Trening wibracyjny – na czym polega i na jakie partie mięśni działa?

1 komentarze
Autor: Karolina Gołoś

Trening z power plate, czyli trening wibracyjny to jeden z ciekawszych trendów w fitnessie. Dzięki użyciu specjalnej maszyny wytwarzającej drgania, zwiększa się efektywność wykonywanych ćwiczeń. Na czym dokładnie polega trening wibracyjny? Dla kogo jest przeznaczony i w czym tkwi tajemnica jego wysokiej skuteczności?

W treningu wibracyjnym wykorzystuje się specjalne urządzenie, platformę wyglądem przypominającą rozbudowaną wagę fitness, która wytwarza drgania o różnej częstotliwości i mocy. Ćwiczenia wykonujemy stojąc na urządzeniu lub opierając się o nie wybranymi częściami ciała, np. podczas robienia pompek kładziemy na platformie dłonie. Trening z power plate wydaje się prosty, ale rzeczywiście o jego przebiegu oraz efektywności decyduje głównie dobór ćwiczeń, które wykonujemy na platformie.

Na czym polega trening wibracyjny?

Na power plate można wykonywać ćwiczenia trojakiego rodzaju: siłowe, rozciągające i relaksacyjne. Osoba ćwicząca podczas treningu na platformie wibrującej może robić np. brzuszki, przysiady, skłony, pompki. Cała tajemnica treningu wibracyjnego tkwi w drganiach, które pogłębiają zakres wykonywania danego ćwiczenia i angażują do pracy prawie wszystkie mięśnie.

Czytaj też: Jak prawidłowo robić damskie pompki na kolanach?

Wibracje sprawiają, że mięśnie ulegają silnym skurczom, które zwiększą efekt wykonywanych działań. Dodatkowo drgania oddziałują także na części ciała nie biorące udziału w danym ćwiczeniu, w tym także na kości i stawy. Skutkiem tego jest poprawienie napięcia i siły mięśni, w tym mięśni głębokich, często nieaktywnych podczas zwykłych ćwiczeń aerobowych oraz wzmocnienie tkanki kostnej.

Nie można zapominać także o tych walorach ćwiczeń z power plate, które daje każda aktywność fizyczna, a więc:

  • rozszerzenie naczyń krwionośnych i lepsze ukrwienie organizmu;
  • zwiększenie metabolizmu i przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej;
  • poprawa wytrzymałości;
  • poprawa siły i napięcia mięśni;
  • zwiększenie zakresu ruchu.

Decydując się na trening z power plate można dostosować program ćwiczeń do indywidualnych preferencji: np. rozciągnięcie mięśni czy spalanie tłuszczu. Pierwsze zajęcia na maszynie wibrującej odbywają się zawsze pod okiem trenera, który pokazuje, jak prawidłowo obsługiwać urządzenie. Jeśli zdecydujemy się na któryś z programów, dodatkowo instruktor dobierze indywidualne ćwiczenia.

Cykl 30-minutowych treningów dwa razy w tygodniu powinien przynieść pierwsze efekty już po miesiącu.

Ważne

Ważne

Trening wibracyjny polecany jest osobom rozpoczynającym przygodę ze sportem, które mają jeszcze problemy np. z nadążeniem za grupą podczas zajęć fitness. Jeśli chodząc na aerobik wstydzisz się  tego, że nie jesteś w stanie wykonać tylu powtórzeń danego ćwiczenia co reszta ćwiczących, skorzystaj z pomocy power plate. Kilka treningów indywidualnych na maszynie zapewni efektywniejsze rozciągnięcie i wzmocnienie mięśni, dzięki czemu szybciej "podciągniesz" kondycję do poziomu grupy.

Power plate – dla kogo?

Ćwiczenia na power plate zalecane są osobom liczącym na szybkie efekty i tym, które wolą ćwiczyć same. Wprawdzie producenci maszyny polecają trening na niej także osobom z nadwagą, jednak warto zauważyć, że osoby walczące z nadmiarem kilogramów na platformie wibrującej mogą czuć się nieco skrępowane.

Co ważne, wibracje przenoszone na ciało przez maszynę niektórym mogą wydać się nieprzyjemne. Większość ćwiczących podczas pierwszych minut treningu odczuwa lekki dyskomfort, jednak mija on z czasem.

Właśnie z uwagi na drgania trening wibracyjny nie jest polecany osobom chorym na padaczkę, zakrzepicę, cukrzycę, choroby serca, choroby nowotworowe, osobom zmagającym się z migreną, posiadającym metalowe elementy w ciele lub rozrusznik serca oraz kobietom w I trymestrze ciąży.

Trening wibracyjny - gdzie trenować?

Mimo iż trening wibracyjny posiada wiele zalet, ma jedną dużą wadę. Do jego wykonywania niezbędna jest specjalna platforma. Co więcej, wibrujące platformy nie są jeszcze w Polsce zbyt popularne i posiadają je głównie renomowane fitnessowe "sieciówki" oraz kluby skupiające się niemal wyłącznie na treningach wibracyjnych. Cena cyklu zajęć (8 razy w miesiącu) wynosi około 200-300 złotych.




Polecamy
Power plate – jak ćwiczyć na talerzu wibrującym?

Power plate – jak ćwiczyć na talerzu wibrującym?

Power Plate to urządzenie do treningu wibracyjnego, które zwiększając intensywność ćwiczeń powoduje, że trening może być krótszy. Dzięki temu efekt ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 02.08.2016

Komentarze (1 - 1 z 1)
Magyda, 02.08.2016 10.24
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
To ciekawe! Szkoda, że nie można sobie tak po prostu w domu poćwiczyć.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

24

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Wbrew pozorom nie trzeba się męczyć tak, jak podczas...

więcej

19

Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet

Wypróbuj 12-tygodniowy plan treningowy dla początkujących kobiet, zaczynających przygodę z...

więcej

19

Trening na wytrzymałość: 8 ćwiczeń poprawiających kondycję i zwinność Trening na wytrzymałość: 8 ćwiczeń poprawiających kondycję i zwinność

Celem treningu na wytrzymałość jest poprawa wydolności, szybkości i zwinności. Aby osiągnąć ten...

więcej

18

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Kwiecień 29, 2017

Ja z tą dietą online schudłam 9 kg w ciągu 2 miesięcy i ładnie wyrzeźbiłam ciało ,dieta połączona jest z ćwiczeniami i ułożona jest przez dietetyków i trenerów ,można uzyskać dobre efekty w krótkim czasie :) http://dieta-lux.pl/44535

data

Kwiecień 28, 2017

Ja akurat jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się uzyskać po zastosowaniu largomass. Moim zdaniem to jeden z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Kwiecień 27, 2017

Ja też lubię jeździć na rowerze. Nawet sobie postanowiłem, że zrealizuję te trasy: http://www.menshealth.pl/wyzwania/5-najlepszych-tras-rowerowych-w-Polsce,9956,1

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.