Sukces Ewy Chodakowskiej - na czym polega trening Sukces i jakie są jego efekty?

Autor: Anna Sierant

Sukces Ewy Chodakowskiej to jedna z płyt z ćwiczeniami w dorobku najbardziej znanej polskiej trenerki. Jak zaznaczają ćwiczące z nią kobiety, Sukces to trening zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. Każda z osób chcących ćwiczyć z Chodakowską może bowiem wybrać sobie jedną z trzech części treningu bądź wykonać je wszystkie. Przeczytaj, na czym polega Sukces Ewy Chodakowskiej i jakie dzięki niemu osiągniesz efekty!

Trening Sukces Ewy Chodakowskiej osoby początkujące powinny zacząć od części poświęconej udom i pośladkom, a osoby zaawansowane - od HIT cardio.

Sukces Ewy Chodakowskiej - na czym polega trening i jakie są jego efekty?

Sukces Ewy Chodakowskiej to, jak mówi sama trenerka, "program ćwiczeniowy dla każdego". Dodaje ona również, że dzięki tej płycie każda osoba, która chce trenować, ale twierdzi, że nie ma na to czasu, już nie będzie mogła mieć takiej wymówki. Dlaczego?

Sukces składa się z trzech różnych treningów. Pierwszy to intensywny trening HIT cardio dla zaawansowanych, drugi zawiera ćwiczenia kształtujące uda i pośladki, a trzeci wzmacnia mięśnie brzucha i dolną część grzbietu. Każdy z treningów trwa 15 minut i stanowi odrębną całość, więc możemy samodzielnie wybrać, czy chcemy ćwiczyć 15, czy 30 czy 45 minut. W programie nie zabrakło również rozgrzewki i stretchingu.

Czytaj także: Trening fitness w domu - opisy najlepszych trenerek

Sukces Ewy Chodakowskiej - na czym polega?

1. Rozgrzewka

Na początek trenerka prezentuje rozgrzewkę, która jest bardzo podobna do rozgrzewek proponowanych przez nią również w innych programach – dynamiczna i szybka. Choć zaczyna się od marszu, szybko przechodzi się do biegów i podskoków, prowadzących do błyskawicznego rozgrzania mięśni. Rozgrzewka trwa około 5 minut.

2. HIT cardio

Pierwszym treningiem na płycie Sukces Ewy Chodakowskiej jest HIT cardio. Jeśli jesteś osobą początkującą, lepiej zacznij od treningu numer dwa, a do HIT cardio wróć, gdy zbudujesz lepszą kondycję. HIT cardio to bardzo intensywny program dla zaawansowanych. Jak mówi sama trenerka: "Wiem, że to istne szaleństwo, ale sama o to prosiłaś!". Na trening HIT cardio składają się 3 serie po 10 ćwiczeń, ćwiczenia trwają po 30 sekund każde i nie ma między nimi ani sekundy przerwy. Jeśli odczuwamy tempo ćwiczeń prezentowane przez Ewę Chodakowską jako za szybkie, możemy je wykonywać w miarę swoich możliwości – nie jest ważna liczba wykonanych powtórzeń, a raczej ich precyzja i niepoddawanie się. W HIT cardio ćwiczymy skoki, podpory, burpees, przysiady, wypady, pajacyki, boksowanie. Dziewczyny trenujące Sukces Ewy Chodakowskiej podkreślają, że to jeden z jej najbardziej intensywnych treningów.

Co cię czeka podczas trenowania Sukcesu Chodakowskiej?

Obejrzyj trailer treningu!

3. Stop cellulit (trening na uda i pośladki)

Kolejny trening – na uda i pośladki, przeprowadzany na macie bez obciążania stawów, jest mniej intensywny niż HIT cardio, nie oznacza to jednak, że nie należy do wymagających. W tej części Sukcesu Ewy Chodakowskiej również wykonujemy 10 trwających 30 sekund ćwiczeń w 3 seriach i też nie mamy ani chwili na odpoczynek.

Cały trening wykonujemy na macie: najpierw w leżeniu bokiem, następnie w klęku podpartym. Podczas ćwiczeń szczególnie intensywnie pracują pośladki (które "palą" jeszcze długo po treningu) i nogi, ale również mięśnie głębokie brzucha i mięśnie grzbietu.

4. Płaski brzuch

Tę część Sukcesu Ewy Chodakowskiej jej fanki określają jako najłatwiejszą. Tym razem trenerka proponuje 5 ćwiczeń trwających po 30 sekund, które mamy wykonać w 2 seriach.  Najpierw ćwiczymy w leżeniu na plecach, następnie w leżeniu na brzuchu, w podporze i na koniec znów w leżeniu na plecach – najwięcej jest różnych kombinacji brzuszków i planków (deski). Ćwiczymy przede wszystkim mięśnie proste i skośne brzucha, nieco mniej zaangażowany jest grzbiet.

Czytaj również: Proste ćwiczenia na płaski brzuch

5. Stretching

Na koniec Sukcesu Ewy Chodakowskiej trzeba się jeszcze porozciągać, stąd 5-minutowy stretching. Ćwiczące według tego programu osoby zauważają jednak, że rozciąganie po tak intensywnym treningu mogłoby trwać dłużej – około 10-15 minut.

Sukces Ewy Chodakowskiej: efekty

Dzięki regularnemu trenowaniu z Sukcesem Ewy Chodakowskiej uzyskasz jędrne pośladki bez cellulitu, wzmocnisz swoje mięśnie i zredukujesz tkankę tłuszczową. Pozbędziesz się także "oponki". Ćwiczące z Ewą dziewczyny zaznaczają, że z Sukcesem (całym programem treningowym, nie jego poszczególnymi częściami) tracą około 4 kg w ciągu miesiąca.

Sukces powinien się spodobać zwłaszcza, choć nie tylko, miłośniczkom dwóch innych programów Ewy – Skalpela i Bikini.

Polecamy
Jen Selter - królowa pośladków. Najlepsze ćwiczenia Jen na krągłe pośladki

Jen Selter - królowa pośladków. Najlepsze ćwiczenia Jen na krągłe pośladki

Jen Selter to trenerka fitness i gwiazda mediów społecznościowych, która wyspecjalizowała się w ćwiczeniach na pośladki. Sama Jen może pochwalić ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: YouTube/EwaChodakowska

Aktualizacja: 30.06.2017

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

89

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

81

Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet

Wypróbuj 12-tygodniowy plan treningowy dla początkujących kobiet, zaczynających przygodę z...

więcej

76

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

75

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

data

Lipiec 20, 2017

Ja też zdecydowałem się na zastosowanie Largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się osiągnąc. W końcu sukces i mam odpowiednio zbudowany sześciopak

data

Lipiec 19, 2017

Co do motywacji i biegów z drugą osobą to osobiście odradzam. Sam mam z tym problem i dużo bardziej wolę biegać sam przy dobrej nastrajającej muzyce

data

Lipiec 18, 2017

Nikt nie napisal, ze dosc intensywna jazda rowerem zwieksza ryzyko powstawania tzw hemoroidow (zylakow jelita grubego) - niektore analizy wskazuja nawet jako jedna z przyczyn powstawania wlasnie jazde rowerem; co jest plaga wsrod obecnie zyjacych (zla dieta, siedzacy tryb pracy), a...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.