Poranna gimnastyka na dobry dzień [ZESTAW ĆWICZEŃ]

4 komentarze
Autor: Aneta Grabowska - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Poranne ćwiczenia postawią cię na nogi lepiej niż filiżanka mocnej kawy. W dodatku świetnie przygotują do aktywnego dnia, naładują pozytywną energią i ułatwią odchudzanie. Zobacz zdjęcia i opisy ćwiczeń, które najlepiej zrobić zaraz po przebudzeniu.

Jeśli co rano masz problemy ze wstaniem, a z sennością walczysz do południa, rozpocznij dzień od prostych ćwiczeń – zajmą ci niewiele czasu, a pozwolą szybko otrząsnąć się ze snu i dodadzą wigoru.

Dzięki porannej gimnastyce zyskasz dobry humor

Poranne ćwiczenia doskonale rozciągają mięśnie i rozgrzewają stawy, przygotowując je do aktywności w ciągu dnia (z tego powodu zaleca się je m.in. przy bólach kręgosłupa czy kolan). Nie wymagają wielkiego wysiłku, dlatego nie są szokiem dla organizmu. Stopniowo „budzą” mięśnie, poprawiają krążenie krwi i – co ważne dla odchudzających się – podkręcają przemianę materii na cały dzień, dzięki czemu organizm szybciej spala kalorie.

Czytaj też: Czy ćwiczenia w domu dają takie same efekty jak na siłowni?

Gimnastyka o poranku wpływa też pozytywnie na nastrój. W czasie ćwiczeń wyzwalają się bowiem endorfiny, zwane hormonami szczęścia. To właśnie im zawdzięczamy przypływ energii i uczucie zadowolenia. Szybko więc pozbywamy się senności i w lepszym humorze witamy dzień. Poranne ćwiczenia dają także poczucie, że zrobiliśmy coś dla siebie. W ciągu dnia bowiem możemy nie mieć okazji poćwiczyć, bo w wirze obowiązków trudno znaleźć na to czas. Warto więc wykorzystać poranek na krótki trening.

Zacznij poranną gimnastykę bez pośpiechu

Rano ciało nie lubi gwałtownych ruchów, pozwól mu więc budzić się stopniowo. Nieśpiesznie wstań z łóżka, poprzeciągaj się leniwie. Zrób kilka głębokich wdechów i wydechów. A następnie wykonaj prezentowane ćwiczenia. Jeśli np. cierpisz z powodu bólów kręgosłupa albo dokuczają ci stawy kolanowe, podczas porannej gimnastyki staraj się skupić właśnie na tych problemach. Możesz też dodatkowo rozmasować bolesne miejsca, używając maści rozgrzewającej.

Gdy tylko masz okazję, rozpocznij poranne ćwiczenia od treningu typu kardio, tzn. wyjdź na dwór i przez 15–20 minut maszeruj szybkim krokiem (od czasu do czasu truchtaj) albo wskocz na rower stacjonarny, by przez 15 minut poćwiczyć przy lekko uchylonym oknie. Taki wysiłek świetnie pobudzi krążenie i dotleni organizm, pomoże też spalić tkankę tłuszczową. Po powrocie do domu wykonaj zestaw naszych ćwiczeń.

Galeria: Poranna gimnastyka na dobry dzień [ZESTAW ĆWICZEŃ]
Zestaw ćwiczeń do porannego treningu: rozciąganie i spinanie mięśni
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Konrad Kalbarczyk

Aktualizacja: 21.11.2014

Komentarze (1 - 4 z 4)
Karolina, 17.07.2015 09.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Z tymi ćwiczeniami to Świetna sprawa tyle że ja codziennie rano chodzę na siłownię do Saturn Fitness na Bielanach i kupiłam sobie nawet karnet na ranne godziny dzięki temu jest bardzo tani a z siłowni mam bliżej na uczelnie.
 
żal, 01.02.2015 21.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
po za ciałem warto też poćwiczyć umysł aby potem umieć się wysłowić ,czego niestety nie potrafisz
 
slodka xd, 23.11.2014 21.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
zawsze bylam najlepsza w uprawianiu gimnastyki .- jestem w niej wielbicielka.czesto wstaje i uprawiam gimnastyke gdyz wiem ze lepiej jest mi funkcjonowac rano sporawnie niz miec prawie zamkniete oczy. ja nie musze zagladac na strony bo od malego mialam w-f w szkole. po co wchodzicie na takie strony jak przeciez po to jest w-f abuscie wiedzieli jakie sa najlepsze cwiczenia dla was . ja o tych cw wiedzialam wczesniej bo chodze do szkoly i sie ucze pozdro - slodka xd
 
nevermind, 12.03.2010 08.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
chyba złamałabym się na pół gdybym rano miała sie tak pochylić i złapać za stopę
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
INSANITY: efekty morderczego treningu insanity INSANITY: efekty morderczego treningu insanity

Insanity to trening interwałowy, na który składają się ekstremalnie intensywne ćwiczenia. Dzięki...

więcej

7595

Co to jest CALLANETICS i na czym polegają te ćwiczenia? Co to jest CALLANETICS i na czym polegają te ćwiczenia?

Callanetics to zestaw ćwiczeń dla osób, które chcą schudnąć, poprawić swoją kondycję fizyczną i...

więcej

9478

Test Coopera: tabela z wynikami. Jakie są normy testu Coopera? Test Coopera: tabela z wynikami. Jakie są normy testu Coopera?

Normy testu Coopera zostały ustalone w połowie lat 60. XX w. przez amerykańskiego lekarza Kennetha...

więcej

9078

Rower - 9 powodów, dla których warto jeździć na rowerze Rower - 9 powodów, dla których warto jeździć na rowerze

Poznaj 9 powodów, dla których warto przesiąść się z samochodu na rower. Przede wszystkim nie...

więcej

9189

Eksperci

Witaj, prawdopodobnie wspomniane przez Ciebie strzykanie jest wynikiem kompensacji po urazie, który doznałaś jakiś czas temu. Z racji, że organizm musiał dostosować się do zmiany w biomechanice...

Problemy, które pan opisał, mogą wynikać z osłabienia mięśnia czworogłowego i całego kompleksu lędźwiowo-miedniczo-biodrowego - zbyt mała ilość ćwiczeń bądź nie są one dość efektywne. W wyniku czego...

Wygląd nie jest najważniejszy, jednak przy obecnej wadze twoje zdrowie jest w poważnym niebezpieczeństwie. Na szczęście masz w sobie chęć do zmiany, a to jest podstawa sukcesu! Tak, jak już pisałam w...

Forum
data

Sierpień 28, 2015

ja np nie lubie chodzic w miejsca typu silownia czy fitness i cwiczyc przy ludziach. krepuje mnie to bardzo. z kolei nie mam motywacji zeby cwiczyc w domu sama gdzie nikt mnie nie pilnuje i nie wymaga. zaczelam szukac na necie i znalazlam 'odchudzanie online' (http://lionfitness.pl/)...

data

Sierpień 25, 2015

Obozy z kolonieiobozy.net są czymś b. ciekawym jak na dzisiejsze realia.

data

Sierpień 15, 2015

Niby niepozorne ale wykańczające:-) ja wytrzymałam 3 tygodnie, potem zabrakło motywacji. wiesz ja po 11 dniach zrezygnowałam, ale ja nigdy w brzuszkach nie byłam dobra ;)

data

Sierpień 10, 2015

Mnie się wydaje, że zawsze gdzieś tam powinien być umiar. Stosowanie odpowiednich suplementów, żeby nie popaść w choroby. Ja piję soki z essencecleanse które są naturalne - nie ufam suplementom typu tabletki.

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.