Maszyny do treningu kardio – jak z nich korzystać? [WIDEO]

Autor: Aleksandra Urbaniak

Maszyny do treningu kardio znajdują się w wyposażeniu każdej siłowni. Najczęściej spotykane urządzenia tego rodzaju to bieżnia, orbitrek, rower stacjonarny, stepper, schody. Można używać ich w kilku celach: jako przyrządy wspomagające rozgrzewkę przed treningiem właściwym, do dłuższego treningu wydolnościowego i w celu schłodzenia organizmu po intensywnym wysiłku. Obejrzyj wideo, z którego dowiesz się, czym charakteryzują się poszczególne maszyny do treningu kardio i jak z nich korzystać.

Trening na maszynach kardio stanowi niezbędne uzupełnienie treningu z obciążeniem. Może być stosowany w ramach rozgrzewki przed treningiem siłowym lub wydolnościowym, jako samodzielny trening zwiększający kondycję i wytrzymałość, a także po wysiłku w celu schłodzenia organizmu i unormowania pracy serca.

Obejrzyj wideo, na którym instruktor Michał Piekarski z siłowni McFIT prezentuje poszczególne typy maszyn do treningu kardio.

Maszyny do treningu kardio: bieżnia

Bieżnia to wygodna alternatywa dla treningów biegowych w plenerze. W wielu siłowniach i klubach fitness dostępne są nowoczesne urządzenia z możliwością ustawienia prędkości, dystansu i kąta nachylenia bieżni. Podłączony do maszyny minikomputer na bieżąco mierzy nasze tętno, pokazuje przebytą odległość i liczbę spalonych kalorii. Dzięki temu stale możemy śledzić postępy i dostosowywać parametry treningu do własnych potrzeb.

Należy pamiętać, aby podczas treningu na bieżni nie trzymać się bocznych poręczy (wyjątek stanowią osoby po kontuzjach i starsze), napinać mięśnie brzucha, nie garbić się i biec środkiem pasa biegowego.

Czytaj też: Bieżnia antygrawitacyjna: trening odchudzający i rehabilitacja na bieżni antygrawitacyjnej

Maszyny do treningu kardio: orbitrek

Orbitrek łączy w sobie cechy roweru stacjonarnego, steppera i bieżni. Osoba ćwicząca stoi na dwóch płozach połączonych z pionowymi uchwytami do trzymania w rękach. Trening polega na wykonywaniu eliptycznych ruchów za pomocą nóg przy jednoczesnym udziale ramion.

Dużą zaletą orbitreka jest fakt, że nie obciąża on stawów, dlatego może być z powodzeniem wykorzystywany przez rekonwalescentów, osoby starsze i cierpiące na choroby układu kostnego.

Maszyny do treningu kardio: rower stacjonarny

Trening na rowerze stacjonarnym nie różni się znacząco od jazdy na zwykłym rowerze. Posiada podobne zalety, m.in. zwiększa wydolność krążeniowo-oddechową, usprawnia pracę serca, pozwala schudnąć i wzmocnić mięśnie nóg. Co więcej, na rowerze stacjonarnym łatwiej kontrolować pracę serca dzięki wbudowanym czujnikom pomiaru pulsu (najczęściej mają postać metalowych elementów wmontowanych w uchwyt kierownicy) – ma to znaczenie szczególnie dla osób odchudzających się, które powinny utrzymywać stały puls w strefie fat burning (60% tętna maksymalnego).

Oprócz tego, podobnie jak w przypadku bieżni, rower stacjonarny wyposażony jest w urządzenie wyświetlające pokonany dystans, czas treningu i liczbę spalonych kalorii.

Czytaj też: Efekty spinningu: ile kalorii można spalić na rowerze treningowym?

Aby odnieść więcej korzyści z treningu na rowerze treningowym, warto ćwiczyć w sposób urozmaicony poprzez zmienianie pozycji. Jadąc na stojąco wzmocnimy mięśnie nóg i wytrzymałość, a na siedząco - poprawimy ogólną kondycję.

Maszyny do treningu kardio: stepper

Stepper imituje ruch, jaki wykonujemy wchodząc po schodach. Można wykorzystać go w ramach rozgrzewki – wówczas najlepiej ustawić małe obciążenie i skupić się na wykonaniu jak największej liczby kroków, aby podnieść tętno i rozgrzać mięśnie. Większe obciążenie spowoduje, że każdy krok będzie wymagał mocniejszej pracy nóg – dzięki temu wzmocnimy mięśnie łydek, ud i pośladków, a przy okazji wyszczuplimy i ujędrnimy dolne partie ciała.

Maszyny do treningu kardio: schody

Schody to ciekawe urządzenie, który wymaga od osoby ćwiczącej identycznej pracy jak wchodzenie po schodach na wysokie piętro wieżowca. Trening na takiej maszynie wbrew pozorom nie jest monotonny – żeby wysiłek sprawiał więcej frajdy, można za pomocą ekranu dotykowego wybrać określony budynek (np. piramida, wieża Eiffela) i spróbować wejść na jego szczyt pokonując wszystkie stopnie. Można przy tym regulować prędkość przewijania schodów, a także wybrać określony program treningowy (np. interwały).

Polecamy
Jak urządzić domową siłownię za 200, 500 lub 1000 złotych

Jak urządzić domową siłownię za 200, 500 lub 1000 złotych

Jak urządzić domową siłownię za niewielkie pieniądze? Zobacz przykładowe zestawy sprzętu treningowego do domowej siłowni, jakie możesz kupić za 200 ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Archiwum ZPR Media SA

Aktualizacja: 25.11.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

51

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

48

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

46

Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet

Wypróbuj 12-tygodniowy plan treningowy dla początkujących kobiet, zaczynających przygodę z...

więcej

46

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

data

Lipiec 20, 2017

Ja też zdecydowałem się na zastosowanie Largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się osiągnąc. W końcu sukces i mam odpowiednio zbudowany sześciopak

data

Lipiec 19, 2017

Co do motywacji i biegów z drugą osobą to osobiście odradzam. Sam mam z tym problem i dużo bardziej wolę biegać sam przy dobrej nastrajającej muzyce

data

Lipiec 18, 2017

Nikt nie napisal, ze dosc intensywna jazda rowerem zwieksza ryzyko powstawania tzw hemoroidow (zylakow jelita grubego) - niektore analizy wskazuja nawet jako jedna z przyczyn powstawania wlasnie jazde rowerem; co jest plaga wsrod obecnie zyjacych (zla dieta, siedzacy tryb pracy), a...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.