Insanity a odchudzanie – ile można schudnąć dzięki intensywnym ćwiczeniom insanity?

Autor: Aleksandra Urbaniak

Insanity daje znakomite efekty odchudzające, szczególnie w połączeniu z odpowiednią dietą. Dzięki swojej intensywności i bardzo szybkiemu tempu ćwiczeń, trening pozwala na utratę nawet 1000 kcal w godzinę. Do tego insanity pomaga wymodelować sylwetkę, zwalcza cellulit i ujędrnia ciało.

Trenując insanity można spalić aż 9 razy więcej kalorii, niż na treningu cardio.

Insanity a odchudzanie – ile można schudnąć dzięki intensywnym ćwiczeniom insanity?

Dlaczego insanity daje tak dobre efekty w odchudzaniu? Skuteczność treningu wynika ze zmian intensywności ćwiczeń i zastosowaniu odwróconych interwałów. W insanity faza intensywnego wysiłku trwa dłużej niż podczas zwykłego treningu interwałowego, natomiast przerwy na odpoczynek są krótsze. Taka forma ćwiczeń znacznie obciąża mięśnie, ale jednocześnie sprawia, że proces spalania tkanki tłuszczowej utrzymuje się nawet do 20 godzin po treningu – i to niezależnie od tego, czy ruszamy się, czy odpoczywamy. Dzieje się tak, ponieważ organizm korzysta ze zgromadzonych zapasów tłuszczu, aby zregenerować nadwyrężone mięśnie. W efekcie po półgodzinnym treningu insanity można spalić aż 9 razy więcej kalorii odpoczywając niż podczas umiarkowanych ćwiczeń cardio.

Insanity – efekty odchudzania po dwóch miesiącach

Po 9 tygodniach ekstremalnego treningu insanity obwód w talii, biodrach i udach może zmniejszyć się do 10 cm. Łącznie, we wszystkich obwodach (także w ramionach, kolanach i łydkach), można zgubić do kilkudziesięciu centymetrów. Przy odpowiedniej motywacji i żelaznej konsekwencji, w czasie godzinnego treningu organizm jest w stanie spalić 1000 kcal.

Dodatkowe efekty ćwiczeń insanity, które szczególne docenią kobiety chcące wysmuklić swoje ciało, to widoczna redukcja cellulitu, ujędrnienie skóry i lekkie zarysowanie mięśni. Trening pomaga ponadto unieść biust i pośladki, a także odchudzić brzuch.

Insanity - jak zwiększyć efekty odchudzania?

Należy pamiętać, że insanity nie jest typowym programem odchudzającym, dlatego najlepsze efekty daje w połączeniu z odpowiednią dietą. Brak zmiany w nawykach żywieniowych w połączeniu z ekstremalnym wysiłkiem może skutkować zwiększonym apetytem, szczególnie na słodycze. Jest to naturalna reakcja organizmu związana z utratą znacznej ilości energii w krótkim czasie.

Aby nie zaprzepaścić pozytywnych efektów treningu i wspomóc proces spalania tkanki tłuszczowej, konieczne jest wdrożenie diety odchudzającej. Ważne jest, by nie była zbyt rygorystyczna i dostarczała optymalną ilość składników odżywczych potrzebnych do regeneracji organizmu.

Ważne

Ważne

Trening insanity przeznaczony jest dla osób o dobrej kondycji fizycznej, które zdały specjalny FIT TEST. Ze względu na s mordercze tempo, insanity w dużym stopniu obciąża układ krążenia i nadwyręża kolana, dlatego nie jest polecany osobom z dużą nadwagą i problemami sercowymi.

Jeśli walczysz otyłością lub znaczną nadwagą, ten trening może okazać się dla ciebie zbyt wyczerpujący. Zamiast insanity wybierz spokojniejszy rodzaj ćwiczeń odchudzających, np. trening tabata, aquaaerobik lub zumbę.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 06.09.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

303

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

239

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

233

Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

226

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

data

Lipiec 20, 2017

Ja też zdecydowałem się na zastosowanie Largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się osiągnąc. W końcu sukces i mam odpowiednio zbudowany sześciopak

data

Lipiec 19, 2017

Co do motywacji i biegów z drugą osobą to osobiście odradzam. Sam mam z tym problem i dużo bardziej wolę biegać sam przy dobrej nastrajającej muzyce

data

Lipiec 18, 2017

Nikt nie napisal, ze dosc intensywna jazda rowerem zwieksza ryzyko powstawania tzw hemoroidow (zylakow jelita grubego) - niektore analizy wskazuja nawet jako jedna z przyczyn powstawania wlasnie jazde rowerem; co jest plaga wsrod obecnie zyjacych (zla dieta, siedzacy tryb pracy), a...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.