Ekstra Figura Ewy Chodakowskiej: zasady i efekty treningu

1 komentarze
Autor: Anna Sierant

Ekstra Figura Ewy Chodakowskiej to zestaw ćwiczeń, którego efekty to między innymi redukcja cellulitu i wymodelowanie całej sylwetki, zwłaszcza ud, pośladków oraz brzucha. Przeczytaj, jakie są zasady treningu Ewy Chodakowskiej Ekstra Figura i jakie efekty uzyskasz dzięki ćwiczeniom.

Ekstra Figura to ćwiczenia Ewy Chodakowskiej, które ujędrniają pośladki i wzmacniają całe ciało.

Ekstra Figura Ewy Chodakowskiej: efekty i zasady treningu

Ekstra Figura to trening, który Ewa Chodakowska nazywa "pogromcą cellulitu". Rzeczywiście, większość proponowanych w Ekstra Figurze ćwiczeń szczególnie angażuje pośladki, a także uda. Trening można wykonywać zarówno w certyfikowanych klubach, jak i samodzielnie w domu - ćwiczenia Ekstra Figura nie wymagają użycia żadnego sprzętu. Jedyne, co będzie ci potrzebne, to strój sportowy i mata. Ewa Chodakowska podkreśla jednak, że aby Ekstra Figura przyniosła efekty, ćwiczeniom musi im towarzyszyć zdrowa i zbilansowana dieta - nie głodówka.

Ekstra Figura Ewy Chodakowskiej: jak ćwiczyć?

Cały program Ekstra Figura trwa 45 minut, łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem po treningu. Ewa Chodakowska przygotowała 5 serii ćwiczeniowych - w każdej z nich wykonujemy po dwa ćwiczenia, które powtarzamy 3 razy, po 30 sekund. Od liczby powtórzeń ważniejsza jest więc technika i czas wykonywania aktywności. Po każdej serii czeka nas 1-minutowa przerwa. Jak zapewnia trenerka, efekty będą widoczne już po miesiącu treningu. Ekstra Figura została właśnie pomyślana jako 4-tygodniowy plan treningowy, choć nic nie stoi na przeszkodzie, by ćwiczyć dłużej.

Aby trening Ekstra Figura był skuteczny, należy go wykonywać co najmniej 3 razy w tygodniu.

W 5 seriach treningu Ewy Chodakowskiej znajdują się ćwiczenia modelujące:

  • pośladki,
  • brzuch,
  • nogi,

a także w mniejszym stopniu:

  • ramiona,
  • plecy,
  • wzmacniające grzbiet.

Warto wiedzieć

Ważne

Ekstra Figura: efekty

Jak zapewnia Ewa Chodakowska we wstępie do treningu, Ekstra Figura pozwala osiągnąć cztery główne efekty: poprawić wytrzymałość, nabrać siły, spalić tkankę tłuszczową i oczywiście pozbyć się cellulitu. Ekstra Figura nie obciąża stawów, dlatego poleca się ją nie tylko osobom chcącym zredukować pomarańczową skórkę i ukształtować pośladki, ale także biegaczom jako ćwiczenia stabilizujące.

Osoby, które trenowały Ekstra Figurę zaznaczają, że po miesiącu ich pośladki stały się jędrniejsze i bardziej uniesione, mięśnie nóg i ramion wzmocnione (jednak w żaden sposób nie przypominają męskiej sylwetki), a uda stały się zdecydowanie szczuplejsze, co widać po straconych w obwodzie centymetrach. Osoby ćwiczące z Ewą przez miesiąc tracą około 3 kg.

Trening Ekstra Figura jest polecany zwłaszcza osobom początkującym i oceniany jako mniej wymagający niż Skalpel, Turbo Spalanie czy Bikini.

Ekstra Figura Ewy Chodakowskiej krok po kroku

1. Ekstra Figura: rozgrzewka

Rozgrzewka trwa około 5 minut, a ćwiczenia, które się na nią składają należą do najlżejszych wśród wszystkich rozgrzewek proponowanych przez Ewę Chodakowską. Aktywności, które pokazuje trenerka to m. in.: marsz, wymachy ramion, skręty tułowia, wymachy prawą i lewą nogą do boku, mini przysiady, kręcenie biodrami.

2. Ekstra Figura: pierwsza seria ćwiczeń

Pierwsza seria ćwiczeń angażuje przede wszystkim nogi i brzuch. Proponowane przez Ewę Chodakowską trzy ćwiczenia to wypady nóg do tyłu z lekkim wyskokiem do góry oraz brzuszki typu rowerek.

3. Ekstra Figura: druga seria ćwiczeń

Druga seria ćwiczeń składa się z wypadów nogami na skos, które mają służyć podniesieniu i ujędrnieniu pośladków oraz planka (deski) z naprzemiennym unoszeniem nóg, co wzmacnia nogi, pupę, angażuje mięśnie kręgosłupa i ramion.

4. Ekstra Figura: trzecia seria ćwiczeń

To ta część Ekstra Figury, którą ćwiczące z Ewą Chodakowską osoby określają jako najtrudniejszą. Najpierw wykonujemy podskoki na jednej nodze, co pozwala nam wyćwiczyć równowagę, koncentrację, wzmocnić mięśnie nóg i ukształtować pośladki, drugim ćwiczeniem są tradycyjne męskie pompki.

Ekstra Figura to trening przeznaczony dla osób początkujących i średniozaawansowanych.

5. Ekstra Figura: czwarta seria ćwiczeń

Czwarta i przedostatnia seria Ekstra Figury Ewy Chodakowskiej zawiera "ruchomą jaskółkę" - ćwiczenie, które angażuje przede wszystkim mięśnie głębokie. Ponadto składa się z ćwiczeń, w których kładziemy się na brzuchu na macie, unosimy, łączymy i napinamy wyprostowane nogi, a także napinamy pośladki, napinamy brzuch, wyciągamy ramiona i spinamy mocno łopatki.

6. Ekstra Figura: piąta seria ćwiczeń

Na ostatnią serię ćwiczeń proponowaną przez Ewę Chodakowską składają się ćwiczenia na mięśnie głębokie brzucha i kręgosłup. Pierwsze z nich polega na uklęknięciu na macie, oparciu się na niej wyprostowanymi ramionami i przyciąganiu do siebie zgiętej prawej nogi i zgiętej lewej ręki (łokieć do kolana). Wykonujemy też to samo ćwiczenie z drugą nogą i ręką. Kolejne ćwiczenie polega na przechodzeniu z pozycji leżącej na macie do pozycji siedzącej poprzez uniesienie tułowia, zgięcie nóg w kolanach i objęcie ich dłońmi. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy.

7. Ekstra Figura: rozciąganie

Cool down to ta część treningu, która jest równie niezbędna jak rozgrzewka, a o której często zapominamy. W tym programie Ewy Chodakowskiej rozciąganie trwa około 3 minut.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: YouTube/BigFit

Aktualizacja: 24.04.2017

Komentarze (1 - 1 z 1)
olazmakowa, 16.06.2017 21.18
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czy po tej serii ćwiczeń można wykonywać jeszcze dodatkowo ćwiczenia rozciągające?
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

268

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

237

Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy

Trening siłowy bez sprzętu to trening dzięki któremu można nie tylko schudnąć, lecz także...

więcej

228

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

219

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 27, 2017

możliwości ćwiczeń poza siłownią jest bardzo dużo, wystarczy tylko trochę kreatywności - ja lubię rower

data

Lipiec 26, 2017

ja też zdecydowąłem się na largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu, bo w końcu widać sens chodzenia na siłownię

data

Lipiec 24, 2017

a co myślicie o tym, żeby zacząć od biegów na bieżni stacjonarnej., np ppoczątkowo tempo 6km/h - 10 minut, a kolejne 10 tempo 9km/h? Czy to dobre rozwiązanie??

data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.