Joga na ból miesiączkowy: ćwiczenia (asany) łagodzące skutki menstruacji

Autor: Aleksandra Urbaniak, Joanna Kowalewska

Czy można ćwiczyć jogę w czasie miesiączki? Nawet warto! Wraz z krwawieniem miesięcznym pojawiają się takie dolegliwości jak bóle brzucha, krzyża, zawroty głowy, nudności czy osłabienie. Odpowiednio dobrane ćwiczenia na ból miesiączkowy mogą je złagodzić. Zobacz najlepsze asany na ból w trakcie miesiączki.

Ćwiczenie jogi podczas miesiączki nie jest niewskazane, a wręcz przeciwnie - może pomóc w łagodzeniu bólu i innych dolegliwości występujących w trakcie krwawienia. Warunkiem skuteczności ćwiczeń jest dobór takich asan, które mają przede wszystkim działanie rozluźniające i rozciągające, a nie wzmacniające. Podczas miesiączki należy bowiem unikać napinania mięśni, zwłaszcza tych znajdujących się w okolicach brzucha.

Joga na ból miesiączkowy - jak przygotować się do ćwiczeń?

Żeby ćwiczenia jogi skutecznie złagodziły ból miesiączkowy, powinny być wykonywane prawidłowo pod kątem oddechowym. Przed rozpoczęciem treningu warto więc dowiedzieć się, czym jest oddech jogiczny i jak synchronizować go z ruchami ciała. Odpowiednie dotlenienie w czasie ćwiczeń jest bardzo ważne - to właśnie niedobór tlenu w tkankach odpowiada za uciążliwe skurcze w trakcie miesiączki.

Trzeba też pamiętać, że brzuch podczas ćwiczeń musi pozostać rozluźniony. Jego napięcie powoduje zatrzymanie toksyn, które wraz z krwią miesięczną powinny zostać usunięte z organizmu.

W jaki sposób ćwiczenia jogi uśmierzają ból miesiączkowy?

Oto efekty, jakie można uzyskać ćwicząc jogę podczas okresu:

  • praktykowanie asan dotlenia całe ciało, zapobiegając w ten sposób skurczom;
  • rozciąganie zmniejsza opuchliznę, która często pojawia w trakcie miesiączki;
  • ćwiczenia powodują wydzielanie endorfin, które działają przeciwbólowo i poprawiają humor;
  • regularne wykonywanie asan może przyczynić się do zmniejszenia ilości krwi wydzielanej podczas okresu;
  • treningi jogi wzmacniają mięśnie dna miednicy, od których zależy prawidłowe funkcjonowanie narządów rozrodczych.

Obejrzyj galerię z asanami, których wykonywanie zaleca się także w czasie okresu:

Galeria: Joga w czasie miesiączki: asany łagodzące ból
Joga w czasie miesiączki: asany łagodzące ból
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Kalbar

Aktualizacja: 02.09.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

20

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

18

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Wbrew pozorom nie trzeba się męczyć tak, jak podczas...

więcej

17

Zdrowotne zalety jazdy na rowerze Zdrowotne zalety jazdy na rowerze

Godzina spokojnej jazdy na rowerze pozwala spalić około 500 kalorii. I to bez większego wysiłku!...

więcej

17

Eksperci

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Forum
data

Maj 26, 2017

Ja z efektu jaki uzyskałem po zastosowaniu Largomass jestem bardzo zadowolony W końcu sukces i mam odpowiednią budowę sylwetki

data

Maj 23, 2017

Najlepiej coś energetycznego, ale jednocześnie nie dostarczającego tzw. pustych kalorii. U mnie jest to np. banan, ale ostatnio zdecydowanie częściej ciastka Irenki - bo w końcu mogę sobie pozwolić na słodycze. Ciastka są zdrową alternatywą dla klasycznych słodkości, nie zawierają mąki,...

data

Maj 22, 2017

Ja też miałem podobny przypadek. Biegałem dość intensywnie aż zaczęły bolec mnie stawy. Na szczęście skończyło się bez większych zabiegów, czy rehabilitacji. Mi akurat pomógł Artresan http://leki-na-zapalenie-stawow.sklep-outlet.pl/outlet-artresan-1-a-day-tabl-30-tabl-5904826010616.html....

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.