PiYo to połączenie jogi i pilatesu. Poznaj efekty i zasady ćwiczeń

Autor: Aleksandra Stolarczyk, psychodietetyk, trener fitness

Jeśli zwykła joga cię nudzi, spróbuj PiYo, czyli połączenia pilatesu i jogi. To autorski program amerykańskiej trenerki Chalene Johnson, która stworzyła trening dostosowany do każdego, bez względu na wiek czy poziom aktywności fizycznej. Zobacz na wideo, jak ćwiczy się PiYo.

Po jednym treningu PiYo spalisz od 250 do 400 kCal.

PiYo to połączenie jogi i pilatesu. Poznaj efekty i zasady ćwiczeń

Na trening, będący połączeniem jogi, pilatesu i ćwiczeń kardio, składają się dynamicznie wykonywane elementy siłowe, wytrzymałościowe i rozciągające. Ćwiczenia wzmacniają siłę mięśni całego korpusu i zwiększają ich elastyczność. Jest to jeden z niewielu programów, który nie wymaga użycia sprzętu.

Trening jest rozpisany na 60 dni z przerwą na jeden dzień odpoczynku w tygodniu, i podzielone na 7 bloków tematycznych, które przeplatają się w trakcie trwania programu. Dzięki temu mięśnie mają czas na regenerację, a trening jest zawsze ciekawy.

Pierwszy blok ćwiczeń PiYo zawiera podstawy i przedstawia poprawne wykonanie najistotniejszych pozycji, które będą pojawiały się w ciągu dwóch miesięcy trwania programu.

Kolejne bloki to wzmocnienie dolnych i górnych partii ciała. Następnie pojawiają się ćwiczenia kardio. Zastosowane są płynne, ale dynamiczne ruchy jogi w umiarkowanie szybkim tempie w połączeniu z ćwiczeniami zwiększającymi siłę.

Kolejny blok to 25 minutowy zestaw ćwiczeń interwałowych, które wspaniale rzeźbią ciało. Po nim jest trening wytrzymałościowy, który przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, angażując każdy mięsień. Ostatni to trening modelujący.

Korzyści z treningu PiYo

Zamiast jednostajnych ćwiczeń i długiego utrzymywania pozycji, program PiYo wprowadza dynamiczne sekwencje, dzięki czemu nie jest monotonny. Spala tkankę tłuszczową, rzeźbi i ujędrnia ciało, a przy tym pozwala zredukować stres i minimalizuje dolegliwości bólowe, które wywołują ćwiczenia o wysokiej intensywności.

Przy niskim poziomie intensywności mięśnie się rozciągają i wzmacniają, natomiast umiarkowanie szybkie i płynne tempo pozwala nie tylko wysmuklić sylwetkę, lecz także spalić mnóstwo kalorii.

To ci się przyda

To ci się przyda

Kto może ćwiczyć PiYo?

Program polecany jest dla osób, które z różnych przyczyn nie mogą pozwolić sobie na zajęcia o wysokim poziomie intensywności. Idealny dla tych, którzy lubią łączyć ćwiczenia statyczne z elementami dynamicznymi.

A teraz czas na pierwszy trening PiYo! [WIDEO]



fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 14.10.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

89

TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

84

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

82

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

81

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 25, 2017

Ja jestem bardzo zadowolony z efektu jaki uzyskałem po zastosowaniu Largomass. W końcu widać efekt pracy na siłowni

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

data

Czerwiec 23, 2017

ja tegoroczne wakacje spędze aktywnie na obozie royal dance camp w Kołobrzegu. Już się nie mogę doczekać, bo kocham taniec, a mają byc codziennie jakieś zajęcia taneczne.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.