P90X czy Insanity? Różnice między treningami

1 komentarze
Autor: Aleksandra Urbaniak

P90X i Insanity to dwa programy treningowe do realizacji w domu, które biją rekordy popularności. Mimo odmiennych zasad, oba wymagają żelaznej motywacji, konsekwencji i całkowitego poświęcenia. Sprawdź, co różni P90X i Insanity oraz który program treningowy pomoże ci skuteczniej schudnąć, a który lepiej wzmocni i wyrzeźbi ciało.

P90X i Insanity to programy różniące się czasem trwania, intensywnością i rodzajem wykonywanych ćwiczeń.

P90X czy Insanity? Różnice między treningami

Co wybrać – P90X czy Insanity? Internet codziennie zasypują historie ludzi, którzy ukończyli jeden z tych popularnych treningów i po kilku miesiącach wytężonej pracy mogą pochwalić się szczupłym, wyrzeźbionym ciałem. Bez wątpienia oba programy ćwiczeń są bardzo skuteczne, ale różnią je m.in. zasady treningu, czas trwania, rodzaj dominującego wysiłku (kardio lub siłowy) oraz nieco inne założenia. Podczas gdy P90X bardziej skupia się na zwiększeniu siły i ogólnej sprawności, Insanity to najlepsza broń w walce z dodatkowymi kilogramami.

Zobacz, który trening sprawdzi się lepiej w twoim przypadku i który pomoże ci osiągnąć wymarzony cel.

P90X a Insanity – różnice

Różnice między P90X a Insanity można sprowadzić do kilku punktów:

  • dla kogo zostały stworzone i jakie mają cele;
  • jaki rodzaj wysiłku w nich dominuje (kardio, siłowy, streching);
  • jak długo trwają;
  • jakich dodatkowych przyrządów wymagają;
  • jakie efekty można dzięki nim uzyskać.

Poszczególne aspekty każdego treningu zostały omówione poniżej.

P90X - charakterystyka

P90X to program, który w założeniu ma być kompletnym, 90-dniowym treningiem zastępującym siłownię. Został stworzony z myślą o osobach chcących wysmuklić sylwetkę i uzyskać widoczny rysunek mięśni. Aby rozpocząć program P90X, nie trzeba być wysportowanym – trening przeznaczony jest dla wszystkich, niezależnie od stopnia zaawansowania. Dużym plusem programu P90X jest możliwość wyboru trzech poziomów trudności:

  • Classic – podstawowy program dla kobiet i mężczyzn wszechstronnie rozwijający ciało, nadaje się dla osób początkujących;
  • Lean – dedykowany raczej kobietom, nastawiony bardziej na wysiłek cardio niż siłowy, przez co daje lepsze efekty w odchudzaniu;
  • Doubles – przeznaczony dla osób, które ukończyły program Classic lub Lean. Jest najbardziej intensywny i daje najlepsze efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej oraz budowaniu mięśni. Niepolecany osobom początkującym.

Oprócz typowych ćwiczeń kardio i siłowych, P90X zawiera elementy jogi, ćwiczenia plyometryczne i rozciągające. Dla niektórych osób wadą treningu jest długość jego trwania – dziennie jest to od 60 do 90 minut przez 6 dni w tygodniu. Pewną trudność może stanowić też konieczność korzystania z dodatkowych przyrządów. Żeby móc trenować, trzeba zaopatrzyć się przynajmniej w drążek do podciągania, hantle i matę do jogi.

Insanity – charakterystyka

Tak naprawdę Insanity powstał jako program treningowy dla biegaczy, aby pomóc im zwiększyć szybkość i efektywność ruchów. Jego podstawą są ćwiczenia kardio poprawiające wydolność i przyspieszające metabolizm. Choć Insanity także zawiera pewne elementy siłowe (np. pompki), trening ten nie pomoże wyrzeźbić ciała w takim stopniu jak P90X. Dzięki wykorzystaniu interwałów, będzie jednak dużo skuteczniejszy w spalaniu tkanki tłuszczowej. Insanity lepiej sprawdzi się też u osób, które mają mniej czasu na ćwiczenia – jeden trening trwa maksymalnie 60 minut, a cały program 63 dni. Dodatkowym plusem jest brak jakichkolwiek przyrządów potrzebnych do ćwiczeń.

Czytaj też: Trening HIIT – na czym polega? Jakie są zalety treningu interwałowego?

Należy jednak pamiętać, że Insanity nie nadaje się dla osób zupełnie początkujących. Przed przystąpieniem do treningu trzeba wykonać specjalny Fit Test, aby upewnić się, że ćwiczenia nie będą dla nas zbyt trudne. W przypadku gdy nie uda nam się dotrwać do końca testu, należy przynajmniej przez 2-3 tygodnie popracować nad wydolnością za pomocą innych ćwiczeń.

Alternatywnym treningiem dla początkujących może być Focus T25. Ten również, tak jak Insanity, został stworzony przez Shauna T, jednak opiera się na innych założeniach. Jego motto brzmi: it's about time ("liczy się czas"). Jeden trening trwa tylko 25 minut, a cały plan obejmuje 10 tygodni. Do Focus T25 mogą przystąpić nawet osoby, które wcześniej nie uprawiały żadnej aktywności fizycznej. Program daje znakomite efekty w odchudzaniu - przez nieco ponad 2 miesiące można schudnąć nawet 17 kg.

To ci się przyda

To ci się przyda

Wybierz P90X, jeśli:

  • szukasz programu treningowego, który skutecznie zastąpi ćwiczenia na siłowni;
  • nie przepadasz za wysiłkiem kardio;
  • jesteś osobą początkującą;
  • długi czas trwania ćwiczeń nie jest dla ciebie przeszkodą;
  • posiadasz lub masz zamiar kupić podstawowe przyrządy do treningu siłowego (drążek, hantle);
  • oczekujesz wszechstronnego treningu z elementami ćwiczeń relaksujących i rozciągających (joga).

Wybierz Insanity, jeśli:

  • twoim głównym celem treningowym jest szybka utrata kilogramów;
  • lubisz biegać lub uprawiać inne sporty wysiłkowe;
  • masz dobrą kondycję;
  • nie masz dużo czasu na ćwiczenia;
  • oczekujesz treningu, który nie wymaga dodatkowych przyrządów do ćwiczeń.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 30.11.2016

Komentarze (1 - 1 z 1)
e, 12.11.2016 21.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
a czy nie lepszym sposobem na gubienie kg byłaby tabata ? prosze o odpowiedź
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

45

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

41

Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy

Trening siłowy bez sprzętu to trening dzięki któremu można nie tylko schudnąć, lecz także...

więcej

38

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

37

Eksperci

Przyczyny ziewania nie zostały jeszcze całkowicie przebadane. Najprawdopodobniej ma to jednak związek z regulacją temperatury. Tak, jak działa wentylator, odprowadzana jest zbyt ciepła krew z mózgu i...

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

Forum
data

Sierpień 18, 2017

A czy my jako kobiety możemy stosować ten środek?

data

Sierpień 16, 2017

sprawa dość prosta, nie biegaj po zmroku ani na opuszczonych terenach zwłaszcza. nie musisz przecież biegać po "infrastrukturze", zwykły chodnik tez się nada. jak ktoś zaczyna od strony kupna markowych ciuchów i biegania po ścieżynce to nie ma co się dziwić że nie ma efektów jak ty...

data

Sierpień 14, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

data

Sierpień 14, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.