Joga na ból miesiączkowy: ćwiczenia (asany) łagodzące skutki menstruacji

Autor: Aleksandra Urbaniak, Joanna Kowalewska

Czy można ćwiczyć jogę w czasie miesiączki? Nawet warto! Wraz z krwawieniem miesięcznym pojawiają się takie dolegliwości jak bóle brzucha, krzyża, zawroty głowy, nudności czy osłabienie. Odpowiednio dobrane ćwiczenia na ból miesiączkowy mogą je złagodzić. Zobacz najlepsze asany na ból w trakcie miesiączki.

Ćwiczenie jogi podczas miesiączki nie jest niewskazane, a wręcz przeciwnie - może pomóc w łagodzeniu bólu i innych dolegliwości występujących w trakcie krwawienia. Warunkiem skuteczności ćwiczeń jest dobór takich asan, które mają przede wszystkim działanie rozluźniające i rozciągające, a nie wzmacniające. Podczas miesiączki należy bowiem unikać napinania mięśni, zwłaszcza tych znajdujących się w okolicach brzucha.

Joga na ból miesiączkowy - jak przygotować się do ćwiczeń?

Żeby ćwiczenia jogi skutecznie złagodziły ból miesiączkowy, powinny być wykonywane prawidłowo pod kątem oddechowym. Przed rozpoczęciem treningu warto więc dowiedzieć się, czym jest oddech jogiczny i jak synchronizować go z ruchami ciała. Odpowiednie dotlenienie w czasie ćwiczeń jest bardzo ważne - to właśnie niedobór tlenu w tkankach odpowiada za uciążliwe skurcze w trakcie miesiączki.

Trzeba też pamiętać, że brzuch podczas ćwiczeń musi pozostać rozluźniony. Jego napięcie powoduje zatrzymanie toksyn, które wraz z krwią miesięczną powinny zostać usunięte z organizmu.

W jaki sposób ćwiczenia jogi uśmierzają ból miesiączkowy?

Oto efekty, jakie można uzyskać ćwicząc jogę podczas okresu:

  • praktykowanie asan dotlenia całe ciało, zapobiegając w ten sposób skurczom;
  • rozciąganie zmniejsza opuchliznę, która często pojawia w trakcie miesiączki;
  • ćwiczenia powodują wydzielanie endorfin, które działają przeciwbólowo i poprawiają humor;
  • regularne wykonywanie asan może przyczynić się do zmniejszenia ilości krwi wydzielanej podczas okresu;
  • treningi jogi wzmacniają mięśnie dna miednicy, od których zależy prawidłowe funkcjonowanie narządów rozrodczych.

Obejrzyj galerię z asanami, których wykonywanie zaleca się także w czasie okresu:

Galeria: Joga w czasie miesiączki: asany łagodzące ból
Joga w czasie miesiączki: asany łagodzące ból
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Kalbar

Aktualizacja: 02.09.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

1699

Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet

Wypróbuj 12-tygodniowy plan treningowy dla początkujących kobiet, zaczynających przygodę z...

więcej

1643

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

1282

Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących

Trening na orbitreku ma szereg zalet: spala tkankę tłuszczową, poprawia wydolność, wzmacnia...

więcej

1200

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Marzec 22, 2017

polecam jedzenie galaretek i kiślu ;)

data

Marzec 21, 2017

to forum stao się etykietą sprzedawcy czegoś co się nazywa largomass. LIPA!

data

Marzec 21, 2017

czeeeeeeeeeeeeesc

data

Marzec 17, 2017

Czy te ćwiczenia są dobre na pozbycie się nadmiaru stałego tłuszczu na brzuchu? Biorę Liporedium i mam pas do stymulacji mięśni brzucha ale to jak dla mnie zamało. Chciałbym rozpocząc ćwiczenie mięśni brzucha ale nie wiem czy akurat ten zestaw ćwiczeń. Jakie ćwiczenia sa najlepsze na...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.