Trening funkcjonalny: jakie efekty dają ćwiczenia funkcjonalne?

Autor: Aleksandra Urbaniak

Efekty treningu funkcjonalnego to przede wszystkim wzmocniona, harmonijnie rozwinięta sylwetka, większa koordynacja i stabilność postawy. Z kolei złożone ruchy, na których opierają się ćwiczenia funkcjonalne, angażują jednocześnie różne partie mięśni i sprawiają, że lepiej radzimy sobie z wykonywaniem codziennych czynności. Sprawdź, jakie jeszcze zalety dla ciała i zdrowia ma stosowanie treningu funkcjonalnego.

Trening funkcjonalny: jakie efekty dają ćwiczenia funkcjonalne?

Trening funkcjonalny: jakie efekty dają ćwiczenia funkcjonalne?

Efektem treningu funkcjonalnego jest pozytywny wpływ na codzienne funkcjonowanie, poprawa ogólnej sprawności, siły i wydolności. Specjaliści przekonują, że trening funkcjonalny jest zdrowszy i praktyczniejszy niż ćwiczenia na siłowni, podczas których mięśnie zamiast współpracować za sobą, są izolowane. Integracja mięśni sprawia, że ciało rozwija się harmonijnie, a ruchy są lepiej skoordynowane.

Trening funkcjonalny – efekty wpływające na sprawność

Trening funkcjonalny nie daje efektu w postaci "kaloryfera" na brzuchu czy rozbudowanych mięśni ramion, ponieważ jego celem nie jest zwiększanie masy mięśniowej. Wykonując ten rodzaj ćwiczeń pracujemy nad wielopłaszczyznowym wzmacnianiem wszystkich partii ciała, aby poprawić ogólną sprawność i lepiej radzić sobie z poruszaniem się w codziennym życiu.

Podstawowe efekty, jakie można uzyskać stosując trening funkcjonalny to:

  • wzrost wydolności organizmu – ponieważ tempo ćwiczeń jest bardzo szybkie, trening funkcjonalny pozytywnie wpływa na kondycję;
  • wzmocnienie mięśni ciała – ćwiczenia funkcjonalne aktywizują wszystkie rodzaje włókien mięśniowych, poprawiają ich gęstość oraz sprężystość;
  • poprawa równowagi i balansu – przekładają się na większą sprawność, z jaką wykonujemy codzienne czynności;
  • zwiększenie szybkości, gibkości i koordynacji ruchowej.

Czytaj też: Pamięć ciała (mięśniowa i ruchowa) – na czym polega?

Trening funkcjonalny – efekty zdrowotne

Trening funkcjonalny uważany jest za prozdrowotny. Ze względu na to, że naśladuje ruchy podobne do tych wykonywanych przez nas na co dzień, zmniejsza ryzyko urazów i dysfunkcji związanych ze szkodliwymi przyzwyczajeniami i siedzącym trybem życia. Jest szczególnie polecany osobom, które skarżą się na bóle kręgosłupa i mają tendencję do garbienia się. Ćwiczenia w treningu funkcjonalnym aktywizują mięśnie głębokie i posturalne odpowiadające za utrzymanie prostej sylwetki - dzięki temu odciążają kręgosłup, zmniejszając ból i korygując drobne wady postawy.

Co więcej, trening funkcjonalny poprawia pracę stawów, a intensywność ćwiczeń korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu krążenia. Organizm jest lepiej dotleniony, przez co mamy więcej energii.

Trening funkcjonalny a odchudzanie

Ćwiczenia funkcjonalne nie są ściśle kierowane do osób odchudzających się, jednak mogą stać się atrakcyjnym uzupełnieniem treningu nastawionego na spalanie kalorii. Na efektywność treningu funkcjonalnego w walce z dodatkowymi kilogramami mają wpływ przede wszystkim różnorodny zakres ruchów i szybkie tempo, w jakim wykonuje się ćwiczenia. Kiedy poszczególne grupy mięśni w ciele pracują intensywnie, serce musi szybciej pompować krew, tętno podnosi się, a to z kolei ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej.

Polecamy
Full Body Workout – trening z hantlami dla początkujących [WIDEO]

Full Body Workout – trening z hantlami dla początkujących [WIDEO]

Obejrzyj na wideo trening Full Body Workout do zrobienia w domu, który może być tak samo skuteczny jak sesja treningowa ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 31.05.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

54

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

50

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

49

Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet

Wypróbuj 12-tygodniowy plan treningowy dla początkujących kobiet, zaczynających przygodę z...

więcej

49

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

data

Lipiec 20, 2017

Ja też zdecydowałem się na zastosowanie Largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się osiągnąc. W końcu sukces i mam odpowiednio zbudowany sześciopak

data

Lipiec 19, 2017

Co do motywacji i biegów z drugą osobą to osobiście odradzam. Sam mam z tym problem i dużo bardziej wolę biegać sam przy dobrej nastrajającej muzyce

data

Lipiec 18, 2017

Nikt nie napisal, ze dosc intensywna jazda rowerem zwieksza ryzyko powstawania tzw hemoroidow (zylakow jelita grubego) - niektore analizy wskazuja nawet jako jedna z przyczyn powstawania wlasnie jazde rowerem; co jest plaga wsrod obecnie zyjacych (zla dieta, siedzacy tryb pracy), a...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.