Test Coopera: tabela z wynikami. Jakie są normy testu Coopera?

23 komentarze
Autor: Monika Majewska

Normy testu Coopera zostały ustalone w połowie lat 60. XX w. przez amerykańskiego lekarza Kennetha Coopera. Dzięki nim można określić stan kondycji fizycznej. Wykonaj test Coopera, porównaj swoje wyniki z tabelą wyników i sprawdź, jaki jest poziom wydolności twojego organizmu.

Test Coopera: tabela z wynikami.

Jakie są normy testu Coopera?

Test Coopera: tabela z wynikami. Jakie są normy testu Coopera?

Test Coopera to 12-minutowy trening wytrzymałościowy. Jego normy zostały ustalone przez amerykańskiego lekarza Kennetha Coopera. Doktor opracował tabele z wynikami do testu marszowego, pływackiego i kolarstwa. Jednak największą popularnością cieszy się próba biegowa.

Jak przeprowadzić biegowy test Coopera?

Test Coopera mogą wykonać już osoby od 13. roku życia, ale, co bardzo ważne, aktywne fizycznie (choćby rekreacyjnie). Najlepszym miejscem do przeprowadzenia testu jest stadion lekkoatletyczny (bieżnia 400 m), jednak dobre jest każde inne miejsce o znanej długości (i płaskiej powierzchni).

Zadaniem uczestnika testu jest przebiegnięcie jak najdłuższego dystansu w ciągu 12 minut. Od zawodników nie wymaga się jednak ciągłego biegu – jeśli nie wystarcza sił, mogą maszerować przez część dystansu. Wyniki interpretuje się w oparciu o tabele uwzględniające płeć i wiek.

Test Coopera: tabela z wynikami. Normy biegowego testu Coopera dla mężczyzn

Wiek Bardzo dobrze Dobrze Średnio Źle Bardzo źle
13-14 2700+ m 2400–2700 m 2200–2399 m 2100–2199 m 2100- m
15-16 2800+ m 2500–2800 m 2300–2499 m 2200–2299 m 2200- m
17-20 3000+ m 2700–3000 m 2500–2699 m 2300–2499 m 2300- m
20-29 2800+ m 2400–2800 m 2200–2399 m 1600–2199 m 1600- m
30-39 2700+ m 2300–2700 m 1900–2299 m 1500–1899 m 1500- m
40-49 2500+ m 2100–2500 m 1700–2099 m 1400–1699 m 1400- m
50+ 2400+ m 2000–2400 m 1600–1999 m 1300–1599 m 1300- m

Ważne

Ważne

Test Coopera - zlecenia przed wykonaniem testu

  • Przed wykonaniem testu Coopera zaleca się przeprowadzić badania lekarskie.
  • Powinny o tym pomyśleć szczególnie osoby po 35. roku życia.
  • Początkujący, na 4-6 tygodni przez testem, powinni mieć cykl zajęć biegowych (po 3 razy na tydzień), przygotowujących organizm do wysiłku fizycznego.
  • Przed testem Coopera bardzo ważna jest kilkunastominutowa rozgrzewka. Jej brak nie tylko zwiększa ryzyko kontuzji, lecz także może pogorszyć wyniki testu.
  • Test Coopera warto przeprowadzać w regularnych odstępach czasu. Dzięki temu można dokładnie kontrolować efekty treningu.

Test Coopera: tabela z wynikami. Normy biegowego testu Coopera dla kobiet

Wiek Bardzo dobrze Dobrze Średnio Źle Bardzo źle
13-14 2000+ m 1900–2000 m 1600–1899 m 1500–1599 m 1500- m
15-16 2100+ m 2000–2100 m 1700–1999 m 1600–1699 m 1600- m
17-20 2300+ m 2100–2300 m 1800–2099 m 1700–1799 m 1700- m
20-29 2700+ m 2200–2700 m 1800–2199 m 1500–1799 m 1500- m
30-39 2500+ m 2000–2500 m 1700–1999 m 1400–1699 m 1400- m
40-49 2300+ m 1900–2300 m 1500–1899 m 1200–1499 m 1200- m
50+ 2200+ m 1700–2200 m 1400–1699 m 1100–1399 m 1100- m

To ci się przyda

To ci się przyda

Na podstawie wyniku testu Coopera można także obliczyć przybliżoną wielkość maksymalnego pochłaniania tlenu:

VO2max = (dystans w metrach – 504.9) / 44.73

Test Coopera: tabela z wynikami. Normy biegowego testu Coopera dla sportowców

Bardzo dobrze Dobrze Średnio Źle Bardzo źle
Mężczyźni 3700+ m 3400–3700 m 3100–3399 m 2800–3099 m 2800- m
Kobiety 3000+ m 2700–3000 m 2400–2699 m 2100–2399 m 2100- m
Polecamy
Opaski i skarpetki kompresyjne dla biegaczy - kiedy warto je nosić?

Opaski i skarpetki kompresyjne dla biegaczy - kiedy warto je nosić?

Opaski i skarpetki kompresyjne wśród sportowców, a szczególnie biegaczy, pojawiły się kilka lat temu. Firmy prześcigają się z pomysłami i ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 18.08.2016

Komentarze (1 - 10 z 23)
iui, 05.06.2017 15.03
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Test Coopera nadaje się do wychwytywania osób z większej liczby chcących np. rozpocząć treningi biegowe, pływackie, rowerowe. Do wychwytywania wstępnego tzw talentów do innych dyscyplin sportowych się nie nadaje. Jest wykrojony na miarę lat 60-tych - prymitywna metoda zakładająca, że co dokładnie 10 lat zmienia się wydolność, którą można przeliczyć na dokładne setki metrów. Ktoś kto biega rekreacyjnie będzie w tym teście o górę setek metrów lepszy od kogoś kto nie biega wcale mimo że ten pierwszy sportowcem nie będzie a drugi i owszem przy odp. treningu i motywacji do niego.
 
Józef, 16.05.2017 11.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Takiej normy jeszcze nie ma.Normy ustalono w latach 60,a wiekowych biegaczy nie było.Do jednego wora 50+ z 75,80 to świadczy o bezmyślności normowszczyków.Odróżniają młodzików i starszych młodzików.Dla mnie to nie ma znaczenia/mam 78 lat/ i sam wiem czy wynik mam dobry.
 
chebons, 15.05.2017 19.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jaka jest norma dla 78 latka,bo chyba nie taka sama jak 50+
 
nk, 07.09.2016 22.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
U mnie test Coopera w szkole był od czwartej klasy podstawówki, nikt wtedy raczej nie miał 13 lat. Ja osobiście wszystkie testy Coopera (po dwa na 1 rok szkolny) w klasach 4-6 biegłam raczej miernie, coś około 1750m. Ale po roku treningów, w ostatnim biegu szóstej klasy ( mając 12,5 lat) zrobiłam dokładnie 2260m, pobijając rekord dziewczyn klas szóstych ;) a się niektórzy zaskoczyli, radość niepojęta ;)
 
wow, 07.08.2016 00.37
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
To mniej więcej tempo na rekord Polski na 5000 m lub co najmniej jeden z lepszych wyników w historii polskiej lekkiej atletyki. Bo mniej więcej to 13.25 na 5000 m. W wieku 55 lat byłby to z pewnością rekord świata w tej kategorii wiekowej, co wskazuje iż jesteś raczej mitomanem niż tym rekordzistą.
 
Matematyk, 18.07.2016 20.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Super tabela zrobiłem niesamowity progres w ciągu trochę ponad tygodnia. Tydzień przed 20 urodzinami przebiegłem 2450 m co dało mi niestety zły wynik według tabeli, po przekroczeniu 20 pobiegłem jeszcze raz i znowu przebiegłem tyle samo, ale tabela pokazuje mi, że mój wynik jest bardzo dobry. Super sprawa!
 
Rafał, 23.05.2016 20.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
kilka dni temu zrobiłem pierwszy test coopera wynik 2800 myślę że nie najgorzej, na jesień będę chciał to powtórzyć i porównam wyniki A 4500 to chyba nie możliwe ..
 
piotrwir, 24.09.2015 21.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
po info w firmie że można sprawdzić kondycje jadąc wysiadłem i to zrobiłem przez 12 min biegłem było trudno ale 2,06 km jestem zadowolony bo nigdy nie biegam
 
piotrwir, 24.09.2015 21.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja46 szacun i ukłony dla ciebie
 
magda 31lat, 22.09.2015 17.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A w wynik 2800m u 53latka wierzę :) i gratuluję Panu.
 
następne »
strona 1 z 3
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

166

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

156

TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

155

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

145

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 27, 2017

Stosowałem largomasas przez 3 miesiace, Efekt był lepszy jak to co osiągnąłem przez rok na samej siłowni bez suplementacji

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.