Stepper: plan treningowy, który pomoże ci schudnąć

3 komentarze
Autor: Aleksandra Urbaniak

Jak ćwiczyć na stepperze, żeby schudnąć? Nasz plan treningowy na stepper sprawi, że w krótkim czasie spalisz zbędną tkankę tłuszczową, a dodatkowo wysmuklisz uda i pośladki. Dowiedz się, jak prawidłowo ćwiczyć na stepperze, aby szybko stracić na wadze.

Stepper: plan treningowy, który pomoże ci schudnąć

Stepper: plan treningowy, który pomoże ci schudnąć

Plan treningowy na stepper pomoże schudnąć i wzmocnić dolne partie ciała. Dzięki stałemu rozkładowi ćwiczeń będzie ci łatwiej zachować regularność treningów, a wysiłek będzie skuteczniejszy. Już po dwóch tygodniach zauważysz widoczne gołym okiem efekty - uda staną się szczuplejsze, łydki wyrzeźbione, a pupa jędrniejsza i bardziej uniesiona.

Zanim przystąpisz do ćwiczeń, zapoznaj się z podstawowymi zasadami treningu na stepperze. Nawet małe błędy mogą obniżyć efektywność twojego wysiłku.

Zasady treningu na stepperze

Wydawałoby się, że ćwiczenia na stepperze są proste i każdy potrafi wykonywać je prawidłowo. To tylko część prawdy. Wiele osób popełnia szereg błędów podczas treningu, przez co traci dużo energii i wolniej osiąga pożądane efekty.

Upewnij się, że w trakcie ćwiczeń stosujesz się do poniższych zasad:

  • Utrzymuj stały puls. Podczas ćwiczeń na stepperze powinnaś utrzymywać stale wysoki puls – to pobudza metabolizm i ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej. Dlatego w czasie treningu nie zwalniaj tempa.
  • Głęboko oddychaj. Podczas każdego rodzaju aktywności ważne jest, by prawidłowo oddychać: równo i głęboko. Niedotleniony organizm szybciej się męczy, a co za tym idzie – efekty ćwiczeń są słabsze.
  • Rozgrzej się. Ćwiczenia na stepperze powinny być poprzedzone przynajmniej 5-minutową rozgrzewką. Nawet jeśli nie masz w planach wyczerpującego treningu, przed wejściem na stepper przez chwilę biegnij w miejscu, zrób kilka pajacyków i przysiadów.
  • Pamiętaj o prawidłowej postawie. Ćwicząc na stepperze powinnaś zachowywać wyprostowaną sylwetkę, mieć ściągnięte łopatki i cały czas napięte mięśnie brzucha.

Te ćwiczenia oduczą cię garbienia się

Jak powinien wyglądać trening na stepperze?

Każdy trening na stepperze, niezależnie od tego, czy jest wykonywany przez osobę początkującą czy zaawansowaną, powinien składać się z trzech części:

  1. rozgrzewki – koniecznej, aby zminimalizować ryzyko kontuzji i przygotować organizm do wysiłku
  2. treningu właściwego
  3. fazy odprężenia – polegającej na lekkich ćwiczeniach rozciągających, aby rozluźnić mięśnie nóg. Powinna trwać 5-10 minut.

Stepper - plan treningowy dla początkujących

Przez pierwsze 2 tygodnie ćwicz 20 minut dziennie minimum 3 razy w tygodniu. Zaczynaj od powolnych ruchów, następnie przyspieszaj, aż osiągniesz optymalne dla siebie tempo wysiłku. Nie powinno być zbyt szybkie, bo zanim minie 20 minut, możesz się zmęczyć i nie dotrwać do końca ćwiczenia. Z kolei zbyt wolne tempo nie spowoduje spalania tłuszczu. Ćwicz więc tak, aby mieć stale wysoki puls i czuć pracę mięśni.

Po dwóch tygodniach możesz wydłużyć czas treningu do 30 minut. Lepsze efekty w odchudzaniu uzyskasz, jeśli będziesz ćwiczyć co drugi dzień. Warto systematycznie przestawiać pokrętło urządzenia na większe obciążenie, aby utrzymać stały poziom wysiłku. Można również wydłużać czas treningu co tydzień o 5 minut.

Stepper – jak ćwiczyć?

Jeśli zależy ci na wzmocnieniu przedniej części ud, stosuj głębsze ruchy. Przy krótszych ruchach ujędrnisz mięśnie pośladków i wyrzeźbisz łydki. Tylną część ud i pośladki wytrenujesz ćwicząc w lekkim odchyleniu do tyłu, tak jak przy schodzeniu ze schodów.

Pamiętaj, że najlepsze rezultaty osiągniesz ćwicząc regularnie co 2-3 dni. Dłuższe przerwy i brak regularności nie zapewnią ci wymarzonych rezultatów.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 16.09.2015

Komentarze (1 - 3 z 3)
Danka, 02.03.2017 14.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja dopiero zaczynam ale cwicze 2 razy dziennie po 30 minut czy uda mi sie zgubic?
 
Gosia, 19.01.2015 10.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A przez jaki czas tak schudla i ile razy w tygodniu po ile minut pani cwiczyla??z gory dziekuje za odpowiedz:)
 
muoda89, 27.12.2014 10.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Bardzo dobry i przydatny artykuł, wlasnie dostalam stepper od św, mikołaja ;) zaczynam ! \|:D
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

378

Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet

Wypróbuj 12-tygodniowy plan treningowy dla początkujących kobiet, zaczynających przygodę z...

więcej

374

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

336

"Skalpel" i inne treningi Ewy Chodakowskiej. Zasady treningów osobistej instruktorki fitness "Skalpel" i inne treningi Ewy Chodakowskiej. Zasady treningów osobistej instruktorki fitness

Treningi Ewy Chodakowskiej wykonuje coraz więcej Polek. Wszystko dlatego, że wyznacznikiem sukcesu...

więcej

297

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Marzec 26, 2017

Ja też stosowałem Largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się osiągnąć. W końcu mam sześciopak

data

Marzec 25, 2017

duży wpływ na bóle mięśni, stawów, zmeczenie, stres ma brak magnezu w organizmie dlatego trzeba go uzupełniać. Ja polecić mogę ten preparat http://biowitalni.pl/sport/434-olejek-magnezowy-sport-spray-100ml.html szczególnie sportowcom którzy często trenują i odczuwają właśnie dolegliwości...

data

Marzec 21, 2017

czeeeeeeeeeeeeesc

data

Marzec 17, 2017

Czy te ćwiczenia są dobre na pozbycie się nadmiaru stałego tłuszczu na brzuchu? Biorę Liporedium i mam pas do stymulacji mięśni brzucha ale to jak dla mnie zamało. Chciałbym rozpocząc ćwiczenie mięśni brzucha ale nie wiem czy akurat ten zestaw ćwiczeń. Jakie ćwiczenia sa najlepsze na...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.