Pilates a odchudzanie: czy ćwiczenia pilates wyszczuplają?

Autor: Aleksandra Urbaniak

Ćwiczenia pilates doskonale wysmuklają i ujędrniają sylwetkę i spalają kalorie. Jednak aby przyniosły efekty w odchudzaniu, muszą być połączone z treningiem kardio i odpowiednią dietą. W przeciwnym razie ich skuteczność w spalaniu tkanki tłuszczowej będzie niewielka. Zobacz jak ćwiczyć pilates, aby schudnąć.

Pilates a odchudzanie: czy ćwiczenia pilates wyszczuplają?

Ćwiczenia pilates nie odchudzają tak skutecznie, jak treningi kardio i ćwiczenia na siłowni. Aby organizm zaczął spalać tkankę tłuszczową, musi ponieść bardzo duży wydatek energetyczny. Do tego celu najlepiej nadają się ćwiczenia o wysokiej intensywności, które podnoszą tętno: na przykład bieganie, pływanie, jazda na rowerze, orbitrek.

Nie oznacza to jednak, że osoby odchudzające się powinny zupełnie zrezygnować z pilatesu. Wręcz przeciwnie – ten trening stanowi idealne uzupełnienie dla ćwiczeń kardio i może podnieść ich efektywność w spalaniu kalorii.

Dowiedz się, jak ćwiczyć pilates, aby przyspieszyć proces odchudzania.

Pilates a odchudzanie

Pilates oddziałuje na ciało głównie poprzez wzmacnianie określonych partii mięśniowych: brzucha, pośladków, ud, pleców. Większość ćwiczeń angażuje po kilka grup mięśni jednocześnie, a jedna sesja treningowa stanowi kompletny trening całego ciała. Taki wysiłek przyczynia się do spalania kalorii i pozytywnie oddziałuje na metabolizm, choć w mniejszym stopniu niż ćwiczenia kardio. Ale oprócz tego pilates daje coś, czego nie da się osiągnąć za pomocą aerobów: wzmacnia mięśnie głębokie, które odpowiedzialne są za utrzymanie prawidłowej postawy oraz pozwalają lepiej kontrolować ruchy. Dzięki temu wykonując jakiekolwiek ćwiczenia – niezależnie od tego, czy będą to aeroby, ćwiczenia na siłowni, czy domowa gimnastyka – jesteśmy mniej narażeni na kontuzje i nadwyrężenia. Zyskujemy świadomość ciała, lepiej radzimy sobie z techniką ćwiczeń. Z tego powodu pilates świetnie nadaje się jako trening uzupełniający dla osób odchudzających się, które na co dzień stosują różne rodzaje ćwiczeń na spalanie tkanki tłuszczowej.

Co więcej, pilates rozciąga mięśnie, które wskutek intensywnych treningów siłowych mogą stać się bardziej zarysowane i masywne (dotyczy to zwłaszcza mięśni dwugłowych ud i mięśni ramion). Poprzez rozciąganie mięśni wysmukla się optycznie całą sylwetkę i sprawia, że ciało wydaje się bardziej wydłużone. Poza tym pilates dobrze wpływa na kręgosłup, wyrabia nawyk prostowania się, a wyprostowana sylwetka wygląda szczuplej.

To ci się przyda

To ci się przyda

Pilates to dobra forma ćwiczeń dla osób z dużą nadwagą i stanowi idealny wstęp do dalszych treningów odchudzających. Ćwiczenia pilatesowe wykonuje się powoli, dzięki czemu organizm nie jest narażony na przetrenowanie. Oprócz tego wzmocniony zostaje gorset mięśniowy, czyli mięśnie kręgosłupa, brzucha i pośladków, które u osób niećwiczących zazwyczaj są w bardzo słabej kondycji. Im są silniejsze, tym mniejsze ryzyko przeciążeń i kontuzji podczas przyszłych treningów. Ponadto pilates nie obciąża stawów i wyrabia prawidłowy nawyk oddychania w trakcie wysiłku fizycznego.

Pilates: jak ćwiczyć, aby schudnąć?

Aby odnieść maksymalne korzyści z ćwiczeń typu pilates, warto zastosować się do kilka wskazówek:

  • podkręć tempo ćwiczeń – pilates opiera się głównie na ćwiczeniach izometrycznych, czyli polegających na napinaniu mięśni. To oznacza, że nie da się przyspieszyć czasu ich trwania, ale można wykonywać je bardziej dynamicznie i maksymalnie skrócić przerwy między kolejnymi ćwiczeniami. W ten sposób podczas całego treningu utrzymasz wyższe tętno niż stosując przerwy na odpoczynek.
  • poprzedź trening solidną rozgrzewką – przed treningiem pilates przeprowadź intensywną rozgrzewkę kardio. Dzięki temu pobudzisz metabolizm, a twój organizm będzie spalał tłuszcz przez długie godziny po treningu. Pamiętaj jednak, aby rozgrzewka trwała co najmniej pół godziny (dopiero po upływie 20 min rozpoczyna się spalanie tkanki tłuszczowej) i żeby podczas ćwiczeń tętno stale oscylowało w granicach 60-70% HRmax.
  • zadbaj o dietę – specjaliści przekonują, że kluczem do osiągnięcia sukcesu w odchudzaniu jest ograniczenie spożywanych kalorii. To, co jemy aż w 70% decyduje o postępach w odchudzaniu, ćwiczenia odpowiadają za pozostałe 30%. Dlatego połączenie ćwiczeń z dietą jest koniecznym warunkiem, jeśli zależy nam na szczupłej sylwetce. Oczywiście kaloryczność posiłków i ich skład powinien być dostosowany do obciążeń treningowych (w dni treningowe należy jeść odpowiednio więcej, aby organizm mógł uzupełnić zapasy energii).
Polecamy
Pilates na płaski brzuch - zestaw 6 skutecznych ćwiczeń

Pilates na płaski brzuch - zestaw 6 skutecznych ćwiczeń

Pilates to jeden z najskuteczniejszych sposobów na płaski brzuch. Dlaczego? Bo pilates angażuje do pracy rzadko uruchamiane mięśnie głębokie oraz ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 21.03.2017

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

268

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

237

Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy

Trening siłowy bez sprzętu to trening dzięki któremu można nie tylko schudnąć, lecz także...

więcej

228

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

219

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 27, 2017

możliwości ćwiczeń poza siłownią jest bardzo dużo, wystarczy tylko trochę kreatywności - ja lubię rower

data

Lipiec 26, 2017

ja też zdecydowąłem się na largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu, bo w końcu widać sens chodzenia na siłownię

data

Lipiec 24, 2017

a co myślicie o tym, żeby zacząć od biegów na bieżni stacjonarnej., np ppoczątkowo tempo 6km/h - 10 minut, a kolejne 10 tempo 9km/h? Czy to dobre rozwiązanie??

data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.