Odmładzająca JOGA hormonalna - dobra dla kobiet po menopauzie

Konsultant: Irena Kertyczak, tranerka jogi hormonalnej
4 komentarze
Autor: Anna Krasuska

Źle sypiasz, nie radzisz sobie ze stresem, miewasz huśtawki nastrojów? Łagodne ćwiczenia jogi, opracowane z myślą o kobietach, to coś dla ciebie. Joga hormonalna wskazana jest dla kobiet, które cierpią na niedoczynność tarczycy, są w okresie menopauzy albo leczą niepłodność.

Joga hormonalna to naturalna terapia przeznaczona szczególnie dla kobiet w okresie przekwitania. Jednak nawet jeśli jesteś przed menopauzą, ale przekroczyłaś czterdziestkę, przeczytaj ten tekst! Przeczytaj go także wtedy, gdy twój organizm produkuje za mało hormonów – to może dopaść kobietę w każdym wieku.

Joga hormonalna - powitanie słońca

Na zajęciach u Ireny Kertyczak, dyplomowanej trenerki jogi hormonalnej, uczymy się szacunku i miłości do własnego ciała. Obok siebie ćwiczą panie w różnym wieku: młode mężatki, młode babcie, kobiety tuż przed, w trakcie i po menopauzie, zagonione 40-latki, które chcą przygotować się do trudnej walki z czasem.

Półtoragodzinne ćwiczenia zaczynamy od wyciszenia. Leżymy na matach, pod ciepłymi kocami. Świat na zewnątrz powoli odpływa. Strząsamy z siebie pośpiech i stres. Łagodny głos Ireny niemal kołysze nas do snu. Zanim jednak zapadniemy w miłą drzemkę, trenerka daje sygnał do rozpoczęcia ćwiczeń.

Najpierw obowiązkowe „powitanie słońca” – potrójna seria dynamicznych, prostych ruchów z tradycyjnej hatha-jogi. Zastrzyk energii na początek. Potrzebny, bo przed nami pół godziny dość intensywnego rozciągania. Przed treningiem jogi hormonalnej ćwiczymy bowiem zestaw hatha-jogi według Sivanandy. To dość łagodne ćwiczenia, o niedużym lub średnim stopniu trudności, możliwe do wykonania praktycznie dla każdego. Mają na celu nie tylko rozciągnięcie stawów, ale też wzmocnienie ciała (szczególnie mięśni pleców i brzucha). Znów chwila relaksu i przechodzimy do sesji jogi hormonalnej.

Polecamy
Joga: sekwencja Powitanie Słońca [WIDEO]

Joga: sekwencja Powitanie Słońca [WIDEO]

Sekwencja Powitanie Słońca (Surya namaskar) to układ 12 pozycji połączonych w jeden płynny ruch. Tym co wyróżnia praktykowanie Powitania Słońca ...

Joga hormonalna - pobudzające asany

Pierwsza pozycja: matsyendrasana. Siedzimy na podłodze z jedną nogą ugiętą, drugą wyprostowaną i tułowiem skręconym w bok. Zaczynamy oddychać – szybko, mocno, sapiąc jak lokomotywy... W ten sposób – przybierając właściwą pozycję i oddychając specjalną techniką – masujemy poszczególne narządy wewnętrzne. Zasada jest prosta: organizm ludzki posiada własny system samoregulacji, który trzeba tylko odpowiednio pobudzić – ułożeniem ciała, oddechem, skoncentrowaną myślą.

Zestaw ćwiczeń jogi hormonalnej, opracowany przez Brazylijkę Dinah Rodriguez, pochodzi z tradycyjnej hatha-jogi i z jogi kundalini (to spokojniejsze, medytacyjne ćwiczenia, w których zwraca się szczególną uwagę na oddech i związany z nim przepływ prany, czyli energii). Z przebogatego wachlarza pozycji jogi zostały wybrane te asany (pozycje), które stymulują pracę jajników, tarczycy, przysadki i nadnerczy, czyli gruczołów odpowiedzialnych za produkcję żeńskich hormonów.

Ćwicząc systematycznie (profilaktycznie 2 razy w tygodniu, ale w okresie menopauzy najlepiej codziennie), możesz bez pomocy leków przywrócić równowagę hormonalną organizmu. Co się z tym wiąże? Same pozytywy. Odzyskasz energię i wewnętrzny spokój, będziesz lepiej spała, częściej się uśmiechała. Poprawi się kondycja fizyczna oraz wygląd włosów i skóry. A co najważniejsze – minie chandra.

– Już po 2–3 miesiącach regularnych ćwiczeń widoczne są efekty – zapewnia Irena Kertyczak. – Kobietom wraca witalność, poprawia się nastrój. Najbardziej jednak cieszy mnie, kiedy któraś z dziewczyn zachodzi w upragnioną ciążę, a mam już kilka takich przypadków. Niektóre dzieci nawet poznałam.

Polecamy
Joga łagodzi objawy PMS: asany na zespół napięcia przedmiesiączkowego

Joga łagodzi objawy PMS: asany na zespół napięcia przedmiesiączkowego

Jeśli pod koniec cyklu dopada cię PMS, zacznij ćwiczyć jogę. Odpowiednie asany złagodzą bóle głowy i ukoją nerwy. Ćwiczenia na ...

Ważne

Ważne

Wskazania:

  • okres menopauzy,
  • podczas leczenia niepłodności,
  • zaburzenia hormonalne (np. zaburzenia cyklu miesiączkowego, zanik miesiączki, PMS, przedwczesna menopauza),
  • w trakcie terapii hormonalnej, by zmniejszyć dawki leków,
  • obniżenie energii życiowej,
  • niedoczynność tarczycy,
  • trądzik o podłożu hormonalnym,
  • dla kobiet od 40. roku życia, aby zachować odpowiedni poziom hormonów, młodość, zdrowie oraz urodę.

Przeciwwskazania:

  • ciąża,
  • zmiany w piersiach (konieczna konsultacja lekarska),
  • choroby nowotworowe (ale przebyte nie są przeciwwskazaniem),
  • zaawansowana endometrioza,
  • duże mięśniaki macicy,
  • poważne problemy z sercem i układem oddechowym.

Joga hormonalna - pranayama – oddech życia

- Oddech w jodze, a w hormonalnej szczególnie, to podstawa – tłumaczy trenerka. – Większość z nas oddycha nieprawidłowo. Za płytko i zazwyczaj odwrotnie niż trzeba: na wdechu wciągamy brzuch, zamiast go wypychać. Tymczasem właściwy, pełny oddech powinien uruchamiać przeponę. Musi być głęboki, angażujący całe płuca. Jeśli oddychamy jak należy, to po pierwsze masujemy wewnętrzne narządy, po drugie dotleniamy krew i wreszcie po trzecie podnosimy poziom energetyczny organizmu.

W jodze hormonalnej wykorzystuje się kilka jogicznych technik oddechowych, które wykonuje się w różnych pozycjach. Najważniejsza z nich to bhastrika, czyli „miech”. Oddychając bhastriką, wciągasz szybko i głęboko powietrze (wdech i wydech zawsze nosem), wypychając przy tym brzuch, i równie szybko wypuszczasz je, przyciągając przy wydechu pępek do kręgosłupa. Wdech i wydech powtarza się w szybkim tempie 7–12 razy. Równie ważny jest oddech ujjayi („udżaj”). Polega on na wciąganiu i wypuszczaniu powietrza nosem, przy częściowo przymkniętej głośni (jak podczas chrapania). Technika ta pobudza przepływ energii w górnej części ciała, przez co stymuluje szczególnie tarczycę i przysadkę.

Świadomy oddech jest istotny także podczas relaksacji, którą kończy się każda półtoragodzinna sesja jogi. Nasze myśli prowadzi wtedy ciepły głos trenerki. Wdech, wydech... Wizualizujemy przepływ energii przez ciało i... powoli odpływamy. Jeszcze chwila i trzeba wrócić do rzeczywistości, ale to nic, bo z zajęć wychodzi się z potężną dawką optymizmu. – Z przyjemnością obserwuję, jak kobiety, które do mnie przychodzą, zmieniają się, pięknieją, otwierają na świat. Stają się odważniejsze, pewniejsze siebie, zaczynają realizować marzenia. To wielka nagroda za to, co robię! – cieszy się Irena.

Pionierka jogi hormonalnej

Dinah Rodriguez, 80-letnia Brazylijka, wieloletnia trenerka jogi, na podstawie własnych doświadczeń i obserwacji opracowała na początku lat 90. system ćwiczeń, które są w stanie przywrócić zaburzoną rów-nowagę hormonalną. Ćwiczenia zawierają w sobie elementy hatha-jogi i wschodnich technik podnoszenia energii (pranayama, qigong, joga kundalini). Badania prowadzone przez autorkę programu wykazują, że po 4 miesiącach codziennej praktyki poziom hormonów (np. estradiolu) u większości kobiet podnosi się o 100, a nawet 200 proc. W Polsce zajęcia z jogi hormonalnej prowadzi uczennica Dinah, Irena Kertyczak.

Polecamy
Zestaw ćwiczeń z gumami fitnessowymi (taśmami do pilatesu)

Zestaw ćwiczeń z gumami fitnessowymi (taśmami do pilatesu)

Trening z gumami fitnessowymi (nazywanymi tez taśmami do pilatesu) to jeden ze sposobów na wyszczuplenie i wymodelowanie sylwetki. Do ćwiczeń ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Kalbar

Aktualizacja: 06.06.2017

Komentarze (1 - 4 z 4)
yoga 50+, 22.05.2017 07.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
prosze podać kontakt aby móc rozpocząć zajęcia
 
Malgos42, 24.01.2015 10.18
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czy trzeba ćwiczyć codziennie?Chciałabym zacząć ...ale jak znajdujesz na to czas?
 
lopata, 13.03.2014 14.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Fajnie. Też chcę się na to zapisać, bo jest ponoć skuteczne. Czytałam w "Chcemy być rodzicami" że bardzo trudno jest zrobić papiery na prowadzenie zajęć z tego i że w Polsce to raczej niemożliwe. Trochę to dziwne, że do tej pory nikt się tym nie zainteresował.
 
ada, 09.04.2012 21.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
praktykuję jogę pod okiem instruktora trzy lata . mam 50 lat , figurę 18 nastki , czuję się świetnie . polecam jogę wszystkim w każdym wieku.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

86

TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

82

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

79

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

78

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 25, 2017

Ja jestem bardzo zadowolony z efektu jaki uzyskałem po zastosowaniu Largomass. W końcu widać efekt pracy na siłowni

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

data

Czerwiec 23, 2017

ja tegoroczne wakacje spędze aktywnie na obozie royal dance camp w Kołobrzegu. Już się nie mogę doczekać, bo kocham taniec, a mają byc codziennie jakieś zajęcia taneczne.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.