Joga: wskazania i przeciwwskazania do uprawiania jogi

Autor: Aleksandra Urbaniak

Kto powinien ćwiczyć jogę, a dla kogo nie jest wskazana? Odpowiedź na to pytanie może pomóc w doborze odpowiednich asan oraz uniknąć ryzyka związanego z kontuzjami. Sprawdź, jakie dolegliwości i schorzenia są wskazaniem do uprawiania jogi, a które wymagają większej ostrożności bądź zupełnej rezygnacji z tej formy ćwiczeń.

Jogę poleca się osobom prowadzącym siedzący tryb życia

Joga: wskazania i przeciwwskazania do uprawiania jogi

Choć joga należy do jednych z najbezpieczniejszych form aktywności, nie oznacza to, że nie ma przeciwwskazań do jej uprawiania. Niektóre schorzenia kręgosłupa, ciąża oraz menstruacja wymagają konsultacji u doświadczonego instruktora jogi, który objaśni, jakie pozycje są polecane, a jakich należy unikać przy danych dolegliwościach. Na szczęście tylko w wyjątkowych wypadkach ćwiczenie asan jest całkowicie niewskazane – dotyczy to osób, które mają problemy z równowagą i chorują na zaawansowaną osteoporozę. W każdym innym przypadku ten rodzaj ćwiczeń jest zalecany, w szczególności osobom mało wysportowanym, zestresowanym, chorującym na nadciśnienie lub niestrawność.

Zobacz, jakie są najczęstsze wskazania i przeciwwskazania do uprawiania jogi.

Wskazania do uprawiania jogi

1. Mało ruchu na co dzień

Joga to dobra forma ćwiczeń dla osób, które chcą rozpocząć regularną aktywność fizyczną. Wykonywanie asan pozwala na zyskanie świadomości ciała, poznanie jego możliwości i ograniczeń, przez co stanowi idealną bazę do uprawiania innych sportów. Dzięki jodze w harmonijny sposób zbudujesz siłę mięśni, poprawisz równowagę, koordynację ruchową i zwiększysz swoją elastyczność. Nie narazisz się przy tym na poważne urazy i unikniesz ryzyka przetrenowania, które jest znacznie większe w przypadku na przykład biegania czy ćwiczeń na siłowni.

2. Sztywność, ból pleców i karku

Joga to najlepszy wybór dla osób, które odczuwają na co dzień rozmaite bóle spowodowane siedzącym trybem życia. Ból pleców, karku, sztywność mięśni to najczęstsze sygnały, które wysyła organizm gdy za dużo czasu spędzasz w jednej pozycji. Dzięki jodze rozciągniesz i uelastycznisz przykurczone mięśnie oraz wzmocnisz i rozluźnisz przeciążony kręgosłup. Regularne wykonywanie asan bardzo szybko przyniesie ci ulgę i zapobiegnie poważniejszym schorzeniom kręgosłupa w przyszłości.

Czytaj też: Dobre ćwiczenia na plecy - pozycje jogi (asany) na kręgosłup

3. Stres i wahania nastroju

Żyjąc w permanentnym stresie kumulujesz w sobie napięcie, które nie znajduje ujścia. Skumulowany stres objawia się w postaci wahań nastroju, stanów depresyjnych, złości, rozdrażnienia. Najlepszym lekarstwem na podobne dolegliwości jest joga. Zsynchronizowanie wykonywanych ruchów z miarowym oddechem dotlenia organizm, uspokaja i w naturalny sposób przywraca wewnętrzną równowagę. Twój umysł odzyskuje spokój, uwalniasz się od natrętnych myśli, zyskujesz dystans do swoich problemów i uczysz się dostrzegać to, co naprawdę ważne.

Polecamy
Trening uspokajający – 6 ćwiczeń przywracających wewnętrzną równowagę

Trening uspokajający – 6 ćwiczeń przywracających wewnętrzną równowagę

Niniejszy trening uspokajający składa się z 6 ćwiczeń oddechowych i rozciągających. Pomaga odzyskać wewnętrzną równowagę, oczyszcza umysł i rozluźnia spięte ...

4. Nadciśnienie

Ćwiczenie asan nie kosztuje aż tyle wysiłku ile sporty kondycyjne, nie wymaga też nagłych zrywów i bicia rekordów w szybkości czy zwinności. Z tego powodu joga jest polecana osobom mającym problemy z nadciśnieniem i chorujących na serce. Regularne praktykowanie jogi pozwala dotlenić organizm, obniżyć poziom stresu i usprawnić przepływ krwi w organizmie. Dzięki temu ciśnienie tętnicze wraca do normy.

Ważne

Ważne

Choć joga jest polecana przy problemach z łagodnym nadciśnieniem, nie powinny uprawiać jej osoby, u których występują nagłe i niekontrolowane skoki ciśnienia. Szczególnie niezalecane są pozycje z głową skierowaną w dół.

5. Problemy z trawieniem

Jeśli miewasz częste kłopoty z trawieniem, męczy cię zgaga, wzdęcia i ból brzucha zacznij ćwiczyć jogę. Niektóre pozycje szczególnie dobrze działają na przewód pokarmowy pobudzając wydzielanie soków trawiennych i zapobiegając odkładaniu się trujących toksyn w organizmie. Asany polecane przy niestrawności to apanasana, balasana i pozycja kobry. „Masują” one narządy wewnętrzne i rozciągają je, dzięki czemu mięśnie przewodu pokarmowego lepiej pracują.

Przeciwwskazania do uprawiania jogi

1. Silne bóle kręgosłupa o nieznanych przyczynach

Okresowe bóle kręgosłupa są wskazaniem do uprawiania jogi, jeśli jednak są wyjątkowo uporczywe i pojawiają się codziennie, zamiast rozpoczynać ćwiczenia na własną rękę udaj się do lekarza lub fizjoterapeuty. Istnieją asany, które przy niektórych schorzeniach kręgosłupa są niewskazane i mogą nasilać dolegliwości bólowe. Jeśli specjalista zdiagnozuje u ciebie konkretną wadę, ale dopuści możliwość wykonywania asan, zasięgnij rady doświadczonego nauczyciela jogi, który dobierze dla ciebie odpowiedni zestaw ćwiczeń.

2. Problemy z równowagą

Wiele asan wymaga utrzymania ciała w jednej pozycji przez około minutę. Jeśli masz problemy z równowagą lepiej nie przystępuj do ćwiczeń. Po pierwsze, nie będziesz mógł wykonać ich poprawnie technicznie, a po drugie zwiększysz ryzyko urazu.

Czytaj też: Ćwiczenia na poprawę równowagi

3. Zaawansowana osteoporoza

Joga w dużej mierze polega na robieniu mocnych skrętów tułowia oraz rozciąganiu i wyginaniu kończyn. Takie ruchy wywierają dużych nacisk na kości i stawy, dlatego u osób cierpiących na zaawansowaną osteoporozę praktykowanie jogi jest niewskazane. W przypadku lżejszych dolegliwości najlepiej skonsultować się z lekarzem.

4. Menstruacja

Można spotkać się z różnymi opiniami na temat praktykowania jogi w czasie menstruacji. Większość specjalistów radzi jednak, aby przez pierwsze dwa dni miesiączki zupełnie zrezygnować z aktywności fizycznej. Jeśli nie odczuwamy żadnych dolegliwości związanych z krwawieniem, można ćwiczyć, ale nie mogą to być pozycje odwrócone ani wzmacniające brzuch. Dla bezpieczeństwa, podczas menstruacji lepiej praktykować jogę pod kontrolą instruktora, który dobierze odpowiedni zestaw pozycji.

Czytaj też: Joga w czasie miesiączki: asany łagodzące skutki menstruacji

5. Ciąża

Kobiety w ciąży powinny praktykować jogę tylko pod kontrolą wykwalifikowanego instruktora. Wskaże on asany, które są bezpieczne i polecane kobietom ciężarnym oraz powie, których pozycji należy unikać. Samodzielne ćwiczenie w domu jest niewskazane.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 21.11.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

25

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Wbrew pozorom nie trzeba się męczyć tak, jak podczas...

więcej

20

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

19

Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet

Wypróbuj 12-tygodniowy plan treningowy dla początkujących kobiet, zaczynających przygodę z...

więcej

19

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Kwiecień 29, 2017

Ja z tą dietą online schudłam 9 kg w ciągu 2 miesięcy i ładnie wyrzeźbiłam ciało ,dieta połączona jest z ćwiczeniami i ułożona jest przez dietetyków i trenerów ,można uzyskać dobre efekty w krótkim czasie :) http://dieta-lux.pl/44535

data

Kwiecień 28, 2017

Ja akurat jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się uzyskać po zastosowaniu largomass. Moim zdaniem to jeden z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Kwiecień 27, 2017

Ja też lubię jeździć na rowerze. Nawet sobie postanowiłem, że zrealizuję te trasy: http://www.menshealth.pl/wyzwania/5-najlepszych-tras-rowerowych-w-Polsce,9956,1

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.