Modne ćwiczenia i zajęcia fitness [OPIS ZAJĘĆ]

2 komentarze
Autor: Elżbieta Bogusławska

Masz ochotę się poruszać? Zajrzyj na zajęcia do fitness klubu, a na pewno ci się spodoba! Oferowane tam formy ruchu i zestawy ćwiczeń są przyjemne, ciekawe i często bardziej przypominają zabawę niż trening. Obecnie najbardziej popularne są joga, pilates, spinning i wszelkie rodzaje aerobiku tanecznego, np. zumba.

Dawniej fitness kluby proponowały głównie ćwiczenia dla osób młodych, zdrowych i lubiących aktywność. Teraz każdy, bez względu na wiek i kondycję, znajdzie w nich coś dla siebie. Na zajęciach możesz nie tylko spalić nadmiar tkanki tłuszczowej i wyrzeźbić sylwetkę, ale też wyciszyć się, odpocząć lub przeciwnie - wyzwolić energię.

Treningi mają także inne, specjalne zadania, np. wspomagają leczenie różnych schorzeń, przede wszystkim tych związanych z  siedzącą  pracą. Kluby najczęściej oferują karnety na dowolną liczbę wejść w tygodniu i można swobodnie zmieniać zajęcia, dopóki nie znajdzie się takich, które najpełniej zaspokoją oczekiwania.

Modne zajęcia: joga, tai-chi, pilates

Od kilku lat bardzo szybko rozwija się trend „body&mind”, czyli ćwiczenia doskonalące jednocześnie ciało i umysł. Rośnie zainteresowanie jogą, tai-chi, qi-gongiem, których celem jest odblokowanie w organizmie swobodnego przepływu energii i osiągnięcie pełnej równowagi, fizycznej i duchowej.

Dla tych, którym statyczna joga wydaje się nudna i zbyt powolna, opracowano na jej bazie zajęcia body art, które są bardziej urozmaicone i mają żywsze tempo. Od niedawna można też u nas ćwiczyć bardzo popularną na Zachodzie dynamiczną odmianę jogi, zwaną power-jogą.

Na topie jest pilates, zwany również „treningiem dobrego samopoczucia”. Łączy on m.in. elementy jogi, tai-chi, baletu i ćwiczeń siłowych. Zajęcia wzmacniają mięśnie głębokie, podtrzymujące kręgosłup, i przez to zapobiegają jego urazom. Dodają sprężystości całemu ciału i wysmuklają sylwetkę, a do tego świetnie wyciszają i wyzwalają dobry nastrój.

Nowością i wielkim hitem jest chi-ball, działający na wszystkie zmysły. Wykorzystuje jednocześnie wiele technik, m.in.: jogę, tai-chi, qi-gong, pilates. Do zajęć włączono też elementy koloroterapii i aromaterapii. Ćwiczy się ze specjalnymi, produkowanymi wyłącznie w Australii piłeczkami, o średnicy 15 cm. Mają one różne kolory i piękne, naturalne zapachy, np. fioletowa ma woń lawendy, zielona - geranium, a czerwona - cynamonu.  Za każdym razem intuicyjnie wybierasz sobie kolor. Jeśli np. potrzebujesz spokoju, wyciszenia, sięgniesz po piłeczkę niebieską, a gdy męczy cię smutek, martwisz się czymś, nastrój poprawi ci kolor żółty itd. Zajęcia „body&mind” odbywają się przy spokojnej, sprzyjającej relaksowi muzyce, uczą właściwego oddychania i, m.in. dzięki technikom medytacyjnym, uwalniają od głębokiego stresu.

Czytaj też: Body Balance - wzmacnia ciało i wycisza umysł

Ćwiczenia rehabilitacyjne mogą być przyjemne

Wiele oferowanych dziś ćwiczeń, także wymienionych wyżej, może być wykonywana przez osoby mające kłopoty z narządami ruchu i kręgosłupem. Z pomocą rehabilitantów opracowuje się poza tym specjalne zajęcia, np. pod nazwą  „Zdrowy kręgosłup”, które łagodzą i zapobiegają bólom pleców. Świetne efekty terapeutyczne daje też bardzo modny fit ball, czyli ćwiczenia z piłką o średnicy ok. pół metra.

Piłka od lat była stosowana w rehabilitacji osób z problemami ortopedycznymi. Gimnastyka z nią jest miłym przeżyciem, przywodzącym na myśl beztroskie dzieciństwo. Na piłce możesz siedzieć, leżeć przodem i tyłem, opierać się o nią bokiem itd. Starając się utrzymać równowagę, wzmacniasz mięśnie podtrzymujące kręgosłup i odpowiedzialne za prawidłową, wyprostowaną sylwetkę.

Zajęcia nie obciążają stawów, usuwają napięcia mięśniowe i dobrze wpływają na układ nerwowy. Ćwiczenia są świetnym masażem dla kręgosłupa. Zapobiegają bólom pleców i karku, poza tym dają okazję do zabawy, śmiechu i świetnie relaksują.

Na problemy ze stawami - ćwiczenia w wodzie

Również gimnastyka w wodzie dotąd znana była jako forma rehabilitacji, a teraz jest modnym wariantem ćwiczeń fitnessowych, wykonywanych przy muzyce. Na aqua aerobik mogą chodzić osoby cierpiące na schorzenia układu kostno-stawowego, artretyzm, otyłe, po operacjach itp. Dzięki prawom fizyki ciało staje się dużo lżejsze i w wodzie wykonujesz ćwiczenia, które „na lądzie” byłyby dla ciebie za trudne lub bolesne, do tego prawie się nie męczysz. Nie obciążasz przy tym mięśni, kręgosłupa ani stawów. Aby chodzić na aqua-aerobik, nie trzeba umieć pływać.

Na następnej stronie czytaj o fitnessie dla dzieci, kobiet w ciąży i osób starszych

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 28.04.2017

Komentarze (1 - 2 z 2)
Trzydziestoparolatka, 30.08.2010 10.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Podpisuję się pod tym....nie wyobrażam sobie już życia bez fitnesu, zwłaszcza , gdy w pracy siedzi sie za biurkiem całe 8h.
 
Ola, 09.10.2007 22.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wykonuję pracę siedzącą . Odkąd zaczęłam uczęszczać do fitness klubu to nie tylko lepiej wyglądam ale znacznie lepiej się czuję!!!!!Polecam wszystkim. Każdy znajdzie coś dla siebie.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

268

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

237

Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy

Trening siłowy bez sprzętu to trening dzięki któremu można nie tylko schudnąć, lecz także...

więcej

228

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

221

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 27, 2017

możliwości ćwiczeń poza siłownią jest bardzo dużo, wystarczy tylko trochę kreatywności - ja lubię rower

data

Lipiec 26, 2017

ja też zdecydowąłem się na largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu, bo w końcu widać sens chodzenia na siłownię

data

Lipiec 24, 2017

a co myślicie o tym, żeby zacząć od biegów na bieżni stacjonarnej., np ppoczątkowo tempo 6km/h - 10 minut, a kolejne 10 tempo 9km/h? Czy to dobre rozwiązanie??

data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.