Test Coopera: tabela z wynikami. Jakie są normy testu Coopera?

Autor: Monika Majewska

Normy testu Coopera zostały ustalone w połowie lat 60. XX w. przez amerykańskiego lekarza Kennetha Coopera. Dzięki nim można określić stan kondycji fizycznej. Wykonaj test Coopera, porównaj swoje wyniki z tabelą wyników i sprawdź, jaki jest poziom wydolności twojego organizmu.

Test Coopera: tabela z wynikami.

Jakie są normy testu Coopera?

Test Coopera: tabela z wynikami. Jakie są normy testu Coopera?

Test Coopera to 12-minutowy trening wytrzymałościowy. Jego normy zostały ustalone przez amerykańskiego lekarza Kennetha Coopera. Doktor opracował tabele z wynikami do testu marszowego, pływackiego i kolarstwa. Jednak największą popularnością cieszy się próba biegowa.

Jak przeprowadzić biegowy test Coopera?

Test Coopera mogą wykonać już osoby od 13. roku życia, ale, co bardzo ważne, aktywne fizycznie (choćby rekreacyjnie). Najlepszym miejscem do przeprowadzenia testu jest stadion lekkoatletyczny (bieżnia 400 m), jednak dobre jest każde inne miejsce o znanej długości (i płaskiej powierzchni).

Zadaniem uczestnika testu jest przebiegnięcie jak najdłuższego dystansu w ciągu 12 minut. Od zawodników nie wymaga się jednak ciągłego biegu – jeśli nie wystarcza sił, mogą maszerować przez część dystansu. Wyniki interpretuje się w oparciu o tabele uwzględniające płeć i wiek.

Nie przegap

Test Coopera: tabela z wynikami. Normy biegowego testu Coopera dla mężczyzn

Wiek Bardzo dobrze Dobrze Średnio Źle Bardzo źle
13-14 2700+ m 2400–2700 m 2200–2399 m 2100–2199 m 2100- m
15-16 2800+ m 2500–2800 m 2300–2499 m 2200–2299 m 2200- m
17-20 3000+ m 2700–3000 m 2500–2699 m 2300–2499 m 2300- m
20-29 2800+ m 2400–2800 m 2200–2399 m 1600–2199 m 1600- m
30-39 2700+ m 2300–2700 m 1900–2299 m 1500–1899 m 1500- m
40-49 2500+ m 2100–2500 m 1700–2099 m 1400–1699 m 1400- m
50+ 2400+ m 2000–2400 m 1600–1999 m 1300–1599 m 1300- m

Ważne

Ważne

Test Coopera - zlecenia przed wykonaniem testu

» Przed wykonaniem testu Coopera zaleca się przeprowadzić badania lekarskie. Powinny o tym pomyśleć szczególnie osoby po 35. roku życia.

» Początkujący, na 4-6 tygodni przez testem, powinni mieć cykl zajęć biegowych (po 3 razy na tydzień), przygotowujących organizm do wysiłku fizycznego.

» Przed testem Coopera bardzo ważna jest kilkunastominutowa rozgrzewka. Jej brak nie tylko zwiększa ryzyko kontuzji, lecz także może pogorszyć wyniki testu.

» Test Coopera warto przeprowadzać w regularnych odstępach czasu. Dzięki temu można dokładnie kontrolować efekty treningu.

Test Coopera: tabela z wynikami. Normy biegowego testu Coopera dla kobiet

Wiek Bardzo dobrze Dobrze Średnio Źle Bardzo źle
13-14 2000+ m 1900–2000 m 1600–1899 m 1500–1599 m 1500- m
15-16 2100+ m 2000–2100 m 1700–1999 m 1600–1699 m 1600- m
17-20 2300+ m 2100–2300 m 1800–2099 m 1700–1799 m 1700- m
20-29 2700+ m 2200–2700 m 1800–2199 m 1500–1799 m 1500- m
30-39 2500+ m 2000–2500 m 1700–1999 m 1400–1699 m 1400- m
40-49 2300+ m 1900–2300 m 1500–1899 m 1200–1499 m 1200- m
50+ 2200+ m 1700–2200 m 1400–1699 m 1100–1399 m 1100- m

To ci się przyda

To ci się przyda

Na podstawie wyniku testu Coopera można także obliczyć przybliżoną wielkość maksymalnego pochłaniania tlenu:

VO2max = (dystans w metrach – 504.9) / 44.73

Test Coopera: tabela z wynikami. Normy biegowego testu Coopera dla sportowców

Bardzo dobrze Dobrze Średnio Źle Bardzo źle
Mężczyźni 3700+ m 3400–3700 m 3100–3399 m 2800–3099 m 2800- m
Kobiety 3000+ m 2700–3000 m 2400–2699 m 2100–2399 m 2100- m

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 10.10.2014

reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
5 rad, jak ćwiczyć na SIŁOWNI 5 rad, jak ćwiczyć na SIŁOWNI

Chcesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów, popracować nad figurą? Ćwiczenia na siłowni pomogą ci w...

więcej

11151

Zumba sposobem na odchudzanie. Ile kalorii można spalić podczas zumby? Zumba sposobem na odchudzanie. Ile kalorii można spalić podczas zumby?

Zumba to jeden z najlepszych sposobów na odchudzanie. Tańcząc i jednocześnie wykonując ćwiczenia...

więcej

14282

Rower - 9 powodów, dla których warto jeździć na rowerze Rower - 9 powodów, dla których warto jeździć na rowerze

Poznaj 9 powodów, dla których warto przesiąść się z samochodu na rower. Przede wszystkim nie...

więcej

9189

CROSSFIT – wskazówki i ZESTAW ĆWICZEŃ dla początkujących CROSSFIT – wskazówki i ZESTAW ĆWICZEŃ dla początkujących

Crossfit to obecnie jeden z najpopularniejszych treningów na całym świecie. Też chcesz zacząć...

więcej

16951

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Komponent czasu jest tutaj dość płynny - oczywiście są określone ramy czasowe (ok. 3-6 miesięcy), ale u każdego pacjenta proces usprawniania i powrotu przebiega nieco w inny sposób (u jednych...

Problemy, które pani opisała mogą świadczyć o zaburzeniach na poziomie miednicy (asymetria jej ustawienia), a w związku z tym nieprawidłowa praca układu mięśniowo-powięziowego (większe napięcie i...

Super, że jest cel! No, może jego wizja, a wręcz chęć bycia nareszcie szczupłym. Zdecydowanie popieram! Zaczęłabym od określenia szczegółowo, co chcesz osiągnąć. Rozumiem, że redukcję. Ale ile, w...

Grupy wsparcia
data

Marzec 03, 2015

jeździłam na rowerze przez trzy miesiące jak byłam na stażu w wakacje, bardziej dlatego, że nie miałam sensownego połączenia komunikacją miejską, ale szybko się w to wkręciłam i później gdzie mogłam to jeździłam rowerem, świetna sprawa i o wiele szybsza niż autobusami i tramwajami.

data

Marzec 03, 2015

Ja poszłam zobaczyć jak to wygląda na jedne zajęcia, tam gdzie chodzę na fitness, ale niestety od razu się zniechęciłam. W grupie były praktycznie same starsze panie, więc zajęcia też były dostosowane do ich umiejętności i kondycji, poza tym instruktorka sobie tańczyła a my próbowałyśmy...

data

Marzec 03, 2015

ja zaczęłam z grubej rury, za pierwszym podejściem przebiegłam 5 km, ale później dwa dni się nie mogłam ruszyć;p Wiem, że przesadziłam, ale chyba byłam mocno nastawiona na wynik. Później już nie dawałam rady, biegałam koło 4 km, ale przyszła zima i zaprzestałam, teraz przerzuciłam się na...

data

Marzec 02, 2015

a czy basen daje coś na mięśnie brzucha? Pewnie ze daje,nawet wiecej niz bieganie... na basenie plywasz,jak sie pocisz,wypacasz z siebie tluszcz to nawet tego nie czujesz :) miej meczace a na doatek bardziej zrzuci sie kilka kilo. Wiem o tym ,poniewaz jestem trenerem na basenie,rece...

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.