Kettlebell: efekty treningu. Sprawdź, dlaczego warto ćwiczyć z odważnikami

Autor: Aleksandra Urbaniak

Kettlebells dadzą ci rewelacyjne efekty w krótszym czasie niż trening z tradycyjnymi hantlami. Ćwiczenia z odważnikami angażują do pracy niemal wszystkie partie mięśni – dzięki temu poprawiają siłę, wytrzymałość, koordynację i pomagają skuteczniej walczyć ze zbędnymi kilogramami. Zobacz, dlaczego warto zacząć trenować z kettlebells.

Kettlebell: efekty treningu. Sprawdź, dlaczego warto ćwiczyć z odważnikami

Kettlebell: efekty treningu. Sprawdź, dlaczego warto ćwiczyć z odważnikami

Jakie efekty dają ćwiczenia z kettlebells? Przez niektórych porównywane do kul armatnich lub kul do gry w kręgle z uchwytem, żeliwne „czajniczki” to prawdziwe odkrycie ostatnich lat, mimo że samo narzędzie nie jest nowe. Od XVIII wieku było stosowane jako element treningu wojskowego, a dziś jego zalety doceniają trenerzy i amatorzy fitness. Dzięki swoim unikalnym właściwościom, m.in. przesunięciu środka ciężkości, ćwiczenia z kettlebells dają dużo lepsze efekty niż trening z hantlami. Do tego rozwijają nie tylko siłę i wytrzymałość, ale także poprawiają kondycję.

Kettlebells – efekty treningu wpływające na ciało

Jeśli zdecydujesz się na regularne ćwiczenia z pomocą kettlebells, możesz w krótkim czasie liczyć na następujące efekty:

  • Poprawa siły i wytrzymałości całego ciała bez widocznej rozbudowy mięśni. Jeśli zależy ci na wzmocnieniu siły, ale nie chcesz wyglądać jak atleta, kettlebells są dla ciebie. Trening z odważnikami nie izoluje mięśni, lecz wpływa na ich współdziałanie. To sprawia, że sylwetka rozwija się bardziej harmonijnie niż w przypadku tradycyjnego treningu na siłowni.
  • Zwiększenie gibkości, poprawa koordynacji ruchowej, motoryki, a w konsekwencji – ogólnej sprawności fizycznej. Trening z kettlebells wymaga nieustannego trzymania balansu i równowagi. Dzięki temu zyskasz większą świadomość ciała oraz będziesz mniej narażony na kontuzje podczas wykonywania codziennych czynności (np. dźwigania ciężkich przedmiotów).
  • Zapobieganie bólom pleców i korekta wad postawy. Ćwiczenia z kettlebells aktywują mięśnie głębokie ciała. To one odpowiadają za stabilizację sylwetki i dobrą kondycję kręgosłupa. Jeśli cierpisz na bóle pleców, masz problemy z utrzymaniem prawidłowej postawy, trening z odważnikami pomoże ci wzmocnić mięśnie głębokie i odciąży kręgosłup.
  • Szybsza utrata kilogramów. Im więcej mięśni pracuje jednocześnie, tym więcej kalorii spala twój organizm. Kettlebells jako narzędzie do kompleksowych ćwiczeń angażujących wiele grup mięśniowych pozwoli ci zwiększyć efektywność odchudzania.
  • Poprawa kondycji. Trening z odważnikami może mieć charakter dynamiczny - wówczas łączy w sobie elementy siłowe i cardio. Szybkie tempo ćwiczeń ma dobry wpływ na pracę serca i całego układu krążenia, dotlenia oraz zwiększa wydolność organizmu.

Kettlebells - dlaczego jeszcze warto ćwiczyć z odważnikami?

Kettlebells mają dużą przewagę nad innymi formami treningu siłowego nie tylko z racji szybszych efektów ćwiczeń, ale także z powodu ich praktyczności i prostoty wykonywanych ruchów. Każdemu z nas zależy na takiej metodzie treningu, która byłaby tania, prosta, skuteczna i wszechstronnie wzmacniała całe ciało. Kettlebells takie właśnie są!

Aby ćwiczyć z kettlebells nie potrzebujesz karnetu na siłownię – możesz trenować w domu, na podwórku czy gdziekolwiek chcesz. To dobra inwestycja na przyszłość, ponieważ odważniki są trwałe (najczęściej zrobione z odpornego na uszkodzenia żeliwa) i można z ich pomocą ćwiczyć praktycznie każdy mięsień ciała. Nie musisz kupować oddzielnych urządzeń przeznaczonych do treningu ramion, klatki piersiowej czy nóg – swing, podrzuty i przysiady z kettlebells dadzą ci taki sam efekt za mniejsze pieniądze. Co więcej, ćwiczenia z odważnikami są bardzo proste. Wystarczy opanować kilka podstawowych ruchów, aby czerpać maksymalne korzyści z wysiłku.

Warto zwrócić też uwagę na różnorodność treningu z kettlebells. Najpopularniejszy swing może stać się punktem wyjścia do bardziej skomplikowanych i jeszcze skuteczniejszych ćwiczeń. Im bardziej będziesz zaawansowany, tym łatwiej będzie ci manipulować tempem treningu, wagą ciężarów, sposobem trzymania kettla za uchwyt, a nawet liczbą kettli stosowaną w jednym ćwiczeniu. To sprawi, że trening z odważnikami nigdy ci się nie znudzi – zawsze będziesz mógł zmodyfikować ćwiczenie, by uczynić je jeszcze trudniejszym i zwiększyć jego efektywność.

Dla kogo trening z kettlebells?

Do treningu z kettlebells praktycznie nie ma przeciwwskazań. Każda zdrowa osoba może w dowolnej chwili zacząć stosować tę formę aktywności. Odważniki polecane są zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet, ponieważ nie rozbudowują masy mięśniowej, a ich skuteczność jest jeszcze wyższa niż ćwiczeń z hantlami. Dodatkowo za ich pomocą można wysmuklić i ujędrnić strategiczne dla pań partie ciała – nogi, uda, pośladki i ramiona.

To również dobre narzędzie treningowe dla tych, którzy chcą wzmocnić mięśnie głębokie odpowiadające za utrzymanie prostej sylwetki. Regularne ćwiczenia z wykorzystaniem kettlebells pomogą ulżyć w bólach pleców i skorygować niewielkie wady postawy.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 11.01.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

90

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

81

Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet

Wypróbuj 12-tygodniowy plan treningowy dla początkujących kobiet, zaczynających przygodę z...

więcej

77

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

76

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

data

Lipiec 20, 2017

Ja też zdecydowałem się na zastosowanie Largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się osiągnąc. W końcu sukces i mam odpowiednio zbudowany sześciopak

data

Lipiec 19, 2017

Co do motywacji i biegów z drugą osobą to osobiście odradzam. Sam mam z tym problem i dużo bardziej wolę biegać sam przy dobrej nastrajającej muzyce

data

Lipiec 18, 2017

Nikt nie napisal, ze dosc intensywna jazda rowerem zwieksza ryzyko powstawania tzw hemoroidow (zylakow jelita grubego) - niektore analizy wskazuja nawet jako jedna z przyczyn powstawania wlasnie jazde rowerem; co jest plaga wsrod obecnie zyjacych (zla dieta, siedzacy tryb pracy), a...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.