Trening ABT: ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda

9 komentarze
Autor: Ewa Anna Baryłkiewicz

ABT to nie tylko ćwiczenia na brzuch. Dzięki nim możesz mieć też szczupłe uda i jędrne pośladki. Trenuj ABT - poprawisz swoją kondycję, zdrowie, figurę, ale przede wszystkim samoocenę! Ćwiczenia na brzuch oraz ujędrniające pośladki i uda - możesz trenować w domu albo zapisać się na zajęcia ABT do klubu fitness. ABT to proste i skuteczne ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda.

Skuteczne ćwiczenia na brzuch oferuje między innymi trening ABT. ABT to skrót od angielskich słów: abdominal, buttocks, thighs, oznaczajacy: brzuch, pośladki, uda. To forma aerobiku skierowana do osób, które chciałyby wymodelować dolne partie ciała. Porcja takiego ruchu pobudza i dodaje energii. Jeśli chcesz mieć płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki to są to ćwiczenia dla Ciebie.

Nie przegap

ABT to więcej niż ćwiczenia na brzuch

ABT to trening wzmacniająco-kształtujący wykonywany do rytmicznej muzyki. Zaczyna się 10–15-minutową rozgrzewką, po niej następuje kompleksowy zestaw fitness obejmujący głównie dolne partie ciała. Regularne ćwiczenia zapewniają szczupłą sylwetkę: płaski brzuch, jędrne pośladki i smukłe uda.

Ponadto wzmacniają mięśnie całego ciała i przyśpieszają spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej, dzięki czemu skóra staje się bardziej sprężysta i elastyczna. Jest to również dobra metoda, żeby rozprawić się z cellulitem.

Efektem ćwiczeń typu ABT jest także widoczna poprawa kondycji fizycznej i koordynacji ruchowej – a co za tym idzie – również wyglądu i samopoczucia.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 25.03.2011 15:28
Niestety Doroto czas na sport przynajmniej minimalny musisz znaleźć. Sama dieta cudu nie zdziała. Proponuję abyś zapisała się do pobliskiego klubu fitness i chociaż 2, 3 razy w tygodniu chodziła. Ćwiczenie w grupie jest o wiele lepsze. Wiem to po sobie. W domu trudno się zmobilizować a dodatkowo gdy czułam się zmęczona to zwalniałam tempo. w klubie osoba prowadząca i reszta grupy cię mobilizuje. Początki są trudne, wiadomo zakwasy, ból. Ale po ok 2 tyg. czujesz się super i możesz zwiększyć obroty. Ja diety wielkiej nie stosuję po prostu nie jem po 18. Ewentualnie jeśli jestem po fitnesie to plasterek białego sera i np kilka listków sałaty lub kapusty pekińskiej. A i dziennie 1800 kcal nie przekraczam.Ruch, ruch i jeszcze raz ruch !!!!!!!!
Nie zarejestrowany, 02.03.2011 13:14
ja przed cązą ważyłam 49 kg po porodzie 70 i tak się przez 9mies utrzymywało,az wzięłam sie za siebie.Zero słodyczy,godz ćwiczeń jak mała śpi i mała kolacja o 17nastej,teraz waze 59kg a to dopiero 4mies wiec cuda sie zdazają chociaz trzeba wiele wyrzeczeń. Przynajmniej gdy zrobi sie wiosna bez obaw o duzy tyłek wskocze w mini. Zyczę wszystkim wytrwałości-i samozaparcia.
 

ABT fitness – sposób na płaski brzuch, jędrne pośladki i zgrabne uda

Gdzie i kiedy można ćwiczyć ABT?

Tej formy ruchu może spróbować każdy – nie ma ograniczeń wiekowych ani podziału na zajęcia dla początkujących i zaawansowanych. Zajęcia ABT odbywają się w każdym klubie fitness. Ich układ zależy od inwencji instruktora (może zaproponować uczestnikom np. użycie piłek, gum, ciężarków, stopni), ale również od możliwości kondycyjnych grupy, która prowadzi. Gdy poznasz technikę, możesz trenować ABT w domu z płyta DVD z zestawem ćwiczeń na brzuch, uda i pośladki. Jeśli chcesz schudnąć, rób kilka ćwiczeń rano (aby przyśpieszyć przemianę materii), kilka wieczorem (by zregenerować siły i spalić zbędną tkankę tłuszczową). Ich liczbę dostosuj zawsze do kondycji fizycznej.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Pierwsza lekcja

Ćwiczenia ABT możesz bez problemu wykonywać w domu. Włącz ulubioną energetyczną muzykę, następnie wpleć w nią kilka figur sportowych, np.:

  • zrób 30 brzuszków: połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i głową opartą na dłoniach – powoli podnoś i opuszczaj tułów – serię powtórz 3 razy
  • zrób 30 przysiadów: stań w lekkim rozkroku, wyciągnij przed siebie ręce (na wysokości ramion), następnie powoli kucaj i wstawaj – serię powtórz 3 razy
  • połóż się na plecach i wykonaj 20 „rowerków” – serię powtórz 3 razy
  • stań w rozkroku, ręce wyciągnij ku górze, następnie wykonaj 30 skłonów, lewą ręką dotykając do prawej stopy i na odwrót – serię powtórz 3 razy
  • stań przy krześle, dłonie połóż na jego oparciu – wykonaj po 10 zamaszystych wymachów w bok i w tył najpierw prawą nogą, następnie lewą
  • po skończonym treningu zrób koniecznie kilka powolnych ćwiczeń rozciągających – dzięki nim unikniesz zakwasów.

Zobacz także
drukuj
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 28.07.2014

reklama
Najpopularniejsze artykuły
P90X - plan treningu na szczupłą sylwetkę. Zasady treningu P90X P90X - plan treningu na szczupłą sylwetkę. Zasady treningu P90X

P90X to domowy program fitness, którego głównym celem jest wypracowanie szczupłej sylwetki i zmiana...

więcej

6841

CROSSFIT - krótki i intensywny plan treningowy. Na czym polega crossfit? CROSSFIT - krótki i intensywny plan treningowy. Na czym polega crossfit?

Crossfit to plan treningowy będący alternatywą dla monotonnych ćwiczeń na siłowni. Wykonywane...

więcej

4971

Tabata, czyli czterominutowy trening metaboliczny. Poznaj zasady treningu metodą Tabaty Tabata, czyli czterominutowy trening metaboliczny. Poznaj zasady treningu metodą Tabaty

Tabata to połączenie tradycyjnych ćwiczeń aerobowych z intensywnym treningiem interwałowym. Tabata...

więcej

3041

Plan treningowy - jak go ułożyć? Jak napisać własny plan treningu? Plan treningowy - jak go ułożyć? Jak napisać własny plan treningu?

Jak ułożyć własny plan treningowy? Przede wszystkim należy przestrzegać kilku podstawowych zasad...

więcej

3338

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Z tego z co zrozumiałam, syn jest pełnoletni, a więc sam decyduje o sobie i o swoim zdrowiu. Wiem, że dla ojca czy matki to bardzo trudna sprawa, patrzeć jak dziecko zgadza się na powolną śmierć. Z...

Nie ma specjalnej diety na torbiele na wątrobie. Jednak powinna Pani stosować dietę redukcyjną, łagodną dla wątroby. Czyli o charakterze diety lekkostrawnej. Proszę postarać się stosować do...

Łysienie u mężczyzn, najczęściej uwarunkowane genetycznie, jest postępującym procesem, który tak jak w Pana przypadku najczęściej rozpoczyna się od powstawania, tzw. zakoli, czyli ubytków włosów w...

Grupy wsparcia
data

Lipiec 31, 2014

zdecydowanie zumba! daje tyle energii! czlowiek porzadnie sie zmeczy, ale za to jaki zadowolony:)))

data

Lipiec 29, 2014

Bawełna ma ten minus, że spocona przykleja się do ciała i baaardzo długo schnie, dlatego np. na zajęcia fitness nie polecam. Dodatkowo, po wyschnięciu może mieć nieprzyjemny zapach (zwłaszcza u mężczyzn). haha no śmiechu warte.. Jak jej nie ściągniesz przez kolejne 5 godzin to tak...

data

Lipiec 29, 2014

Gdzie ja można kupić? W każdej aptece. Ok.12 zł

data

Lipiec 25, 2014

Najlepiej kupić taki rower, żeby go nie ukradli :/

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.