Power joga - jakie efekty daje joga z elementami fitnessu?

Autor: Aleksandra Urbaniak

Power joga to dynamiczna odmiana jogi, w której duży nacisk kładzie się na rozwój siły, elastyczności i gibkości ciała. Ćwiczenia są szybkie i energiczne, a trwanie w jednej pozycji nie zajmuje więcej niż 5 oddechów. Dzięki temu power joga to idealny wybór dla osób, które oprócz rozciągnięcia, chciałyby poprawić swoją wytrzymałość i spalić zbędne kalorie.

Power joga - jakie efekty daje joga z elementami fitnessu?

Power joga wywodzi się z ashtanga jogi – stylu ćwiczeń, który spopularyzował w XX wieku K. Pattahabi Jois z Indii. Cechowały ją większa dynamiczność i intensywność niż w tradycyjnym wariancie jogi zwanym hatha. Uczniowie Patthabi Joisa, Amerykanie Beryl Bender Birch i Bryan Kest, postanowili wykorzystać nauki swojego mistrza i stworzyć jeszcze bardziej intensywny wariant ćwiczeń zawierający w sobie elementy fitnessu. W ten sposób na początku lat 90-tych w USA powstała power joga.

Power joga – na czym polega?

Power joga nie ma wiele wspólnego ze spokojnym rytmem hatha jogi, w której każdą z asan wykonuje się powoli, dokładnie i w maksymalnym skupieniu. Słowo „power”, czyli „moc” wskazuje na większą energiczność i szybkość tej odmiany ćwiczeń.

Power jogę charakteryzują następujące elementy:

  • ćwiczenia (asany) z własnym ciężarem ciała;
  • mocny oddech, który wyznacza rytm treningu i określa czas trwania w jednej pozycji (najczęściej jedna asana nie trwa dłużej niż 5 oddechów);
  • szybkie i płynne przejścia między asanami;
  • wplatanie w sekwencje ruchów ćwiczeń pilatesowych i fitnessowych.

Niekiedy power jogę nazywa się taneczną, ponieważ poszczególne sekwencje przypominają małe choreografie, w których ćwiczący płynnie przechodzą od jednej do drugiej figury. Podczas ćwiczeń mniej liczy się dokładność w wykonywaniu asan, a bardziej umiejętne łączenie ich w ciąg energicznych ruchów.

Power joga – efekty ćwiczeń

Szybkie tempo, jakie narzuca instruktor podczas zajęć power jogi sprawia, że w trakcie ćwiczeń łatwo się zmęczyć. Większa dynamika ruchów powoduje przyspieszenie pulsu i poprawę krążenia. Każda z asan wymaga użycia sporej siły, dzięki czemu mięśnie zostają wzmocnione, a ciało staje się bardziej gibkie i elastyczne. Konieczność szybkiego przechodzenia od jednej do drugiej pozycji zwiększa koordynację ruchową i wpływa na funkcjonalność ruchów. Ponadto duża liczba asan, które wymagają utrzymania równowagi, pomaga wzmocnić mięśnie głębokie i stabilizuje sylwetkę.

Regularne treningi power jogi zwiększają siłę i wytrzymałość, wysmuklają sylwetkę i poprawiają elastyczność ciała.

Power joga – dla kogo?

Power joga polecana jest dla osób, które mają pewne doświadczenie w trenowaniu jogi klasycznej. Raczej nie powinny zaczynać od niej osoby, które nigdy wcześniej nie praktykowały asan, ponieważ trudno im będzie dostosować się do szybkiego tempa treningu.

Power joga nie przypadnie do gustu tym, którzy od ćwiczeń oczekują relaksu i odprężenia po ciężkim dniu. Stworzona została z myślą o osobach, które lubią jogę, ale chciałyby czerpać z niej więcej korzyści fizycznych – przede wszystkim wzmocnić mięśnie, poprawić wytrzymałość, spalić kalorie, zwiększyć koordynację. Z treningu power jogi wychodzi się zazwyczaj zmęczonym i spoconym, ale pełnym pozytywnej energii i wigoru.

Polecamy
Oddech jogiczny: ćwiczenia oddechowe dla początkujących i zaawansowanych

Oddech jogiczny: ćwiczenia oddechowe dla początkujących i zaawansowanych

Oddychanie odgrywa kluczową rolę w praktyce jogi. O tym jak ważne jest właściwe oddychanie w jodze, świadczy ogromna liczba ćwiczeń ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 26.04.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

226

TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

215

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

206

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

192

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 28, 2017

Moim zdaniem Largomass to jedne z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.