Poranna gimnastyka na dobry dzień [ZESTAW ĆWICZEŃ]

4 komentarze
Autor: Aneta Grabowska - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Poranne ćwiczenia postawią cię na nogi lepiej niż filiżanka mocnej kawy. W dodatku świetnie przygotują do aktywnego dnia, naładują pozytywną energią i ułatwią odchudzanie. Zobacz zdjęcia i opisy ćwiczeń, które najlepiej zrobić zaraz po przebudzeniu.

Jeśli co rano masz problemy ze wstaniem, a z sennością walczysz do południa, rozpocznij dzień od prostych ćwiczeń – zajmą ci niewiele czasu, a pozwolą szybko otrząsnąć się ze snu i dodadzą wigoru.

Dzięki porannej gimnastyce zyskasz dobry humor

Poranne ćwiczenia doskonale rozciągają mięśnie i rozgrzewają stawy, przygotowując je do aktywności w ciągu dnia (z tego powodu zaleca się je m.in. przy bólach kręgosłupa czy kolan). Nie wymagają wielkiego wysiłku, dlatego nie są szokiem dla organizmu. Stopniowo „budzą” mięśnie, poprawiają krążenie krwi i – co ważne dla odchudzających się – podkręcają przemianę materii na cały dzień, dzięki czemu organizm szybciej spala kalorie.

Czytaj też: Czy ćwiczenia w domu dają takie same efekty jak na siłowni?

Gimnastyka o poranku wpływa też pozytywnie na nastrój. W czasie ćwiczeń wyzwalają się bowiem endorfiny, zwane hormonami szczęścia. To właśnie im zawdzięczamy przypływ energii i uczucie zadowolenia. Szybko więc pozbywamy się senności i w lepszym humorze witamy dzień. Poranne ćwiczenia dają także poczucie, że zrobiliśmy coś dla siebie. W ciągu dnia bowiem możemy nie mieć okazji poćwiczyć, bo w wirze obowiązków trudno znaleźć na to czas. Warto więc wykorzystać poranek na krótki trening.

Zacznij poranną gimnastykę bez pośpiechu

Rano ciało nie lubi gwałtownych ruchów, pozwól mu więc budzić się stopniowo. Nieśpiesznie wstań z łóżka, poprzeciągaj się leniwie. Zrób kilka głębokich wdechów i wydechów. A następnie wykonaj prezentowane ćwiczenia. Jeśli np. cierpisz z powodu bólów kręgosłupa albo dokuczają ci stawy kolanowe, podczas porannej gimnastyki staraj się skupić właśnie na tych problemach. Możesz też dodatkowo rozmasować bolesne miejsca, używając maści rozgrzewającej.

Gdy tylko masz okazję, rozpocznij poranne ćwiczenia od treningu typu kardio, tzn. wyjdź na dwór i przez 15–20 minut maszeruj szybkim krokiem (od czasu do czasu truchtaj) albo wskocz na rower stacjonarny, by przez 15 minut poćwiczyć przy lekko uchylonym oknie. Taki wysiłek świetnie pobudzi krążenie i dotleni organizm, pomoże też spalić tkankę tłuszczową. Po powrocie do domu wykonaj zestaw naszych ćwiczeń.

Galeria: Poranna gimnastyka na dobry dzień [ZESTAW ĆWICZEŃ]
Zestaw ćwiczeń do porannego treningu: rozciąganie i spinanie mięśni
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Konrad Kalbarczyk

Aktualizacja: 21.11.2014

Komentarze (1 - 4 z 4)
Karolina, 17.07.2015 09.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Z tymi ćwiczeniami to Świetna sprawa tyle że ja codziennie rano chodzę na siłownię do Saturn Fitness na Bielanach i kupiłam sobie nawet karnet na ranne godziny dzięki temu jest bardzo tani a z siłowni mam bliżej na uczelnie.
 
żal, 01.02.2015 21.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
po za ciałem warto też poćwiczyć umysł aby potem umieć się wysłowić ,czego niestety nie potrafisz
 
slodka xd, 23.11.2014 21.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
zawsze bylam najlepsza w uprawianiu gimnastyki .- jestem w niej wielbicielka.czesto wstaje i uprawiam gimnastyke gdyz wiem ze lepiej jest mi funkcjonowac rano sporawnie niz miec prawie zamkniete oczy. ja nie musze zagladac na strony bo od malego mialam w-f w szkole. po co wchodzicie na takie strony jak przeciez po to jest w-f abuscie wiedzieli jakie sa najlepsze cwiczenia dla was . ja o tych cw wiedzialam wczesniej bo chodze do szkoly i sie ucze pozdro - slodka xd
 
nevermind, 12.03.2010 08.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
chyba złamałabym się na pół gdybym rano miała sie tak pochylić i złapać za stopę
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia TBC: na czym polega total body conditioning? [WIDEO] Ćwiczenia TBC: na czym polega total body conditioning? [WIDEO]

Co to jest TBC? To zajęcia typu dwa w jednym – łączą ćwiczenia aerobowe (przyśpieszające oddech i...

więcej

13713

CALLANETICS: efekty odchudzające i antycellulitowe już po 10 godzinach ćwiczeń CALLANETICS: efekty odchudzające i antycellulitowe już po 10 godzinach ćwiczeń

Callanetics to jedne z najefektywniejszych ćwiczeń jakie wymyślono. Pierwsze efekty widać już po...

więcej

8314

Zdrowotne zalety jazdy na rowerze Zdrowotne zalety jazdy na rowerze

Godzina spokojnej jazdy na rowerze pozwala spalić około 500 kalorii. I to bez większego wysiłku!...

więcej

14425

SIŁOWNIA dla kobiet - idealne miejsce do ćwiczeń SIŁOWNIA dla kobiet - idealne miejsce do ćwiczeń

Jakie są zalety ćwiczeń na siłowni? Harmonijna sylwetka i jędrne ciało to nie jedyne korzyści z...

więcej

11598

Eksperci

Wygląd nie jest najważniejszy, jednak przy obecnej wadze twoje zdrowie jest w poważnym niebezpieczeństwie. Na szczęście masz w sobie chęć do zmiany, a to jest podstawa sukcesu! Tak, jak już pisałam w...

Z przykrością będę musiała panią rozczarować, jednak przy chorym kręgosłupie ćwiczenia w domu nie są dobrym pomysłem, chyba że pod opieką trenera. Źródłem skuteczności ćwiczeń ujędrniających jest...

Z opisu rezonansu nie wynika nic niepokojącego... Kwestią jest to, jakie masz ewentualne objawy bólowe kolana. Przypuszczam, że w przypadku pracy fizycznej problem jest natury bardziej...

Forum
data

Sierpień 03, 2015

Według mnie najlepszy na takie rzeczy jest rower. W taka pogodę jak teraz aż chce się poszusować, jest naprawdę fajnie. W ten sposób szybko stracisz tłuszcz, a przy okazji wyrzeźbisz mięśnie. Jeśli jeszcze nie masz roweru, nic straconego. Poszukaj przez internet, tam są tanie i dobre...

data

Lipiec 29, 2015

Jak dla mnie nie trzeba szukać zalet jazdy na rowerze. Kiedy mam chandrę wychodzę, by pojeździć. To mi bardzo pomaga. Polecam ten sposób również innym. Rozluźnia i zwiększa dopływ tlenu do mózgu. Jedynym minusem jest to, że dobry sprzęt wiąże się z wydatkiem. Co jakiś czas trzeba...

data

Lipiec 29, 2015

To wszystko zależy, tłuszcz się spala dopiero po ok 20-30min treningu wiec jak biegasz krócej to znacznego efektu nie bedzie. Ale biegam się bardzo dużo spala kalorii Jednak widzę dzisiaj po dłuższym już okresie biegania, że ogromne znaczenie mają buty do biegania, ja mam od tamtego roku...

data

Lipiec 29, 2015

niby to jest wlasnie takie proste, zakladasz buty i biegniesz, jednak dla niektorych dużym problemem jest sama motywacja. Jakiekolwiek buty też nie są dobrym pomysłem bo można już w pierwszym tygodniu załatwić sobie jakąś kontuzję. New Balance ma barzo dobre buty z pianką amortyzującą,...

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.