Poradnik rowerzysty, czyli wszystko co warto wiedzieć o jeździe na rowerze

1 komentarze
Autor: Aleksandra Urbaniak

Planujesz regularnie jeździć na rowerze, ale czy na pewno wiesz jak się do tego przygotować? Jak dobrać odpowiedni strój rowerowy? Jaką technikę jazdy zastosować, żeby schudnąć? Jeśli do tej pory się nad tym nie zastanawiałeś, pora zapoznać się z praktycznym poradnikiem dla rowerzystów i uzupełnić wiedzę.

W poniższym poradniku dla rowerzystów dowiesz się, czym kierować się przy zakupie roweru, jak dobrać odpowiedni strój kolarski, jak powinna wyglądać rozgrzewka przed treningiem na rowerze oraz co jeść i jaką technikę jazdy stosować, aby skutecznie schudnąć.

Jazda na rowerze wydaje się prostą dyscypliną, która nie wymaga skomplikowanych przygotowań. Jednak aby w pełni czerpać korzyści z tego sportu i poruszać się na rowerze bezpiecznie, przed wyruszeniem w trasę warto zapoznać się z kilkoma praktycznymi wskazówkami.

Poradnik dla niezdecydowanych, czyli dlaczego warto zacząć jeździć na rowerze?

Nie jesteś pewny, czy jazda na rowerze jest dla ciebie? Poznaj kilka powodów, dla których warto uprawiać ten sport.

Przede wszystkim rower to bardzo praktyczna inwestycja - pieniądze wydane na sprzęt szybko się zwrócą, jeśli tylko zaczniesz wykorzystywać go na co dzień jako środek transportu. Na rowerze możesz jeździć do pracy, na zakupy, w odwiedziny do znajomych - nie wydajesz przy tym pieniędzy na benzynę, omijasz korki, a do tego dbasz o zdrowie i kondycję. Nie musisz kupować karnetów na siłownię ani do fitness klubów, bo ćwiczysz załatwiając codzienne sprawy. Korzysta na tym też środowisko, bo do atmosfery nie przedostaje się dodatkowa ilość dwutlenku węgla i inne toksyczne związki pochodzące ze spalin samochodowych.

Jeśli wciąż nie jesteś przekonany, poznaj więcej powodów, dla których warto jeździć na rowerze:

Polecamy
Rower - 9 powodów, dla których warto jeździć na rowerze

Rower - 9 powodów, dla których warto jeździć na rowerze

Poznaj 9 powodów, dla których warto przesiąść się z samochodu na rower. Przede wszystkim nie utkniesz w korku, będziesz mieć ...

Poradnik rowerzysty: jaki rower kupić?

Zdecydowałeś, że jazda na rowerze to sport dla ciebie - kolejny krok to dobór odpowiedniego sprzętu. Jeśli w twoim garażu stoi od lat nieużywany rower i chcesz ponownie zacząć na nim jeździć, koniecznie zrób gruntowny przegląd. Najpierw upewnij się, że ma sprawne hamulce. Przyjrzyj się też bliżej, w jakim stanie jest łańcuch i koła. Sprawdź, czy każda część roweru jest dobrze dokręcona, czy nic nie koroduje, czy nie ma luzów. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości, oddaj rower w ręce fachowców (koszt przeglądu waha się od 50 do 150 zł). Specjalista oceni, czy sprzęt nadaje się do jazdy. Czasem wymiana części może kosztować więcej niż kupno nowego roweru, dlatego w takiej sytuacji lepiej zainwestować w zupełnie nowy sprzęt.

W przypadku zakupu nowego roweru zastanów się, jaki rodzaj jazdy cię interesuje. Jeśli planujesz jeździć rowerem codziennie do pracy, wybierz model miejski lub trekkingowy. Ten ostatni będzie też odpowiedni dla osób odbywających krótkie, jednodniowe wycieczki za miasto. Przyjrzyj się też parametrom sprzętu takim jak: rozmiar ramy (musi być dopasowany do wzrostu), siodełko (powinno zapewniać komfort w czasie jazdy), amortyzacja, błotniki, oświetlenie. O szczegóły pytaj specjalistę ze sklepu rowerowego. Kupno roweru w zwykłym supermarkecie to nie najlepszy pomysł - po pierwsze, nie można liczyć na fachową poradę, a po drugie sprzedawane modele często są słabej jakości.

Polecamy
Jaki rower kupić? Dobór roweru do stylu jazdy

Jaki rower kupić? Dobór roweru do stylu jazdy

Jaki rower kupić, żeby jeździło się na nim wygodnie? Gdzie kupować i na co zwrócić uwagę przy wyborze jednoślada? Zobacz ...

Polecamy
Jak przygotować rower do sezonu? Praktyczne porady

Jak przygotować rower do sezonu? Praktyczne porady

Zarówno rower, który przestał zimę jak i taki, który jest używany przez cały rok wymaga przed pełnią sezonu gruntownego przeglądu ...

Poradnik rowerzysty: jak dobrać odpowiedni strój na rower?

Obowiązkowym elementem stroju każdego kolarza powinien być kask. Kask to tak naprawdę jedyny element chroniący rowerzystę w razie wypadku, dlatego wybór odpowiedniego modelu powinien być bardzo dobrze przemyślany. Trzeba zwrócić uwagę przede wszystkim na typ kasku - rekreacyjnym rowerzystom polecany jest kask typu MTB, szosowy lub miejski. Bardzo duże znaczenie ma jakość wykonania - im lepsze materiały użyte do produkcji kasku, tym lepiej chroni on głowę. Dlatego przy zakupie danego modelu nie warto kierować się niską ceną, lecz jego parametrami technicznymi: twardością, obecnością otworów wentylacyjnych, jakością wyściółki.

Równie ważny jest wybór odpowiednich butów rowerowych. Zwykłe tenisówki lub trampki nie nadają się do jazdy na rowerze, zwłaszcza jeśli planujemy codzienne dojeżdżać nim do pracy - podeszwy takich butów szybko się ścierają, a sznurówki mogą wkręcić się w pedały. Zarówno na rekreacyjne wycieczki, jak i do codziennych wypraw na miasto warto mieć specjalne obuwie rowerowe z grubą podeszwą i praktycznym zapięciem na rzepy.

Polecamy
Kask rowerowy – jaki kask rowerowy wybrać i na co zwrócić uwagę przy zakupie?

Kask rowerowy – jaki kask rowerowy wybrać i na co zwrócić uwagę przy zakupie?

Kask rowerowy to bardzo ważny element stroju rowerzysty. Żeby dobrze spełniał swoją funkcję, a więc chronił głowę przed rozbiciem, powinien ...

Polecamy
Buty na rower – jakie cechy powinny mieć dobre buty rowerowe?

Buty na rower – jakie cechy powinny mieć dobre buty rowerowe?

Buty na rower przydadzą się nie tylko profesjonalnym kolarzom. Osoby rekreacyjnie jeżdżące na rowerach także powinny zainwestować w odpowiednie obuwie ...

Poradnik rowerzysty: jak przygotować się do jazdy?

Masz już odpowiedni sprzęt, kask i buty - więc nie pozostało nic innego, jak tylko wsiąść na rower i jechać przed siebie? Nie do końca. Przed każdą, nawet krótką przejażdżką rowerową trzeba koniecznie się rozgrzać. Szczególną uwagę poświęć dolnym partiom ciała: rozruszaj kolana, stawy skokowe, stopy, rozgrzej mięśnie ud i łydek. Pominięcie rozgrzewki, zwłaszcza przed pierwszą dłuższą wyprawą, może skutkować w najlepszym razie nadwyrężeniem mięśni nóg, a w najgorszym - bolesną kontuzją.

Jeśli wcześniej nie uprawiałeś regularnie innego sportu, nie zaczynaj od 10-kilometrowego dystansu. Pozwól organizmowi przyzwyczaić się do wysiłku i zacznij od krótkich przejazdów 2-3 razy w tygodniu, stopniowo zwiększając długość trasy. Poza treningami na rowerze warto dodatkowo wzmacniać mięśnie nóg za pomocą ćwiczeń - dzięki temu szybciej przyzwyczaisz ciało do większych obciążeń.

Polecamy
Rozgrzewka przed jazdą na rowerze [ZESTAW ĆWICZEŃ]

Rozgrzewka przed jazdą na rowerze [ZESTAW ĆWICZEŃ]

Jazda na rowerze zaliczana jest do ćwiczeń wytrzymałościowych (trening kardio), dlatego najlepiej przygotować się do niej, poprawiając ogólną sprawność i ...

Poradnik rowerzysty: jaką dietę stosować jeżdżąc na rowerze?

Włączenie do swojego codziennego rozkładu dnia regularnych treningów rowerowych wymaga wprowadzenia zmian w jadłospisie. Jeśli twoim celem nie jest schudnięcie, zadbaj o odpowiednią kaloryczność posiłku i wysoką zawartość węglowodanów złożonych w diecie. Produkty takie jak pieczywo pełnoziarniste, orzechy i brązowy ryż zapewnią ci energię na cały dzień. Ważne jest też picie dużej ilości płynów, aby nie dopuścić do odwodnienia.

Zobacz przykładowy jadłospis dla rowerzystki oraz zasady diety dla osób jeżdżących na rowerze:

Polecamy
Dieta rowerzystki: jadłospis dla kobiety jeżdżącej na rowerze

Dieta rowerzystki: jadłospis dla kobiety jeżdżącej na rowerze

Jadłospis dla kobiety jeżdżącej na rowerze powinien uwzględniać większe zapotrzebowanie organizmu na białko i węglowodany. Zobacz przykładowy jadłospis rowerzystki, opracowany ...

Polecamy
DIETA ROWERZYSTY: co jeść i pić, żeby mieć energię do jazdy na rowerze

DIETA ROWERZYSTY: co jeść i pić, żeby mieć energię do jazdy na rowerze

Dieta rowerzysty powinna składać się w 60% z węglowodanów złożonych. Aby zachować energię, należy jeść lekkostrawnie i systematycznie uzupełniać traconą ...

Rower a odchudzanie: jak schudnąć jeżdżąc na rowerze?

Jazda na rowerze należy do sportów typu kardio, czyli takich, które ułatwiają spalanie tkanki tłuszczowej. Gdy pedałujesz twoje tętno rośnie, zwiększa się wymiana tlenowa, a mięśnie zaczynają czerpać energię ze zgromadzonych zapasów tłuszczu. Nie myśl jednak, że jednorazowa wycieczka za miasto zapewni ci spektakularne efekty - żeby skutecznie schudnąć, trzeba wybrać odpowiednią technikę jazdy.

Po pierwsze - trenuj regularnie, najpierw 2-3 razy w tygodniu po 30-40 minut, potem częściej - najlepiej co dwa dni. Po drugie, staraj się cały czas utrzymywać stałe tempo jazdy tak, aby twój puls oscylował w granicach 130 uderzeń na minutę. Po trzecie, połącz treningi z odpowiednią dietą, która z jednej strony da ci niezbędną energię, a z drugiej nie zatrzyma efektów odchudzania.

Bardzo dobrym sposobem na schudnięcie jest trening interwałowy na rowerze. Polega on na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnej jazdy z tętnem na poziomie 75-90% tętna maksymalnego z okresami umiarkowanego wysiłku, gdy tętno wynosi 60-70% tętna maksymalnego. Dużą zaletą tego typu treningu jest przyspieszenie procesu utraty tkanki tłuszczowej, dzięki czemu efekty ćwiczeń są szybciej widoczne. Jeśli jednak dopiero zaczynasz regularnie jeździć na rowerze, zacznij od tradycyjnej, umiarkowanej jazdy, a interwały wprowadź dopiero wtedy, gdy zauważysz wyraźną poprawę formy.

Polecamy
Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Wbrew pozorom nie trzeba się męczyć tak, jak podczas joggingu. Jeśli wybierzemy odpowiednią technikę ...

Polecamy
Trening interwałowy na rowerze dla kobiet

Trening interwałowy na rowerze dla kobiet

Trening interwałowy na rowerze to propozycja dla kobiet, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów i popracować nad idealną sylwetką, a ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 30.07.2015

Komentarze (1 - 1 z 1)
Miki, 25.02.2016 09.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Słuchajcie, a macie może jakąś miejscówkę w której warto kupować rowery?
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

19

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

17

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Wbrew pozorom nie trzeba się męczyć tak, jak podczas...

więcej

17

Zdrowotne zalety jazdy na rowerze Zdrowotne zalety jazdy na rowerze

Godzina spokojnej jazdy na rowerze pozwala spalić około 500 kalorii. I to bez większego wysiłku!...

więcej

17

Eksperci

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Forum
data

Maj 26, 2017

Ja z efektu jaki uzyskałem po zastosowaniu Largomass jestem bardzo zadowolony W końcu sukces i mam odpowiednią budowę sylwetki

data

Maj 23, 2017

Najlepiej coś energetycznego, ale jednocześnie nie dostarczającego tzw. pustych kalorii. U mnie jest to np. banan, ale ostatnio zdecydowanie częściej ciastka Irenki - bo w końcu mogę sobie pozwolić na słodycze. Ciastka są zdrową alternatywą dla klasycznych słodkości, nie zawierają mąki,...

data

Maj 22, 2017

Ja też miałem podobny przypadek. Biegałem dość intensywnie aż zaczęły bolec mnie stawy. Na szczęście skończyło się bez większych zabiegów, czy rehabilitacji. Mi akurat pomógł Artresan http://leki-na-zapalenie-stawow.sklep-outlet.pl/outlet-artresan-1-a-day-tabl-30-tabl-5904826010616.html....

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.