Maszyny do treningu kardio – jak z nich korzystać? [WIDEO]

Autor: Aleksandra Urbaniak

Maszyny do treningu kardio znajdują się w wyposażeniu każdej siłowni. Najczęściej spotykane urządzenia tego rodzaju to bieżnia, orbitrek, rower stacjonarny, stepper, schody. Można używać ich w kilku celach: jako przyrządy wspomagające rozgrzewkę przed treningiem właściwym, do dłuższego treningu wydolnościowego i w celu schłodzenia organizmu po intensywnym wysiłku. Obejrzyj wideo, z którego dowiesz się, czym charakteryzują się poszczególne maszyny do treningu kardio i jak z nich korzystać.

Trening na maszynach kardio stanowi niezbędne uzupełnienie treningu z obciążeniem. Może być stosowany w ramach rozgrzewki przed treningiem siłowym lub wydolnościowym, jako samodzielny trening zwiększający kondycję i wytrzymałość, a także po wysiłku w celu schłodzenia organizmu i unormowania pracy serca.

Obejrzyj wideo, na którym instruktor Michał Piekarski z siłowni McFIT prezentuje poszczególne typy maszyn do treningu kardio.

Maszyny do treningu kardio: bieżnia

Bieżnia to wygodna alternatywa dla treningów biegowych w plenerze. W wielu siłowniach i klubach fitness dostępne są nowoczesne urządzenia z możliwością ustawienia prędkości, dystansu i kąta nachylenia bieżni. Podłączony do maszyny minikomputer na bieżąco mierzy nasze tętno, pokazuje przebytą odległość i liczbę spalonych kalorii. Dzięki temu stale możemy śledzić postępy i dostosowywać parametry treningu do własnych potrzeb.

Należy pamiętać, aby podczas treningu na bieżni nie trzymać się bocznych poręczy (wyjątek stanowią osoby po kontuzjach i starsze), napinać mięśnie brzucha, nie garbić się i biec środkiem pasa biegowego.

Czytaj też: Bieżnia antygrawitacyjna: trening odchudzający i rehabilitacja na bieżni antygrawitacyjnej

Maszyny do treningu kardio: orbitrek

Orbitrek łączy w sobie cechy roweru stacjonarnego, steppera i bieżni. Osoba ćwicząca stoi na dwóch płozach połączonych z pionowymi uchwytami do trzymania w rękach. Trening polega na wykonywaniu eliptycznych ruchów za pomocą nóg przy jednoczesnym udziale ramion.

Dużą zaletą orbitreka jest fakt, że nie obciąża on stawów, dlatego może być z powodzeniem wykorzystywany przez rekonwalescentów, osoby starsze i cierpiące na choroby układu kostnego.

Maszyny do treningu kardio: rower stacjonarny

Trening na rowerze stacjonarnym nie różni się znacząco od jazdy na zwykłym rowerze. Posiada podobne zalety, m.in. zwiększa wydolność krążeniowo-oddechową, usprawnia pracę serca, pozwala schudnąć i wzmocnić mięśnie nóg. Co więcej, na rowerze stacjonarnym łatwiej kontrolować pracę serca dzięki wbudowanym czujnikom pomiaru pulsu (najczęściej mają postać metalowych elementów wmontowanych w uchwyt kierownicy) – ma to znaczenie szczególnie dla osób odchudzających się, które powinny utrzymywać stały puls w strefie fat burning (60% tętna maksymalnego).

Oprócz tego, podobnie jak w przypadku bieżni, rower stacjonarny wyposażony jest w urządzenie wyświetlające pokonany dystans, czas treningu i liczbę spalonych kalorii.

Czytaj też: Efekty spinningu: ile kalorii można spalić na rowerze treningowym?

Aby odnieść więcej korzyści z treningu na rowerze treningowym, warto ćwiczyć w sposób urozmaicony poprzez zmienianie pozycji. Jadąc na stojąco wzmocnimy mięśnie nóg i wytrzymałość, a na siedząco - poprawimy ogólną kondycję.

Maszyny do treningu kardio: stepper

Stepper imituje ruch, jaki wykonujemy wchodząc po schodach. Można wykorzystać go w ramach rozgrzewki – wówczas najlepiej ustawić małe obciążenie i skupić się na wykonaniu jak największej liczby kroków, aby podnieść tętno i rozgrzać mięśnie. Większe obciążenie spowoduje, że każdy krok będzie wymagał mocniejszej pracy nóg – dzięki temu wzmocnimy mięśnie łydek, ud i pośladków, a przy okazji wyszczuplimy i ujędrnimy dolne partie ciała.

Maszyny do treningu kardio: schody

Schody to ciekawe urządzenie, który wymaga od osoby ćwiczącej identycznej pracy jak wchodzenie po schodach na wysokie piętro wieżowca. Trening na takiej maszynie wbrew pozorom nie jest monotonny – żeby wysiłek sprawiał więcej frajdy, można za pomocą ekranu dotykowego wybrać określony budynek (np. piramida, wieża Eiffela) i spróbować wejść na jego szczyt pokonując wszystkie stopnie. Można przy tym regulować prędkość przewijania schodów, a także wybrać określony program treningowy (np. interwały).

Polecamy
Jak urządzić domową siłownię za 200, 500 lub 1000 złotych

Jak urządzić domową siłownię za 200, 500 lub 1000 złotych

Jak urządzić domową siłownię za niewielkie pieniądze? Zobacz przykładowe zestawy sprzętu treningowego do domowej siłowni, jakie możesz kupić za 200 ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Archiwum ZPR Media SA

Aktualizacja: 25.11.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

304

Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

292

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

263

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Wbrew pozorom nie trzeba się męczyć tak, jak podczas...

więcej

256

Eksperci

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Forum
data

Maj 24, 2017

Ja z efektu jaki osiągnąłem przy zastosowaniou Largomass jestem bardzo zadowolony. W końcu moje mięśnie nabrały odpowiedniego kształtu i twardosci

data

Maj 23, 2017

Najlepiej coś energetycznego, ale jednocześnie nie dostarczającego tzw. pustych kalorii. U mnie jest to np. banan, ale ostatnio zdecydowanie częściej ciastka Irenki - bo w końcu mogę sobie pozwolić na słodycze. Ciastka są zdrową alternatywą dla klasycznych słodkości, nie zawierają mąki,...

data

Maj 22, 2017

Ja też miałem podobny przypadek. Biegałem dość intensywnie aż zaczęły bolec mnie stawy. Na szczęście skończyło się bez większych zabiegów, czy rehabilitacji. Mi akurat pomógł Artresan http://leki-na-zapalenie-stawow.sklep-outlet.pl/outlet-artresan-1-a-day-tabl-30-tabl-5904826010616.html....

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.