Test Coopera: tabela z wynikami. Jakie są normy testu Coopera?

11 komentarze
Autor: Monika Majewska

Normy testu Coopera zostały ustalone w połowie lat 60. XX w. przez amerykańskiego lekarza Kennetha Coopera. Dzięki nim można określić stan kondycji fizycznej. Wykonaj test Coopera, porównaj swoje wyniki z tabelą wyników i sprawdź, jaki jest poziom wydolności twojego organizmu.

Test Coopera: tabela z wynikami.

Jakie są normy testu Coopera?

Test Coopera: tabela z wynikami. Jakie są normy testu Coopera?

Test Coopera to 12-minutowy trening wytrzymałościowy. Jego normy zostały ustalone przez amerykańskiego lekarza Kennetha Coopera. Doktor opracował tabele z wynikami do testu marszowego, pływackiego i kolarstwa. Jednak największą popularnością cieszy się próba biegowa.

Jak przeprowadzić biegowy test Coopera?

Test Coopera mogą wykonać już osoby od 13. roku życia, ale, co bardzo ważne, aktywne fizycznie (choćby rekreacyjnie). Najlepszym miejscem do przeprowadzenia testu jest stadion lekkoatletyczny (bieżnia 400 m), jednak dobre jest każde inne miejsce o znanej długości (i płaskiej powierzchni).

Zadaniem uczestnika testu jest przebiegnięcie jak najdłuższego dystansu w ciągu 12 minut. Od zawodników nie wymaga się jednak ciągłego biegu – jeśli nie wystarcza sił, mogą maszerować przez część dystansu. Wyniki interpretuje się w oparciu o tabele uwzględniające płeć i wiek.

Nie przegap

Test Coopera: tabela z wynikami. Normy biegowego testu Coopera dla mężczyzn

Wiek Bardzo dobrze Dobrze Średnio Źle Bardzo źle
13-14 2700+ m 2400–2700 m 2200–2399 m 2100–2199 m 2100- m
15-16 2800+ m 2500–2800 m 2300–2499 m 2200–2299 m 2200- m
17-20 3000+ m 2700–3000 m 2500–2699 m 2300–2499 m 2300- m
20-29 2800+ m 2400–2800 m 2200–2399 m 1600–2199 m 1600- m
30-39 2700+ m 2300–2700 m 1900–2299 m 1500–1899 m 1500- m
40-49 2500+ m 2100–2500 m 1700–2099 m 1400–1699 m 1400- m
50+ 2400+ m 2000–2400 m 1600–1999 m 1300–1599 m 1300- m

Ważne

Ważne

Test Coopera - zlecenia przed wykonaniem testu

  • Przed wykonaniem testu Coopera zaleca się przeprowadzić badania lekarskie.
  • Powinny o tym pomyśleć szczególnie osoby po 35. roku życia.
  • Początkujący, na 4-6 tygodni przez testem, powinni mieć cykl zajęć biegowych (po 3 razy na tydzień), przygotowujących organizm do wysiłku fizycznego.
  • Przed testem Coopera bardzo ważna jest kilkunastominutowa rozgrzewka. Jej brak nie tylko zwiększa ryzyko kontuzji, lecz także może pogorszyć wyniki testu.
  • Test Coopera warto przeprowadzać w regularnych odstępach czasu. Dzięki temu można dokładnie kontrolować efekty treningu

Test Coopera: tabela z wynikami. Normy biegowego testu Coopera dla kobiet

Wiek Bardzo dobrze Dobrze Średnio Źle Bardzo źle
13-14 2000+ m 1900–2000 m 1600–1899 m 1500–1599 m 1500- m
15-16 2100+ m 2000–2100 m 1700–1999 m 1600–1699 m 1600- m
17-20 2300+ m 2100–2300 m 1800–2099 m 1700–1799 m 1700- m
20-29 2700+ m 2200–2700 m 1800–2199 m 1500–1799 m 1500- m
30-39 2500+ m 2000–2500 m 1700–1999 m 1400–1699 m 1400- m
40-49 2300+ m 1900–2300 m 1500–1899 m 1200–1499 m 1200- m
50+ 2200+ m 1700–2200 m 1400–1699 m 1100–1399 m 1100- m

To ci się przyda

To ci się przyda

Na podstawie wyniku testu Coopera można także obliczyć przybliżoną wielkość maksymalnego pochłaniania tlenu:

VO2max = (dystans w metrach – 504.9) / 44.73

Test Coopera: tabela z wynikami. Normy biegowego testu Coopera dla sportowców

Bardzo dobrze Dobrze Średnio Źle Bardzo źle
Mężczyźni 3700+ m 3400–3700 m 3100–3399 m 2800–3099 m 2800- m
Kobiety 3000+ m 2700–3000 m 2400–2699 m 2100–2399 m 2100- m
Polecamy
Opaski i skarpetki kompresyjne dla biegaczy - kiedy warto je nosić?

Opaski i skarpetki kompresyjne dla biegaczy - kiedy warto je nosić?

Opaski i skarpetki kompresyjne wśród sportowców, a szczególnie biegaczy, pojawiły się kilka lat temu. Firmy prześcigają się z pomysłami i ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 12.08.2015

Komentarze (1 - 10 z 11)
Tomek, 26.07.2015 21.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
...a pisać nie potrafi.
 
docien, 15.06.2015 15.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
mam 70 lat i przebiegłem 80 km
 
Dziewczyna, 12.06.2015 12.45
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja mam 22 lata, nie ćwiczę i przebiegłam 2300m
 
Stary ale jary , 09.06.2015 13.00
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Pszebiegłem 4500 m. mam 55 lat
 
Kamil, 30.05.2015 23.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Biegłem pierwszy raz w teście kupera mam 16 lat i przebiegłem 3400m
 
Ja, 26.05.2015 17.50
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mam 15 lat i przebiegłem 3250 m.
 
Me :), 19.05.2015 16.46
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mam 18 lat i przebiegłam 3700 m :)
 
olimod, 14.05.2015 16.24
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
mam
 
Kasia1133, 25.04.2015 15.32
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mam 17 lat i przebiegłam 2900m ......
 
Krzysi, 07.04.2015 22.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
W kategorii sportowca to wynik między źle a bardzo źle. Czy Pan gra w szachy?
 
następne »
strona 1 z 2
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Jakie efekty daje pilates? Korzyści płynące z ćwiczeń pilates Jakie efekty daje pilates? Korzyści płynące z ćwiczeń pilates

Jakie efekty daje pilates? Ćwiczenia pilates m.in. wzmacniają kręgosłup, poprawiają postawę ciała i...

więcej

6735

Plan treningowy - jak go ułożyć? Jak napisać własny plan treningu? Plan treningowy - jak go ułożyć? Jak napisać własny plan treningu?

Jak ułożyć własny plan treningowy? Przede wszystkim należy przestrzegać kilku podstawowych zasad...

więcej

14550

"Skalpel" i inne treningi Ewy Chodakowskiej. Zasady treningów osobistej instruktorki fitness "Skalpel" i inne treningi Ewy Chodakowskiej. Zasady treningów osobistej instruktorki fitness

Treningi Ewy Chodakowskiej wykonuje coraz więcej Polek. Wszystko dlatego, że wyznacznikiem sukcesu...

więcej

44685

Zumba sposobem na odchudzanie. Ile kalorii można spalić podczas zumby? Zumba sposobem na odchudzanie. Ile kalorii można spalić podczas zumby?

Zumba to jeden z najlepszych sposobów na odchudzanie. Tańcząc i jednocześnie wykonując ćwiczenia...

więcej

14282

Eksperci

Witaj, prawdopodobnie wspomniane przez Ciebie strzykanie jest wynikiem kompensacji po urazie, który doznałaś jakiś czas temu. Z racji, że organizm musiał dostosować się do zmiany w biomechanice...

Problemy, które pan opisał, mogą wynikać z osłabienia mięśnia czworogłowego i całego kompleksu lędźwiowo-miedniczo-biodrowego - zbyt mała ilość ćwiczeń bądź nie są one dość efektywne. W wyniku czego...

Wygląd nie jest najważniejszy, jednak przy obecnej wadze twoje zdrowie jest w poważnym niebezpieczeństwie. Na szczęście masz w sobie chęć do zmiany, a to jest podstawa sukcesu! Tak, jak już pisałam w...

Forum
data

Sierpień 29, 2015

Dużo biegam, dlatego biorę suplementy wspomagające stawy ;) używam też butów z dużą amortyzacją zarówno do biegania jak i do chodzenia na co dzień. Stawy czasem bolą, ale tylko po tych cięższych treningach ;)

data

Sierpień 28, 2015

ja np nie lubie chodzic w miejsca typu silownia czy fitness i cwiczyc przy ludziach. krepuje mnie to bardzo. z kolei nie mam motywacji zeby cwiczyc w domu sama gdzie nikt mnie nie pilnuje i nie wymaga. zaczelam szukac na necie i znalazlam 'odchudzanie online' (http://lionfitness.pl/)...

data

Sierpień 25, 2015

Obozy z kolonieiobozy.net są czymś b. ciekawym jak na dzisiejsze realia.

data

Sierpień 15, 2015

Niby niepozorne ale wykańczające:-) ja wytrzymałam 3 tygodnie, potem zabrakło motywacji. wiesz ja po 11 dniach zrezygnowałam, ale ja nigdy w brzuszkach nie byłam dobra ;)

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.