Pilates – skuteczna gimnastyka dla leniwych

Konsultant: Dorota Pawlik, dyplomowana instruktorka pilates, prowadzi dwa kluby fitness i szkołę tańca brzucha dla kobiet „Atmosfera Ruchu” w Warszawie
10 komentarze
Autor: Ewa Anna Baryłkiewicz - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Smukła sylwetka, sprężyste ciało – to marzenie każdej kobiety... byle nie kosztem wyrzeczeń. Polecamy program ćwiczeń pilates, który pozwala poprawić kondycję, zrzucić zbędne kilogramy i wyrzeźbić smukłą sylwetkę bez forsownych ćwiczeń. Ćwiczenia pilates można wykonywać samodzielnie w domu lub na zorganizowanych zajęciach.

W latach 20. XX wieku Niemiec Joseph H. Pilates opracował ćwiczenia, które miały mu pomóc w walce z krzywicą. Okazały się skuteczne, więc zaczął je propagować, przynosząc ulgę kontuzjowanym sportowcom i tancerzom. W XXI wieku pilates zrewolucjonizował kluby fitness na całym świecie. Ćwiczą go zarówno starsi, jak i młodsi.m sportowcom i tancerzom. W XXI wieku pilates zrewolucjonizował kluby fitness na całym świecie. Ćwiczą go starsi i młodsi. W czym tkwi sekret pana Piltesa - wyjaśnia Dorota Pawlik, instruktorka.

Co to jest pilates?

Pilates jest połączeniem gimnastyki, tai-chi, jogi i baletu. Ćwiczenia odbywają się przy spokojnej, relaksacyjnej muzyce. Ruchy są wolne, precyzyjne. Angażują nie tylko duże mięśnie, ale i te najmniejsze, położone głęboko – wzmacniają je, rozciągają, naprężają, rozluźniają. Z każdym ruchem ciała skoordynowany jest oddech.

Dla kogo ćwiczenia pilates?

Ćwiczenia polecane są wszystkim, bez względu na płeć, wiek, kondycję fizyczną. Są świetne dla osób pragnących poprawić elastyczność ciała, nauczyć się w kontrolowany sposób wykonywać ćwiczenia i zachować prawidłową postawę na co dzień. Jednak przy osteoporozie, urazach, bólach i zwyrodnieniach kręgosłupa, a także w czasie ciąży oraz po operacjach narządów wewnętrznych – zanim przystąpisz do ćwiczeń, musisz skonsultować się z lekarzem, a następnie poprosić trenera, by dobrał odpowiedni dla ciebie zestaw ćwiczeń.

Co dają ćwiczenia pilates?

Zwiększają świadomość własnego ciała i uczą słuchać sygnałów z niego płynących. Harmonizują cały organizm. Wzmacniają mięśnie stabilizujące kręgosłup i miednicę i rozciągają mięśnie przykurczone. Zapobiegają bólom kręgosłupa, wysmuklają sylwetkę i poprawiają postawę. Relaksują, redukują stres oraz napięcie, np. w okolicy karku. Uczą prawidłowego oddechu. Rozwijają równowagę, koordynację i wytrzymałość ciała.

Obejrzyj trening PILATES na ból kręgosłupa

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 18.02.2016

Komentarze (1 - 10 z 10)
d., 31.05.2016 16.59
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Pilates nie jest dla leniwych! Dla leniwych jest siedzenie na kanapie i oglądanie TV. Prawidłowo wykonane ćwiczenia pilates wymagają pracy całego ciała. Wersje ćwiczeń dla zaawansowanych są ciężkie, wymagają siły, opanowania oddechu i całego ciała, precyzji ruchu. Autorce artykułu radzę pójść na zajęcia prowadzone przez wykwalifikowanego instruktora.
 
Greta, 10.01.2015 13.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Pilates jest piekna i zdrowa echnika ale prezentowane tutaj materialy np.p.Oli Zelazo nia wiele maja wspolnego Pilates ...na zdjeciach z innego materialu,( pilates po prodzie ) modelka popelnia najbardziej podstawowe bledy tej techniki wiec radzilabym sie wzorowac na bardziej wyszkolonych instruktorach.
 
Storczyk, 30.10.2014 13.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja trenuję pilates od ponad 2 lat - jestem w nim zakochana bo: - spłaszczyłam brzuch - pokonałam ból kręgosłupa i wyprostowałam się - a na tym najbardziej mi zależało!! - wzmocniłam ciało - schudłam.
 
Igar, 30.04.2014 19.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Każda aktywność fizyczna jest dobra dla spalenia tkanki tłuszczowej. Podstawą jest dieta i odpowiednie nastawienie!
 
weronika, 15.10.2010 12.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja myśle ze nie tylko dla leniwych.Rewelacyjnie takie zajęcia sprawdzaja sie również i dla kobiet w ciązy. DLatego polecam pochodzic np. tutaj http://www.jestem.info.pl/ i zobaczyć jak fajnie jest zrobić coś dla swojego ciala.
 
iwona, 07.10.2010 12.55
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
JA musze dodać do tego jeszcze jedną kwestie.Jesli decydujemy sie n azajęcia z pilatesa,najlepiej jest wybierać szkołę w której zajęcia prowadza profesjonaliści.Ja teraz zapisałam sie na zajęcia własnie do jednej z noch-szkoła na Ochocie ,gdzie zajęcia prowadzi Yo Sakai.Instruktorka,która posiada szereg certyfikatów,i to jakoś bardziej do mnie przemawia niz instruktor ,który po połrocznym szkoleniu staje sie znawaca pilatesa.
 
Asia fit, 24.02.2010 22.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
hahaha!Ktoś kto pisał artykuł nigdy chyba nie miał do czynienia z Pilates'em, To gimnastyka precyzyjna,, ćwiczenia wykonywane są na głębokich mięśniach z wykorzystaniem oddechów, wymaga zaangażowania mięśnia poprzecznego brzucha. Ćwiczenia trzeba wykonywać pod okiem doświadczonego instruktora.A zaawansowany Pilates to dynamiczna i wyczerpująca gimnastyka . Doskonała!
 
Dzidka, 07.05.2009 10.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Kluby są w całej Polsce, wpisz w wyszukiwarkę nazwę swojego miasta + fitness klub powinny ci wyjść adresy i ich oferta. Powodzenia
 
moniss, 06.05.2009 21.00
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Gdzie są te kluby czy coś?? I skąd mam wiedzieć co trzeba wykonywać?? Pomocy mam 15 lat i ważę 70 kg.
 
ewa, 04.03.2008 14.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
chodzę do fitnes klubu na aerobik ale korzystam też z pilatesu by się porozciągać. ważne są uwagi trenerów dotyczące obciążania kolan gdyż można sobie zaszkodzić, pozdrawiam
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

55

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

50

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

49

Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet

Wypróbuj 12-tygodniowy plan treningowy dla początkujących kobiet, zaczynających przygodę z...

więcej

49

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

data

Lipiec 20, 2017

Ja też zdecydowałem się na zastosowanie Largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się osiągnąc. W końcu sukces i mam odpowiednio zbudowany sześciopak

data

Lipiec 19, 2017

Co do motywacji i biegów z drugą osobą to osobiście odradzam. Sam mam z tym problem i dużo bardziej wolę biegać sam przy dobrej nastrajającej muzyce

data

Lipiec 18, 2017

Nikt nie napisal, ze dosc intensywna jazda rowerem zwieksza ryzyko powstawania tzw hemoroidow (zylakow jelita grubego) - niektore analizy wskazuja nawet jako jedna z przyczyn powstawania wlasnie jazde rowerem; co jest plaga wsrod obecnie zyjacych (zla dieta, siedzacy tryb pracy), a...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.