Joga na ból miesiączkowy: ćwiczenia (asany) łagodzące skutki menstruacji

Autor: Aleksandra Urbaniak, Joanna Kowalewska

Czy można ćwiczyć jogę w czasie miesiączki? Nawet warto! Wraz z krwawieniem miesięcznym pojawiają się takie dolegliwości jak bóle brzucha, krzyża, zawroty głowy, nudności czy osłabienie. Odpowiednio dobrane ćwiczenia na ból miesiączkowy mogą je złagodzić. Zobacz najlepsze asany na ból w trakcie miesiączki.

Ćwiczenie jogi podczas miesiączki nie jest niewskazane, a wręcz przeciwnie - może pomóc w łagodzeniu bólu i innych dolegliwości występujących w trakcie krwawienia. Warunkiem skuteczności ćwiczeń jest dobór takich asan, które mają przede wszystkim działanie rozluźniające i rozciągające, a nie wzmacniające. Podczas miesiączki należy bowiem unikać napinania mięśni, zwłaszcza tych znajdujących się w okolicach brzucha.

Joga na ból miesiączkowy - jak przygotować się do ćwiczeń?

Żeby ćwiczenia jogi skutecznie złagodziły ból miesiączkowy, powinny być wykonywane prawidłowo pod kątem oddechowym. Przed rozpoczęciem treningu warto więc dowiedzieć się, czym jest oddech jogiczny i jak synchronizować go z ruchami ciała. Odpowiednie dotlenienie w czasie ćwiczeń jest bardzo ważne - to właśnie niedobór tlenu w tkankach odpowiada za uciążliwe skurcze w trakcie miesiączki.

Trzeba też pamiętać, że brzuch podczas ćwiczeń musi pozostać rozluźniony. Jego napięcie powoduje zatrzymanie toksyn, które wraz z krwią miesięczną powinny zostać usunięte z organizmu.

W jaki sposób ćwiczenia jogi uśmierzają ból miesiączkowy?

Oto efekty, jakie można uzyskać ćwicząc jogę podczas okresu:

  • praktykowanie asan dotlenia całe ciało, zapobiegając w ten sposób skurczom;
  • rozciąganie zmniejsza opuchliznę, która często pojawia w trakcie miesiączki;
  • ćwiczenia powodują wydzielanie endorfin, które działają przeciwbólowo i poprawiają humor;
  • regularne wykonywanie asan może przyczynić się do zmniejszenia ilości krwi wydzielanej podczas okresu;
  • treningi jogi wzmacniają mięśnie dna miednicy, od których zależy prawidłowe funkcjonowanie narządów rozrodczych.

Obejrzyj galerię z asanami, których wykonywanie zaleca się także w czasie okresu:

Galeria: Joga w czasie miesiączki: asany łagodzące ból
Joga w czasie miesiączki: asany łagodzące ból
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Kalbar

Aktualizacja: 02.09.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

268

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

237

Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy

Trening siłowy bez sprzętu to trening dzięki któremu można nie tylko schudnąć, lecz także...

więcej

228

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

219

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 27, 2017

możliwości ćwiczeń poza siłownią jest bardzo dużo, wystarczy tylko trochę kreatywności - ja lubię rower

data

Lipiec 26, 2017

ja też zdecydowąłem się na largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu, bo w końcu widać sens chodzenia na siłownię

data

Lipiec 24, 2017

a co myślicie o tym, żeby zacząć od biegów na bieżni stacjonarnej., np ppoczątkowo tempo 6km/h - 10 minut, a kolejne 10 tempo 9km/h? Czy to dobre rozwiązanie??

data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.