Pole Dance, czyli seksowny fitness na rurze. Jak wyglądają takie zajęcia? [WIDEO]

6 komentarze
Autor: Aleksandra Urbaniak

Pole Dance to seksowne ćwiczenia na rurze, które skutecznie wysmuklają sylwetkę, a jednocześnie podnoszą świadomość ciała i uczą zmysłowych ruchów. W przeciwieństwie do erotycznego tańca na rurze, Pole Dance jest dyscypliną sportową, a jej zasadniczy cel to poprawa ogólnej sprawności i zwinności. Zobacz, jak wyglądają zajęcia Pole Dance i dlaczego warto ćwiczyć na rurze.

Pole Dance to ćwiczenia fitness z elementami tańca i akrobatyki, wykonywane przy użyciu zamontowanego pionowo, metalowego drążka. Pole Dance należy mylić go z Lap Dance, czyli tańcem erotycznym wykonywanym w klubach ze striptizem. Choć obie dyscypliny mają dużo wspólnych cech, Pole Dance trenuje się przede wszystkim w celu poprawy sprawności fizycznej. Umiejętność zmysłowego poruszania się to jedynie dodatkowy  skutek ćwiczeń, podobnie jak smukłe, jędrne ciało, silne mięśnie i giętki kręgosłup.

Do uprawiania Pole Dance przyznaje się wiele gwiazd, m.in. Fergie, Jessica Alba, Kate Hudson, Paris Hilton, Madonna i Demi Moore. Również w Polsce rośnie grono miłośniczek fitnessu na rurze, a od 2012 roku organizowane są u nas mistrzostwa w tej dyscyplinie. Tancerki są oceniane przez profesjonalne jury m.in. za technikę wykonywania figur, płynność przejść, a także oryginalność, elastyczność i styl.

Zobacz trening Pole Dance w wykonaniu profesjonalnej instruktorki

Pole Dance – jak wyglądają zajęcia?

Pole Dance mogą uprawiać wszystkie kobiety, które szukają niestandardowych sposobów na wyszczuplenie sylwetki i wzmocnienie mięśni. Jeśli tradycyjny aerobik i ćwiczenia siłowe są dla ciebie zbyt monotonne, Pole Dance może być strzałem w dziesiątkę. Aby rozpocząć treningi, nie musisz być wysportowana ani mieć figury modelki. To właśnie ćwiczenia sprawią, że nabierzesz siły, sprawności oraz pozbędziesz się dodatkowych kilogramów.

Pierwsze kroki w nauce tańca na rurze polegają na opanowaniu prostych ćwiczeń wzmacniających, ujędrniających i rozciągających ciało. Początkujące tancerki uczą się podstawowych chwytów, obrotów oraz nieskomplikowanych figur. Pierwszy etap nauki to także oswajanie się nową formą treningu oraz stopniowe zyskiwanie świadomości ciała.

W miarę robienia postępów, tancerki przechodzą do coraz trudniejszych ewolucji - uczą się przejść między figurami, łączenia dotychczas poznanych trików w dłuższe układy oraz poruszania się z gracją. Ćwiczenia wymagają większej siły i koordynacji. Dalsze etapy treningu to nauka tańca na rurce obrotowej oraz opracowywanie zaawansowanych układów choreograficznych z elementami akrobatyki.

Polecamy
Acroyoga — czym jest joga z elementami akrobatyki?

Acroyoga — czym jest joga z elementami akrobatyki?

Acroyoga to połączenie pozycji znanych z klasycznej jogi z elementami akrobatyki i masażu tajskiego. Brzmi egzotycznie? Wystarczy odpowiednio rozciągnięte ciało ...

Pole Dance – dlaczego warto ćwiczyć na rurze?

Pole Dance to rewelacyjny sposób na uzyskanie szczupłej, wymodelowanej sylwetki. Podczas treningu pracują wszystkie mięśnie ciała – zaczynając od nadgarstków, przez barki, ramiona, brzuch, plecy, pośladki, uda, łydki, na stopach kończąc. Konieczność utrzymania się na rurze bez kontaktu z podłożem wymaga dobrego opanowania równowagi i koordynacji. Ponadto, ćwiczenia wykonywane są na boso, co doskonale kształtuje mięśnie nóg oraz nadaje udom i pośladkom zgrabny, jędrny wygląd.

Na Pole Dance korzysta również kręgosłup – poszczególne figury wymagają „kocich ruchów”, dzięki czemu mięśnie kręgosłupa zostają wzmocnione, a ciało staje się bardziej elastyczne i giętkie.

Oprócz korzyści dla zdrowia i figury, Pole Dance ma także pozytywny wpływ na naszą samoocenę. Zmysłowe ruchy pomagają w odkrywaniu własnej kobiecości i uczą, jak poruszać się z gracją i wdziękiem. Dzięki temu taniec na rurze to świetna okazja do rozprawienia się ze swoimi kompleksami i zyskania większej pewności siebie.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 20.07.2015

Komentarze (1 - 6 z 6)
gość, 11.05.2017 03.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jasne, że systematyczny trenig spowoduje rozrost mięśni, podobnie jak u gimnastyczek, przecież to trening siłowy! Ciało będzie umięśnione i nie ma się co łudzić, że będzie inaczej.
 
Ewela, 22.03.2017 16.45
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Spokojnie, nie ma co się obawiać wzrostu mięśni od pole dance. Organizm kobiety nie jest w stanie wyprodukować takiej ilości testosteronu, żeby mięśnie rozrosły się jak u Swarzzennegera :) Także można trenować pole dance bez obaw, że urosną nam mięśnie!
 
Eliza, 22.03.2017 16.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wiemy już co to jest pole dance, wiemy jakie są zalety pole dance, ale nie wiemy do końca w jakim stopniu trening pole dance wpływa na kształtowanie sylwetki. Czy mięśnie bardziej się rzeźbią a mniej rosną? A może jest odwrotnie?
 
Daria, 22.03.2017 16.41
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Pole dance w dużej mierze korzysta z metod treningu siłowego. Boję się, że moje ramiona strasznie się rozrosną, przecież to te mięśnie wykonują największą pracę. A może jednak boję się na wyrost? Jak to jest z tym wzrostem mięśni od pole dance?
 
Ewa, 22.03.2017 16.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zastanawiam się nad tym, czy jak zacznę trenować pole dance, to zaczną rosnąć moje mięśnie?
 
Weronika, 22.03.2017 16.37
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czy od treningu pole dance urosną mięśnie?
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

226

TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

213

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

204

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

190

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 28, 2017

Moim zdaniem Largomass to jedne z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.