, w trakcie ćwiczeń uwalniają się endorfiny, czyli hormony szczęścia – poprawiają one samopoczucie i zapewniają przypływ pozytywnej energii.

Polecamy
CROSSFIT – wskazówki i ZESTAW ĆWICZEŃ dla początkujących [WIDEO]

CROSSFIT – wskazówki i ZESTAW ĆWICZEŃ dla początkujących [WIDEO]

Crossfit to obecnie jeden z najpopularniejszych treningów na całym świecie. Też chcesz zacząć ćwiczyć, ale nie wiesz od czego zacząć ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 10.02.2017

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

25

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Wbrew pozorom nie trzeba się męczyć tak, jak podczas...

więcej

20

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

19

Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet

Wypróbuj 12-tygodniowy plan treningowy dla początkujących kobiet, zaczynających przygodę z...

więcej

19

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Kwiecień 29, 2017

Ja z tą dietą online schudłam 9 kg w ciągu 2 miesięcy i ładnie wyrzeźbiłam ciało ,dieta połączona jest z ćwiczeniami i ułożona jest przez dietetyków i trenerów ,można uzyskać dobre efekty w krótkim czasie :) http://dieta-lux.pl/44535

data

Kwiecień 28, 2017

Ja akurat jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się uzyskać po zastosowaniu largomass. Moim zdaniem to jeden z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Kwiecień 27, 2017

Ja też lubię jeździć na rowerze. Nawet sobie postanowiłem, że zrealizuję te trasy: http://www.menshealth.pl/wyzwania/5-najlepszych-tras-rowerowych-w-Polsce,9956,1

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.