High heels, czyli fitness na obcasach [WIDEO]

1 komentarze
Autor: Aleksandra Urbaniak

High heels fitness to ćwiczenia z elementami tańca, w których wykorzystuje się buty na szpilkach. Fitness na obcasach pozwala wysmuklić i wymodelować mięśnie nóg, pośladków oraz brzucha. Zobacz, jakie są wady i zalety fitnessu na obcasach i obejrzyj wideo z przykładowego treningu.

High feels fitness (taneczny fitness na obcasach) powstał w USA na fali popularności zajęć typu pole dance czy sexy dance. Ćwiczenia na wysokich obcasach to propozycja dla kobiet, które chcą przede wszystkim zwiększyć swoją pewność siebie i nauczyć się zgrabnego poruszania na szpilkach.

Dodatkową zaletą high heels fitness jest trening całego ciała, a zwłaszcza wzmocnienie mięśni nóg, pośladków, pleców i brzucha.

High heels – jak wygląda trening na obcasach?

Do ćwiczeń high heels wystarczy para wygodnych butów na stabilnym obcasie i lekki strój fitnessowy. Ważne, aby czuć się kobieco i atrakcyjnie. Trening łączy w sobie ćwiczenia znane z aerobiku, tradycyjne przysiady, wypady, kopnięcia, ćwiczenia rozciągające oraz elementy tańca waacking, dancehall i sexy dance. Wszystkie ruchy wykonuje się z wdziękiem i gracją, trenując przy okazji równowagę na obcasach oraz zyskując świadomość własnego ciała.

Zalety fitnessu na obcasach

Fitness na obcasach jest świetnym rodzajem aktywności dla tych kobiet, które nie lubią męczących ćwiczeń, ale chciałyby wysmuklić i wymodelować swoją sylwetkę. Trening high heels przy energetycznej muzyce pobudza produkcję endorfin i wyzwala pozytywną energię. Dzięki temu można zupełnie zapomnieć o wysiłku i skupić się tylko na czerpaniu radości z tańca.

Podstawowe zalety high heels fitness to:

  • Wzmocnienie mięśni brzucha i pleców oraz wysmuklenie nóg – podczas ćwiczeń na obcasach intensywnie pracują łydki, uda, pośladki i brzuch. Trening angażuje również mięśnie pleców wykorzystywane do utrzymywania prawidłowej postawy.
  • Nauka chodzenia na obcasach – dzięki high heels fitness każda kobieta, która ma problem z utrzymaniem równowagi na szpilkach, nauczy się zgrabnego poruszania się w butach na wysokim obcasie.
  • Zwiększenie pewności siebie i świadomości własnego ciała – high heels fitness sprawi, że poczujesz się seksownie i bardzo kobieco. Uwierzysz, że możesz być atrakcyjna i zmysłowa.

Zobacz na wideo jak seksowny może być fitness na obcasach:




Wady high heels fitness

Trzeba pamiętać, że trening na obcasach to nie tylko same korzyści. Fizjoterapeuci ostrzegają, że zbyt intensywne ćwiczenia tego rodzaju mogą powodować deformacje stóp i zwiększać ryzyko kontuzji.

Wśród wad high heels fitness wymienia się:

  • duże prawdopodobieństwo urazu, np. skręcenia kostki – zwłaszcza jeśli buty są niewygodne, a obcas niestabilny;
  • zniekształcenia stóp – podczas ćwiczeń w szpilkach stopa pozostaje w nienaturalnym ułożeniu. Cały ciężar ciała przeniesiony zostaje na przód stopy, szczególnie duży palec, co sprzyja powstawaniu haluksów;
  • nadwyrężanie stawów – w czasie treningu w szpilkach nogi nie są w stanie skutecznie zamortyzować powstających podczas ruchu obciążeń. Tę funkcję przejmują stawy nieprzystosowane do amortyzowania tak dużej siły. W efekcie może pojawić się ból w kolanach, kostkach i bioder.

Ze względu na sporą ilość przeciwwskazań, nie należy często ćwiczyć na obcasach, a jedynie od czasu do czasu pozwolić sobie na takie urozmaicenie treningu. Ważne jest ponadto, by ćwiczyć tylko w wygodnych butach, na stabilnym obcasie. Jeśli po treningu pojawi się ból, zwłaszcza w stopach, kolanach czy plecach, to znak, że high heels fitness nie jest dla ciebie i lepiej zamienić szpilki na zwykłe tenisówki.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 07.05.2015

Komentarze (1 - 1 z 1)
emm, 08.11.2014 21.45
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Przez chwilę nawet pomyślałam, że tego spróbuje, ale kiedy doszłam do fragmentu o zniekształceniach stóp, to szybko się rozmyśliłam...
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

170

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

165

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

160

Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących

Trening na orbitreku ma szereg zalet: spala tkankę tłuszczową, poprawia wydolność, wzmacnia...

więcej

147

Eksperci

Niestety, nie da się zrzucić tkanki tłuszczowej wyłącznie z jednego miejsca na ciele. Będzie ona schodzić równomiernie. Najwolniej tam, gdzie jest jej najwięcej. Będą to prawdopodobnie właśnie uda...

Forum
data

Sierpień 22, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

data

Sierpień 22, 2017

Dobrym pomysłem może być zerknięcie na strony dla biegaczy, coś pokroju runners-world.pl, bo oni często mają problemy ze stawami. Ewentualnie poszukałabym porad na jakichś kobiecych stronkach, może womenshealth.pl ?

data

Sierpień 22, 2017

Już od kilu miesięcy robię plany z menshealth.pl (pisałam o tym) i muszę wam powiedzieć, ze dają radę! Szczególnie polecam te: http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/barki,1 http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/biceps,1 http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/triceps,1

data

Sierpień 21, 2017

ten zestaw ćwiczeń to jedynie dodatek do zbilansowanej diety.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.