High heels, czyli fitness na obcasach [WIDEO]

1 komentarze
Autor: Aleksandra Urbaniak

High heels fitness to ćwiczenia z elementami tańca, w których wykorzystuje się buty na szpilkach. Fitness na obcasach pozwala wysmuklić i wymodelować mięśnie nóg, pośladków oraz brzucha. Zobacz, jakie są wady i zalety fitnessu na obcasach i obejrzyj wideo z przykładowego treningu.

High feels fitness (taneczny fitness na obcasach) powstał w USA na fali popularności zajęć typu pole dance czy sexy dance. Ćwiczenia na wysokich obcasach to propozycja dla kobiet, które chcą przede wszystkim zwiększyć swoją pewność siebie i nauczyć się zgrabnego poruszania na szpilkach.

Dodatkową zaletą high heels fitness jest trening całego ciała, a zwłaszcza wzmocnienie mięśni nóg, pośladków, pleców i brzucha.

High heels – jak wygląda trening na obcasach?

Do ćwiczeń high heels wystarczy para wygodnych butów na stabilnym obcasie i lekki strój fitnessowy. Ważne, aby czuć się kobieco i atrakcyjnie. Trening łączy w sobie ćwiczenia znane z aerobiku, tradycyjne przysiady, wypady, kopnięcia, ćwiczenia rozciągające oraz elementy tańca waacking, dancehall i sexy dance. Wszystkie ruchy wykonuje się z wdziękiem i gracją, trenując przy okazji równowagę na obcasach oraz zyskując świadomość własnego ciała.

Zalety fitnessu na obcasach

Fitness na obcasach jest świetnym rodzajem aktywności dla tych kobiet, które nie lubią męczących ćwiczeń, ale chciałyby wysmuklić i wymodelować swoją sylwetkę. Trening high heels przy energetycznej muzyce pobudza produkcję endorfin i wyzwala pozytywną energię. Dzięki temu można zupełnie zapomnieć o wysiłku i skupić się tylko na czerpaniu radości z tańca.

Podstawowe zalety high heels fitness to:

  • Wzmocnienie mięśni brzucha i pleców oraz wysmuklenie nóg – podczas ćwiczeń na obcasach intensywnie pracują łydki, uda, pośladki i brzuch. Trening angażuje również mięśnie pleców wykorzystywane do utrzymywania prawidłowej postawy.
  • Nauka chodzenia na obcasach – dzięki high heels fitness każda kobieta, która ma problem z utrzymaniem równowagi na szpilkach, nauczy się zgrabnego poruszania się w butach na wysokim obcasie.
  • Zwiększenie pewności siebie i świadomości własnego ciała – high heels fitness sprawi, że poczujesz się seksownie i bardzo kobieco. Uwierzysz, że możesz być atrakcyjna i zmysłowa.

Zobacz na wideo jak seksowny może być fitness na obcasach:




Wady high heels fitness

Trzeba pamiętać, że trening na obcasach to nie tylko same korzyści. Fizjoterapeuci ostrzegają, że zbyt intensywne ćwiczenia tego rodzaju mogą powodować deformacje stóp i zwiększać ryzyko kontuzji.

Wśród wad high heels fitness wymienia się:

  • duże prawdopodobieństwo urazu, np. skręcenia kostki – zwłaszcza jeśli buty są niewygodne, a obcas niestabilny;
  • zniekształcenia stóp – podczas ćwiczeń w szpilkach stopa pozostaje w nienaturalnym ułożeniu. Cały ciężar ciała przeniesiony zostaje na przód stopy, szczególnie duży palec, co sprzyja powstawaniu haluksów;
  • nadwyrężanie stawów – w czasie treningu w szpilkach nogi nie są w stanie skutecznie zamortyzować powstających podczas ruchu obciążeń. Tę funkcję przejmują stawy nieprzystosowane do amortyzowania tak dużej siły. W efekcie może pojawić się ból w kolanach, kostkach i bioder.

Ze względu na sporą ilość przeciwwskazań, nie należy często ćwiczyć na obcasach, a jedynie od czasu do czasu pozwolić sobie na takie urozmaicenie treningu. Ważne jest ponadto, by ćwiczyć tylko w wygodnych butach, na stabilnym obcasie. Jeśli po treningu pojawi się ból, zwłaszcza w stopach, kolanach czy plecach, to znak, że high heels fitness nie jest dla ciebie i lepiej zamienić szpilki na zwykłe tenisówki.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 07.05.2015

Komentarze (1 - 1 z 1)
emm, 08.11.2014 21.45
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Przez chwilę nawet pomyślałam, że tego spróbuje, ale kiedy doszłam do fragmentu o zniekształceniach stóp, to szybko się rozmyśliłam...
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

165

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

156

TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

155

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

145

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 27, 2017

Stosowałem largomasas przez 3 miesiace, Efekt był lepszy jak to co osiągnąłem przez rok na samej siłowni bez suplementacji

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.