Test Coopera: tabela z wynikami. Jakie są normy testu Coopera?

Autor: Monika Majewska

Normy testu Coopera zostały ustalone w połowie lat 60. XX w. przez amerykańskiego lekarza Kennetha Coopera. Dzięki nim można określić stan kondycji fizycznej. Wykonaj test Coopera, porównaj swoje wyniki z tabelą wyników i sprawdź, jaki jest poziom wydolności twojego organizmu.

Test Coopera to 12-minutowy trening wytrzymałościowy. Jego normy zostały ustalone przez amerykańskiego lekarza Kennetha Coopera. Doktor opracował tabele z wynikami do testu marszowego, pływackiego i kolarstwa. Jednak największą popularnością cieszy się próba biegowa.

Jak przeprowadzić biegowy test Coopera?

Test Coopera mogą wykonać już osoby od 13. roku życia, ale, co bardzo ważne, aktywne fizycznie (choćby rekreacyjnie). Najlepszym miejscem do przeprowadzenia testu jest stadion lekkoatletyczny (bieżnia 400 m), jednak dobre jest każde inne miejsce o znanej długości (i płaskiej powierzchni).

Zadaniem uczestnika testu jest przebiegnięcie jak najdłuższego dystansu w ciągu 12 minut. Od zawodników nie wymaga się jednak ciągłego biegu – jeśli nie wystarcza sił, mogą maszerować przez część dystansu. Wyniki interpretuje się w oparciu o tabele uwzględniające płeć i wiek.

Nie przegap

Test Coopera: tabela z wynikami. Normy biegowego testu Coopera dla mężczyzn

Wiek Bardzo dobrze Dobrze Średnio Źle Bardzo źle
13-14 2700+ m 2400–2700 m 2200–2399 m 2100–2199 m 2100- m
15-16 2800+ m 2500–2800 m 2300–2499 m 2200–2299 m 2200- m
17-20 3000+ m 2700–3000 m 2500–2699 m 2300–2499 m 2300- m
20-29 2800+ m 2400–2800 m 2200–2399 m 1600–2199 m 1600- m
30-39 2700+ m 2300–2700 m 1900–2299 m 1500–1899 m 1500- m
40-49 2500+ m 2100–2500 m 1700–2099 m 1400–1699 m 1400- m
50+ 2400+ m 2000–2400 m 1600–1999 m 1300–1599 m 1300- m

Ważne

Ważne

Test Coopera - zlecenia przed wykonaniem testu

» Przed wykonaniem testu Coopera zaleca się przeprowadzić badania lekarskie. Powinny o tym pomyśleć szczególnie osoby po 35. roku życia.

» Początkujący, na 4-6 tygodni przez testem, powinni mieć cykl zajęć biegowych (po 3 razy na tydzień), przygotowujących organizm do wysiłku fizycznego.

» Przed testem Coopera bardzo ważna jest kilkunastominutowa rozgrzewka. Jej brak nie tylko zwiększa ryzyko kontuzji, lecz także może pogorszyć wyniki testu.

» Test Coopera warto przeprowadzać w regularnych odstępach czasu. Dzięki temu można dokładnie kontrolować efekty treningu.

Test Coopera: tabela z wynikami. Normy biegowego testu Coopera dla kobiet

Wiek Bardzo dobrze Dobrze Średnio Źle Bardzo źle
13-14 2000+ m 1900–2000 m 1600–1899 m 1500–1599 m 1500- m
15-16 2100+ m 2000–2100 m 1700–1999 m 1600–1699 m 1600- m
17-20 2300+ m 2100–2300 m 1800–2099 m 1700–1799 m 1700- m
20-29 2700+ m 2200–2700 m 1800–2199 m 1500–1799 m 1500- m
30-39 2500+ m 2000–2500 m 1700–1999 m 1400–1699 m 1400- m
40-49 2300+ m 1900–2300 m 1500–1899 m 1200–1499 m 1200- m
50+ 2200+ m 1700–2200 m 1400–1699 m 1100–1399 m 1100- m

To ci się przyda

To ci się przyda

Na podstawie wyniku testu Coopera można także obliczyć przybliżoną wielkość maksymalnego pochłaniania tlenu:

VO2max = (dystans w metrach – 504.9) / 44.73

Test Coopera: tabela z wynikami. Normy biegowego testu Coopera dla sportowców

Bardzo dobrze Dobrze Średnio Źle Bardzo źle
Mężczyźni 3700+ m 3400–3700 m 3100–3399 m 2800–3099 m 2800- m
Kobiety 3000+ m 2700–3000 m 2400–2699 m 2100–2399 m 2100- m

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 19.05.2014

reklama
Najpopularniejsze artykuły
"Skalpel" i inne treningi Ewy Chodakowskiej. Zasady treningów osobistej instruktorki fitness "Skalpel" i inne treningi Ewy Chodakowskiej. Zasady treningów osobistej instruktorki fitness

Treningi Ewy Chodakowskiej wykonuje coraz więcej Polek. Wszystko dlatego, że wyznacznikiem sukcesu...

więcej

20514

Pilates: ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu [ZDJĘCIA] Pilates: ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu [ZDJĘCIA]

Pilates to system ćwiczeń, które z powodzeniem możesz wykonywać w domu. Zawiera w sobie elementy...

więcej

1631

FAT BURNING - skuteczny trening redukujący tkankę tłuszczową FAT BURNING - skuteczny trening redukujący tkankę tłuszczową

Baw się i chudnij w rytm muzyki! Dobra metoda na zgrabną sylwetykę to fat burning! To fitness dla...

więcej

1921

CROSSFIT - krótki i intensywny plan treningowy. Na czym polega crossfit? CROSSFIT - krótki i intensywny plan treningowy. Na czym polega crossfit?

Crossfit to plan treningowy będący alternatywą dla monotonnych ćwiczeń na siłowni. Wykonywane...

więcej

6043

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Witam serdecznie, Pani Małgorzato dobrze, że dba Pani o 5 posiłków. Dla stabilizacji glikemii jest to niezmiernie ważne. Owsianka ma średni indeks glikemiczny z tendencją do wysokiego jeżeli ją...

Częstym powodem wystąpienia cellulitu jest nadmiar hormonów płciowych, estrogenów. Z tego względu pojawia się zwykle w okresie dojrzewania, w czasie ciąży oraz przed menopauzą. Sprzyja mu...

Cześć Łucja! Gdybyś nie miała mięśni, Twoja skóra byłaby wiotka, miękka i nieujędrniona. To właśnie mięśnie powodują, że ciało wygląda zdrowo i po prostu fit. Pośladki to dobry pomysł na ćwiczenia....

Grupy wsparcia
data

Sierpień 29, 2014

Przeciążone stawy tylko od biegania? O ile się nie używa ciężarków to nie wiem jak trzeba biegać żeby przeciążyć stawy no i jeśli oczywiście nie ma żadnych przeciwwskazań lekarskich do biegania.

data

Sierpień 29, 2014

W pracy niestety, urlop miałam w czerwcu.. także już nie pamiętam, że gdzieś się wyjechało.

data

Sierpień 28, 2014

Bieganie nad rzeką, w parku, rozciąganie się, korzystanie z podwórkowych siłowni.

data

Sierpień 27, 2014

Jeśli planujemy wakacje za granicą to warto również do podręcznej apteczki dodać tabletki nasenne, najlepiej zawierające melatoninę. Pozwolą one łagodnie znieść zmianę strefy czasowej. Pamiętajmy o tym już w trakcie przygotowań do wyjazdu! Pozdrawiam.

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.