Poranna gimnastyka na dobry dzień [ZESTAW ĆWICZEŃ]

1 komentarze
Autor: Aneta Grabowska

Poranne ćwiczenia postawią cię na nogi lepiej niż filiżanka mocnej kawy. W dodatku świetnie przygotują do aktywnego dnia, naładują pozytywną energią i ułatwią odchudzanie.

Jeśli co rano masz problemy ze wstaniem, a z sennością walczysz do południa, rozpocznij dzień od prostych ćwiczeń – zajmą ci niewiele czasu, a pozwolą szybko otrząsnąć się ze snu i dodadzą wigoru.

Dzięki porannej gimnastyce zyskasz dobry humor

Poranne ćwiczenia doskonale rozciągają mięśnie i rozgrzewają stawy, przygotowując je do aktywności w ciągu dnia (z tego powodu zaleca się je m.in. przy bólach kręgosłupa czy kolan). Nie wymagają wielkiego wysiłku, dlatego nie są szokiem dla organizmu. Stopniowo „budzą” mięśnie, poprawiają krążenie krwi i – co ważne dla odchudzających się – podkręcają przemianę materii na cały dzień, dzięki czemu organizm szybciej spala kalorie.

Gimnastyka o poranku wpływa też pozytywnie na nastrój. W czasie ćwiczeń wyzwalają się bowiem endorfiny, zwane hormonami szczęścia. To właśnie im zawdzięczamy przypływ energii i uczucie zadowolenia. Szybko więc pozbywamy się senności i w lepszym humorze witamy dzień. Poranne ćwiczenia dają także poczucie, że zrobiliśmy coś dla siebie. W ciągu dnia bowiem możemy nie mieć okazji poćwiczyć, bo w wirze obowiązków trudno znaleźć na to czas. Warto więc wykorzystać poranek na krótki trening.

Zacznij poranną gimnastykę bez pośpiechu

Rano ciało nie lubi gwałtownych ruchów, pozwól mu więc budzić się stopniowo. Nieśpiesznie wstań z łóżka, poprzeciągaj się leniwie. Zrób kilka głębokich wdechów i wydechów. A następnie wykonaj prezentowane ćwiczenia. Jeśli np. cierpisz z powodu bólów kręgosłupa albo dokuczają ci stawy kolanowe, podczas porannej gimnastyki staraj się skupić właśnie na tych problemach. Możesz też dodatkowo rozmasować bolesne miejsca, używając maści rozgrzewającej.

Gdy tylko masz okazję, rozpocznij poranne ćwiczenia od treningu typu kardio, tzn. wyjdź na dwór i przez 15–20 minut maszeruj szybkim krokiem (od czasu do czasu truchtaj) albo wskocz na rower stacjonarny, by przez 15 minut poćwiczyć przy lekko uchylonym oknie. Taki wysiłek świetnie pobudzi krążenie i dotleni organizm, pomoże też spalić tkankę tłuszczową. Po powrocie do domu wykonaj zestaw naszych ćwiczeń.

Galeria: Poranna gimnastyka na dobry dzień [ZESTAW ĆWICZEŃ]

PORANNA GIMNASTYKA -brzuszki

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Konrad Kalbarczyk

Aktualizacja: 04.06.2014

Komentarze (1 - 1 z 1)
nevermind, 12.03.2010 08.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
chyba złamałabym się na pół gdybym rano miała sie tak pochylić i złapać za stopę
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Joga sposobem na płaski brzuch Joga sposobem na płaski brzuch

Joga to technika ćwiczeń znana od wielu tysięcy lat. Asany jogi mogą być pomocne w walce ze...

więcej

2194

Pilates – skuteczna gimnastyka dla leniwych Pilates – skuteczna gimnastyka dla leniwych

Smukła sylwetka, sprężyste ciało – to marzenie każdej kobiety... byle nie kosztem wyrzeczeń....

więcej

2195

Plan treningowy - jak go ułożyć? Jak napisać własny plan treningu? Plan treningowy - jak go ułożyć? Jak napisać własny plan treningu?

Jak ułożyć własny plan treningowy? Przede wszystkim należy przestrzegać kilku podstawowych zasad...

więcej

5232

CROSSFIT - krótki i intensywny plan treningowy. Na czym polega crossfit? CROSSFIT - krótki i intensywny plan treningowy. Na czym polega crossfit?

Crossfit to plan treningowy będący alternatywą dla monotonnych ćwiczeń na siłowni. Wykonywane...

więcej

6903

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Niestety nie mogę zaproponować żadnych ćwiczeń, bo nie bardzo wiem co jest przyczyną Pani bólu. Ból odcinka szyjnego to na tyle skomplikowana sprawa, że nie powinno się tego lekceważyć. Dolegliwości...

Objawy, które Pani wymieniła, są bardzo szczegółowe. Zabrakło w nich jedynie dokładnej lokalizacji bólu w kolanie. Być może wyżej wymienione objawy powstały na skutek przetrenowania (zbyt duża ilość...

Kreatynę stosuje się zgodnie z zaleceniami producenta. Najlepiej przed i po treningu od 0,03-0,05g/ kg masy ciała. Nie powinno się jej popijać mlekiem, ale w wodzie można ją rozpuścić. Przeczytaj w...

Grupy wsparcia
data

Wrzesień 19, 2014

Nic o niej nie słyszałam. Treningi Chodakowskiej też do mnie nie przemówiły dlatego też zaczęłam szukać w internecie czegoś innego i polecam Mel B :) jej treningi są świetne, nie tak monotonne jak u Chodakowskiej i z pewnością osoba która jest POCZĄTKUJĄCA da radę z nią ćwiczyć. Najlepsze...

data

Wrzesień 17, 2014

Ale ćwiczyć trzeba :) Na siłowni prosta sprawa, można porozmawiać z trenerem, w domu można co najwyżej użyć lekarza internetowego.

data

Wrzesień 17, 2014

Biegaie pomaga szybko schudnac ale ja jakos nie moge sie zmusic do regularnego biegania... raz biegam przez tydizen a optem dwa tygodnie przerwy. Dajcie mo omtywacjeee!

data

Wrzesień 17, 2014

A próbowałyście ćwiczyć z Olą Żelazo? Co o niej sądzicie? http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-video_42262.html

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.