Piloxing nie tylko na odchudzanie. Efekty treningu piloxing [WIDEO]

Autor: Monika Majewska

Piloxing to połączenie pilatesu na stojąco, boksu i tańca. Ten nowy trend w fitnessie pokochały już Amerykanki, w tym gwiazdy Hollywood. Być może dlatego, że, jak przekonuje autorka treningu - Viveca Jensen - piloxing pozwala zadbać nie tylko o ciało, lecz także o sferę duchową, gdyż daje wewnętrzną siłę i poczucie kobiecości. Na czym polega piloxing i jakie są efekty ćwiczeń?

Piloxing to połączenie pilatesu na stojąco, boksu i tańca, czyli zestawów ćwiczeń, które różnią się od siebie diametralnie. Jak jednak przekonuje autorka piloxingu, szwedzka instruktorka fitness i jednocześnie tancerka i trenerka boksu - Viveca Jensen - w tym szaleństwie jest metoda. Boks, taniec i ćwiczenia pilates, wykonywane jedno po drugim i bez przerwy, pomagają nie tylko "wyrzeźbić" piękne ciało, lecz także wzmacniają psychicznie, dają wewnętrzną siłę i poczucie kobiecości. Nic więc dziwnego, że piloxing pokochały gwiazdy Hollywood, takie jak Hilary Duff, Vanessa Hudgens czy Kirsten Dunst.

Trenerka piloxingu opowiada, na jakie partie ciała działa trening:

źródło: X-news/ Dzień Dobry TVN

Piloxing - dla kogo jest przeznaczony trening?

Mimo że piloxing jest intensywnym treningiem, Viveca Jensen zapewnia, że jest on przeznaczony dla każdej kobiety – nawet tej, która nie ćwiczyła od dłuższego czasu i w związku z tym poziom jej kondycji może nie być zadowalający.

Piloxing - na czym polega?

Piloxing to trening interwałowy, którego celem jest wprowadzenie organizmu na wysokie obroty, a następnie stopniowe jego wyciszenie, dzięki czemu metabolizm maksymalnie przyśpiesza, a zbędny tłuszczyk jest spalany także po zakończeniu ćwiczeń. Trening piloxing zaczyna się od intensywnych ćwiczeń, podczas których wykonuje się ciosy bokserskie (tzw. boksowanie z cieniem), które pobudzają krążenie krwi i podnoszą temperaturę mięśni. Następnie przechodzi się do tańca, który łączy się z łagodnymi figurami pilatesu. Dzięki takiemu połączeniu w trakcie godzinnego treningu można spalić od 500 do nawet 900 kcal i jednocześnie doskonale się bawić. Piloxing to bardzo dynamiczny trening, który wymaga pełnego zaangażowania. W związku z tym podczas ćwiczeń bardzo ważna jest koncentracja na oddechu. Dzięki temu trening jest efektywniejszy.

Czytaj też: Porady, jak ubrać się na fitness

Piloxing - jak trenować?

Najlepiej ćwiczyć na bosaka - to pomoże poczuć się bardziej stabilnie i zmusi nogi do większej pracy. Piloxing najlepiej trenować 3-4 razy w tygodniu, po 30 minut dziennie - tyle wystarczy, żeby zmobilizować ciało do spalania tłuszczu, a mięśnie do poprawy jędrności.

W ramach rozgrzewki należy przez kilka minut biegać w miejscu, skakać na skakance czy wykonywać pajacyki. Twórczyni piloxingu zaleca, aby podczas ćwiczeń używać specjalnych rękawic z obciążeniem, które wspomagają pracę układu krążenia i modelują ramiona, albo trzymać w dłoniach lekkie hantle (0,5 kg każda). Jeśli nie masz hantli, możesz wykorzystać 0,5 l butelki z wodą. Możesz także ćwiczyć bez nich. Dodatkowo wszystkie ćwiczenia w niskich pozycjach możesz dla wygody wykonywać na macie do jogi, grubym ręczniku lub na dywanie.

Piloxing - efekty

Dzięki temu, że piloxing jest połączeniem boksu, tańca i pilatesu, można:

  • pozbyć się zbędnych kilogramów,
  • "wyrzeźbić" ciało,
  • wzmocnić kręgosłup,
  • poprawić kondycję,
  • uelastycznić mięśnie,
  • nauczyć się, jak poruszać się z gracją, a co za tym idzie - poczuć się pewnie i kobieco,
  • zrelaksować się i odprężyć.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 03.12.2014

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

24

TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

24

8 prostych ćwiczeń na siłę bez sprzętu dla mężczyzn [WIDEO] 8 prostych ćwiczeń na siłę bez sprzętu dla mężczyzn [WIDEO]

Chcesz być silniejszy? Zobacz wideo z 8  ćwiczeniami zwiększającymi siłę, do których nie...

więcej

23

Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

23

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

data

Czerwiec 23, 2017

ja tegoroczne wakacje spędze aktywnie na obozie royal dance camp w Kołobrzegu. Już się nie mogę doczekać, bo kocham taniec, a mają byc codziennie jakieś zajęcia taneczne.

data

Czerwiec 23, 2017

Ja stój sportowy do ćwiczeń kupuję zwykle w sklepie 4F. A niedawno kupilam bardzo fajne spodnie do fitnessu https://4f.com.pl/spodnie_do_fitnessu,294,0.html sprawdzają się świetnie i bardzo dobrze się w nich ćwiczy.

data

Czerwiec 23, 2017

Zgadzam się w pelni ze stwierdzeniem, że sport to zdrowie. trzba znaleźc jednak taką aktywność fizyczną, która będzie dla nas również przyjemnością. Ja na przykład kocham taniec. Chodzę do szkoły royal dance center, gdzie pobieram lekcje tańca, bardzo to lubię.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.