Pilates: ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu [ZDJĘCIA]

5 komentarze
Autor: Agnieszka Paculanka, Aleksandra Urbaniak

Pilates to system ćwiczeń, które z powodzeniem możesz wykonywać w domu. Zawiera w sobie elementy jogi, baletu i ćwiczeń siłowych. Pilates to proste ćwiczenia, których część znasz z lekcji wychowania fizycznego, a do ich wykonywania potrzebna będzie ci tylko mata. Obejrzyj zdjęcia i przeczytaj opisy ćwiczeń pilates.

Ćwiczenia pilates możesz wykonywać w domu. Ich efekty zauważysz bardzo szybko. Ćwicząc w domu pamiętaj o podstawach: wolnym i dokładnym wykonywaniu wszystkich ćwiczeń, ćwiczeniu w rytmie własnego oddechu i w pełnej koncentracji, stosowaniu się do zaleceń w kwestii ilości powtórzeń i regularności ćwiczeń, będącej podstawą sukcesu. Istotne jest także w pilatesie spinanie mięśni brzucha, by wytworzyć rodzaj naturalnego gorsetu chroniącego nasz kręgosłup.

Pilates - jak ćwiczyć w domu?

Zanim przejdziesz do ćwiczeń pilates, rozgrzej się. Maszeruj w miejscu, zrób krążenia ramionami i delikatne skręty tułowia. Ćwicząc, staraj się cały czas koncentrować na środku, czyli mięśniach brzucha i dna miednicy. Skupiaj uwagę na lekko wciągniętym brzuchu (tak jakbyś miała na sobie trochę za ciasne spodnie). Podczas ćwiczeń wdychaj powietrze nosem, a wydychaj ustami. Naucz się oddychać tak zwanym torem żebrowym (podczas wdechu klatka piersiowa rozszerza się na boki). Oddech powinien być lekko wydłużony.

W metodzie pilates nie liczy się liczba, lecz jakość wykonywanych ćwiczeń. Trening przyniesie efekty tylko wtedy, kiedy każde ćwiczenie zrobisz dokładnie według wskazówek.

Czytaj też: Barre, czyli fitness na drążku. Ćwiczenia barre w domu.

Dlaczego warto ćwiczyć pilates?

Pilates został wymyślony przez niemieckiego sportowca Josefa Humbertusa Pilatesa, który stworzył ten system ćwiczeń specjalnie dla osób, które narzekają na bóle kręgosłupa oraz prowadzą stresujący tryb życia. Pilates wzmacnia, a jednocześnie rozciąga mięśnie, dzięki czemu poprawia elastyczność całego ciała, likwiduje bóle spowodowane nadmiernym napięciem lub słabością mięśni, odpręża i relaksuje.

Ćwicz regularnie, co najmniej 3 razy w tygodniu, a poprawisz swoją sprawność, gibkość, unikniesz bólu pleców oraz rozluźnisz się. Przykładowy trening pilates dla początkujących ze zdjęciami i opisami ćwiczeń znajdziesz w galerii.

Galeria: Pilates po porodzie
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Kalbar

Aktualizacja: 28.07.2017

Komentarze (1 - 5 z 5)
paw, 14.07.2015 22.03
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja od jakiegoś czasu tańczę taniec ZUMBA, miałam awersje bo mam 47 lat, ale okazało się to idealne ;)
 
k., 26.03.2015 19.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A o Pilates w wodzie słyszeliście? http://www.diety.pl/poolates-pilates-wodzie/ bardzo proszę
 
Agata Grzebiela Correia, 08.01.2015 21.20
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jeśli te zdjęcia przedstawiają Pilates to ja tańczę balet. Kiedy portale przestaną promować pseudo Pilates ? Roll w dół jest wykonany z wychyleniem bioder do tyłu a tak być nie powinno. Cwiczenie w klęku, inaczej swimming, ma pogłębioną lordozę a tak być nie powinno. Piszecie aby kolana były pod biodrami a tej Pani daleko do linii kolana-biodra. Rolling down i przyciągniecie brody do klatki ? w której fazie ? Od kiedy to w pompce zostawiamy pupę w górzę ? Nie lepiej zrobić mniejszy zakres ruchu ale dobrze niż dotknąć brodą do ziemi ale reszta źle. Pozdrawiam
 
robert, 12.03.2014 17.00
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Julka, zrób jonogram. Być może zmiana w diecie jest potrzebna i brakuje Ci albo magnezu (co można poprawić ograniczając np. picie kawy), albo potasu (można kupić suplement diety). Bez punktu pierwszego ani rusz, badania są dla ludzi. :)
 
Julka, 10.03.2014 13.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Od jakiegoś tygodnia chodzę na siłownię i 2 razy w tygodniu na pilates. Niestety dzieje się z moim organizmem coś dziwnego, bo mam mało siły na ćwiczenia, podczas niektórych zajęć łapią mnie skurcze. Nie wiem czy nie powinnam iść do lekarza? Czy może to normalna reakcja jeżeli dawno się nie ruszałam?
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

89

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

81

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

80

Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy

Trening siłowy bez sprzętu to trening dzięki któremu można nie tylko schudnąć, lecz także...

więcej

73

Eksperci

Przyczyny ziewania nie zostały jeszcze całkowicie przebadane. Najprawdopodobniej ma to jednak związek z regulacją temperatury. Tak, jak działa wentylator, odprowadzana jest zbyt ciepła krew z mózgu i...

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

Forum
data

Sierpień 18, 2017

A czy my jako kobiety możemy stosować ten środek?

data

Sierpień 16, 2017

sprawa dość prosta, nie biegaj po zmroku ani na opuszczonych terenach zwłaszcza. nie musisz przecież biegać po "infrastrukturze", zwykły chodnik tez się nada. jak ktoś zaczyna od strony kupna markowych ciuchów i biegania po ścieżynce to nie ma co się dziwić że nie ma efektów jak ty...

data

Sierpień 14, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

data

Sierpień 14, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.