Killer Ewy Chodakowskiej – na czym polega najbardziej wymagający trening "trenerki wszystkich Polek"?

8 komentarze
Autor: Karolina Gołoś

Killer - program treningowy, którego pełna nazwa brzmi Spalanie i Modelowanie, to najskuteczniejszy ze sposobów Ewy Chodakowskiej na zrzucenie zbędnych kilogramów. W ciągu 40 minut intensywnych ćwiczeń można spalić nawet 600 kilokalorii. Jak to zrobić?

Killer Ewy Chodakowskiej to program treningowy dla osób zaawansowanych. W formie niezwykle prosty, angażuje do pracy całe ciało i nie daje czasu na choćby chwilę wytchnienia. Dzięki temu, choć trudny, to jest też niezwykle skuteczny. 45-minutowy zestaw ćwiczeń wymaga naprawdę doskonałej kondycji, dlatego jeśli dopiero zaczynasz przygodę z Ewą Chodakowską i jej treningami, spróbuj programu nieco łatwiejszego, np. Skalpela.

Program treningowy Killer: na czym polega?

Trening Ewy Chodakowskiej składa się z trzech bloków intensywnych ćwiczeń, podzielonych przerwami, podczas których wykonujemy ćwiczenia kardio, przy okazji regulując oddech. Jeden blok składa się z serii ćwiczeń, które należy powtórzyć trzykrotnie. Ćwiczenia skupiają się głównie na pracy nóg i mięśni brzucha. W wykonaniu nie są skomplikowane, jednak tempo narzucone przez trenerkę i ilość wykonywanych powtórzeń potęgują wysiłek.

To właśnie interwały (trening interwałowy) stoją za efektywnością Killera. Podczas treningu organizm pracuje przez cały czas, zmienia się tylko obszar eksploatowanych mięśni. 5-minutowy trening kardio zwiększa wydajność i poprawia kondycję, zaś 10-minutowe zestawy ćwiczeń siłowych wzmacniają poszczególne partie ciała.

Niestety, u większości osób pierwsze zderzenie z Killerem to gwarantowane zakwasy, ale nie warto poddawać się na starcie. Na początku tylko w nielicznych przypadkach udaje się zrobić trening poprawnie i w całości, ale sukcesywne ćwiczenia (2-3 razy w tygodniu) pozwolą na dość szybką poprawę formy, a moment w którym wykonamy całego Killera, da ogrom satysfakcji.

To ci się przyda

To ci się przyda

Ważne jest, aby ćwiczenia wykonywać w odpowiednim tempie, co szczególnie na początku może być bardzo trudne, bo Killer, jak sama nazwa wskazuje, jest naprawdę wymagający.

Zobacz pojedynek Ewy Chodakowskiej i Dziarskiego Dziadka

Dzień Dobry TVN/x-news

Jakie efekty daje Killer Ewy Chodakowskiej?

Tym co różni Killera od innych treningów Ewy Chodakowskiej jest rozbudowany blok ćwiczeń kardio, pomagających w pozbyciu się zbędnych kilogramów i poprawieniu wytrzymałości. Na tę część treningu składają się głównie ćwiczenia takie jak: pajacyki, bieg w miejscu czy podskoki. Co ciekawe, paradoksalnie to właśnie ta część daje chwilę na wyregulowanie oddechu. Nawet jeśli bardziej zależy nam na wyrzeźbieniu mięśni niż na spaleniu kalorii, nie rezygnujmy z tego bloku. To właśnie ćwiczenia kardio poprawią kondycję oraz krążenie.

Uwaga! Osoby szczupłe decydujące się na trening Killer mogą liczyć się z rozrostem mięśni ud i łydek, dlatego jeśli masz masywne nogi, Killer nie jest raczej dla ciebie.

Bloki ćwiczeń siłowych, bazujących głównie na spięciach brzucha i pracy ud oraz pośladków pomagają wyrzeźbić sylwetkę i pozbyć się z obwodów kilku centymetrów. Jeśli na początku treningu z Killerem Ewy Chodakowskiej nie jesteś w stanie wykonać całego programu ćwiczeń, wykonaj tylko 1-2 cykle i przejdź od razu do rozciągania. Kiedy poczujesz się pewniej, spróbuj przetrwać cały trening.

Zalety Killera

Wysoki poziom trudności Killera ma wpływ na jego efektywność. Oprócz pozytywnych zmian w wyglądzie, poprawne wykonanie tego treningu daje ogromną satysfakcję, bo wymaga on od nas pełnego zaangażowania i dużej dozy samozaparcia. Jakie są zalety Killera?

  • poprawa kondycji i wytrzymałości;
  • wzmocnienie mięśni brzucha i nóg;
  • utrata zbędnych kilogramów;
  • dotlenienie organizmu;
  • podniesienie poziomu serotoniny (hormonu szczęścia).

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Dzień Dobry TVN/x-news

Aktualizacja: 30.03.2017

Komentarze (1 - 8 z 8)
mimi, 20.06.2016 09.52
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja po 3 dziecku juz po miesiacu zaczelam cwiczyc killer. najpierw wytrzymywałam 20 min ale po 2 tyg robiłam cały.
 
KAte, 01.06.2016 21.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
za pierwszym razem udało mi się zrobić cały trening, niektóre ćwiczenia już pod koniec lekko na odwal się. Nie mam świetnej kondycji i mega cieszyłam się że mi się udało :3
 
edi, 17.04.2016 16.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
pierwszy raz wytrwałam aż 12 minut :))) ale za drugim już do końca, robię cały, chociaż mam gorsze dni i zwalniam tempo, to ta satysfakcja po zakończeniu jest nie do opisania, że się udało dałam radę a tłuszczyk się spala :))))
 
Kaja, 12.01.2016 13.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jakie jeszcze treningi Ewy możecie jeszcze polecić?
 
KRECHA, 24.10.2015 08.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
I tak najlepszy jest FITNESS BLENDER NA YT. :)
 
di, 21.05.2015 21.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
naucz się pisać poprawnie bo kłamiesz
 
duza, 19.04.2015 22.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
czarna polecam na brzusio 17min trening na plaski brzuch.przepis na sukces,szczegolnie 3 seria jest rewelacyjna na boczki. ja cwicze 4 msce,- 6kg i - 9 cm w talii. jeszcze 15kg przede mna. zaczynalam od skalpela ale po dwoch tyg bol plecow byl nie do zniesienia,przeszlam na turbo/trening dla detocell.i w koncu killer. teraz robie mieszanke:jednego dnia killer;drugiego zaczynam 30min caly trening Ewy Chodakowskiej(detocell),potem przechodze na killer od 30 min,jednak nie wykonuje trzeciego powtorzenia,tylko robie 3 zestaw zplaskiego brzucha. efekty i samopoczucie-mega!!
 
Czarna, 25.03.2015 23.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witaj Od dwóch dni ćwiczę,skalpel bardzo mi się spodobał ,killer mnie wykończył. Chciałam poprawić że chodziłam na siłownie i wiem co to znaczy ćwiczenia i pot,jednak zbraku czasu musiałam zrezygnować. Następnie rzuciłem palenie jakieś 4 miesiące temu dla mnie ogromny sukces ale i stres.Przytyłam chociaż uważam co jem . Chcę wrócić do formy jakieś 3kg mniej no i wytrenować brzuch i pozbyć się boczków. Jakie ćwiczenia wybrać?
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

226

TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

213

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

204

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

190

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 28, 2017

Moim zdaniem Largomass to jedne z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.