Poranna gimnastyka na dobry dzień [ZESTAW ĆWICZEŃ]

5 komentarze
Autor: Aneta Grabowska - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Poranne ćwiczenia postawią cię na nogi lepiej niż filiżanka mocnej kawy. W dodatku świetnie przygotują do aktywnego dnia, naładują pozytywną energią i ułatwią odchudzanie. Zobacz zdjęcia i opisy ćwiczeń, które najlepiej zrobić zaraz po przebudzeniu.

Jeśli co rano masz problemy ze wstaniem, a z sennością walczysz do południa, rozpocznij dzień od prostych ćwiczeń – zajmą ci niewiele czasu, a pozwolą szybko otrząsnąć się ze snu i dodadzą wigoru.

Dzięki porannej gimnastyce zyskasz dobry humor

Poranne ćwiczenia doskonale rozciągają mięśnie i rozgrzewają stawy, przygotowując je do aktywności w ciągu dnia (z tego powodu zaleca się je m.in. przy bólach kręgosłupa czy kolan). Nie wymagają wielkiego wysiłku, dlatego nie są szokiem dla organizmu. Stopniowo „budzą” mięśnie, poprawiają krążenie krwi i – co ważne dla odchudzających się – podkręcają przemianę materii na cały dzień, dzięki czemu organizm szybciej spala kalorie.

Czytaj też: Czy ćwiczenia w domu dają takie same efekty jak na siłowni?

Gimnastyka o poranku wpływa też pozytywnie na nastrój. W czasie ćwiczeń wyzwalają się bowiem endorfiny, zwane hormonami szczęścia. To właśnie im zawdzięczamy przypływ energii i uczucie zadowolenia. Szybko więc pozbywamy się senności i w lepszym humorze witamy dzień. Poranne ćwiczenia dają także poczucie, że zrobiliśmy coś dla siebie. W ciągu dnia bowiem możemy nie mieć okazji poćwiczyć, bo w wirze obowiązków trudno znaleźć na to czas. Warto więc wykorzystać poranek na krótki trening.

Zacznij poranną gimnastykę bez pośpiechu

Rano ciało nie lubi gwałtownych ruchów, pozwól mu więc budzić się stopniowo. Nieśpiesznie wstań z łóżka, poprzeciągaj się leniwie. Zrób kilka głębokich wdechów i wydechów. A następnie wykonaj prezentowane ćwiczenia. Jeśli np. cierpisz z powodu bólów kręgosłupa albo dokuczają ci stawy kolanowe, podczas porannej gimnastyki staraj się skupić właśnie na tych problemach. Możesz też dodatkowo rozmasować bolesne miejsca, używając maści rozgrzewającej.

Gdy tylko masz okazję, rozpocznij poranne ćwiczenia od treningu typu kardio, tzn. wyjdź na dwór i przez 15–20 minut maszeruj szybkim krokiem (od czasu do czasu truchtaj) albo wskocz na rower stacjonarny, by przez 15 minut poćwiczyć przy lekko uchylonym oknie. Taki wysiłek świetnie pobudzi krążenie i dotleni organizm, pomoże też spalić tkankę tłuszczową. Po powrocie do domu wykonaj zestaw naszych ćwiczeń.

Galeria: Poranna gimnastyka na dobry dzień [ZESTAW ĆWICZEŃ]
Zestaw ćwiczeń do porannego treningu: rozciąganie i spinanie mięśni
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Konrad Kalbarczyk

Aktualizacja: 21.11.2014

Komentarze (1 - 5 z 5)
Leming, 03.11.2015 18.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Cudowna rzecz - gimnastyka to drugie życie. Zwłaszcza rano! Dlatego zwlekam się 10 min. po zadziałaniu budzika z wyra. Wyłażę z barłogu, półleżąc naciągam ciuchy. Duże poświęcenie. Mozolnie człapię do kuchni, zrobić kilka kanapek i szklankę herbaty. Jeszcze tylko kotu sprzątnąć kuwetę. Buty... Uff. Max. wysiłku - do windy bo na dole już czeka firmowe autko z kierowcą. Wysiąść, przywitać portiera. Już jest. Sekretarka czeka, by podać poranną kawusię. Taką gimnastykę polecam wszystkim. Uprawiam ją od 20 lat i dzięki temu wysiłkowi czuję się świetnie, a badania medyków to potwierdzają!
 
pralkafrania, 21.10.2015 11.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
skończyłam sportową szkołę podstawową, następnie również sportowe LO i AWF. Poza sportem miałam normalne lekcje. "slodka xd" miała w szkole wyłącznie zajęcia z wf-u, o czym pisze bez przerwy, niestety bez ładu i składu oraz z błędami. Gdzie zaglądamy i na jakie strony wchodzimy to już wyłącznie nasza sprawa! Doucz się dziewczyno! Intensywne ćwiczenia jakie uprawiasz odbiły się na Twoim myśleniu.
 
żal, 01.02.2015 21.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
po za ciałem warto też poćwiczyć umysł aby potem umieć się wysłowić ,czego niestety nie potrafisz
 
slodka xd, 23.11.2014 21.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
zawsze bylam najlepsza w uprawianiu gimnastyki .- jestem w niej wielbicielka.czesto wstaje i uprawiam gimnastyke gdyz wiem ze lepiej jest mi funkcjonowac rano sporawnie niz miec prawie zamkniete oczy. ja nie musze zagladac na strony bo od malego mialam w-f w szkole. po co wchodzicie na takie strony jak przeciez po to jest w-f abuscie wiedzieli jakie sa najlepsze cwiczenia dla was . ja o tych cw wiedzialam wczesniej bo chodze do szkoly i sie ucze pozdro - slodka xd
 
nevermind, 12.03.2010 08.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
chyba złamałabym się na pół gdybym rano miała sie tak pochylić i złapać za stopę
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

17222

Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet

Wypróbuj 12-tygodniowy plan treningowy dla początkujących kobiet, zaczynających przygodę z...

więcej

15139

CROSSFIT - przykładowy plan treningowy dla początkujących [WIDEO] CROSSFIT - przykładowy plan treningowy dla początkujących [WIDEO]

Plan treningowy dla początkujących crossfitowców zawiera różnorodne ćwiczenia, które oddziałują...

więcej

14906

Trening kardio w domu: przykładowe ĆWICZENIA Trening kardio w domu: przykładowe ĆWICZENIA

Trening kardio w domu jest tak samo efektywny jak trening na siłowni. Zaproponowany przez nas...

więcej

10875

Eksperci

Przedstawione objawy wskazują na schorzenie nazywane nadkwasotą żołądka. Żołądek w jego naturalnym stanie jest pokryty grubą warstwą śluzu. Gdy dojdzie do zaburzenia homeostazy, nadmierna produkcja...

W twoim przypadku najlepszym rozwiązaniem prawdopodobnie będzie połączenie odpowiednio skomponowanej diety oraz ćwiczeń wzmacniających. Staraj się odżywiać zdrowo i dostarczaj źródła białka 3-4 razy...

Oto moje zasady zdrowego stylu życia, które warto wprowadzić w każdym wieku: 1. Zdrowie psychiczne, fizyczne i społeczne Jeśli jesteś zdrowa, nie ma dla ciebie granic możliwości, są tylko bariery...

Forum
data

Maj 04, 2016

zarówno rozgrzewka jak i rozciąganie po bieganiu to ważne to podstawa jeśli nie chcemy złapać kontuzji. Pamiętam swoje początki z bieganiem - które nie były łatwe. W początkowej fazie wykonywałam coś co się nazywa "maroszbieg" - tj. biegłam ile dałam rady, potem spacer to momentu...

data

Maj 04, 2016

to może ja dorzucę swoje 3 grosze do tematu. Ten plan treningowy według mnie jest po to aby wyrzeźbić mięśnie brzucha a nie spalić tłuszcz - czasami spotykam się właśnie z tą drugą opinią która według mnie jest mylna. Jeśli ktoś chce spalić tłuszcz to powinien połączyć np. bieganie czy...

data

Maj 04, 2016

Tutaj muszę się zgodzić bo sosalsa ma naprawdę dobrych instruktorów. Świetnie prowadzą zajęcia.

data

Kwiecień 28, 2016

Ja na ból kolan przykładowo polecam ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg - szczególnie uda oraz łydki. Do tego rozciąganie statyczne kilka razy w tygodniu oraz rolowanie mięśni lub ich masaż rozluźniający.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.