Test Coopera: tabela z wynikami. Jakie są normy testu Coopera?

Autor: Monika Majewska

Normy testu Coopera zostały ustalone w połowie lat 60. XX w. przez amerykańskiego lekarza Kennetha Coopera. Dzięki nim można określić stan kondycji fizycznej. Wykonaj test Coopera, porównaj swoje wyniki z tabelą wyników i sprawdź, jaki jest poziom wydolności twojego organizmu.

Test Coopera to 12-minutowy trening wytrzymałościowy. Jego normy zostały ustalone przez amerykańskiego lekarza Kennetha Coopera. Doktor opracował tabele z wynikami do testu marszowego, pływackiego i kolarstwa. Jednak największą popularnością cieszy się próba biegowa.

Jak przeprowadzić biegowy test Coopera?

Test Coopera mogą wykonać już osoby od 13. roku życia, ale, co bardzo ważne, aktywne fizycznie (choćby rekreacyjnie). Najlepszym miejscem do przeprowadzenia testu jest stadion lekkoatletyczny (bieżnia 400 m), jednak dobre jest każde inne miejsce o znanej długości (i płaskiej powierzchni).

Zadaniem uczestnika testu jest przebiegnięcie jak najdłuższego dystansu w ciągu 12 minut. Od zawodników nie wymaga się jednak ciągłego biegu – jeśli nie wystarcza sił, mogą maszerować przez część dystansu. Wyniki interpretuje się w oparciu o tabele uwzględniające płeć i wiek.

Nie przegap

Test Coopera: tabela z wynikami. Normy biegowego testu Coopera dla mężczyzn

Wiek Bardzo dobrze Dobrze Średnio Źle Bardzo źle
13-14 2700+ m 2400–2700 m 2200–2399 m 2100–2199 m 2100- m
15-16 2800+ m 2500–2800 m 2300–2499 m 2200–2299 m 2200- m
17-20 3000+ m 2700–3000 m 2500–2699 m 2300–2499 m 2300- m
20-29 2800+ m 2400–2800 m 2200–2399 m 1600–2199 m 1600- m
30-39 2700+ m 2300–2700 m 1900–2299 m 1500–1899 m 1500- m
40-49 2500+ m 2100–2500 m 1700–2099 m 1400–1699 m 1400- m
50+ 2400+ m 2000–2400 m 1600–1999 m 1300–1599 m 1300- m

Ważne

Ważne

Test Coopera - zlecenia przed wykonaniem testu

» Przed wykonaniem testu Coopera zaleca się przeprowadzić badania lekarskie. Powinny o tym pomyśleć szczególnie osoby po 35. roku życia.

» Początkujący, na 4-6 tygodni przez testem, powinni mieć cykl zajęć biegowych (po 3 razy na tydzień), przygotowujących organizm do wysiłku fizycznego.

» Przed testem Coopera bardzo ważna jest kilkunastominutowa rozgrzewka. Jej brak nie tylko zwiększa ryzyko kontuzji, lecz także może pogorszyć wyniki testu.

» Test Coopera warto przeprowadzać w regularnych odstępach czasu. Dzięki temu można dokładnie kontrolować efekty treningu.

Test Coopera: tabela z wynikami. Normy biegowego testu Coopera dla kobiet

Wiek Bardzo dobrze Dobrze Średnio Źle Bardzo źle
13-14 2000+ m 1900–2000 m 1600–1899 m 1500–1599 m 1500- m
15-16 2100+ m 2000–2100 m 1700–1999 m 1600–1699 m 1600- m
17-20 2300+ m 2100–2300 m 1800–2099 m 1700–1799 m 1700- m
20-29 2700+ m 2200–2700 m 1800–2199 m 1500–1799 m 1500- m
30-39 2500+ m 2000–2500 m 1700–1999 m 1400–1699 m 1400- m
40-49 2300+ m 1900–2300 m 1500–1899 m 1200–1499 m 1200- m
50+ 2200+ m 1700–2200 m 1400–1699 m 1100–1399 m 1100- m

To ci się przyda

To ci się przyda

Na podstawie wyniku testu Coopera można także obliczyć przybliżoną wielkość maksymalnego pochłaniania tlenu:

VO2max = (dystans w metrach – 504.9) / 44.73

Test Coopera: tabela z wynikami. Normy biegowego testu Coopera dla sportowców

Bardzo dobrze Dobrze Średnio Źle Bardzo źle
Mężczyźni 3700+ m 3400–3700 m 3100–3399 m 2800–3099 m 2800- m
Kobiety 3000+ m 2700–3000 m 2400–2699 m 2100–2399 m 2100- m

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 19.05.2014

reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Plan treningowy - jak go ułożyć? Jak napisać własny plan treningu? Plan treningowy - jak go ułożyć? Jak napisać własny plan treningu?

Jak ułożyć własny plan treningowy? Przede wszystkim należy przestrzegać kilku podstawowych zasad...

więcej

5120

Zumba sposobem na odchudzanie. Ile kalorii można spalić podczas zumby? Zumba sposobem na odchudzanie. Ile kalorii można spalić podczas zumby?

Zumba to jeden z najlepszych sposobów na odchudzanie. Tańcząc i jednocześnie wykonując ćwiczenia...

więcej

5031

"Skalpel" i inne treningi Ewy Chodakowskiej. Zasady treningów osobistej instruktorki fitness "Skalpel" i inne treningi Ewy Chodakowskiej. Zasady treningów osobistej instruktorki fitness

Treningi Ewy Chodakowskiej wykonuje coraz więcej Polek. Wszystko dlatego, że wyznacznikiem sukcesu...

więcej

22859

Rower - 9 powodów, dla których warto jeździć na rowerze Rower - 9 powodów, dla których warto jeździć na rowerze

Poznaj 9 powodów, dla których warto przesiąść się z samochodu na rower. Przede wszystkim nie...

więcej

6251

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Podejrzewam, że ma Pan nadwrażliwość (nietolerancję) na gluten (gluteilny, gliadyny, prloamin) oraz białka pszenne inne niż gluten. Bezpieczne będą więc zboża inne niż pszenica i bezglutenowe,...

Niestety ciężko jest odpowiedzieć na pytanie co można, a czego nie, jeśli nie wiadomo dokładnie, jakie ma Pani problemy i objawy bólowe związane z kręgosłupem oraz co je wywołuje. W związku z tym,...

Niestety nie wspomniała Pani z jakiej przyczyny ów zabieg był przeprowadzony. Przypuszczam, że z powodu przepukliny. Również nie wiem, jaką metodą była Pani operowana (tradycyjną, czy laparoskopowo?)...

Grupy wsparcia
data

Wrzesień 17, 2014

Ale ćwiczyć trzeba :) Na siłowni prosta sprawa, można porozmawiać z trenerem, w domu można co najwyżej użyć lekarza internetowego.

data

Wrzesień 17, 2014

Biegaie pomaga szybko schudnac ale ja jakos nie moge sie zmusic do regularnego biegania... raz biegam przez tydizen a optem dwa tygodnie przerwy. Dajcie mo omtywacjeee!

data

Wrzesień 17, 2014

Ostatnio zaczęłam szukać jakichś ciekawych trenerek (na Chodakowską mam alergię), z którymi mogłabym ćwiczyć i znalazłam Olę Żelazo. Obejrzałam kilka jej nagrań i wygląda obiecująco. Któraś z Was ćwiczyła z nią? Jak oceniacie jej propozycje?

data

Wrzesień 17, 2014

A próbowałyście ćwiczyć z Olą Żelazo? Co o niej sądzicie? http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-video_42262.html

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.