Trening ABT: ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda

11 komentarze
Autor: Ewa Anna Baryłkiewicz

ABT to nie tylko ćwiczenia na brzuch. Dzięki nim możesz mieć też szczupłe uda i jędrne pośladki. Trenuj ABT - poprawisz swoją kondycję, zdrowie, figurę, ale przede wszystkim samoocenę! Ćwiczenia na brzuch oraz ujędrniające pośladki i uda - możesz trenować w domu albo zapisać się na zajęcia ABT do klubu fitness. ABT to proste i skuteczne ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda.

Skuteczne ćwiczenia na brzuch oferuje między innymi trening ABT. ABT to skrót od angielskich słów: abdominal, buttocks, thighs, oznaczajacy: brzuch, pośladki, uda. To forma aerobiku skierowana do osób, które chciałyby wymodelować dolne partie ciała. Porcja takiego ruchu pobudza i dodaje energii. Jeśli chcesz mieć płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki to są to ćwiczenia dla Ciebie.

Nie przegap

ABT to więcej niż ćwiczenia na brzuch

ABT to trening wzmacniająco-kształtujący wykonywany do rytmicznej muzyki. Zaczyna się 10–15-minutową rozgrzewką, po niej następuje kompleksowy zestaw fitness obejmujący głównie dolne partie ciała. Regularne ćwiczenia zapewniają szczupłą sylwetkę: płaski brzuch, jędrne pośladki i smukłe uda.

Ponadto wzmacniają mięśnie całego ciała i przyśpieszają spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej, dzięki czemu skóra staje się bardziej sprężysta i elastyczna. Jest to również dobra metoda, żeby rozprawić się z cellulitem.

Efektem ćwiczeń typu ABT jest także widoczna poprawa kondycji fizycznej i koordynacji ruchowej – a co za tym idzie – również wyglądu i samopoczucia.

ABT fitness – sposób na płaski brzuch, jędrne pośladki i zgrabne uda

Gdzie i kiedy można ćwiczyć ABT?

Tej formy ruchu może spróbować każdy – nie ma ograniczeń wiekowych ani podziału na zajęcia dla początkujących i zaawansowanych. Zajęcia ABT odbywają się w każdym klubie fitness. Ich układ zależy od inwencji instruktora (może zaproponować uczestnikom np. użycie piłek, gum, ciężarków, stopni), ale również od możliwości kondycyjnych grupy, która prowadzi. Gdy poznasz technikę, możesz trenować ABT w domu z płyta DVD z zestawem ćwiczeń na brzuch, uda i pośladki. Jeśli chcesz schudnąć, rób kilka ćwiczeń rano (aby przyśpieszyć przemianę materii), kilka wieczorem (by zregenerować siły i spalić zbędną tkankę tłuszczową). Ich liczbę dostosuj zawsze do kondycji fizycznej.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Pierwsza lekcja

Ćwiczenia ABT możesz bez problemu wykonywać w domu. Włącz ulubioną energetyczną muzykę, następnie wpleć w nią kilka figur sportowych, np.:

  • zrób 30 brzuszków: połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i głową opartą na dłoniach – powoli podnoś i opuszczaj tułów – serię powtórz 3 razy
  • zrób 30 przysiadów: stań w lekkim rozkroku, wyciągnij przed siebie ręce (na wysokości ramion), następnie powoli kucaj i wstawaj – serię powtórz 3 razy
  • połóż się na plecach i wykonaj 20 „rowerków” – serię powtórz 3 razy
  • stań w rozkroku, ręce wyciągnij ku górze, następnie wykonaj 30 skłonów, lewą ręką dotykając do prawej stopy i na odwrót – serię powtórz 3 razy
  • stań przy krześle, dłonie połóż na jego oparciu – wykonaj po 10 zamaszystych wymachów w bok i w tył najpierw prawą nogą, następnie lewą
  • po skończonym treningu zrób koniecznie kilka powolnych ćwiczeń rozciągających – dzięki nim unikniesz zakwasów.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 26.08.2014

Komentarze (1 - 10 z 11)
hamburger, 16.03.2015 11.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
podstawą jest dieta MŻ, kup sobie wagę elektroniczną i przeliczaj kalorie, nie możesz przekroczyć ustalonego progu, jednocześnie zwiększ aktywność, w domu to też możliwe - wykrój godzinę na dowolne ćwiczenia.
 
Gosc, 07.01.2015 21.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Znalazłam świetny kurs abt tutaj http://fitnoteka.pl/trening/trening-abt Czy ktoś tez juz ćwiczył z nim? Jest dość popularny, prawie 500 osób ćwiczy go.
 
kiniolka, 25.01.2012 17.07
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
z ABT to nie tak hoop. Dużo rozmawiam o tym z moją trenerką w S4 i od początku mówi ze przede wszystkim ten trening musi być mądrze zaplanowany i mądze prowadzony. Dlatego też osobiście nie wyobrażam sobie ABT w domu;/. DLa mnie to sie rozmywa jedno z drugim. Mam kilka znajomych które zwiedziły nie jeden klub i nie raz cwiczyly same w domu i efekty widac tylko przy cwiczeniu z trenerem. Jasne, ze najwazniejsza jest i tak włąsna mobilizacja, ale trener to trener.
 
rad, 26.08.2011 19.37
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
odradzam diety! chyba ze bedziesz żyła tylko na dietach umiejetnie je zmieniając. ale zapewne po roku jak nie po miesiacu zaczniesz jesc co popadnie i bedzie jeszcze gorzej. moja rada- jeść stosunkowo czesto (co3-4godziny) nie za duże posiłki. tak aby zaspokoić głód ale sie nie objadać (po10minutach po posiłku odczuwamy co zjedlismy) zamiast słodyczy bogatych w cukry proste proponuje np rodzynki , sliwki suszone, bakalie z miodem (uwazac na orzechy :)) jabłko... po 16 jesc dania lekkostrawne. i ruszac sie , ruszac jeszcze raz ruszać! chociazby przed podniesieniem sie z łóżka zrobic 15 brzuszków co zajmuje chwilkę, przed snem spacer, po obiedzie spacer. rower, przysiady pompki. aczkolwiek najlepszy rezultat daly by cwiczenia np 30minutowe bez przerwy na ostygniecie miesni, gdyz po ok 10 minutach pobierane sa zasoby tłuszczów.
 
DOROTA25108, 04.07.2010 12.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mam 25 lat, 4 miesieczne dziecko i waze 80 kg.Od ponad roku zucilam palenie papierosow i od tego momentu zaczelam bardzo duzo jesc ,praktycznie caly czas mi sie buzia nie zamyka. Pomózcie mi schudnac choc by tylko 10 kilo ,chciala bym wiedziec jakie diety sa najlepsze i naj skuteczniejsze.Nie mam za bardzo czasu na sport przy tak malym niemowlaku.Pomozcie jesli macie jakies dobre rady.POZDRAWIAM
 
kiddo1980, 06.08.2009 12.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jeszcze lepszy jest pilates, nie trzeba chodzić do fitness clubu, wystarczy kupić dvd z ćwiczeniami, ale najpierw polecam konsultację z rehabilitantem lub lekarzem, do ćw. są przeciwwskazania w niektórych przypadkach, lepiej się upewnić :)
 
...., 31.07.2009 18.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Też chętnie bym zaczęła, ale niestety mieszkam w małym mieście, gdzie nie ma klubu fitness.
 
..., 23.07.2009 10.52
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jak masz niedowagę i brzuch jak balon to pewnie masz wzdęcia... albo geny takie ...
 
Didi34, 30.06.2009 13.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
musze spróbować. A dziwne jest to że mam niedowagę (9 kg) a brzuch mam jak balon
 
madzzzz1110, 24.05.2009 21.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
mam nadzieje ze to pomoze:):):):)
 
następne »
strona 1 z 2
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
SIŁOWNIA dla kobiet - idealne miejsce do ćwiczeń SIŁOWNIA dla kobiet - idealne miejsce do ćwiczeń

Jakie są zalety ćwiczeń na siłowni? Harmonijna sylwetka i jędrne ciało to nie jedyne korzyści z...

więcej

11598

SPINNING, czyli ćwiczenia na rowerze stacjonarnym SPINNING, czyli ćwiczenia na rowerze stacjonarnym

Spinning to jedna z najbardziej energetycznych form aktywności. Ale przede wszystkim ogromna...

więcej

18207

Ćwiczenia TBC: na czym polega total body conditioning? [WIDEO] Ćwiczenia TBC: na czym polega total body conditioning? [WIDEO]

Co to jest TBC? To zajęcia typu dwa w jednym – łączą ćwiczenia aerobowe (przyśpieszające oddech i...

więcej

13713

CROSSFIT - krótki i intensywny plan treningowy. Na czym polega crossfit? CROSSFIT - krótki i intensywny plan treningowy. Na czym polega crossfit?

Crossfit to plan treningowy będący alternatywą dla monotonnych ćwiczeń na siłowni. Wykonywane...

więcej

14820

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Zdrowe odżywianie to przede wszystkim spożywanie różnorodnych produktów spożywczych. Staraj się postawić na warzywa, ale nie tylko pomidor, ogórek czy sałata. Pamiętaj o cukinii, burakach,...

W sproszkowanym preparacie znajduje się błonnik. To dzięki temu składnikowi określamy młody jęczmień produktem wspomagającym proces odchudzania. Proponuję porównać wartość odżywczą kilku produktów i...

Jedne i drugie są potrzebne. Zdecydowanie przewagę powinny stanowić nienasycone kwasy tłuszczowe, z tego względu, że nasz organizm ich nie produkuje. Nasycone kwasy tłuszczowe oprócz tego, że...

Grupy wsparcia
data

Kwiecień 23, 2015

Hej forumowicze :-) Ćwiczę średnio 5 dni w tygodniu, np 3 dni treningu dzień przerwy, pięc dni treningu dwa dni resetu, różnie, jak pasuje. Ćwiczę tabate, z Ewą czy różne wykroki, przysiady itp z ciężarem własnego ciała. Problem pojawia się w dniach wolnych od ćwiczeń. Czuję się wtedy...

data

Kwiecień 20, 2015

Bez motywacji się nie da ćwiczyć - sam wiem o tym dobrze. Dlatego warto jest sobie znaleźć cel i każdego dnia o tym myśleć np. przed snem. Ja jeszcze oglądam filmy na YT, które mnie motywują no i słuham muzyki, która mnie napędza.

data

Kwiecień 13, 2015

Potwierdzam bieganie to świetna sprawa, super można spalać kalorie i lepiej sie cczujemy. Może to głupie ale ja przestałam biegać bo moje łydki były strasznie umiesnione i nie zbyt ładnie to wyglądało np. jak chciałam ubrać krótkę spódnicę czy sukienkę. Przypomnę wam tylko, że podstawą...

data

Kwiecień 13, 2015

Ja też miałam problem z ramionami. Ostatnio dużo zaczełam ćwiczyć i nie wiem czy nie przesadziłam bo od tygodnia potwornie boli mnie biceps. Wiecie może co można z tym zrobić? Najlepiej od razu iść na USG mięśnia. Często bagatelizujemy takie rzeczy, które wydają nam się błahe, a to...

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.