Trening ABT: ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda

9 komentarze
Autor: Ewa Anna Baryłkiewicz

ABT to nie tylko ćwiczenia na brzuch. Dzięki nim możesz mieć też szczupłe uda i jędrne pośladki. Trenuj ABT - poprawisz swoją kondycję, zdrowie, figurę, ale przede wszystkim samoocenę! Ćwiczenia na brzuch oraz ujędrniające pośladki i uda - możesz trenować w domu albo zapisać się na zajęcia ABT do klubu fitness. ABT to proste i skuteczne ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda.

Skuteczne ćwiczenia na brzuch oferuje między innymi trening ABT. ABT to skrót od angielskich słów: abdominal, buttocks, thighs, oznaczajacy: brzuch, pośladki, uda. To forma aerobiku skierowana do osób, które chciałyby wymodelować dolne partie ciała. Porcja takiego ruchu pobudza i dodaje energii. Jeśli chcesz mieć płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki to są to ćwiczenia dla Ciebie.

Nie przegap

ABT to więcej niż ćwiczenia na brzuch

ABT to trening wzmacniająco-kształtujący wykonywany do rytmicznej muzyki. Zaczyna się 10–15-minutową rozgrzewką, po niej następuje kompleksowy zestaw fitness obejmujący głównie dolne partie ciała. Regularne ćwiczenia zapewniają szczupłą sylwetkę: płaski brzuch, jędrne pośladki i smukłe uda.

Ponadto wzmacniają mięśnie całego ciała i przyśpieszają spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej, dzięki czemu skóra staje się bardziej sprężysta i elastyczna. Jest to również dobra metoda, żeby rozprawić się z cellulitem.

Efektem ćwiczeń typu ABT jest także widoczna poprawa kondycji fizycznej i koordynacji ruchowej – a co za tym idzie – również wyglądu i samopoczucia.

ABT fitness – sposób na płaski brzuch, jędrne pośladki i zgrabne uda

Gdzie i kiedy można ćwiczyć ABT?

Tej formy ruchu może spróbować każdy – nie ma ograniczeń wiekowych ani podziału na zajęcia dla początkujących i zaawansowanych. Zajęcia ABT odbywają się w każdym klubie fitness. Ich układ zależy od inwencji instruktora (może zaproponować uczestnikom np. użycie piłek, gum, ciężarków, stopni), ale również od możliwości kondycyjnych grupy, która prowadzi. Gdy poznasz technikę, możesz trenować ABT w domu z płyta DVD z zestawem ćwiczeń na brzuch, uda i pośladki. Jeśli chcesz schudnąć, rób kilka ćwiczeń rano (aby przyśpieszyć przemianę materii), kilka wieczorem (by zregenerować siły i spalić zbędną tkankę tłuszczową). Ich liczbę dostosuj zawsze do kondycji fizycznej.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Pierwsza lekcja

Ćwiczenia ABT możesz bez problemu wykonywać w domu. Włącz ulubioną energetyczną muzykę, następnie wpleć w nią kilka figur sportowych, np.:

  • zrób 30 brzuszków: połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i głową opartą na dłoniach – powoli podnoś i opuszczaj tułów – serię powtórz 3 razy
  • zrób 30 przysiadów: stań w lekkim rozkroku, wyciągnij przed siebie ręce (na wysokości ramion), następnie powoli kucaj i wstawaj – serię powtórz 3 razy
  • połóż się na plecach i wykonaj 20 „rowerków” – serię powtórz 3 razy
  • stań w rozkroku, ręce wyciągnij ku górze, następnie wykonaj 30 skłonów, lewą ręką dotykając do prawej stopy i na odwrót – serię powtórz 3 razy
  • stań przy krześle, dłonie połóż na jego oparciu – wykonaj po 10 zamaszystych wymachów w bok i w tył najpierw prawą nogą, następnie lewą
  • po skończonym treningu zrób koniecznie kilka powolnych ćwiczeń rozciągających – dzięki nim unikniesz zakwasów.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 26.08.2014

Komentarze (1 - 9 z 9)
kiniolka, 25.01.2012 17.07
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
z ABT to nie tak hoop. Dużo rozmawiam o tym z moją trenerką w S4 i od początku mówi ze przede wszystkim ten trening musi być mądrze zaplanowany i mądze prowadzony. Dlatego też osobiście nie wyobrażam sobie ABT w domu;/. DLa mnie to sie rozmywa jedno z drugim. Mam kilka znajomych które zwiedziły nie jeden klub i nie raz cwiczyly same w domu i efekty widac tylko przy cwiczeniu z trenerem. Jasne, ze najwazniejsza jest i tak włąsna mobilizacja, ale trener to trener.
 
rad, 26.08.2011 19.37
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
odradzam diety! chyba ze bedziesz żyła tylko na dietach umiejetnie je zmieniając. ale zapewne po roku jak nie po miesiacu zaczniesz jesc co popadnie i bedzie jeszcze gorzej. moja rada- jeść stosunkowo czesto (co3-4godziny) nie za duże posiłki. tak aby zaspokoić głód ale sie nie objadać (po10minutach po posiłku odczuwamy co zjedlismy) zamiast słodyczy bogatych w cukry proste proponuje np rodzynki , sliwki suszone, bakalie z miodem (uwazac na orzechy :)) jabłko... po 16 jesc dania lekkostrawne. i ruszac sie , ruszac jeszcze raz ruszać! chociazby przed podniesieniem sie z łóżka zrobic 15 brzuszków co zajmuje chwilkę, przed snem spacer, po obiedzie spacer. rower, przysiady pompki. aczkolwiek najlepszy rezultat daly by cwiczenia np 30minutowe bez przerwy na ostygniecie miesni, gdyz po ok 10 minutach pobierane sa zasoby tłuszczów.
 
DOROTA25108, 04.07.2010 12.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mam 25 lat, 4 miesieczne dziecko i waze 80 kg.Od ponad roku zucilam palenie papierosow i od tego momentu zaczelam bardzo duzo jesc ,praktycznie caly czas mi sie buzia nie zamyka. Pomózcie mi schudnac choc by tylko 10 kilo ,chciala bym wiedziec jakie diety sa najlepsze i naj skuteczniejsze.Nie mam za bardzo czasu na sport przy tak malym niemowlaku.Pomozcie jesli macie jakies dobre rady.POZDRAWIAM
 
kiddo1980, 06.08.2009 12.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jeszcze lepszy jest pilates, nie trzeba chodzić do fitness clubu, wystarczy kupić dvd z ćwiczeniami, ale najpierw polecam konsultację z rehabilitantem lub lekarzem, do ćw. są przeciwwskazania w niektórych przypadkach, lepiej się upewnić :)
 
...., 31.07.2009 18.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Też chętnie bym zaczęła, ale niestety mieszkam w małym mieście, gdzie nie ma klubu fitness.
 
..., 23.07.2009 10.52
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jak masz niedowagę i brzuch jak balon to pewnie masz wzdęcia... albo geny takie ...
 
Didi34, 30.06.2009 13.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
musze spróbować. A dziwne jest to że mam niedowagę (9 kg) a brzuch mam jak balon
 
madzzzz1110, 24.05.2009 21.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
mam nadzieje ze to pomoze:):):):)
 
cichaiwersala, 17.05.2009 19.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
musze tego koniecznie spróbowac jestem pewna ze uda mi sie shcudnac przynajmniej z 5 kilo:)
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
SIŁOWNIA dla kobiet - idealne miejsce do ćwiczeń SIŁOWNIA dla kobiet - idealne miejsce do ćwiczeń

Jakie są zalety ćwiczeń na siłowni? Harmonijna sylwetka i jędrne ciało to nie jedyne korzyści z...

więcej

7761

CROSSFIT – wskazówki i ZESTAW ĆWICZEŃ dla początkujących CROSSFIT – wskazówki i ZESTAW ĆWICZEŃ dla początkujących

Crossfit to obecnie jeden z najpopularniejszych treningów na całym świecie. Też chcesz zacząć...

więcej

11470

CROSSFIT - przykładowy plan treningowy dla początkujących CROSSFIT - przykładowy plan treningowy dla początkujących

Plan treningowy dla początkujących crossfitowców zawiera różnorodne ćwiczenia, które oddziałują...

więcej

11897

Zumba: muzyka, taniec i odchudzanie Zumba: muzyka, taniec i odchudzanie

Zumba to fitness dobry dla każdego. Taniec, luz i spalanie kalorii, że aż dymi. Porywająca,...

więcej

4658

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Aby zredukować masę ciała należy ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu przez 60 minut (spacer, basen, fitness) i jeść odpowiednie produkty. Proponuję warzywa w każdej postaci, chudy nabiał oraz...

Mimo zalecanej listy produktów spożywczych wskazanych w pana zaburzeniu, najważniejsze jest sprawdzenie, jak dany produkt na pana wpływa. Jeżeli nie ma w odżywkach składników drażniących, jak...

Rozumiem, że delegacje mogą zaburzać regularność w spożywaniu posiłków, jednak warto jeszcze raz zaplanować swój dzień, tak aby znaleźć czas na spożywanie co najmniej 3 odżywczych posiłków i 2...

Grupy wsparcia
data

Grudzień 19, 2014

nieźle :D

data

Grudzień 17, 2014

''Po świętach dla wielu osób nadchodzi czas na odchudzanie. Jednak sama dieta odchudzająca po świętach nie wystarczy, trzeba pomyśleć również o sporcie. Jak wrócić do formy po świętach i podjąć pierwsze treningi w klubie fitness? Jakie ćwiczenia pomogą nam wrócić do formy po...

data

Grudzień 15, 2014

Podstawowe ćwiczenia owszem łatwo wykonać w domu, ale ja osobiście jakoś nie mogę się zmobilizować do porządnego treningu jeśli nie pójdę na siłownię/fitness...

data

Grudzień 14, 2014

Ostatnio trochę się zapuściłam, wracam do regularnych ćwiczeń od jutra :)

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.