Fit Mom Ania Dziedzic - trenerka młodych mam i nie tylko. Efekty ćwiczeń z Fit Mom [WIDEO]

Autor: Anna Sierant

Fit Mom, czyli Ania Dziedzic jest jedną z najpopularniejszych polskich trenerek. Główną zasadę jej działania stanowi hasło: "aktywna rodzina to szczęśliwa rodzina". Dlatego też Fit Mom stworzyła program treningowy skierowany do młodych matek, prowadzi również zajęcia dla kobiet w ciąży i transmisje treningów online dla każdego. Przeczytaj, jakie ćwiczenia proponuje Ania Dziedzic i jakich możesz się po nich spodziewać efektów!

Fit Mom, czyli Ania Dziedzic, motywuje do aktywności nie tylko młode mamy - dzięki jej ćwiczeniom każda kobieta może zgubić oponkę i ujędrnić sylwetkę.

Fit Mom: ćwiczenia, ich efekty i dieta Ani Dziedzic

Fit Mom to propagatorka aktywności fizycznej z ogromnym sportowym doświadczeniem. Ania Dziedzic jest bowiem absolwentką Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach, instruktorką fitness, pływania, tenisa i narciarstwa. Fit Mom ukończyła także kurs dietetyki. Prywatnie Ania Dziedzic to żona i mama dwójki dzieci, dlatego swoje treningi kieruje głównie do kobiet w ciąży i młodych matek - motywuje je i ich rodziny do spędzania czasu aktywnie. Co więcej, prowadzi blog poświęcony ćwiczeniom i zdrowemu odżywianiu, treningi personalne, a także zajęcia w klubie fitness. Ania Dziedzic stworzyła również program treningowy "BE FIT MOM" oparty na zasadzie 3 w 1: mama + dziecko + wózek. Wiosną i jesienią Fit Mom organizuje na Polach Mokotowskich w Warszawie zajęcia na świeżym powietrzu dla młodych mam. Co więcej, od poniedziałku do piątku na swoim profilu na Facebooku prowadzi na żywo treningi dla swoich fanek - zarówno początkujących, jak i zaawansowanych. Start codziennie o 9:15.

Ćwiczenia Fit Mom dla kobiet w ciąży

Sport w życiu Fit Mom jest obecny odkąd ukończyła 3. roku życia, więc kiedy po raz pierwszy zaszła w ciążę, nie chciała rezygnować z aktywności. Szukała informacji, konsultowała się z lekarzami, położnymi, fizjoterapeutami. Gromadziła wiedzę, którą później podzieliła się z innymi kobietami: zarówno będącymi przed, jak i po porodzie.

Ćwiczenia w ciąży nie tylko zapewniają lepszą kondycję i dobry humor, ale przygotowują do porodu i sprawiają, że może być on łatwiejszy niż u kobiet nieaktywnych fizycznie w tym czasie. Ania Dziedzic podkreśla, że przyszłe mamy mogą w ciąży wykonywać:

Warto jednak pamiętać, że mięśnie skośne brzucha, mięsień poprzeczny i mięśnie głębokie można ćwiczyć od początku ciąży, jeśli wcześniej już się je trenowało, jeśli jednak dopiero chcesz zacząć - poczekaj do 12. tygodnia ciąży. Wzmacnianie wymienionych mięśni należy zakończyć w 37. tygodniu ciąży.

Oczywiście w przypadku wszelkiego rodzaju ćwiczeń mowa o paniach, u których ciąża przebiega prawidłowo i które skonsultowały chęć trenowania ze swoim lekarzem.

Warto wiedzieć

Ważne

Fit Mom radzi, jak bezpiecznie ćwiczyć w ciąży

1. Jeśli ćwiczyłaś przed ciążą, treningi zacznij od razu, jeśli jednak nie ćwiczyłaś w ogóle, poczekaj z treningami do II trymestru.

2. W I trymestrze ciąży nie ćwicz w te dni, w które przypadałaby miesiączka - może to grozić poronieniem.

3. Nie wykonuj brzuszków. Jak zaznacza Ania Dziedzic, wzmacniają one mięśnie proste brzucha, a przecież w ciąży zależy nam, by je rozciągnąć.

4. Nie wykonuj ćwiczeń podnoszących tętno - zadyszka może spowodować niedotlenienie dziecka.

5. Nie zapominaj o ćwiczeniach oddechowych i relaksacyjnych - mogą się okazać pomocne już w czasie porodu.

Ćwiczenia Fit Mom dla każdego

Ćwiczenia Fit Mom mogą też wykonywać wszystkie osoby chcące wzmocnić swoje mięśnie i spalić tkankę tłuszczową. Wśród proponowanych przez nią treningów znajdują się m. in.:

Znajdą się również tak innowacyjne propozycje jak ćwiczenia z wykorzystaniem kanapy, blatu kuchennego, ćwiczenia na łóżkach w pokoju dziecięcym czy trening wzmacniający z dzieckiem na plecach. Wśród często wykorzystywanych przez nią ćwiczeń znajdą się też jednak tak znane aktywności jak brzuszki, przysiady, deska (plank), rowerek, wykroki i wypady.

Trening Fit Mom dla początkujących

Dopiero zaczynasz ćwiczyć? Poznaj trening Fit Mom dla początkujących!

Jakie efekty dają ćwiczenia z Fit Mom?

Fit Mom pomaga kobietom w ciąży dotrwać w dobrej formie do porodu, a jej ćwiczenia dla każdego fanki określają jako bardzo wymagające. Komentują: "super ćwiczenia - ciężkie, ale warto", "ledwo żyję, ale dałam radę". Jedną z ulubionych form treningu Ani Dziedzic jest tabata - krótki, bo 4-minutowy, ale bardzo intensywny trening interwałowy, przyspieszający metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej.

Treningi Fit Mom zwiększają wytrzymałość i wydolność organizmu, ale jej fanki podkreślają przede wszystkim, że dzięki ćwiczeniom tracą kilogramy, cellulit i tzw. oponkę na brzuchu. W ciągu 6 tygodni ich waga spada średnio o 4-6 kg, a trenowanie z Anią Dziedzic przez pół roku może oznaczać nawet 18 kg mniej - w zależności od intensywności i częstotliwości ćwiczeń oraz wagi początkowej.

Dieta Fit Mom

Ania Dziedzic podkreśla, że kluczem do sukcesu, oprócz ćwiczeń, jest właściwa dieta. Wśród najważniejszych zasad zdrowego odżywiania Fit Mom wymienia przede wszystkim obecność owoców i warzyw w codziennych posiłkach - warzywa powinniśmy spożywać 4 razy dziennie, owoce - choć jeden raz. Źle działa za to nieregularność spożywania posiłków, a największy błąd to przesunięcie zjedzenia ciepłego obiadu na wieczór i spożycie zamiast niego obiadokolacji oraz zupełne pominięcie śniadania. Poranna kawa zamiast posiłku tylko pobudzi nasz apetyt i uczucie ssania w żołądku. Co więcej, powinniśmy jeść co 3-4 godziny - mało, ale często. Według Ani Dziedzic nie warto też ograniczać spożycia wody (a mamy pić co najmniej 2 litry dziennie) na rzecz napojów gazowanych. Wodę powinniśmy pić 15 minut przed posiłkiem i po nim, nigdy w trakcie jedzenia. Trenerka nie zaleca też jedzenia fast foodów - możemy się na nie skusić jedynie raz w miesiącu.

To ci się przyda

To ci się przyda

Przepis Fit Mom na placuszki bananowe z czekoladą

Składniki:

  • 3 banany
  • 3 jajka
  • łyżka ksylitolu
  • szczypta sody oczyszczonej
  • 8 łyżek mąki kokosowej
  • 100 g gorzkiej czekolady
  • 30 ml śmietany 30%

Sposób przygotowania:

Ubij jajka, a następnie zblenduj je z bananami. Dodaj szczyptę sody oczyszczonej i łyżkę ksylitolu, a następnie około 8 łyżek mąki kokosowej. Całość wymieszaj i smaż na oleju kokosowym do momentu, gdy staną się pulchne.

Aby przygotować sos, zagrzej w małym garnku śmietanę i dodaj do niej pokrojoną na drobno czekoladę. Chwilę podgrzewaj, a następnie odstaw i poczekaj aż składniki się połączą.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Archiwum prywatne FitMom

Aktualizacja: 22.05.2017

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

306

Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

295

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

265

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Wbrew pozorom nie trzeba się męczyć tak, jak podczas...

więcej

258

Eksperci

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Forum
data

Maj 24, 2017

Ja z efektu jaki osiągnąłem przy zastosowaniou Largomass jestem bardzo zadowolony. W końcu moje mięśnie nabrały odpowiedniego kształtu i twardosci

data

Maj 23, 2017

Najlepiej coś energetycznego, ale jednocześnie nie dostarczającego tzw. pustych kalorii. U mnie jest to np. banan, ale ostatnio zdecydowanie częściej ciastka Irenki - bo w końcu mogę sobie pozwolić na słodycze. Ciastka są zdrową alternatywą dla klasycznych słodkości, nie zawierają mąki,...

data

Maj 22, 2017

Ja też miałem podobny przypadek. Biegałem dość intensywnie aż zaczęły bolec mnie stawy. Na szczęście skończyło się bez większych zabiegów, czy rehabilitacji. Mi akurat pomógł Artresan http://leki-na-zapalenie-stawow.sklep-outlet.pl/outlet-artresan-1-a-day-tabl-30-tabl-5904826010616.html....

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.