JOGA: ćwiczyć w domu czy z nauczycielem?

2 komentarze
Autor: Anna Kuliberda

Wskazówki, jak ćwiczyć jogę znajdziemy w wielu książkach i internecie. Czy jednak ćwiczenie na podstawie filmu lub poradnika przynosi takie same efekty, jak ćwiczenia pod okiem nauczyciela? Dowiedz się, w jakich sytuacjach lepiej uprawiać jogę w profesjonalnej szkole, a kiedy można ćwiczyć samodzielnie.

Joga to ćwiczenia, które nie wymagają specjalnych sprzętów i stroju, a asany można wykonywać prawie wszędzie.

Joga: ćwiczyć w domu czy z nauczycielem

Żaden poradnik nie zagwarantuje nam, że opanujemy podstawy jogi i że: po pierwsze - będziemy wykonywać ćwiczenia bezbłędnie, po drugie – nie narazimy swojego organizmu na szwank. Istotne w jodze jest właściwe oddychanie, które trudno samodzielnie opanować. Sztuki oddechu też warto uczyć się wraz z instruktorem.

Choć bardzo łatwo jesteśmy w stanie znaleźć np. w internecie poradniki dla początkujących w jodze lub instruktażowe filmiki, jak wykonywać asany – z wielu względów o wiele lepiej nabyć podstawy jogi pod okiem profesjonalnego instruktora. W tym celu warto wybrać dobrą szkołę jogi. Dobra szkoła to taka, w której uczą profesjonaliści z udokumentowanymi kwalifikacjami, ma zróżnicowany poziom nauki i jet dobrze wyposażona w sprzęty do ćwiczeń (maty, koce, wałki, drabinki). Warto również poczytać opinie o takiej szkole np. na forach internetowych.

Nauka jogi – z nauczycielem czy bez?

W dobrej szkole jogi nauczysz się nie tylko podstaw, bez których trudno przejść do ćwiczeń bardziej zaawansowanych. W takim miejscu przede wszystkim dba się o bezpieczeństwo uczniów. Bo wbrew pozorom, joga może narażać na kontuzje. Dzieje się tak wtedy, gdy wykonywane ćwiczenia są za trudne i zbyt obciążające dla organizmu, albo uczeń wykonuje je po prostu nieprawidłowo. Rolą nauczyciela jest dostosowanie poziomu ćwiczeń do umiejętności i predyspozycji ucznia oraz nauczenie go właściwego wykonywania asan.

Jakie atuty w tym przypadku ma ćwiczenie z nauczycielem?

  • Nauczyciel pozwoli dostosować poziom ćwiczeń do predyspozycji i umiejętności ucznia, pomoże wybrać rodzaj jogi.
  • Nauczyciel jest w stanie kontrolować poprawność wykonywania poszczególnych pozycji, np. sprawdzać, czy poprawnie stawiamy stopy lub napinamy mięśnie.
  • Nauczyciel dba o bezpieczeństwo – nie dopuszcza do niebezpiecznych sytuacji, reaguje, gdy istnieje ryzyko kontuzji lub przeciążenia.

Jaki powinien być dobry nauczyciel jogi?

Dobry nauczyciel jogi:

  • jest dyplomowanym nauczycielem jogi z co najmniej 5-letnim doświadczeniem,
  • jeśli prowadzi zajęcia na kręgosłup, powinien posiadać również fizjoterapeutyczne wykształcenie,
  • przy pierwszym spotkaniu wnikliwie wypytuje o nasz stan zdrowia, interesują go przebyte choroby,
  • podczas zajęć uważnie kontroluje naszą pracę, koryguje złe ustawienie np. stóp, poświęca dużo czasu, dbając o prawidłowe wykonywanie asan,
  • nie sprawia nam bólu, nie przekracza bariery wytrzymałości, np. poprzez dociskanie ciała,
  • przerywa trening, gdy ćwiczenie powoduje dyskomfort.

To ci się przyda

To ci się przyda

Nauczyciel jogi radzi:

  • nawet najlepszy podręcznik nie zastąpi lekcji pod okiem nauczyciela - warto wziąć ich choć kilka,
  • pracę z oddechem lepiej praktykuje się rano, natomiast pracę z ciałem - po południu,
  • należy ćwiczyć w miejscu o równym podłożu, zacisznym, osłoniętym od słońca, ale jasnym i ciepłym,
  • do ćwiczeń potrzebna jest antypoślizgowa mata, najlepiej z atestem dermatologicznym,
  • ubranie - wystarczą zwykłe spodenki i koszulka.

Joga - kiedy można zacząć ćwiczyć samemu?

Samodzielne wykonywanie ćwiczeń można rozpocząć już równolegle z treningami z nauczycielem. W pierwszej kolejności powinny być to jednak ćwiczenia znane z zajęć, a nie wypatrzone np. w książce czy na youtubie. Dopiero po opanowaniu podstaw jogi, jesteśmy w stanie samodzielnie zadbać o poprawność wykonywania bardziej zaawansowanych ćwiczeń. Znajomość pozycji wyjściowych sprawi, że zdobywanie kolejnych szczebli trudności w jodze będzie łatwiejsze. Nauka podstaw jogi powinna trwać kilka, kilkanaście tygodni. Zwykle proces opanowania asan w trybie 2-3 aktywności w tygodniu wynosi około trzech miesięcy. Trzeba oczywiście wziąć poprawkę, że osoby o większej sprawności fizycznej lub takie, które nie skarżą się na żadne dolegliwości, mogą nieco szybciej opanować podstawy. Oceny, czy jesteśmy gotowi przejść na wyższy poziom ćwiczeń, powinien dokonać nauczyciel.

Joga - o czym pamiętać, ćwicząc jogę samodzielnie?

Nikt oczywiście nie zabrania ćwiczenia jogi samodzielnie. Trzeba się jednak liczyć z tym, że jeśli jesteśmy początkujący, nieświadomie możemy popełniać wiele błędów, których nikt nie skoryguje. Przez to joga nie będzie tak efektywna i bezpieczna jak ćwiczenia pod okiem instruktora.

Samodzielne uprawianie jogi bez nauczyciela, wymaga przede wszystkim systematyczności i precyzji. Ćwiczenia powinny być wykonywane dokładnie i powoli. Zbyt dynamiczne asany lub za szybkie tempo przechodzenia w kolejne pozycje, mogą wywoływać ból lub narażać na kontuzje. Bardzo ważne jest pilnowanie kolejności ćwiczeń, bo każde z nich przygotowuje do przejścia w ćwiczenie trudniejsze, które na nim bazuje. Zaburzenie tej kolejności może się źle skończyć. Sygnałem ostrzegawczym powinien być ból. Jeśli pojawia się nagle i nie jest zwyczajną bolesnością związaną z rozciąganiem mięśni, powinien być sygnałem, że czas przerwać ćwiczenia.

Należy również pamiętać, by nie ćwiczyć tuż po jedzeniu (najlepiej odczekać dwie godziny), nie zapominać o właściwym oddychaniu, na miejsce ćwiczeń wybrać ciche, dość obszerne miejsce, które nie będzie krępować ruchów, założyć wygodne ubranie, ćwiczyć na boso, a każdą pozycję utrzymać co najmniej minutę.

Jeśli zdecydujemy się ćwiczyć jogę samodzielnie, lepiej jest wybrać jogę Iyengara. Jest ona dość bezpieczna, przeznaczona dla początkujących, nie wymagająca dużej sprawności fizycznej. Istotą tego rodzaju jogi jest precyzyjność wykonywania ćwiczeń oraz wspomaganie się sprzętami, które nam to ułatwiają np. taśmami.

Ważne

Ważne

Joga nie dla każdego

Poza zaburzeniami psychicznymi nie ma przeciwwskazań do uprawiania jogi. Praktykę można rozpocząć w każdym wieku. Ale jeśli miało się poważne urazy, przebyło ciężkie choroby, lepiej zasięgnąć porady doświadczonego nauczyciela jogi. Podczas lekcji nauczyciel przypomni, że np. wszelkie pozycje odwrócone są zabronione w czasie menstruacji, dla osób z poważnymi problemami z ciśnieniem czy dużymi wadami wzroku.

Galeria: Joga - galeria
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Elżbieta Socharska, thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 06.05.2016

Komentarze (1 - 2 z 2)
agali, 20.04.2015 17.30
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
gdzie można kupić takie spodenki do ćwiczeń??
 
mbur, 20.11.2011 23.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jogę uprawiałam amatorsko i to przez niedługi okres czasu, aczkolwiek to wystarczyło żeby odczuć, że jest to bardzo relaksująca forma aktywności fizycznej. Mam skoliozę i często miewam bóle kręgosłupa, jednak kiedy uczęszczałam na zajęcia stretchingu i jogi czułam się zdecydowanie lepiej. Styl życia sprawił, że zabrakło czasu na zajęcia... Ostatnio znalazłam na naturalno.pl informacje o filmie Yogawoman, którego premiera w Polsce niedługo będzie miała miejsce i chyba skuszę się najpierw na film, a później może na powrót na zajęcia. Dla zdrowia warto wygospodarować godzinkę dziennie na ćwiczenia!
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

288

Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

277

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

251

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Wbrew pozorom nie trzeba się męczyć tak, jak podczas...

więcej

244

Eksperci

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Forum
data

Maj 24, 2017

Ja z efektu jaki osiągnąłem przy zastosowaniou Largomass jestem bardzo zadowolony. W końcu moje mięśnie nabrały odpowiedniego kształtu i twardosci

data

Maj 23, 2017

Najlepiej coś energetycznego, ale jednocześnie nie dostarczającego tzw. pustych kalorii. U mnie jest to np. banan, ale ostatnio zdecydowanie częściej ciastka Irenki - bo w końcu mogę sobie pozwolić na słodycze. Ciastka są zdrową alternatywą dla klasycznych słodkości, nie zawierają mąki,...

data

Maj 22, 2017

Ja też miałem podobny przypadek. Biegałem dość intensywnie aż zaczęły bolec mnie stawy. Na szczęście skończyło się bez większych zabiegów, czy rehabilitacji. Mi akurat pomógł Artresan http://leki-na-zapalenie-stawow.sklep-outlet.pl/outlet-artresan-1-a-day-tabl-30-tabl-5904826010616.html....

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.