Poranna gimnastyka na dobry dzień [ZESTAW ĆWICZEŃ]

3 komentarze
Autor: Aneta Grabowska

Poranne ćwiczenia postawią cię na nogi lepiej niż filiżanka mocnej kawy. W dodatku świetnie przygotują do aktywnego dnia, naładują pozytywną energią i ułatwią odchudzanie. Zobacz zdjęcia i opisy ćwiczeń, które najlepiej zrobić zaraz po przebudzeniu.

Jeśli co rano masz problemy ze wstaniem, a z sennością walczysz do południa, rozpocznij dzień od prostych ćwiczeń – zajmą ci niewiele czasu, a pozwolą szybko otrząsnąć się ze snu i dodadzą wigoru.

Dzięki porannej gimnastyce zyskasz dobry humor

Poranne ćwiczenia doskonale rozciągają mięśnie i rozgrzewają stawy, przygotowując je do aktywności w ciągu dnia (z tego powodu zaleca się je m.in. przy bólach kręgosłupa czy kolan). Nie wymagają wielkiego wysiłku, dlatego nie są szokiem dla organizmu. Stopniowo „budzą” mięśnie, poprawiają krążenie krwi i – co ważne dla odchudzających się – podkręcają przemianę materii na cały dzień, dzięki czemu organizm szybciej spala kalorie.

Czytaj też: Czy ćwiczenia w domu dają takie same efekty jak na siłowni?

Gimnastyka o poranku wpływa też pozytywnie na nastrój. W czasie ćwiczeń wyzwalają się bowiem endorfiny, zwane hormonami szczęścia. To właśnie im zawdzięczamy przypływ energii i uczucie zadowolenia. Szybko więc pozbywamy się senności i w lepszym humorze witamy dzień. Poranne ćwiczenia dają także poczucie, że zrobiliśmy coś dla siebie. W ciągu dnia bowiem możemy nie mieć okazji poćwiczyć, bo w wirze obowiązków trudno znaleźć na to czas. Warto więc wykorzystać poranek na krótki trening.

Zacznij poranną gimnastykę bez pośpiechu

Rano ciało nie lubi gwałtownych ruchów, pozwól mu więc budzić się stopniowo. Nieśpiesznie wstań z łóżka, poprzeciągaj się leniwie. Zrób kilka głębokich wdechów i wydechów. A następnie wykonaj prezentowane ćwiczenia. Jeśli np. cierpisz z powodu bólów kręgosłupa albo dokuczają ci stawy kolanowe, podczas porannej gimnastyki staraj się skupić właśnie na tych problemach. Możesz też dodatkowo rozmasować bolesne miejsca, używając maści rozgrzewającej.

Gdy tylko masz okazję, rozpocznij poranne ćwiczenia od treningu typu kardio, tzn. wyjdź na dwór i przez 15–20 minut maszeruj szybkim krokiem (od czasu do czasu truchtaj) albo wskocz na rower stacjonarny, by przez 15 minut poćwiczyć przy lekko uchylonym oknie. Taki wysiłek świetnie pobudzi krążenie i dotleni organizm, pomoże też spalić tkankę tłuszczową. Po powrocie do domu wykonaj zestaw naszych ćwiczeń.

Galeria: Poranna gimnastyka na dobry dzień [ZESTAW ĆWICZEŃ]

PORANNA GIMNASTYKA -brzuszki

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Konrad Kalbarczyk

Aktualizacja: 21.11.2014

Komentarze (1 - 3 z 3)
żal, 01.02.2015 21.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
po za ciałem warto też poćwiczyć umysł aby potem umieć się wysłowić ,czego niestety nie potrafisz
 
slodka xd, 23.11.2014 21.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
zawsze bylam najlepsza w uprawianiu gimnastyki .- jestem w niej wielbicielka.czesto wstaje i uprawiam gimnastyke gdyz wiem ze lepiej jest mi funkcjonowac rano sporawnie niz miec prawie zamkniete oczy. ja nie musze zagladac na strony bo od malego mialam w-f w szkole. po co wchodzicie na takie strony jak przeciez po to jest w-f abuscie wiedzieli jakie sa najlepsze cwiczenia dla was . ja o tych cw wiedzialam wczesniej bo chodze do szkoly i sie ucze pozdro - slodka xd
 
nevermind, 12.03.2010 08.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
chyba złamałabym się na pół gdybym rano miała sie tak pochylić i złapać za stopę
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
CROSSFIT - przykładowy plan treningowy dla początkujących CROSSFIT - przykładowy plan treningowy dla początkujących

Plan treningowy dla początkujących crossfitowców zawiera różnorodne ćwiczenia, które oddziałują...

więcej

18529

Tabata, czyli czterominutowy trening metaboliczny. Poznaj zasady treningu metodą Tabaty Tabata, czyli czterominutowy trening metaboliczny. Poznaj zasady treningu metodą Tabaty

Tabata to połączenie tradycyjnych ćwiczeń aerobowych z intensywnym treningiem interwałowym. Tabata...

więcej

12023

P90X - plan treningu na szczupłą sylwetkę. Zasady treningu P90X P90X - plan treningu na szczupłą sylwetkę. Zasady treningu P90X

P90X to domowy program fitness, którego głównym celem jest wypracowanie szczupłej sylwetki i zmiana...

więcej

19130

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Wbrew pozorom nie trzeba się męczyć tak, jak podczas...

więcej

19026

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Zdrowe odżywianie to przede wszystkim spożywanie różnorodnych produktów spożywczych. Staraj się postawić na warzywa, ale nie tylko pomidor, ogórek czy sałata. Pamiętaj o cukinii, burakach,...

W sproszkowanym preparacie znajduje się błonnik. To dzięki temu składnikowi określamy młody jęczmień produktem wspomagającym proces odchudzania. Proponuję porównać wartość odżywczą kilku produktów i...

Jedne i drugie są potrzebne. Zdecydowanie przewagę powinny stanowić nienasycone kwasy tłuszczowe, z tego względu, że nasz organizm ich nie produkuje. Nasycone kwasy tłuszczowe oprócz tego, że...

Grupy wsparcia
data

Kwiecień 23, 2015

Hej forumowicze :-) Ćwiczę średnio 5 dni w tygodniu, np 3 dni treningu dzień przerwy, pięc dni treningu dwa dni resetu, różnie, jak pasuje. Ćwiczę tabate, z Ewą czy różne wykroki, przysiady itp z ciężarem własnego ciała. Problem pojawia się w dniach wolnych od ćwiczeń. Czuję się wtedy...

data

Kwiecień 20, 2015

Bez motywacji się nie da ćwiczyć - sam wiem o tym dobrze. Dlatego warto jest sobie znaleźć cel i każdego dnia o tym myśleć np. przed snem. Ja jeszcze oglądam filmy na YT, które mnie motywują no i słuham muzyki, która mnie napędza.

data

Kwiecień 13, 2015

Potwierdzam bieganie to świetna sprawa, super można spalać kalorie i lepiej sie cczujemy. Może to głupie ale ja przestałam biegać bo moje łydki były strasznie umiesnione i nie zbyt ładnie to wyglądało np. jak chciałam ubrać krótkę spódnicę czy sukienkę. Przypomnę wam tylko, że podstawą...

data

Kwiecień 13, 2015

Ja też miałam problem z ramionami. Ostatnio dużo zaczełam ćwiczyć i nie wiem czy nie przesadziłam bo od tygodnia potwornie boli mnie biceps. Wiecie może co można z tym zrobić? Najlepiej od razu iść na USG mięśnia. Często bagatelizujemy takie rzeczy, które wydają nam się błahe, a to...

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.