Sylwia Szostak: trening, dieta, wymiary

Autor: Małgorzata Kośla, instruktorka fitness

Sylwia Szostak to obecnie jedna z najpopularniejszych sportsmenek w sieci. Prywatnie żona znanego trenera i kulturysty – Akopa Szostaka, zawodowo modelka i trenerka personalna, a od niedawna także zawodniczka konkursów Bikini Fitness. Jej zestawy treningowe, udostępniane w mediach społecznościowych, cieszą się dużą popularnością. Sprawdź, czym charakteryzuje się trening Sylwii Szostak, poznaj jej ulubione ćwiczenia oraz dowiedz się więcej o jej diecie.

Sylwii Szostak często towarzyszy pies Mateuszek, którego przygarnęła ze schroniska wspólnie z mężem Akopem.

Sylwia Szostak: trening, dieta, wymiary

Sylwia Szostak (Nawrat) urodziła się w 1986 roku. Swoją karierę sportową rozpoczęła już w dzieciństwie. Całe życie jednak sukcesywnie poszukiwała swojej drogi i odnalazła ją na siłowni. Dawniej, wychudzona fotomodelka, teraz zdrowa i silna trenerka personalna – jest wzorem i inspiracją dla wielu Polek. Warto poznać bliżej tę popularną trenerkę i motywatorkę.

Sylwia Szostak – od wychudzonej fotomodelki do trenerki personalnej

Sylwia Szostak pracę w show-biznesie zaczynała od bycia fotomodelką. Co prawda już wtedy miała do czynienia ze sportem, ale były to godziny spędzone na intensywnym trenowaniu cardio, a nie rzeźbieniu umięśnionej sylwetki.

Sylwia Szostak styczność ze sportem miała już w wieku 7 lat, kiedy zaczęła trenować biegi przełajowe, co trwało aż 8 lat.

W początkach swojej kariery ważyła tylko 41 kilogramów przy wzroście 164 cm, o czym sama z wielkim rozżaleniem wspomina na swoim Instagramie:

„Ja i moje 41 kg vs 13 kg więcej, a jednak lżej. O presję, którą człowiek w chorobliwy sposób robił na sobie, o wieczne niezadowolenie z siebie. O karanie się treningiem za dni, w których nie wstrzymał. Silniejsza, pogodniejsza, tryskająca zdrowiem i motywacją do każdego dnia.”

Po owocnej 9-letniej karierze w modelingu, Sylwia Szostak rozpoczęła profesjonalną przygodę ze sportem, zapisując się na kurs trenera personalnego, gdzie nauczycielem był jej przyszły mąż, uznany trener kulturystki – Akop Szostak.

Obecnie Sylwia jest trenerką personalną specjalizującą się w treningu siłowym, motywatorką, modelką fitness, oraz zawodniczką Bikini Fitness IFB, gdzie debiutując w 2017 roku zdobyła srebrny medal. Jej osiągnięcia to także autorski program treningowy dla początkujących "PowerShock". Sylwia wzięła również udział w telewizyjnym show „Agent Gwiazdy”, co znacznie wpłynęło na poziom jej popularności w sieci.

Dziś trenuje już zupełnie inaczej. Zdrowie stawia na pierwszym planie, o czym sama pisze na swoim Instagramie:

„Kocham sport, równie mocno jak zdrowy rozsądek. Trenuję, bo to kocham, to moje życie, bo oczyszczam swoją głowę, bo pokonuję własne bariery i jestem lepsza z każdym dniem, miesiącem i rokiem... bo to moja pasja, bo szykuję się do zawodów. Każdy zaczął z innego powodu, ale według mnie najważniejsze jest poczucie, że sport - to wolność. To coś co daje nam szerokie pole wyboru... i ma sens tylko wtedy kiedy robimy to dla siebie. Kiedy wiemy co to odpoczynek. Kiedy dążymy do wyjątkowości i bycia lepszym we własnym wydaniu, a nie po to by dorównać ideałom. Łatwo się tym zajarać, gorzej wytrwać.”

Sekrety treningu Sylwii Szostak

System treningowy Sylwii Szostak to przede wszystkim trening siłowy i interwałowy robiony tuż po ćwiczeniach siłowych. Trenerka swoją sylwetkę zawdzięcza ciężkiej pracy, systematyczności i wytrwałości. Sylwia ćwiczy zarówno na dużych obciążeniach w celu zwiększenia masy mięśniowej, jak i na mniejszych, zwiększając tym samym ilość powtórzeń i trenując wytrzymałościowo. Taki system treningowy Sylwii Szostak pozwala jej budować jakościową masę mięśniową oraz utrzymywać niski poziom tkanki tłuszczowej. Trenerka ćwiczy mniej więcej 4 razy w tygodniu, przy czym stanowczo podkreśla, że częstszy trening znacznie obciąża nasz organizm i nie przynosi korzyści zdrowotnych.

Priorytetem Sylwii na siłowni są mięśnie pośladkowe. Oto jej przykładowy trening na tę partię:

  1. wyprosty nóg (naprzemiennie każda z nóg) na maszynie siedząc 4x12 na stronę,
  2. naciskanie nogą wyciągu górnego na bramie 4x10-12 na stronę,
  3. przysiad bułgarski na maszynie smitha 3x8-10,
  4. ”dzień dobry” 3 x12-15,
  5. wypychanie platformy suwnicy siedzącej jednonóż 3x15-18,
  6. lifty z gumą w klęku podpartym 3x20,
  7. uginanie nóg na maszynie siedząc 4x12-15.

Sprawdź też:

Zobacz wideo z treningiem Sylwii Szostak na pośladki

Ulubione ćwiczenia Sylwii Szostak

Trening Sylwii Szostak to przede wszystkim ćwiczenia siłowe wykonywane z obciążeniem, takim jak sztanga, hantle, a także trening na maszynach. Przykładowe ćwiczenia Sylwii wykonywane na siłowni, to:

Jak widać, są to ćwiczenia zarówno wielostawowe, jak i izolowane.

Oto propozycje ćwiczeń, wykonywanych przez Sylwię, które możesz robić w domu bez dodatkowego obciążenia:

1. Lifty nogi w tył i w bok

To ćwiczenia wykonuje się w klęku podpartym. Należy unosić wyprostowaną nogę raz do tyłu, raz w bok. Podczas wznosu nogi w bok, powinna być zgięta w kolanie. Ćwiczenia to angażuje wszystkie mięśnie pośladkowe: wielki, średni i mały.

2. Hip thrust na jednej nodze

Hip thrust to ćwiczenia najsilniej angażujące mięśnie pośladkowe, dlatego znajduje się w treningu Sylwii w różnych wariantach. Wznosy bioder można wykonywać na jednej nodze z dodatkowym liftem nogi do góry lub ze zgięciem kolana i przybliżeniem go do klatki piersiowej. Standardowa wersja hip thrustu na jednej nodze to po prostu wyprost bioder w górę z odepchnięciem się od ziemi jednonóż. Druga noga powinna być lekko oderwana od podłoża.

3. Deska

Czyli podpór przodem. To ćwiczenia angażujące mięśnie całego ciała z głównym naciskiem na budowanie mięśni posturalnych, tj. gorset ciała, który stanowią mięśnie brzucha i pleców.

4. Unoszenia bioder w podporze przodem

Ćwiczenie przypomina dobrze znaną z jogi asanę – pies z głową w dół. Pozycję rozpoczynamy od podporu na dłoniach i ustawiamy ciało w pozycji deski, czyli możliwie z jak najprostszym kręgosłupem. Następnie odpychamy się od podłoża, unosząc biodra w górę. Nogi i ręce powinny być proste. Wracamy do pozycji wyjściowej. W tym ćwiczeniu pracuje całe ciało, a najmocniej angażowany jest brzuch.

5. Nożyce

W tym ćwiczeniu angażujemy do pracy mięśnie brzucha oraz nóg. Nożyce można wykonywać pionowa lub poziomo. W przypadku bólu w odcinku lędźwiowym należy wsunąć pod pośladki swoje dłonie, to pomoże wykonać ćwiczenie, nie obawiając się o kontuzję.

Dieta Sylwii Szostak

Sylwia Szostak na co dzień przestrzega ścisłej diety, odpowiednio dobranej do jej celów treningowych. Stara się jeść około 5 posiłków dziennie, w równomiernych odstępach czasowych i dobrze nawadniać organizm. Jednak raz w tygodniu pozwala sobie na grzeszki w postaci „cheat mealu”, kiedy to może zjeść jeden, zazwyczaj zakazany podczas trenowania na siłowni, posiłek. Najczęściej jest to pizza, której Sylwia jest wielką fanką. Sama zresztą przyznaje, że kocha jeść i wcale nie stroni od jedzenia. Jej dieta nie polega na głodzeniu się i dostarczaniu sobie zbyt małej ilości kalorii. Wręcz przeciwnie, obfituje w wysokiej jakości białko pochodzenia zwierzęcego, pełnoziarniste produkty oraz warzywa. Dodatkowo, Sylwia wspomaga się suplementacją białkową i aminokwasową oraz zażywa kreatynę. To wszystko daje jej siłę i energię do ćwiczeń fizycznych, pozwala zachować zdrowie i równowagę psychiczną.

Sprawdź też: Co jeść po treningu, żeby nie przytyć?

Polecamy
Koktajle Ewy Chodakowskiej na szczupłą sylwetkę [do 300 kcal]

Koktajle Ewy Chodakowskiej na szczupłą sylwetkę [do 300 kcal]

Ewa Chodakowska koktajle poleca jako zdrowy zamiennik deserów i słodkich przekąsek. Koktajle są szybkie i proste w przygotowaniu, a przy ...

Ocena: 3.9
Zobacz także
Zdjęcia: YouTube/SzostakTV

Aktualizacja: 14.02.2018

Najpopularniejsze artykuły
Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej, czyli trening odchudzający, powinien być precyzyjnie...

więcej

120

TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

102

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

97

Wyzwanie Mel B - efekty i harmonogram treningów na 30 dni Wyzwanie Mel B - efekty i harmonogram treningów na 30 dni

30-dniowe wyzwanie z Mel B całkowicie odmieni wygląd twojej sylwetki! Efekty, jakie uzyskasz...

więcej

95

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Chcąc osiągnąć rezultaty sylwetkowe na pewno należy przyjrzeć się sposobowi odżywiania. Warto, aby Pani wyliczyła swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Może to być z najlepszego wzoru, czyli masa ciała...

Forum
data

Czerwiec 16, 2018

Ja to nawet jak jeżdżę nad morze, to nigdy nie idę na plaże tylko spaceruję i chodzę wszędzie gdzie się da :-) Nie lubię leżeć na plaży, jedynie może wieczorem usiąść nad brzegiem i popatrzeć na zachód, wyciszyć się ;-) I rower jak się tylko da. Pozdrawiam wszystkich aktywnych :-)

data

Czerwiec 14, 2018

Rzeczywiście sport to samo zdrowie, ale nie tylko dla dorosłych, ale i dzieci, mój młodszy brat zawsze lubił spędzać czas przy komputerze co jak wiadomo nie jest ani zdrowe ani pożyteczne, ale od pewnego czasu zaczął grać w piłkę i o wiele mniej czasu spędza przy grach komputerowych, na...

data

Czerwiec 14, 2018

Zbuduj mięśnie w tej okolicy przez ćwiczenia ramion i barków. Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia odchudzające na wybraną partię mięśniową. Dla przykładu brzuszki nie spalą tłuszczu z brzucha. Musisz stracić wystarczająco dużo tkanki tłuszczowej żeby zobaczyć efekt tam gdzie chcesz, bo...

data

Czerwiec 14, 2018

Biegałam, ale znudziło mi się po 2 miesiącach. Czułam się po tym bardzo zmęczona co było kolejnym powodem żeby sobie odpuścić. Wolę rower, nawet taki stacjonarny na siłowni, do tego to lepiej rozbudowuje łydki. Jak chcecie biegać to przydałyby się odpowiednie buty w zależności od typu...

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody TIME S.A. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody TIME S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.