Ewa Chodakowska: HOT BODY - zasady i efekty treningu

3 komentarze
Autor: Anna Sierant

Hot Body Ewy Chodakowskiej to kolejny już program w dorobku znanej trenerki, która tym razem chce pomóc Polkom wymodelować ciało, zredukować cellulit, poprawić kondycję, ale przede wszystkim spalić jak największą liczbę kalorii dzięki zaproponowanym ćwiczeniom. Przeczytaj, na czym polega trening Hot Body Ewy Chodakowskiej i poznaj jego efekty.

Trening Hot Body Ewy Chodakowskiej nastawiony jest przede wszystkim na szybkie spalanie tkanki tłuszczowej.

Hot Body Ewy Chodakowskiej: zasady i efekty treningu

Dzięki programowi Hot Body Ewy Chodakowskiej kobiety zyskują kolejną szansę, by uzyskać sylwetkę, jaką prezentują liczne fanki trenerki na zdjęciach przedstawiających ich metamorfozy. Tym razem Chodakowska skupia się właśnie na modelowaniu ciała - by jak najlepiej prezentowało się w bieliźnie czy w bikini. Dlatego program Hot Body stanowi połączenie ćwiczeń aerobowych z ćwiczeniami wzmacniającymi. Osoby, które trenowały z Ewą już wcześniej i znają jej poprzednie programy podkreślają, że Hot Body to jeden z najbardziej wymagających zestawów ćwiczeń opracowanych przez trenerkę. Jak w przypadku wszystkich swoich treningów, Chodakowska zauważa, że Hot Body przyniesie lepsze efekty, jeśli będzie mu towarzyszyć zbilansowane odżywianie, bo "70% sukcesu to dieta, a 30% - ćwiczenia".

Hot Body Ewy Chodakowskiej - zasady

Program Hot Body został podzielony na trzy części: pierwsza to "Motywacja", w której Ewa dopinguje nas do ćwiczeń, druga - "Wskazówki", mające pomóc nam uzyskać jak najlepsze efekty treningów. Trzecią - właściwą część stanowi już sam trening Hot Body. Składa się na niego aż 10 rund, w każdej z nich znajdziemy po 3 ćwiczenia - wszystkie należy powtórzyć po dwa razy. Co więcej, między kolejnymi rundami nie przewidziano przerwy, a podczas wykonywania każdej aktywności w prawym górnym rogu ekranu zobaczymy licznik, odmierzający czas do jej końca. Jak w przypadku innych programów Ewy Chodakowskiej, tak i tym razem trenerka nie podaje konkretnej liczby powtórzeń ćwiczenia (choć mamy wykorzystać maksimum swoich możliwości) - wykonujemy je w określonym czasie, tym razem na każde z nich mamy 30 sekund. Cały trening trwa 45 minut.

Jako że trening Hot Body należy do tych bardziej intensywnych w dorobku Ewy Chodakowskiej, ona sama już na okładce płyty zaznacza, że nie trzeba wykonywać całości od razu, można powrócić do przerwanego treningu następnego dnia. Co więcej, prezentowane ćwiczenia podzielone są na wersje dla początkujących i zaawansowanych. Jak zapewnia trenerka, efekty Hot Body widać już po 10-ciu treningach.

Warto wiedzieć

Ważne

Efekty Hot Body

Hot Body jest jednym z najintensywniejszych i, według samych ćwiczących, najbardziej efektywnych programów treningowych Ewy Chodakowskiej. Ewa obiecuje, że Hot Body błyskawicznie spali tkankę tłuszczową i rzeczywiście - trenujące z nią kobiety podczas tych 45 minut spalają nawet 600-750 kcal, błyskawicznie zmniejsza się też ich obwód w udach i w talii. Dzięki Hot Body zyskujesz szczuplejszą sylwetkę bez cellulitu i słynnych "boczków", za to z jędrnymi pośladkami i wymodelowanymi ramionami. Osoby ćwiczące według tego programu treningowego potwierdzają również, że efekty widać już po 10-ciu treningach.

Jako że Hot Body to połączenie ćwiczeń wzmacniających i aerobowych, całe ciało staje się silniejsze, po tak intensywnej dawce aktywności poprawia się również wytrzymałość i kondycja. Hot Body to zdecydowanie bardziej wymagający program treningowy niż Ekstra Figura czy Rewolucja, za to porównywalny z Turbo Spalaniem czy Bikini.

Hot Body Ewy Chodakowskiej krok po kroku

Rozgrzewka

Nie mogło jej zabraknąć w programie treningowym. Rozgrzewka trwa około 6 minut, a składają się na nią m. in.: bieg w miejscu, wykroki, wyskoki, pajacyki, przysiady.

Runda pierwsza

Na początek Hot Body Ewa Chodakowska proponuje pajacyki, przysiady z rękami nad głową, wyskokiem i mocno spiętymi pośladkami, a także przyciąganie kolan do brody w podporze.

Runda druga

W drugiej rundzie tempo treningu zdecydowanie przyspiesza, Ewa wykonuje burpees z przysiadami, przeskoki, podpór bokiem. Dobór ćwiczeń w tej rundzie przypomina ten z Turbo Spalania.

Runda trzecia

Tym razem jest trochę wolniej, ale nie mniej wymagająco: przeskoki z jednej strony na drugą, podpór na przedramionach, kombinacje planka (deski) sprawiają, że zdecydowanie czujesz, że masz mięśnie.

Runda czwarta

W rundzie czwartej znów musimy się naskakać, a to za sprawą wypadów z pajacykiem, pompek z rotacją i wypadów ze wznosem kolana.

Runda piąta

Tym razem kolej na podpór na dłoniach, półprzysiad z przeskokiem i przysiad z przeskokiem 90 stopni, dominują więc ćwiczenia na dolne partie ciała.

Warto wiedzieć

Ważne

Dla kogo polecany jest trening Hot Body?

Hot Body bazuje głównie na ćwiczeniach typu kardio, które spalają tłuszcz. Jest to więc dobry wybór dla kobiet, które przede wszystkim chcą schudnąć kilka kilogramów. Jeśli bardziej zależy ci na wymodelowaniu ciała, podkreśleniu kobiecych kształtów, wybierz Skalpel albo Ekstra figurę, które zawierają więcej ćwiczeń siłowych.

Runda szósta

Szósta runda Hot Body określana jest przez osoby ćwiczące z trenerką jako jedna z najcięższych. Do wykonania mamy sumo squat z wyskokiem i podniesieniem nogi, podpór ze ściągnięciem kolana do brzucha i przeskok obunóż przez matę.

Runda siódma

W rundzie siódmej czeka na nas dźwignia z unoszeniem rąk i nóg, podskoki i kolejne ćwiczenia w podporze.

Runda ósma

Kolejna intensywna runda, wypełniona przeskokami do przysiadu, ćwiczeniem w podporze i... sprintem. Nawet po Ewie Chodakowskiej widać, że ta część Hot Body zdecydowanie należy do bardziej wymagających.

Runda dziewiąta

W rundzie dziewiątej tempo w ogóle nie spada - pojawiają się podpory z zejściem do łokci, przeskoki w bok do przysiadu i sprint do przodu i do tyłu.

Runda dziesiąta

Na koniec Hot Body Ewa Chodakowska proponuje wykrok do tyłu i uniesienie nogi zakrocznej, kombinacje pompek i szybki bieg z unoszeniem kolan.

Rozciąganie

To już klasyczny stretching - rozciąganie trwa około 5 minut.

Polecamy
Focus T25, czyli szybki program odchudzający Shauna T - zasady i plany treningowe

Focus T25, czyli szybki program odchudzający Shauna T - zasady i plany treningowe

Focus T25 to plan treningowy autorstwa Shauna T. Został opracowany specjalnie dla osób, które chcą szybko schudnąć, ale mają mało ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: YouTube/EwaChodakowska

Aktualizacja: 10.05.2017

Komentarze (1 - 3 z 3)
Dżoana, 21.06.2017 10.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ćwiczę już trzeci tydzień średnio 4 razy w tyg. i powiem szczerze ćwiczenia wykonuje sie dużo prościej aczkolwiek "błyszczę" się równie mocno jak przy pierwszym treningu. Nie zgodze się ze stwierdzeniem że brak ćwiczeń na górne partie ciała prawie w każdym zestawie są ćwiczenia w podporze czy np. pompki wymachy rąk (to sa ćwiczenia na górne partie wg. mnie)
 
anja, 09.05.2017 23.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ćwiczyłam już dwa razy, intensywnie i nie ma nudy, najbardziej w kość dostają uda i pośladki,brakuje mi ćwiczeń górnej partii ciała. Duzy plus za sporą dawkę nowych i niełatwych ćwiczeń, również koordynacyjnych oraz szybkie tempo dzięki ktoremu trening szybko płynie.Mimo wszystko moim nr 1 jest program bikinii ale do hot body w ramach urozmaicenia będę wracać
 
Aureola :), 09.05.2017 12.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Świetny program. Wykonałam go w dniu dzisiejszym poraz pierwszy. Ostatnie dwie rundy byly katorgą. Zobaczymy jak będzie przy kolejnym podejściu. :) Niektóre ćwiczenia kojarzą mi się z Focusem T25. Pierwsze wrażenie - bardzooo fajne, zobaczymy jakie będą efekty;)
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

226

TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

213

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

204

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

190

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 28, 2017

Moim zdaniem Largomass to jedne z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.