"Skalpel" i inne treningi Ewy Chodakowskiej. Zasady treningów osobistej instruktorki fitness

39 komentarze
Autor: Aleksandra Urbaniak, Monika Majewska

Skalpel oraz inne treningi Ewy Chodakowskiej wykonuje coraz więcej Polek. Wszystko dlatego, że wyznacznikiem sukcesu treningu nie jest ilość zrzuconych kilogramów, lecz ilość centymetrów, które tracimy w biodrach czy talii i uzyskanie proporcjonalnej sylwetki. Poznaj sekret autorskiego treningu "Skalpel" i schudnij dzięki sprawdzonym ćwiczeniom Ewy Chodakowskiej, osobistej trenerki fitness.

Skalpel to najpopularniejszy trening Ewy Chodakowskiej. Dlaczego? Ewa Chodakowska wyznaje zasadę, że "piękne ciało to stan umysłu". W związku z tym instruktorka zaleca, aby do każdego treningu angażować nie tylko ciało, lecz także psychikę. Wykonując trening Skalpel rzeźbisz więc zarówno brzuch, uda i pośladki, jak i zyskujesz motywację w walce o szczupłą sylwetkę, bez której trudno wytrwać w zdrowych nawykach dłużej niż kilka dni.

Jaki jest sekret Skalpela i innych treningów Ewy Chodakowskiej?

Według Ewy Chodakowskiej mięśnie brzucha stanową centrum naszego ciała, w związku z tym powinny być jak najlepiej wytrenowane. Dlatego najważniejsza jest odpowiednia technika oddychania, dzięki której nauczysz się kontrolować mięśnie brzucha i będziesz mogła bez problemów napinać je z każdym wydechem, nie tylko kiedy ćwiczysz, lecz także podczas leżenia czy siedzenia.

Skalpel Ewy Chodakowskiej - zasady

Skalpel Ewy Chodakowskiej to 40-minutowy trening, który polega na wykonywaniu spokojnych ćwiczeń w równym tempie. Skalpel ma na celu wzmocnić mięśnie od środka, wydłużyć je i wysmuklić, dzięki czemu całe ciało ujędrni się, a skóra stanie się napięta. Ćwiczenia, na które składa się trening to między innymi:

  • wznosy ramion z jednoczesnym stawaniem na palcach,
  • przysiady ze wspinaniem na palce,
  • wykroki i wypady z unoszeniem kolan,
  • unoszenie nogi do boku i pulsowanie,
  • glute bridge (unoszenie bioder w leżeniu),
  • unoszenie bioder w leżeniu bokiem,
  • różnego rodzaju brzuszki (np. skośne).

Trening kończy się krótką sesją rozciągającą.

Aby trening Skalpel był skuteczny, należy ćwiczyć regularnie - minimum 3 razy w tygodniu.

Choć pozornie ćwiczenia wchodzące w skład treningu Skalpel wydają się proste, tak naprawdę podczas wysiłku można poczuć każdy mięsień ciała. Początkujące osoby mogą mieć problem z wykonaniem wszystkich powtórzeń, ale już po tygodniu regularnych ćwiczeń można zauważyć, jak ciało staje się silniejsze, a brzuch, pośladki i uda bardziej jędrne i napięte.

Czytaj również: Skalpel 2 Ewy Chodakowskiej - na czym polega trening i jakie są jego efekty?

Efekty treningu Skalpel Ewy Chodakowskiej

Jak przekonuje Ewa Chodakowska, dzięki Skalpelowi:

  • wzmocnisz mięśnie całego ciała,
  • ujędrnisz ciało, a zwłaszcza pośladki, uda, brzuch i ramiona,
  • poprawisz kondycję skóry i pozbędziesz się cellulitu.

Dzięki wydzielaniu się tzw. hormonów szczęścia, ćwiczenia zaproponowane przez Ewę Chodakowską w szybkim czasie cię odstresują i poprawią humor. Trening ma także wymierne korzyści dla naszego zdrowia. Osoby ćwiczące wg zasad instruktorki mają wyregulowane ciśnienie i poziom cholesterolu we krwi. Ponadto regularne ćwiczenia pomagają w oczyszczaniu organizmu z toksyn, zwiększają jego wytrzymałość, a także poprawiają działanie układu nerwowego, który sprawniej "współpracuje" z mięśniami.

Warto wiedzieć

Ważne

Zasady treningu wg Ewy Chodakowskiej

Treningi Ewy Chodakowskiej to połączenie ćwiczeń kardio z ćwiczeniami wysmuklającymi i wzmacniającymi mięśnie. Trenerka doskonale zdaje sobie sprawę, że wszyscy chcemy osiągnąć jak najlepsze efekty w jak najkrótszym czasie, dlatego zwykle ćwiczenia nie trwają dłużej niż 30 minut. W związku z tym na treningi Ewy Chodakowskiej składają się zestawy cyklicznych ćwiczeń, które są krótkie, bardzo intensywne i dodatkowo wykonywane w zmiennym tempie. Zdaniem instruktorki, dzięki temu organizm wytwarza endorfiny - grupę hormonów, która odpowiada za dobre samopoczucie i wszelkie stany euforyczne. W związku z tym osoba trenująca, pomimo ogromnego wyczerpania, ma ochotę powtarzać ćwiczenia.

Czytaj też: 5 sposobów na zwiększenie motywacji do ćwiczeń

Polecamy
Wiesenberg czy Chodakowska: który trening jest lepszy?

Wiesenberg czy Chodakowska: który trening jest lepszy?

Regularne ćwiczenia, zarówno z Sylwią Wiesenberg, jak i Ewą Chodakowską, zapewnią każdej kobiecie wymarzoną, zgrabną sylwetkę. Metody trenerek różnią się ...

Ewa Chodakowska: AWF w dużym stopniu podpisuje się pod tym, co robię

Źródło: Dzień Dobry TVN/x-news

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 25.07.2017

Komentarze (1 - 10 z 39)
monia, 10.06.2017 11.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
super ćwczę tylko skalpel nie cały miesiąc, a straciłam 4CM w tali w biodrach tez jestem ogólnie szczupła ale chciałam zobaczyć efekt super , , tylko skalpel nie bały miesiąc i ubyło mi w tali 4 cm w udzie 2cm
 
oliwia2002, 19.04.2017 11.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Chcę mieć idealny , płaski brzuch i ładne nogi , które ćwiczenie da mi takie efekty? Jest ich dużo i zastanawiam się , które będą najbardziej skuteczne :/
 
Martyna P, 16.02.2016 21.06
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
od 15 roku życia :) pozdrawiam i życzę miłego dnia :)
 
Megi, 10.02.2016 15.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Skalpel jest super, efekty już widzę, a ćwiczę dopiero 3 tydzień.
 
lola1212, 24.01.2016 21.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
zmieniaj, i sprawdzaj nastepne. zycze wytrwalosci
 
lasesitka, 15.12.2015 11.41
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Próbowałam Chodakowskiej, niby wszystko fajnie, ale to nie dla mnie. Jednak dzięki niej poznałam coś innego, poznałam Vitalię, której dietę stosuję już drugi miesiąc. Efektem jest -4 kg na wadze. Chcę schudnąć, ale nie na łapu capu, szybko i bezmyślnie. Na Smacznie Dopasowanej zmieniam nawyki żywieniowe, uczę się jeść inaczej. To mi się podoba :) Mam desery, smaczne potrawy, to nie tak, że katuje sie dietą. Generalnie to zapominam, że jestem na niej, chyba, że ktos mnie spyta, dlaczego tak dobrze wyglądam ;)
 
Kama, 05.09.2015 11.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ćwiczę skalpel już 3 miesiąc - uzależniłam się bo są efekty
 
gość, 25.07.2015 10.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A ja mam takie małe pytanie... od 11 dni robię " Skalpel " codziennie, no i tak się zastanawiam czy mam sobie powoli wdrażać kolejne ćwiczenia Ewy czy mam zostać przy tym jednym. Pomoże ktoś? ;D Niekoniecznie z 15sto letnim doświadczeniem :P
 
kejti, 22.07.2015 16.49
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
no własnie, ze jest jak byk w skalpelu 'przyblizcie brode do mostka' czy jakos tak ;d
 
ktos, 05.07.2015 10.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja ty kurr mo9zesz cw 15 lat dziewczyno jak ona trenuje od paru lat idiotka i tyle
 
następne »
strona 1 z 4
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

184

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

178

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

174

Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących

Trening na orbitreku ma szereg zalet: spala tkankę tłuszczową, poprawia wydolność, wzmacnia...

więcej

160

Eksperci

Niestety, nie da się zrzucić tkanki tłuszczowej wyłącznie z jednego miejsca na ciele. Będzie ona schodzić równomiernie. Najwolniej tam, gdzie jest jej najwięcej. Będą to prawdopodobnie właśnie uda...

Forum
data

Sierpień 22, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

data

Sierpień 22, 2017

Dobrym pomysłem może być zerknięcie na strony dla biegaczy, coś pokroju runners-world.pl, bo oni często mają problemy ze stawami. Ewentualnie poszukałabym porad na jakichś kobiecych stronkach, może womenshealth.pl ?

data

Sierpień 22, 2017

Już od kilu miesięcy robię plany z menshealth.pl (pisałam o tym) i muszę wam powiedzieć, ze dają radę! Szczególnie polecam te: http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/barki,1 http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/biceps,1 http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/triceps,1

data

Sierpień 21, 2017

ten zestaw ćwiczeń to jedynie dodatek do zbilansowanej diety.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.