Trening ABT: ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda

12 komentarze
Autor: Ewa Anna Baryłkiewicz - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

ABT to nie tylko ćwiczenia na brzuch. Dzięki nim możesz mieć też szczupłe uda i jędrne pośladki. Trenuj ABT - poprawisz swoją kondycję, zdrowie, figurę, ale przede wszystkim samoocenę! Ćwiczenia na brzuch oraz ujędrniające pośladki i uda - możesz trenować w domu albo zapisać się na zajęcia ABT do klubu fitness. ABT to proste i skuteczne ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda.

Trening ABT: ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda

Trening ABT: ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda

Skuteczne ćwiczenia na brzuch oferuje między innymi trening ABT. ABT to skrót od angielskich słów: abdominal, buttocks, thighs, oznaczajacy: brzuch, pośladki, uda. To forma aerobiku skierowana do osób, które chciałyby wymodelować dolne partie ciała. Porcja takiego ruchu pobudza i dodaje energii. Jeśli chcesz mieć płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki to są to ćwiczenia dla ciebie.

ABT to więcej niż ćwiczenia na brzuch

ABT to trening wzmacniająco-kształtujący wykonywany do rytmicznej muzyki. Zaczyna się 10–15-minutową rozgrzewką, po niej następuje kompleksowy zestaw fitness obejmujący głównie dolne partie ciała. Regularne ćwiczenia zapewniają szczupłą sylwetkę: płaski brzuch, jędrne pośladki i smukłe uda.

Ponadto wzmacniają mięśnie całego ciała i przyśpieszają spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej, dzięki czemu skóra staje się bardziej sprężysta i elastyczna. Jest to również dobra metoda, żeby rozprawić się z cellulitem.

Efektem ćwiczeń typu ABT jest także widoczna poprawa kondycji fizycznej i koordynacji ruchowej – a co za tym idzie – również wyglądu i samopoczucia.

Gdzie i kiedy można ćwiczyć ABT?

Tej formy ruchu może spróbować każdy – nie ma ograniczeń wiekowych ani podziału na zajęcia dla początkujących i zaawansowanych. Zajęcia ABT odbywają się w każdym klubie fitness. Ich układ zależy od inwencji instruktora (może zaproponować uczestnikom np. użycie piłek, gum, ciężarków, stopni), ale również od możliwości kondycyjnych grupy, która prowadzi. Gdy poznasz technikę, możesz trenować ABT w domu z płyta DVD z zestawem ćwiczeń na brzuch, uda i pośladki. Jeśli chcesz schudnąć, rób kilka ćwiczeń rano (aby przyśpieszyć przemianę materii), kilka wieczorem (by zregenerować siły i spalić zbędną tkankę tłuszczową). Ich liczbę dostosuj zawsze do kondycji fizycznej.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Trening ABT dla początkujących

Ćwiczenia ABT możesz bez problemu wykonywać w domu. Włącz ulubioną energetyczną muzykę, następnie wpleć w nią kilka figur sportowych, np.:

  • zrób 30 brzuszków: połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i głową opartą na dłoniach – powoli podnoś i opuszczaj tułów – serię powtórz 3 razy
  • zrób 30 przysiadów: stań w lekkim rozkroku, wyciągnij przed siebie ręce (na wysokości ramion), następnie powoli kucaj i wstawaj – serię powtórz 3 razy
  • połóż się na plecach i wykonaj 20 „rowerków” – serię powtórz 3 razy
  • stań w rozkroku, ręce wyciągnij ku górze, następnie wykonaj 30 skłonów, lewą ręką dotykając do prawej stopy i na odwrót – serię powtórz 3 razy
  • stań przy krześle, dłonie połóż na jego oparciu – wykonaj po 10 zamaszystych wymachów w bok i w tył najpierw prawą nogą, następnie lewą
  • po skończonym treningu zrób koniecznie kilka powolnych ćwiczeń rozciągających – dzięki nim unikniesz zakwasów.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 05.10.2015

Komentarze (1 - 10 z 12)
m._.ika, 20.08.2015 11.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ćwiczyłam z tą aplikacją na smartphonie i jest naprawdę super, tylko, że po pewnym czasie wygasa i trzeba chyba dokupić, także tutaj minus. Ale ćwiczenia są naprawdę rewelacyjne.
 
hamburger, 16.03.2015 11.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
podstawą jest dieta MŻ, kup sobie wagę elektroniczną i przeliczaj kalorie, nie możesz przekroczyć ustalonego progu, jednocześnie zwiększ aktywność, w domu to też możliwe - wykrój godzinę na dowolne ćwiczenia.
 
Gosc, 07.01.2015 21.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Znalazłam świetny kurs abt tutaj http://fitnoteka.pl/trening/trening-abt Czy ktoś tez juz ćwiczył z nim? Jest dość popularny, prawie 500 osób ćwiczy go.
 
kiniolka, 25.01.2012 17.07
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
z ABT to nie tak hoop. Dużo rozmawiam o tym z moją trenerką w S4 i od początku mówi ze przede wszystkim ten trening musi być mądrze zaplanowany i mądze prowadzony. Dlatego też osobiście nie wyobrażam sobie ABT w domu;/. DLa mnie to sie rozmywa jedno z drugim. Mam kilka znajomych które zwiedziły nie jeden klub i nie raz cwiczyly same w domu i efekty widac tylko przy cwiczeniu z trenerem. Jasne, ze najwazniejsza jest i tak włąsna mobilizacja, ale trener to trener.
 
rad, 26.08.2011 19.37
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
odradzam diety! chyba ze bedziesz żyła tylko na dietach umiejetnie je zmieniając. ale zapewne po roku jak nie po miesiacu zaczniesz jesc co popadnie i bedzie jeszcze gorzej. moja rada- jeść stosunkowo czesto (co3-4godziny) nie za duże posiłki. tak aby zaspokoić głód ale sie nie objadać (po10minutach po posiłku odczuwamy co zjedlismy) zamiast słodyczy bogatych w cukry proste proponuje np rodzynki , sliwki suszone, bakalie z miodem (uwazac na orzechy :)) jabłko... po 16 jesc dania lekkostrawne. i ruszac sie , ruszac jeszcze raz ruszać! chociazby przed podniesieniem sie z łóżka zrobic 15 brzuszków co zajmuje chwilkę, przed snem spacer, po obiedzie spacer. rower, przysiady pompki. aczkolwiek najlepszy rezultat daly by cwiczenia np 30minutowe bez przerwy na ostygniecie miesni, gdyz po ok 10 minutach pobierane sa zasoby tłuszczów.
 
DOROTA25108, 04.07.2010 12.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mam 25 lat, 4 miesieczne dziecko i waze 80 kg.Od ponad roku zucilam palenie papierosow i od tego momentu zaczelam bardzo duzo jesc ,praktycznie caly czas mi sie buzia nie zamyka. Pomózcie mi schudnac choc by tylko 10 kilo ,chciala bym wiedziec jakie diety sa najlepsze i naj skuteczniejsze.Nie mam za bardzo czasu na sport przy tak malym niemowlaku.Pomozcie jesli macie jakies dobre rady.POZDRAWIAM
 
kiddo1980, 06.08.2009 12.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jeszcze lepszy jest pilates, nie trzeba chodzić do fitness clubu, wystarczy kupić dvd z ćwiczeniami, ale najpierw polecam konsultację z rehabilitantem lub lekarzem, do ćw. są przeciwwskazania w niektórych przypadkach, lepiej się upewnić :)
 
...., 31.07.2009 18.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Też chętnie bym zaczęła, ale niestety mieszkam w małym mieście, gdzie nie ma klubu fitness.
 
..., 23.07.2009 10.52
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jak masz niedowagę i brzuch jak balon to pewnie masz wzdęcia... albo geny takie ...
 
Didi34, 30.06.2009 13.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
musze spróbować. A dziwne jest to że mam niedowagę (9 kg) a brzuch mam jak balon
 
następne »
strona 1 z 2
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

61948

Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet

Wypróbuj 12-tygodniowy plan treningowy dla początkujących kobiet, zaczynających przygodę z...

więcej

53683

CROSSFIT - przykładowy plan treningowy dla początkujących [WIDEO] CROSSFIT - przykładowy plan treningowy dla początkujących [WIDEO]

Plan treningowy dla początkujących crossfitowców zawiera różnorodne ćwiczenia, które oddziałują...

więcej

51030

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Wbrew pozorom nie trzeba się męczyć tak, jak podczas...

więcej

41521

Eksperci

Bardzo cieszę się, że poruszyłaś ten temat. Są 3 sposoby na podniesienie piersi, które najlepiej stosować jednocześnie: 1) zadbanie o jędrność skóry poprzez nawilżenie od środka i od zewnątrz, 2)...

Weganie są narażeni na niższą podaż składników odżywczych, takich jak: kwasy omega-3, witamina D, cynk, żelazo, wapń, witamina B12 czy białko. Przykładowo badanie EPIC Oxford potwierdza, że ryzyko...

Trening siłowy dla nastolatków ma na celu przede wszystkim poprawę sprawności oraz zapobieganie urazom. W młodym wieku poziomy hormonów androgennych są jeszcze dość niskie, dlatego wielkość mięśni...

Forum
data

Grudzień 05, 2016

Planujemy właśnie kupno domu, tzn wybudowanie domu i chciałabym, żeby w projekcie został umieszczony jeden dodatkowy pokój, który będzie naszą domową siłownią. Wiadomo jak to jest z chodzeniem do klubu fitness, szczególnie zimą. Teraz domy nowoczesne są przestrzenne więc myślę, że nie...

data

Grudzień 04, 2016

"Testowałam juz kilka tych rzekomych "spalaczy tłuszczu" i musze powiedzieć, że nie daja one rezultatów. teraz używam tylko naturalnych suplementow diety, nie żeby "spaliły tłuszcz", tylko zeby wzmocnić swój organizm (stosuje np gorzknik kanadyjski z hepatica). No i w koncu są dobre...

data

Grudzień 02, 2016

w internecie mnostwo info na ten temat. to taki cykl cwiczen ktory robi się codziennie - te same cwiczenia tylko z dnia na dzien coraz wiecej powtorzen. ja robilam kiedys przez okolo miesiac i troche wzmocnilo to brzuch ale bardzo obciąża kręgosłup i dodatkowo mi coś w biodrze zaczeło...

data

Listopad 21, 2016

Niestety nie zawsze pomogą suplementy. Jeśli kontuzja nie jest poważna to oczywiście że nie ma sensu się rehabilitować, tylko pytanie kiedy ona nie jest poważna, no bo niestety takie kwiatki często wychodzą z czasem. Na początku się jakoś to zaleczy, mniej boli a potem wystarczy źle...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.