PiYo to połączenie jogi i pilatesu. Poznaj efekty i zasady ćwiczeń

Autor: Aleksandra Stolarczyk, psychodietetyk, trener fitness

Jeśli zwykła joga cię nudzi, spróbuj PiYo, czyli połączenia pilatesu i jogi. To autorski program amerykańskiej trenerki Chalene Johnson, która stworzyła trening dostosowany do każdego, bez względu na wiek czy poziom aktywności fizycznej. Zobacz na wideo, jak ćwiczy się PiYo.

Po jednym treningu PiYo spalisz od 250 do 400 kCal.

PiYo to połączenie jogi i pilatesu. Poznaj efekty i zasady ćwiczeń

Na trening, będący połączeniem jogi, pilatesu i ćwiczeń kardio, składają się dynamicznie wykonywane elementy siłowe, wytrzymałościowe i rozciągające. Ćwiczenia wzmacniają siłę mięśni całego korpusu i zwiększają ich elastyczność. Jest to jeden z niewielu programów, który nie wymaga użycia sprzętu.

Trening jest rozpisany na 60 dni z przerwą na jeden dzień odpoczynku w tygodniu, i podzielone na 7 bloków tematycznych, które przeplatają się w trakcie trwania programu. Dzięki temu mięśnie mają czas na regenerację, a trening jest zawsze ciekawy.

Pierwszy blok ćwiczeń PiYo zawiera podstawy i przedstawia poprawne wykonanie najistotniejszych pozycji, które będą pojawiały się w ciągu dwóch miesięcy trwania programu.

Kolejne bloki to wzmocnienie dolnych i górnych partii ciała. Następnie pojawiają się ćwiczenia kardio. Zastosowane są płynne, ale dynamiczne ruchy jogi w umiarkowanie szybkim tempie w połączeniu z ćwiczeniami zwiększającymi siłę.

Kolejny blok to 25 minutowy zestaw ćwiczeń interwałowych, które wspaniale rzeźbią ciało. Po nim jest trening wytrzymałościowy, który przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, angażując każdy mięsień. Ostatni to trening modelujący.

Korzyści z treningu PiYo

Zamiast jednostajnych ćwiczeń i długiego utrzymywania pozycji, program PiYo wprowadza dynamiczne sekwencje, dzięki czemu nie jest monotonny. Spala tkankę tłuszczową, rzeźbi i ujędrnia ciało, a przy tym pozwala zredukować stres i minimalizuje dolegliwości bólowe, które wywołują ćwiczenia o wysokiej intensywności.

Przy niskim poziomie intensywności mięśnie się rozciągają i wzmacniają, natomiast umiarkowanie szybkie i płynne tempo pozwala nie tylko wysmuklić sylwetkę, lecz także spalić mnóstwo kalorii.

To ci się przyda

To ci się przyda

Kto może ćwiczyć PiYo?

Program polecany jest dla osób, które z różnych przyczyn nie mogą pozwolić sobie na zajęcia o wysokim poziomie intensywności. Idealny dla tych, którzy lubią łączyć ćwiczenia statyczne z elementami dynamicznymi.

A teraz czas na pierwszy trening PiYo! [WIDEO]



fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 14.10.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

25

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Wbrew pozorom nie trzeba się męczyć tak, jak podczas...

więcej

20

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

19

Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet

Wypróbuj 12-tygodniowy plan treningowy dla początkujących kobiet, zaczynających przygodę z...

więcej

19

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Kwiecień 29, 2017

Ja z tą dietą online schudłam 9 kg w ciągu 2 miesięcy i ładnie wyrzeźbiłam ciało ,dieta połączona jest z ćwiczeniami i ułożona jest przez dietetyków i trenerów ,można uzyskać dobre efekty w krótkim czasie :) http://dieta-lux.pl/44535

data

Kwiecień 28, 2017

Ja akurat jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się uzyskać po zastosowaniu largomass. Moim zdaniem to jeden z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Kwiecień 27, 2017

Ja też lubię jeździć na rowerze. Nawet sobie postanowiłem, że zrealizuję te trasy: http://www.menshealth.pl/wyzwania/5-najlepszych-tras-rowerowych-w-Polsce,9956,1

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.