Test Coopera: tabela z wynikami. Jakie są normy testu Coopera?

18 komentarze
Autor: Monika Majewska

Normy testu Coopera zostały ustalone w połowie lat 60. XX w. przez amerykańskiego lekarza Kennetha Coopera. Dzięki nim można określić stan kondycji fizycznej. Wykonaj test Coopera, porównaj swoje wyniki z tabelą wyników i sprawdź, jaki jest poziom wydolności twojego organizmu.

Test Coopera: tabela z wynikami.

Jakie są normy testu Coopera?

Test Coopera: tabela z wynikami. Jakie są normy testu Coopera?

Test Coopera to 12-minutowy trening wytrzymałościowy. Jego normy zostały ustalone przez amerykańskiego lekarza Kennetha Coopera. Doktor opracował tabele z wynikami do testu marszowego, pływackiego i kolarstwa. Jednak największą popularnością cieszy się próba biegowa.

Jak przeprowadzić biegowy test Coopera?

Test Coopera mogą wykonać już osoby od 13. roku życia, ale, co bardzo ważne, aktywne fizycznie (choćby rekreacyjnie). Najlepszym miejscem do przeprowadzenia testu jest stadion lekkoatletyczny (bieżnia 400 m), jednak dobre jest każde inne miejsce o znanej długości (i płaskiej powierzchni).

Zadaniem uczestnika testu jest przebiegnięcie jak najdłuższego dystansu w ciągu 12 minut. Od zawodników nie wymaga się jednak ciągłego biegu – jeśli nie wystarcza sił, mogą maszerować przez część dystansu. Wyniki interpretuje się w oparciu o tabele uwzględniające płeć i wiek.

Nie przegap

Test Coopera: tabela z wynikami. Normy biegowego testu Coopera dla mężczyzn

Wiek Bardzo dobrze Dobrze Średnio Źle Bardzo źle
13-14 2700+ m 2400–2700 m 2200–2399 m 2100–2199 m 2100- m
15-16 2800+ m 2500–2800 m 2300–2499 m 2200–2299 m 2200- m
17-20 3000+ m 2700–3000 m 2500–2699 m 2300–2499 m 2300- m
20-29 2800+ m 2400–2800 m 2200–2399 m 1600–2199 m 1600- m
30-39 2700+ m 2300–2700 m 1900–2299 m 1500–1899 m 1500- m
40-49 2500+ m 2100–2500 m 1700–2099 m 1400–1699 m 1400- m
50+ 2400+ m 2000–2400 m 1600–1999 m 1300–1599 m 1300- m

Ważne

Ważne

Test Coopera - zlecenia przed wykonaniem testu

  • Przed wykonaniem testu Coopera zaleca się przeprowadzić badania lekarskie.
  • Powinny o tym pomyśleć szczególnie osoby po 35. roku życia.
  • Początkujący, na 4-6 tygodni przez testem, powinni mieć cykl zajęć biegowych (po 3 razy na tydzień), przygotowujących organizm do wysiłku fizycznego.
  • Przed testem Coopera bardzo ważna jest kilkunastominutowa rozgrzewka. Jej brak nie tylko zwiększa ryzyko kontuzji, lecz także może pogorszyć wyniki testu.
  • Test Coopera warto przeprowadzać w regularnych odstępach czasu. Dzięki temu można dokładnie kontrolować efekty treningu.

Test Coopera: tabela z wynikami. Normy biegowego testu Coopera dla kobiet

Wiek Bardzo dobrze Dobrze Średnio Źle Bardzo źle
13-14 2000+ m 1900–2000 m 1600–1899 m 1500–1599 m 1500- m
15-16 2100+ m 2000–2100 m 1700–1999 m 1600–1699 m 1600- m
17-20 2300+ m 2100–2300 m 1800–2099 m 1700–1799 m 1700- m
20-29 2700+ m 2200–2700 m 1800–2199 m 1500–1799 m 1500- m
30-39 2500+ m 2000–2500 m 1700–1999 m 1400–1699 m 1400- m
40-49 2300+ m 1900–2300 m 1500–1899 m 1200–1499 m 1200- m
50+ 2200+ m 1700–2200 m 1400–1699 m 1100–1399 m 1100- m

To ci się przyda

To ci się przyda

Na podstawie wyniku testu Coopera można także obliczyć przybliżoną wielkość maksymalnego pochłaniania tlenu:

VO2max = (dystans w metrach – 504.9) / 44.73

Test Coopera: tabela z wynikami. Normy biegowego testu Coopera dla sportowców

Bardzo dobrze Dobrze Średnio Źle Bardzo źle
Mężczyźni 3700+ m 3400–3700 m 3100–3399 m 2800–3099 m 2800- m
Kobiety 3000+ m 2700–3000 m 2400–2699 m 2100–2399 m 2100- m
Polecamy
Opaski i skarpetki kompresyjne dla biegaczy - kiedy warto je nosić?

Opaski i skarpetki kompresyjne dla biegaczy - kiedy warto je nosić?

Opaski i skarpetki kompresyjne wśród sportowców, a szczególnie biegaczy, pojawiły się kilka lat temu. Firmy prześcigają się z pomysłami i ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 04.07.2016

Komentarze (1 - 10 z 18)
Matematyk, 18.07.2016 20.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Super tabela zrobiłem niesamowity progres w ciągu trochę ponad tygodnia. Tydzień przed 20 urodzinami przebiegłem 2450 m co dało mi niestety zły wynik według tabeli, po przekroczeniu 20 pobiegłem jeszcze raz i znowu przebiegłem tyle samo, ale tabela pokazuje mi, że mój wynik jest bardzo dobry. Super sprawa!
 
Rafał, 23.05.2016 20.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
kilka dni temu zrobiłem pierwszy test coopera wynik 2800 myślę że nie najgorzej, na jesień będę chciał to powtórzyć i porównam wyniki A 4500 to chyba nie możliwe ..
 
piotrwir, 24.09.2015 21.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
po info w firmie że można sprawdzić kondycje jadąc wysiadłem i to zrobiłem przez 12 min biegłem było trudno ale 2,06 km jestem zadowolony bo nigdy nie biegam
 
piotrwir, 24.09.2015 21.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja46 szacun i ukłony dla ciebie
 
magda 31lat, 22.09.2015 17.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A w wynik 2800m u 53latka wierzę :) i gratuluję Panu.
 
magda 31lat, 22.09.2015 17.37
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
nie widzę szans na to by amator w teście Coopera zrobił 4500m, bez względu na to, czy ma lat 20 czy 50... jak amator przebiega więcej niż 3000m to jest już niesamowity wynik...
 
Xen, 09.09.2015 19.47
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Gratuluje... 4500 m w 12 minut (srednio 2:40 min/km). Moze tak na olimpiade? Rekord polski z 1976 roku na 5000 m to 13:17 (srednio 2:39,6 min/km) Jestes juz blisko...:-)
 
Tomek, 26.07.2015 21.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
...a pisać nie potrafi.
 
docien, 15.06.2015 15.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
mam 70 lat i przebiegłem 80 km
 
Dziewczyna, 12.06.2015 12.45
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja mam 22 lata, nie ćwiczę i przebiegłam 2300m
 
następne »
strona 1 z 2
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

34364

CROSSFIT - przykładowy plan treningowy dla początkujących [WIDEO] CROSSFIT - przykładowy plan treningowy dla początkujących [WIDEO]

Plan treningowy dla początkujących crossfitowców zawiera różnorodne ćwiczenia, które oddziałują...

więcej

29980

Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet

Wypróbuj 12-tygodniowy plan treningowy dla początkujących kobiet, zaczynających przygodę z...

więcej

29193

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Wbrew pozorom nie trzeba się męczyć tak, jak podczas...

więcej

27795

Eksperci

Utrata tkanki tłuszczowej to proces, który im trwa dłużej, tym przynosi trwalsze efekty. Ma to szczególne znaczenie w okresie dojrzewania. Jeśli teraz zaczniesz drastyczne diety czy treningi, w...

DOMS – ang. delayed-onset muscle soreness, czyli zespół opóźnionego bólu mięśniowego przejawia się w postaci bólu mięśni 24-72 godziny po intensywnym wysiłku fizycznym. W celu zmniejszenia bólu można...

Zarówno informacje na temat formowania mięśni brzucha, rzeźbienia nóg, jak i poprawy kondycji znajdują się w odpowiedziach na pytania innych użytkowników, więc wystarczy do nich zajrzeć. Natomiast...

Forum
data

Lipiec 29, 2016

ja proponuje joge - mata, legginsy, stanik z alles i dawaj! nie trzeba się też martwić o buty sportowe, bo joge uprawia sie na boso, haha :). ale tak naprawde to jogę mogę śmiało polecić wszystkim, bo dobrze ujędrnia i do tego uspokaja. a jak nie to to ewentualnie cwiczenia z mel b.

data

Lipiec 27, 2016

Ja jakoś nie mogę się przełamać do biegania :(

data

Lipiec 27, 2016

Kiedyś robiłam 6 Weidera ale niestety nie dotrwałam do końca, może kiedyś jeszcze spróbuje ;)

data

Lipiec 27, 2016

Moja ciocia jak biegała to o stawy nie dbała dlatego teraz jest na suplementacjo arthroblock forte , nie powiem bo tabletki działają. Nie strzykają jej stawy, są bardziej elastyczne i wytrzymałe.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.