Power joga - jakie efekty daje joga z elementami fitnessu?

Autor: Aleksandra Urbaniak

Power joga to dynamiczna odmiana jogi, w której duży nacisk kładzie się na rozwój siły, elastyczności i gibkości ciała. Ćwiczenia są szybkie i energiczne, a trwanie w jednej pozycji nie zajmuje więcej niż 5 oddechów. Dzięki temu power joga to idealny wybór dla osób, które oprócz rozciągnięcia, chciałyby poprawić swoją wytrzymałość i spalić zbędne kalorie.

Power joga - jakie efekty daje joga z elementami fitnessu?

Power joga wywodzi się z ashtanga jogi – stylu ćwiczeń, który spopularyzował w XX wieku K. Pattahabi Jois z Indii. Cechowały ją większa dynamiczność i intensywność niż w tradycyjnym wariancie jogi zwanym hatha. Uczniowie Patthabi Joisa, Amerykanie Beryl Bender Birch i Bryan Kest, postanowili wykorzystać nauki swojego mistrza i stworzyć jeszcze bardziej intensywny wariant ćwiczeń zawierający w sobie elementy fitnessu. W ten sposób na początku lat 90-tych w USA powstała power joga.

Power joga – na czym polega?

Power joga nie ma wiele wspólnego ze spokojnym rytmem hatha jogi, w której każdą z asan wykonuje się powoli, dokładnie i w maksymalnym skupieniu. Słowo „power”, czyli „moc” wskazuje na większą energiczność i szybkość tej odmiany ćwiczeń.

Power jogę charakteryzują następujące elementy:

  • ćwiczenia (asany) z własnym ciężarem ciała;
  • mocny oddech, który wyznacza rytm treningu i określa czas trwania w jednej pozycji (najczęściej jedna asana nie trwa dłużej niż 5 oddechów);
  • szybkie i płynne przejścia między asanami;
  • wplatanie w sekwencje ruchów ćwiczeń pilatesowych i fitnessowych.

Niekiedy power jogę nazywa się taneczną, ponieważ poszczególne sekwencje przypominają małe choreografie, w których ćwiczący płynnie przechodzą od jednej do drugiej figury. Podczas ćwiczeń mniej liczy się dokładność w wykonywaniu asan, a bardziej umiejętne łączenie ich w ciąg energicznych ruchów.

Power joga – efekty ćwiczeń

Szybkie tempo, jakie narzuca instruktor podczas zajęć power jogi sprawia, że w trakcie ćwiczeń łatwo się zmęczyć. Większa dynamika ruchów powoduje przyspieszenie pulsu i poprawę krążenia. Każda z asan wymaga użycia sporej siły, dzięki czemu mięśnie zostają wzmocnione, a ciało staje się bardziej gibkie i elastyczne. Konieczność szybkiego przechodzenia od jednej do drugiej pozycji zwiększa koordynację ruchową i wpływa na funkcjonalność ruchów. Ponadto duża liczba asan, które wymagają utrzymania równowagi, pomaga wzmocnić mięśnie głębokie i stabilizuje sylwetkę.

Regularne treningi power jogi zwiększają siłę i wytrzymałość, wysmuklają sylwetkę i poprawiają elastyczność ciała.

Power joga – dla kogo?

Power joga polecana jest dla osób, które mają pewne doświadczenie w trenowaniu jogi klasycznej. Raczej nie powinny zaczynać od niej osoby, które nigdy wcześniej nie praktykowały asan, ponieważ trudno im będzie dostosować się do szybkiego tempa treningu.

Power joga nie przypadnie do gustu tym, którzy od ćwiczeń oczekują relaksu i odprężenia po ciężkim dniu. Stworzona została z myślą o osobach, które lubią jogę, ale chciałyby czerpać z niej więcej korzyści fizycznych – przede wszystkim wzmocnić mięśnie, poprawić wytrzymałość, spalić kalorie, zwiększyć koordynację. Z treningu power jogi wychodzi się zazwyczaj zmęczonym i spoconym, ale pełnym pozytywnej energii i wigoru.

Polecamy
Oddech jogiczny: ćwiczenia oddechowe dla początkujących i zaawansowanych

Oddech jogiczny: ćwiczenia oddechowe dla początkujących i zaawansowanych

Oddychanie odgrywa kluczową rolę w praktyce jogi. O tym jak ważne jest właściwe oddychanie w jodze, świadczy ogromna liczba ćwiczeń ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 26.04.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

25

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Wbrew pozorom nie trzeba się męczyć tak, jak podczas...

więcej

20

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

19

Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet

Wypróbuj 12-tygodniowy plan treningowy dla początkujących kobiet, zaczynających przygodę z...

więcej

19

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Kwiecień 29, 2017

Ja z tą dietą online schudłam 9 kg w ciągu 2 miesięcy i ładnie wyrzeźbiłam ciało ,dieta połączona jest z ćwiczeniami i ułożona jest przez dietetyków i trenerów ,można uzyskać dobre efekty w krótkim czasie :) http://dieta-lux.pl/44535

data

Kwiecień 28, 2017

Ja akurat jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się uzyskać po zastosowaniu largomass. Moim zdaniem to jeden z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Kwiecień 27, 2017

Ja też lubię jeździć na rowerze. Nawet sobie postanowiłem, że zrealizuję te trasy: http://www.menshealth.pl/wyzwania/5-najlepszych-tras-rowerowych-w-Polsce,9956,1

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.