Poranny trening - sprawdź, jak aktywnie rozpocząć dzień [WIDEO]

Autor: Aleksandra Urbaniak

Poranny trening jest polecany każdemu, kto nie tylko chce aktywnie zacząć dzień, lecz także poprawić kondycję i wysmuklić sylwetkę. Energiczne ćwiczenia nakręcają metabolizm, a ten przyczynia się do lepszych efektów w odchudzaniu. Obejrzyj WIDEO i zobacz jak ćwiczyć, aby trening dawał jak najlepsze rezultaty.

W porannym treningu liczy się przede wszystkim motywacja. A konieczność wczesnego wstania z łóżka nie u wszystkich wzbudza entuzjazm... Tymczasem naukowcy są zgodni – intensywny trening poranny, jeszcze przed zjedzeniem śniadania, pozwala na uzyskanie lepszych efektów w odchudzaniu. O tej porze dnia organizm jest w stanie spalić więcej kalorii niż na przykład wieczorem. Dlatego, jeśli zależy ci na smukłej sylwetce, poranny trening to idealne rozwiązanie.

Zalety porannego treningu

Ale nie tylko odchudzający się mogą wynieść korzyści z porannego treningu. Warto ćwiczyć rano także dlatego, że podczas ruchu uwalniają się endorfiny, hormony szczęścia, oraz adrenalina. Układ nerwowy zostaje pobudzony, organizm dostaje energetycznego kopa, zwiększa się wydolność mózgu. Dzięki temu łatwiej i z ochotą przechodzimy do codziennych obowiązków.

Co zrobić, by trening był efektywny?

Aby poranny trening był naprawdę efektywny, musi pobudzić do pracy różne partie mięśni i zawierać elementy zarówno wzmacniające kondycję, jak i siłowe. Samodzielne ułożenie planu ćwiczeń jest trudne, dlatego najlepiej trenować według wytycznych doświadczonego instruktora. Obejrzyj VIDEO, aby zobaczyć, jak powinien wyglądać skuteczny trening poranny.

źródło: Dzień Dobry TVN/ X-news

Jak długo powinien trwać poranny trening?

Na poranny trening powinieneś przeznaczać nie więcej niż 5-6 minut. Każdy wysiłek, zwłaszcza przed śniadaniem, jest dla organizmu obciążeniem, dlatego lepiej się nie przeforsowywać. Zbyt intensywne ćwiczenia, zamiast wzmocnić i rozbudzić, mogą cię pozbawić energii na resztę dnia.

Trening rozpoczynaj niemal natychmiast po obudzeniu. Na początku będzie ci ciężko, ale to jedyny sposób, aby przyzwyczaić organizm do aktywnej pobudki. Ważne, aby ćwiczyć regularnie, a między poszczególnymi ćwiczeniami nie robić zbyt długich przerw (maksymalnie kilka sekund). To pozwoli na skuteczne rozgrzanie wszystkich partii mięśni i poprawienie twojej kondycji.

Zacznij trenować od jutra, a przekonasz się, że efekty pojawią się szybciej niż myślisz!

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 18.11.2014

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

226

TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

213

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

204

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

190

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 28, 2017

Moim zdaniem Largomass to jedne z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.