Tajski boks – historia, technika i efekty trenowania muay thai

Autor: Aleksandra Urbaniak

Tajski boks (muay thai) nazywany jest „sztuką ośmiu kończyn”, ponieważ w tym sporcie walki ciosy zadaje się pięściami, kolanami, za pomocą goleni oraz łokci. Pojedynek w boksie tajskim wygląda bardzo widowiskowo, ale i brutalnie – zawodnicy uderzają z pełną siłą, a ich celem jest jak najszybszy nokaut przeciwnika. Dowiedz się, na czym polega technika muay thai i komu polecany jest ten sport walki.

Tajski boks (muay thai) uchodzi za męski sport, ale nie ma przeszkód, aby uprawiały go także kobiety, które chcą zwiększyć swoją siłę i nauczyć się technik samoobrony.

Tajski boks – historia, technika i efekty trenowania muay thai

Tajski boks (muay thai) uznaje się za jeden z najbardziej brutalnych, a jednocześnie najskuteczniejszych sportów walki. Jego cechą jest bogaty repertuar ciosów, które można wyprowadzać za pomocą pięści, łokci, kolan i goleni. W przeciwieństwie do innych wschodnich systemów walki, w boksie tajskim technika odgrywa rolę drugorzędną – tym, co naprawdę się liczy, jest umiejętność zadania przeciwnikowi decydującego ciosu, który powali go na ziemię. Z tego powodu muay thai częściej zalicza się do sportów niż do sztuk walki (w tych drugich większą wagę przykłada się do umiejętności technicznych oraz wartości duchowych).

Tajski boks (muay thai) – historia

Tajski boks (muay thai) to narodowy sport Tajlandii, o wielowiekowej tradycji, który ściśle łączy się z kulturą i historią tego kraju. Powstał prawdopodobnie w XIII wieku i początkowo uprawiali go żołnierze tajskiej armii w celach obronnych. Był także ulubionym sportem królów, a z czasem zaczął rozprzestrzeniać się wśród niższych warstw społecznych. W różnych częściach kraju organizowano zawody, które zawsze były wielkim wydarzeniem i skupiały uwagę wielu obserwatorów. Zwycięzcy otrzymywali honorowe tytuły i odznaczenia, które gwarantowały im dozgonny podziw i szacunek. Wtedy też narodził się cały rytuał zawodów muay thai – poprzedzał je specjalny taniec przed walką (waikhru), a w ich trakcie zawodnikom przygrywała tradycyjna melodia Sarama.

Tajski boks (muay thai) współcześnie

Na początku XX wieku w formule tajskiego boksu zaszło wiele istotnych zmian. Przede wszystkim coraz częściej zaczęto zastępować owijacze (kaad chuek, czyli paski do obwiązywania dłoni) rękawicami bokserskimi. Było to spowodowane dążeniem do zmniejszenia urazowości muay thai. Zakazano także stosowania najbardziej brutalnych technik, takich jak uderzenia głową, kopnięcia w krocze, dźwignie, rzuty. Walki zaczęły odbywać się na ringach otoczonych linami, a zawodników podzielono na kategorie wagowe.

Mimo wielu elementów zaczerpniętych z tradycji zachodniego boksu, do dziś zawody muay thai odbywają się z towarzyszeniem tradycyjnej muzyki. Popularność sportu jest ogromna, a udział w walkach to dla wielu Tajów sposób na zarobek. Trenują nie tylko mężczyźni, ale i kobiety oraz dzieci. Pojedynki odbywają się zarówno na poziomie zawodowym, jak i amatorskim. Cechą stylu amatorskiego jest noszenie przez zawodników ochraniaczy na głowę, korpus i kolana.

Tajski boks (muay thai) – technika

W tajskim boksie nie praktykuje się walki w parterze, zabronione są rzuty, duszenia, dźwignie, uderzenia głową i w szczególnie wrażliwe miejsca, np. krocze.

Tajski boks to sport walki typu full-contact, czyli taki, w którym uderzenia zadaje się z maksymalną siłą. Zadawanie bólu przeciwnikowi jest nieodłączną częścią każdego pojedynku (zwłaszcza w formule profesjonalnej). Tak jak w zwykłym boksie, stosuje się ciosy pięściami (proste, sierpowe, podbródkowe), ale dodatkowo zawodnicy mogą używać nóg i łokci. To właśnie uderzenia tymi częściami ciała są najbardziej bolesne. Bokserzy muszą cały czas być przygotowani na niespodziewany cios kolanem zadany w żebra albo trafienie łokciem prosto w twarz. Stosuje się także różne rodzaje kopnięć, m.in. kopnięcia okrężne za pomocą golenia lub stopy, które można zadać w udo, w bok albo w głowę przeciwnika. Ponadto zawodnicy muay thai często walczą w klinczu, tzn. zakładają sobie ramiona za głowę i trzymają za kark. W zwarciu najważniejsze jest, aby przeciwnik nie dał rady pociągnąć naszej głowy w dół, bo wtedy cios kolanem w twarz wyprowadzony od dołu może być nokautujący.

Tajski boks (muay thai) – efekty trenowania

Trenując muay thai można wzmocnić wszystkie mięśnie ciała i wyrzeźbić sylwetkę. U bokserów widać często dobrze rozbudowane ramiona i kark, które muszą być mocne, aby nie dać się sprowadzić do klinczu. Wyrabia się także zwinność, gibkość oraz refleks, ponieważ ten styl walki wymaga bardzo szybkiej reakcji obronnej – jeden fałszywy ruch i można otrzymać niespodziewany cios kolanem albo łokciem. Tajski boks pozwala także na skuteczną utratę tkanki tłuszczowej, ponieważ łączy w sobie elementy treningu siłowego i aerobowego. Jedna sesja treningowa trwa zazwyczaj ok. 60-90 minut, podczas których cały czas jest się w ruchu – dzięki temu można spalić mnóstwo kalorii.

Czytaj też: Najlepsze treningi na zrzucenie nadwagi

Warto wspomnieć także o efektach psychologicznych, jakie daje trenowanie tajskiego boksu. Sport ten wyrabia charakter, uczy wytrzymałości psychicznej i wytrwałości w dążeniu do celu. Zgłębiając technikę muay thai, można zwiększyć pewność siebie oraz nauczyć się kontroli nad własnymi odruchami. To także świetny sposób na odreagowanie stresu i negatywnych emocji nagromadzonych w ciągu dnia.

To ci się przyda

To ci się przyda

Tajski boks (muay thai) – komu jest polecany?

Muay thai nie jest prostym sportem – aby uprawiać tę dyscyplinę, nawet w dużo łagodniejszej formule amatorskiej, trzeba być nastawionym na duży wysiłek siłowy oraz psychiczny. Ważne, aby od początku dysponować odpowiednim poziomem siły mięśniowej i mieć motywację do stałego zwiększania swoich możliwości. To dyscyplina odpowiednia dla tych, którzy dobrze czują się w sportach szybkich, dynamicznych, wymagających błyskawicznej reakcji. Dużo korzyści mogą odnieść z niej osoby, które chcą odchudzić i wymodelować swoją sylwetkę, a jednocześnie poprawić wydolność i koordynację ruchową.

Polecamy
Przegląd ćwiczeń i treningów najlepiej rozładowujących stres

Przegląd ćwiczeń i treningów najlepiej rozładowujących stres

Ćwiczenia fizyczne to najlepszy sposób na rozładowanie stresu. Dzięki jodze, strechingowi lub tai chi zrelaksujesz się, wyciszysz i odzyskasz wewnętrzną ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 16.11.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

268

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

237

Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy

Trening siłowy bez sprzętu to trening dzięki któremu można nie tylko schudnąć, lecz także...

więcej

230

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

221

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 27, 2017

możliwości ćwiczeń poza siłownią jest bardzo dużo, wystarczy tylko trochę kreatywności - ja lubię rower

data

Lipiec 26, 2017

ja też zdecydowąłem się na largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu, bo w końcu widać sens chodzenia na siłownię

data

Lipiec 24, 2017

a co myślicie o tym, żeby zacząć od biegów na bieżni stacjonarnej., np ppoczątkowo tempo 6km/h - 10 minut, a kolejne 10 tempo 9km/h? Czy to dobre rozwiązanie??

data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.